Yoga pour enfants - Le petit rituel zen pour bien dormir: Yoga apaisant pour aider votre enfant a trouver un sommeil realxant et réparateur (avec des exercices de respiration & des histoires de yoga) E-Book

Magic Kids

• Herausgeber: EoB
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 114

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

Yoga pour enfants pour bien s'endormir: comment transformer le coucher du soir en une routine détendue avec des exercices adaptés à l'âge et faciliter l'endormissement de votre progéniture en toute simplicité - Avec des exercices de respiration, des routines de flow et des histoires de yoga adaptées Votre enfant a du mal à trouver le sommeil après une journée agitée ? Le coucher tourne régulièrement au casse-tête et votre enfant a du mal à se déconnecter ? Et vous aimeriez trouver un rituel magique qui permette à votre enfant de se détendre et de s'endormir sans problème comme par magie ? Alors ce guide est votre livre magique ! En effet, le yoga de relaxation adapté aux enfants fait en sorte qu'ils se réjouissent d'aller se coucher pour glisser sans difficulté dans le monde des rêves. Cela peut être épuisant à la longue : votre enfant refuse absolument d'aller au lit le soir, il s'agite entre les draps et n'arrive tout simplement pas à trouver le sommeil. Mais au lieu de vous battre tous les soirs vous avez maintenant une solution simple et très efficace à portée de main avec la garantie de vous amuser : des exercices de yoga qui permettent à votre enfant de se calmer tout seul, de déconnecter des évènements de la journée et de ressentir une détente physique et mentale totale. Du serpent au requin, en passant par la girafe, le bébé heureux et le voilier - un grand choix d'exercices de yoga parfaitement adaptés au corps de l'enfant lui permet de se détendre en un clin d'œil. Complétées par des exercices d'échauffement et de respiration ainsi que par une intégration harmonieuse dans des rituels holistiques, ces techniques mondialement connues sont une arme miracle contre les soucis, l'agitation, les difficultés d'endormissement et la bougeotte. Grâce à des conseils d'experts confirmés concernant la préparation, l'environnement de sommeil et la ritualisation, vous transformerez le moment du coucher en un évènement commun unique que votre enfant attendra avec impatience toute la journée. Procurez-vous dès maintenant cet entraîneur de yoga pour enfants, réalisé avec amour, et réjouissez-vous d'entendre bientôt : « Maman, papa, quand est-ce qu'on va se coucher » ?

Leseprobe

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Deuxième édition originale 2022

Copyright © by Magic Kids & Books-World

Independently published | ISBN : 9798849290904

Impression/livraison : Amazon ou une filiale

Tous droits réservés.

Reproduction, même partielle, interdite.

Aucune partie de cet ouvrage ne peut être reproduite, dupliquée ou diffusée sous quelque forme que ce soit sans l'autorisation écrite de l'auteur.

Contenu

Préface

Introduction

Pourquoi le yoga ?

Origine et Intention du yoga

EN QUOI LE YOGA PEUT-IL AIDER MON ENFANT ?

Un environnement adéquat

Dispositifs d'aide à l'endormissement

Exercices

Échauffement

SOUPIRER LONGUEMENT

saluer les pieds !

Scarabée sur le dos

se Secouer

Exercice 1 : Le chat

Exercice 2 : Le tigre

Exercice 3 : L'arbre

Exercice 4 : Le chien

Exercice 5 : Le serpent

Exercice 6 : Le héros

Exercice 7 : Le héros 2

Exercice 8 : Le héros 3

Exercice 9 : RaBATTEMENT

Exercice 10 : Le lion

Exercice 11 : Le papillon

Exercice 12 : Le bateau

Exercice 13 : la Prosternation

Exercice 14 : La marmite

Exercice 15 : La tortue

Exercice 16 : L'aigle

Exercice 17 : Le chameau

Exercice 18 : Le pigeon

Exercice 19 : Le crocodile

Exercice 20 : Le bébé

Exercice 21 : Le croissant

Exercice 22 : L'arc

Exercice 23 : Le triangle

Exercice 24 : La bougie

Exercice 25 : Salutation au soleil ß

Exercice 26 : Le flamant rose

Exercice 27 : Le lotus

Exercice 28 : Le corbeau

Exercice 29 : Le Bébé heureux

Exercice 30 : Le requin

Exercice 31 : Le voilier

Exercice 32 : La girafe

Exercice 33 : Le lapin

Exercice 34 : La spirale

Exercice 35 : Le pont

Exercice 36 : La chenille

Exercice 37 : Le crabe

Exercice 38 : La vache heureuse

Exercice 39 : La posture de l'enfant

Exercice 40 : Faire le mort

Et maintenant, à toi de jouer !

