Mindfulness para niños: Cómo dar a sus hijos fuerza, valor y paz interior y educarlos para que sean personas felices y tranquilas (incluye ejercicios) E-Book

Magic Kids

• Herausgeber: EoB
• Kategorie: Gesellschafts- und Liebesromane
• Sprache: Spanisch

Seitenzahl: 157

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Mindfulness para los más pequeños: Cómo ayudar fácilmente a su hijo a alcanzar el equilibrio y la estabilidad emocional y marcar el rumbo de una vida adulta saludable - BONUS "Juegos de mindfulness divertidos y emocionantes"   ¿Le preocupa que su hijo crezca en un mundo agitado y con una sobrecarga constante de medios de comunicación? ¿Nota estrés, exceso de exigencia o falta de concentración? ¿Y le gustaría, en cambio, hacerle el gran regalo de poder crecer con todos sus sentidos en la percepción del presente? Entonces descubra en este libro cómo la atención plena puede cambiar completamente su vida. Porque la percepción atenta del mundo es la clave de los niños equilibrados, concentrados y resilientes y se puede entrenar bastante con eficacia y diversión. Observar las nubes, contar las propias pecas o admirar el delicado dibujo de la casa de un caracol: lo que antes era algo natural en la vida cotidiana de los niños se pierde ahora a menudo entre pantallas, ruido de tráfico y estrés social. Hace tiempo que se ha demostrado científicamente lo importante que es para el desarrollo la capacidad de percibir con atención y afortunadamente se puede practicar fácilmente con los niños más pequeños.En esta guía no sólo encontrará consejos probados por expertos sino también numerosos ejercicios fáciles de seguir y eficaces, con el que puede entrenar las diferentes percepciones sensoriales. Además, los entretenidos juegos para todas las edades también son muy divertidos para los más pequeños. - Emocionantes juegos de mindfulness:"Manos atentas", "Reconóceme por el sonido", "Juego de búsqueda en el supermercado" - con ideas de juego creativas y diversas puede hacer inmediatamente algo por la percepción atenta de su hijo. - Los demás y yo: Descubra cómo puede agudizar la atención a sus propios sentimientos, a su propio cuerpo, pero también a los demás de una forma adecuada a su edad. - Naturaleza y entorno: Descubra cómo su hijo puede desarrollar paso a paso el respeto, la consideración y la atención por las plantas, los animales y los objetos. - Conocimientos básicos de mindfulness: Familiarícese con los hallazgos psicológicos sobre la atención plena y su importancia para el bienestar mental. Descubra el maravilloso mundo de los pequeños detalles con esta perspicaz guía. Tanto si ya tiene un niño estresado e inquieto en casa, como si quiere tentar a su hijo para que se aleje de la pantalla más a menudo, o simplemente quiere sentar las bases perfectas para un crecimiento saludable desde el principio, aquí encontrará una gran inspiración para cada etapa del desarrollo. Consiga ahora este cuidadoso cuaderno de ejercicios y regáleles a sus hijos una infancia feliz en el mindfulness.

Leseprobe

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Segunda edición original 2022

Copyright © de Magic Kids & Books-World

Publicación independiente | ISBN:

Impresión/entrega: Amazon o una filial

Todos los derechos reservados.

Queda prohibida la reproducción total o parcial.

Ninguna parte de esta obra puede ser reproducida, duplicada o distribuida en forma alguna sin la autorización escrita del autor.

Contenido

Introducción

Mindfulness - ¿Qué es y cómo funciona?

Mindfulness Enfoques adecuados a la edad y a los intereses

Todos al principio: grupo de edad de 0 a 3 años

Con grandes pasos por delante: Grupo de edad 3-6 años

Entre el mindfulness y el mundo descuidado: grupo de edad de 6 a 12 años

La naturaleza y el medio ambiente como medio y objetivo de la atención plena

Plantas y animales en el hogar y el jardín

La naturaleza en la puerta

El "gran mundo".