Compléments utiles

Respiration abdominale profonde

La respiration miroir

La respiration des abeilles

La respiration à 5 doigts

Le siège du cocher

L'exercice de l'éléphant

La respiration des feuilles

LE COMPTEUR DE SOUFFLE

Routine de yoga

Flow 1 : Le défilé des animaux

Flow 2 : Acte d'équilibre

Flow 3 : Le flux dynamique

Histoires de yoga

Conclusion

Sources

Préface

L

es enfants sont dotés d'un monde intérieur complexe et merveilleux qui ne devrait pas être sous-estimé. Ils devraient donc développer très tôt dans leur vie des capacités précieuses qui agissent de l'intérieur et les aident à s'orienter dans ce monde en perpétuel mouvement. C'est précisément ce que le yoga permet de faire.

En effet, cette pratique riche en traditions peut apporter un équilibre important au stress quotidien des petits. Qu'il s'agisse de problèmes à l'école, avec d'autres enfants ou avec ses propres parents, les longues périodes de stress affaiblissent la santé et peuvent entraîner des difficultés de concentration, de l'abattement et des troubles du sommeil. Ce dernier point en particulier vous pèse également en tant que parents ; l'enfant ne veut tout simplement pas dormir et est agité. La frustration peut rapidement s'installer, ce qui n'améliore généralement pas la situation.

Une bonne façon d'aider les petits à s'endormir le soir et de s'épargner un peu de stress est de pratiquer le yoga pour enfants. Si votre enfant est très actif pendant la journée et a trop d'énergie le soir, il peut trouver la sérénité et passer une bonne nuit de sommeil grâce à l'encouragement global du mouvement et aux exercices de respiration douce. De plus, grâce au yoga, les enfants apprennent de manière ludique à gérer leurs propres émotions et le stress. Ils se sentent mieux dans leur peau et apprécient énormément le temps de repos passé avec maman et papa. Vous souhaitez apprendre cette fantastique pratique avec vos enfants ? Alors ce livre est fait pour vous !

Introduction

G

râce à ce guide, vous apprendrez facilement à intégrer des exercices de yoga relaxants dans la routine du soir de vos enfants. Ce n'est que depuis quelques années que l'introduction des enfants dans le monde du yoga est de plus en plus populaire, après l'essor du yoga pour adultes. Pourquoi priver les petits de l'effet magique des postures ?

Pour mieux comprendre pourquoi le yoga est une pratique si puissante et magique, ce livre vous décrit d'abord son histoire et son pouvoir d'action. Vous apprendrez pourquoi la combinaison d'exercices physiques et mentaux dans le yoga est si efficace et comment cela peut aider les enfants à mieux se détendre et à s'endormir. Vous recevrez ensuite de précieux conseils sur l'environnement adéquat pour la pratique et sur le déroulement correct d'une séance de yoga, car il y a quelques points importants à prendre en compte. En outre, vous découvrirez quelques aides et astuces pour s'endormir qui, outre les exercices de yoga bienfaisants, aideront les petits à se glisser dans le pays des rêves.

Et puis, c'est parti pour les exercices. De nombreuses belles poses de yoga vous sont expliquées de manière claire et compréhensible. Vous apprendrez quels sont les effets bénéfiques pour la santé de certaines postures, comment les exécuter correctement ou les varier et quel est le rythme respiratoire approprié. Les descriptions des exercices peuvent être lues à haute voix et sont conçues pour les enfants. En outre, vous trouverez d'autres exercices de respiration apaisants que vous pourrez apprendre avec votre enfant, de sorte qu'il puisse même se calmer lui-même dans des moments très excitants.

Pour les enfants les plus imaginatifs, ce livre contient également de superbes histoires de yoga dans lesquelles sont intégrées des postures de yoga. Il y a donc quelque chose pour chaque enfant et vous, en tant que parent, en tirerez certainement quelque chose pour votre équilibre intérieur.

Le yoga rend nos enfants plus sûrs d'eux, plus enracinés, plus sains et a de grands effets positifs sur le développement de leur personnalité et sur leur relation avec leurs parents. Si vous voulez faire du bien à votre enfant, travaillez avec lui sur les exercices de ce livre - vous constaterez bientôt à quel point le yoga est amusant et combien votre petit trésor devient plus équilibré. Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir à apprendre et à essayer !

Pourquoi le yoga ?

Le yoga est aujourd'hui l'un des sports les plus populaires. Des célébrités aux femmes au foyer, le yoga est pratiqué par des millions de personnes dans le monde entier, qui l'intègrent dans leur vie quotidienne sous la forme d'exercices bienfaisants à faire entre les repas ou même comme une philosophie de vie entière, et qui trouvent ainsi plus de détente et de calme. Beaucoup ne jurent que par l'effet méditatif du yoga et parlent avec enthousiasme d'un meilleur sommeil, d'un meilleur équilibre et d'une plus grande résilience. Mais pourquoi le yoga serait-il un remède si efficace contre le stress ? Les exercices peuvent-ils vraiment avoir un effet durable sur le corps et le psychisme ? Et de quelle manière les enfants profitent-ils du yoga ? Pour répondre à ces questions, il convient tout d'abord de se pencher sur l'histoire du yoga.