Manejo consciente del propio cuerpo y de los sentimientos

Experimentar y respetar el cuerpo

Psique y emociones

Interacción social y Respeto al prójimo

Apreciación de productos y objetos

Bonificación: Juegos de mindfulness divertidos y emocionantes para todos los sentidos

Manos atentas

"Yo veo lo que tú no ves"

Caminar con atención

Reconóceme por el sonido

Formas de las nubes

Reunión familiar consciente

Juego de búsqueda en el supermercado

Equilibrio

¿Dónde estoy?

Reconocer la comida y la bebida

Probador de olores

Al ritmo de la atención plena

Diario de atención plena

Palabras finales

Introducción

¿

Recuerda usted todavía su infancia? ¿Cómo era mirar al cielo y ver formas de animales en las nubes? ¿Recuerda haber chapoteado en el mar y haber construido un castillo de arena en la playa? ¿Cómo se quedó completamente absorto mientras jugaba, pintaba y hacía manualidades? ¿Cómo le fascinaba una hermosa flor, una mariposa, un helado de chocolate o el sonido de sus pasos en la nieve? Todo eso fue hace mucho tiempo, pero (ojalá) todavía este en lo más profundo de su corazón. Esos momentos le hicieron fuerte y alegre. Momentos: eso es exactamente lo que fueron, ni más ni menos. Pero eso es exactamente lo que importa: Disfrutar del momento, vivirlo de verdad.

Probablemente también recuerde cómo notó cada vez menos esos momentos a medida que crecía, cómo la vida se hizo cada vez más rápida hasta que ahora, en la edad adulta, pasa a toda velocidad como un tren de alta velocidad. Cuanto más joven sea, probablemente este proceso haya sido más rápido. Si tiene más de 30 años, forma parte de la última generación que vivió gran parte de su infancia sin teléfonos móviles ni ordenadores. Si tiene más de 40 años, estas cosas todavía eran palabras extrañas mientras crecía y la televisión probablemente también era una rareza para usted. Si tiene menos de 30 años, entonces ya ha crecido en el mundo de los medios de comunicación y puede empatizar de alguna manera con la situación actual de sus hijos. Y sin embargo: ser un niño o un adolescente hoy no es en absoluto comparable a los días de su propia infancia.

Usted sabe por su vida adulta lo rápido que pasa todo, que el momento ya no parece existir realmente y que los teléfonos inteligentes, los televisores, los distintos tipos de ordenadores y las videoconsolas parpadean y parlotean constantemente a nuestro alrededor, de modo que apenas podemos concentrarnos en nada. En la ciudad, esto se ve agravado por el ruido del tráfico y el ajetreo de innumerables desconocidos. Todo esto no sólo le afecta a usted, sino también a sus hijos. La mariposa, la flor, las nubes, el cuadro que han pintado ellos mismos, el helado, el castillo de arena... los niños de hoy apenas se fijan en todo eso. Se precipita como todo lo demás.

Sin embargo, estos pequeños momentos de conciencia son muy importantes. El alma se alimenta de ellos y encuentra la paz en su interior. Para todo ser humano, la atención plena es de gran importancia para el bienestar físico y mental. Incluso puede ayudar a resolver muchos problemas o evitar que surjan en primer lugar, y no sólo en relación con las propias pequeñas y grandes crisis. El mindfulness es aún más importante para los niños porque todavía se están desarrollando, todavía están conociéndose a sí mismos y al mundo, y tienen que hacerse fuertes internamente para todo lo que pueda venir con el tiempo.

La infancia es la piedra angular de toda la vida. Todo lo que va bien aquí contribuye a la confianza en uno mismo y al valor para afrontar la vida. Un elemento importante es la atención plena, pero desgraciadamente esto ya no es tan evidente hoy en día como antes. El resultado: niños estresados y desconcentrados, algunos de los cuales ya sufren problemas psicológicos en la edad de la escuela primaria, no siguen el ritmo de las tareas escolares, muestran déficits sociales y buscan compensar su falta de contacto consigo mismos en los juegos de ordenador y los canales de las redes sociales.

Lo mejor es no dejar que llegue tan lejos con su hijo, sino enseñarle a vivir con conciencia desde el principio. Pero incluso si su hijo ya está estresado, tiene dificultades privadas o escolares o está atrapado en los medios de comunicación, no es demasiado tarde. La atención plena puede ser aprendida en cualquier momento y por cualquier persona. Por supuesto, hay que enfocar el "entrenamiento" de forma diferente según la edad y la situación de su hijo para que disfrute haciendo los ejercicios. Este es el requisito previo para el éxito. Cómo funciona esto es uno de los muchos puntos que se presentan en detalle en esta guía. Deje que su hijo se convierta en una persona consciente y que usted también redescubra su mindfulness, para tener una vida sana, equilibrada y feliz.

Nota: Esta guía está dirigida a los padres de niños con sensibilidad media y no trata específicamente el tema de la alta sensibilidad. Las explicaciones y los ejercicios de este libro son, en principio, también adecuados para los niños muy sensibles, pero si su hijo es muy sensible, le rogamos que obtenga información adicional al respecto por separado, ya que en ese caso es necesario un mayor apoyo.

Mindfulness - ¿Qué es y cómo funciona?

L

a atención plena o también conocida como Mindfulness, es probablemente tan antigua como la humanidad. Sin ella, nuestros antepasados probablemente no habrían descubierto cómo hacer fuego, qué frutos son comestibles y cómo protegerse del frío. Nadie habría descubierto las herramientas para dibujar y más tarde para escribir, y no sabríamos lo que ocurrió en siglos y milenios anteriores, porque nadie lo habría documentado. Tampoco sabríamos, por ejemplo, con qué flores se pueden hacer bellas fragancias, y tampoco se sabría que los gases de escape dañan el medio ambiente. Es cierto que algunas ideas nos han llegado (demasiado) tarde, pero sin la atención plena no habrían llegado tan lejos.

Todo aprendizaje se basa en la atención plena. En realidad, "sólo" significa utilizar todos los sentidos de forma concentrada. Ver, oír, oler, saborear, tocar y el "sexto sentido", el sentimiento emocional, son procesos completamente naturales que también ocurren sin nuestra intervención activa. Pero eso solo no es suficiente para la atención plena. Para ser consciente, no sólo hay que percibir los estímulos "de alguna manera" en la periferia, sino también absorberlos, concentrarse en ellos y sumergirse en ellos. Por eso solemos hablar de percepción consciente en términos de mindfulness. Sin embargo, esta formulación no es del todo correcta, porque los niños muy pequeños absorben los estímulos principalmente de forma inconsciente y, sin embargo, son las personas más conscientes que existen. Por tanto, en lugar de percepción consciente, hay que hablar más bien de percepción abierta e imparcial. Mindfulness significa explorar el mundo y a uno mismo con todos los sentidos, asombrarse, estar completamente absorto en el momento y estar libre de cualquier prejuicio. Se trata simplemente de percibir con la mente abierta, dejando que le afecte y olvidando todo lo demás.

Está por ver si los inventores del fuego, de las mantas para calentar y de los utensilios de escritura dominaban realmente esta forma elevada de atención plena. Al fin y al cabo, eran adultos, y los adultos ya no suelen estar especialmente atentos. Pero fueron lo suficientemente conscientes como para darse cuenta de algo y pudieron combinar lógicamente a partir de su percepción. Eso es mucho más de lo que puede hacer una persona media y poco observadora.

La atención plena como actitud ante la vida se desarrolló hace unos 2500 años. Más o menos al mismo tiempo, los filósofos griegos y asiáticos propusieron ideas muy similares, lo que demuestra que la atención plena está profundamente arraigada en el alma de las personas. Tanto la esto griega como el budismo asiático se preocupaban por el respeto a la naturaleza, la interacción social, el equilibrio interior y una vida libre y feliz. Aunque estos pensamientos ya existían en cierta medida, nunca se habían formulado con tanto detalle y con conceptos bien pensados. Un componente esencial de todo esto en ambas culturas era la atención plena. Esto también es perfectamente lógico: a través de la atención plena en relación con el medio ambiente y los seres humanos, uno vive con respeto hacia todo y todos, mientras que a través de la atención plena para el propio ser interior, uno llega a conocerse a sí mismo, vive en armonía consigo mismo y puede así llegar a ser feliz.