Origine et Intention du yoga

Le yoga n'est considéré que depuis peu comme une sorte d'entraînement dynamique de tout le corps, surtout dans le monde occidental. A l'origine, cette pratique vient d'Inde, où différents exercices ont été consignés dans des écrits il y a des milliers d'années. Les plus importants de ces écrits, comme les Upanishads, les Vedas ou le Yoga Sutra, ont été rédigés à partir de 800 avant J.-C. et continuent d'influencer la manière dont le yoga est pratiqué aujourd'hui. Au cours des siècles suivants, de nombreux écrits spirituels et pratiques sont venus s'ajouter, faisant du yoga une philosophie à part entière. La colonisation, principalement à partir de l'Empire britannique, a relégué de nombreuses écoles de yoga à l'arrière-plan, mais de grands maîtres du yoga comme Swami Vivekananda ou Ramakrishna Paramahamsa ont tenté au 19e siècle de replacer la pratique au cœur de la société indienne.

Depuis cette époque, la culture indienne a fasciné de nombreuses personnes en Occident. Des penseurs et des poètes comme Nietzsche ou Hermann Hesse ont contribué à cette popularité. Enfin, à la fin du 20e et au début du 21e siècle, le yoga a définitivement atteint l'Occident et on a assisté à une véritable explosion du nombre d'écoles de yoga et de professeurs de yoga qui ont fait connaître les enseignements du yoga au public intéressé. Il ne s'agissait pas seulement d'exercices physiques exigeants, mais aussi de techniques de relaxation et de méditation, d'exercices de respiration et de végétarisme. Des associations professionnelles de yoga et des sociétés de yoga ont également été créées en Allemagne, cimentant encore davantage la pratique dans la mémoire culturelle contemporaine. Aujourd'hui, le yoga est non seulement toujours très tendance, mais il a également fait l'objet de recherches scientifiques et est proposé dans de nombreux cours, dont certains sont spécialisés dans le yoga contre le mal de dos, le yoga pour les femmes enceintes ou, justement, pour les enfants.

L'intention fondamentale de la philosophie du yoga est de trouver l'équilibre entre le corps et l'âme et d'éduquer l'esprit. Les exercices, plus ou moins exigeants, ne constituent qu'une partie de l'ensemble, qui ne peut être pleinement efficace sans son pendant, l'entraînement mental. C'est cette combinaison d'exercices physiques, de techniques de respiration, de relaxation et de clarté mentale qui rend le yoga si particulier et qui peut aider chacun à être plus conscient de lui-même et à interagir plus attentivement avec son environnement. Il en résulte une libération des contraintes intérieures et des schémas de pensée négatifs, ce qui conduit à plus d'équilibre et de résistance au stress. Bien entendu, cela ne se fait pas du jour au lendemain ; le yoga devrait plutôt être une routine et une pratique à laquelle on peut avoir recours dès que le stress de la vie quotidienne s'installe et que l'esprit ne veut tout simplement pas se reposer. Le yoga est alors un outil puissant qui peut être utilisé facilement et qui stoppe la tempête de pensées. En pratiquant souvent le yoga, on assouplit son corps et son esprit et on peut se renforcer à l'avance de manière que les situations stressantes n'aient pas d'influence majeure sur son psychisme.

Les effets positifs du yoga ne se limitent pas au mental. De nombreuses personnes qui pratiquent régulièrement le yoga font état d'une meilleure hygiène de sommeil, d'un relâchement des tensions et d'une meilleure forme physique en général. Certains exercices de yoga renforcent les muscles et soulagent les articulations, tandis que les exercices de respiration qui les accompagnent améliorent la circulation dans le corps. Le yoga peut également améliorer la posture.

Le type de yoga le plus connu et le plus populaire est sans doute le hatha yoga, une forme harmonieuse de yoga qui met l'accent sur la relaxation. On considère qu'un érudit du nom de Patañjali est à l'origine de ce type de yoga. Il a résumé pour la première fois par écrit de nombreux enseignements du yoga et a décrit le "chemin en huit étapes du hatha yoga". Ce chemin montre clairement les différentes pratiques du hatha yoga et les objectifs poursuivis :

Le contact positif avec les autres

L’harmonie avec soi-même

Des exercices physiques

Des exercices de respiration stimulants

Le détachement des sens des influences extérieure

La concentration

La méditation

Un état d'unité intérieure avec le moment vécu et l'acceptation de ce qui est à ce moment-là.

Ces éléments ne sont pas des préceptes religieux, mais des instructions libres que chacun peut intégrer individuellement dans sa vie. Alors que certaines étapes sont faciles, d'autres seront un peu plus difficiles. Certains n'ont aucun mal à ignorer les stimuli extérieurs et à se déconnecter avant de dormir, mais ils ont du mal à interagir socialement. D'autres sont physiquement flexibles, mais sont rapidement stressés par les changements dans leur vie. Le hatha yoga aide ainsi à surmonter les défis et à être globalement plus heureux. Cela demande un peu de discipline, mais c'est aussi très amusant - pas seulement pour les grands, mais aussi pour les tout-petits.

EN QUOI LE YOGA PEUT-IL AIDER MON ENFANT ?