Nuestra sociedad actual es, en muchos sentidos, lo contrario a la atención plena. Ya casi no hay tranquilidad en ningún lugar de este país; oímos constantemente diferentes vehículos, aviones, cortacéspedes, sopladores de hojas, ruidos de construcción, timbres de teléfono, voces extranjeras en la televisión, voces extranjeras en la vida real. Los ordenadores y los teléfonos inteligentes nos abruman con información cada minuto. En los supermercados y grandes almacenes, la oferta de productos es casi inabarcable. Todos los años salen al mercado nuevos aparatos, que luego se compran aunque los antiguos sigan siendo buenos. La gente con abultadas bolsas de la compra se pasea mirando a otras personas que viven en la calle y piden un poco de dinero. La basura simplemente se tira en el campo. Todos los desplazamientos cortos se hacen en coche, como si el clima no estuviera ya lo suficientemente roto. Pronto habrá más plástico que peces nadando en los océanos. Los alimentos comestibles acaban en la basura, mientras que en otros lugares la gente se muere de hambre. Las manos de los niños están ocupadas cosiendo nuestra ropa en lugares lejanos. El agua empieza a escasear, pero debemos tener una piscina. La carne procedente de la ganadería industrial está en nuestros platos. En una calle hay un erizo atropellado y en la siguiente es un gato la víctima y los perros son simplemente abandonados en las estaciones de servicio de las autopistas de camino a sus vacaciones.

En este punto me gustaría terminar la lista, aunque podría continuar indefinidamente. Pero no queremos deprimirnos aquí, queremos cambiar algo. El cambio comienza con cada individuo, con usted mismo y con su hijo. A menudo se oye decir: "¿Pero qué puedo hacer yo solo? "Mucho, porque cada individuo es una parte de la sociedad. La sociedad está formada por muchos individuos. Permitir que su hijo se convierta en una persona consciente y, al mismo tiempo, convertirse (o permanecer, si ya lo es) en una persona consciente es, por tanto, una valiosa contribución a un mundo mejor.

Además, el mindfulness supone una mejora inmediata para su hijo y para usted, porque tiene un efecto desacelerador, promueve la calma y, por tanto, ayuda a reducir el estrés o a evitar que surja en primer lugar. Debido al hecho de que muchos adultos e incluso adolescentes, a veces incluso niños, padecen graves síntomas de estrés, como agotamiento, depresión y trastornos de ansiedad, el mindfulness ha experimentado un verdadero auge en los últimos años. "Mindfulness", como se denomina en términos modernos, es uno de los métodos centrales en muchos tratamientos psicoterapéuticos y de coaching de la personalidad. En Inglaterra, incluso es una asignatura obligatoria en la escuela.

El mindfulness tiene muchos efectos positivos en el cuerpo, la mente y el espíritu. Al reducir el estrés, se fomenta la salud física y mental y se afronta la vida con más confianza, de modo que incluso en tiempos de crisis se mantiene la perspectiva y no se permite desviarse del camino. Contrarresta los pensamientos negativos y fomenta el valor para afrontar la vida, ya que le hace vivir conscientemente el momento y notar mucho más la belleza. Además, uno tiene una mejor conexión con uno mismo, con su propio interior, y así va por la vida con más confianza en sí mismo. El mindfulness ayuda al autodescubrimiento, porque uno se vuelve atento a sus propios deseos, talentos y necesidades, puede evaluarse mejor y desarrollar planes individuales para el futuro. Externamente, también tiene efectos muy positivos, porque una persona consciente está atenta a su propio comportamiento y a sus consecuencias, de modo que trata a otras personas, animales, plantas y al medio ambiente de forma más responsable.

Todo esto es de gran importancia para el desarrollo de un niño, porque en la infancia no sólo se forma la conexión con el propio yo, sino que también se desarrolla y consolida el comportamiento hacia el mundo exterior. El mindfulness es además beneficioso para el proceso de aprendizaje que tiene lugar en el proceso, ya que estimula las capacidades cognitivas (es decir, mentales) a través de la percepción focalizada.

Además, se incrementa la educación general a través de diversos ejercicios y se fomenta básicamente la capacidad de concentración, lo que supone una ventaja en el aprendizaje escolar, así como posteriormente en la formación y en el trabajo. Dado que el mindfulness tiene lugar en el mundo real, también evita dejarse llevar por los medios de comunicación y el mundo visual. Así que ya ve: Merece la pena que su hijo, usted mismo y todos nosotros aprendamos mindfulness. Así que, ¡vamos!

Mindfulness Enfoques adecuados a la edad y a los intereses

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a capacidad de ser consciente es innata en los seres humanos. Venimos al mundo naturalmente atentos, y al principio esta capacidad permanece en nosotros. En los tres primeros años de vida, todo niño es todavía consciente de sí mismo y absorbe todas las impresiones que encuentra con sus sentidos, fascinado. ¿Por qué entonces muchos niños mayores, adolescentes y adultos son tan desatentos?

Por desgracia, la respuesta es triste: estamos perdiendo este maravilloso talento innato debido a las influencias externas y a las crecientes exigencias. Con la atención plena, podríamos ir por la vida mucho más despreocupados y tener un tiempo mucho más real y vivido. Pero el mundo estresante e inundado de estímulos, con todas sus exigencias y cosas innecesarias, no nos lo permite. ¿O no nos lo permitimos? Como adultos, al menos podríamos decidir cómo queremos vivir: estresados o atentos, infelices o felices, autodeterminados o no. Nosotros también podemos hacerlo, porque la capacidad de ser consciente no se ha perdido realmente, sino que simplemente está escondida en lo más profundo de nuestro ser, en un cofre secreto del que nosotros mismos tenemos la llave.

Sin embargo, en este momento no se trata de su propia conciencia, sino de la de sus hijos. Como niño pequeño, desgraciadamente aún no se tiene los requisitos mentales para aislarse de las influencias externas y liberarte de ellas. Todo es al principio, el cerebro aprende, y en los primeros años principalmente de forma inconsciente a través de los sentimientos y la observación de los demás. Esto significa que las impresiones se captan, pero no se evalúan de forma sensata. Por eso es tan importante tener cuidado de no hacer nada en los primeros años de la vida de un niño que no deba copiar, porque eso es exactamente lo que hace. Adopta los comportamientos que ve en los demás.

Si usted es inquieto y descuidado, su hijo también lo será. Además, aprende en base a sus propios sentimientos, es decir, lo que le hace sentir bien, lo repite, y lo que le hace sentir mal, lo deja. Así, si un niño se pasa horas mirando absorto la naturaleza, pero luego los padres le dicen en tono crítico que no mire agujeros en el aire, dejará de disfrutar de su mindfulness o prescindirá de ella para no meterse en problemas.

Como padre, está en sus manos el desarrollo de su hijo. Puede ayudarle a mantener y cultivar la atención que le viene por naturaleza, o puede dejar que se convierta en una persona descuidada y estresada. Como ha comprado este libro, seguro que no quiere esto último. Sin embargo, la cuestión ahora es cómo poner en práctica la atención plena. Usted mismo puede elegir ser consciente, pero ¿cómo se lo enseña una persona, a un niño?

Ciertamente no desde la superioridad, porque entonces pierde inmediatamente su deseo. Probablemente aún recuerde su infancia y cómo todo en usted se resistía cuando un adulto quería decirle lo que tenía que hacer. El mindfulness es algo bueno, y su hijo necesita conocerlo de la misma manera. Por lo tanto, es importante encontrar un enfoque positivo y, si es posible, discreto del tema.

La base de todo es su propio comportamiento. Tiene una función de modelo para su hijo. Como ya he dicho, aprende su comportamiento de otras personas, incluso más allá de la infancia, y como cuidadores más cercanos, ustedes como padres son los modelos número uno. Así que sea consciente de ello y modele esta virtud para su hijo o hijos. Evite estar estresado y agitado con sus hijos, tirar cosas en cualquier sitio, engullir comida sin pensar, pasar por delante de algo bonito sólo mirando y otros comportamientos descuidados similares que, por desgracia, se han convertido en un hábito para todos nosotros.