Mir nachinaetsja s tebja E-Book

Elena Ramírez Hernández

• Herausgeber: via tolino media
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Russisch

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Die Autorin spricht ausführlich über emotionale Intelligenz, das Management von Emotionen und Gedanken und gibt dem Leser sehr nützliche Coaching-Tools an die Hand, die er jeden Tag anwenden kann. Der Leser kann lernen, wie er seine einschränkenden Überzeugungen und emotionalen Zustände, die ihn zurückhalten, verändern kann, um mehr im Leben zu schaffen und seine Ziele mit besseren Strategien zu erreichen. In dem Buch geht es auch um Selbstliebe und darum, wie man eine glückliche und gesunde Beziehung aufbaut. Es ist ein sehr praktisches Buch, das von Herzen kommt. Die Autorin behandelt auch die Themen moderne Spiritualität, Emotionen und Krankheiten, Meditation, Yoga, Stretching und das Gleichgewicht zwischen Körper, Verstand und Seele. Es ist auch ein Buch der Inspiration und Motivation.

Leseprobe

Elena Ramírez Hernández

Mir nachinaetsja s tebja

Metodi osoznannogo mishlenia i raboti s emoziami. Razum daet silu

Inhaltsverzeichnis

Введение

1.1 Начало всего

Концепт зеркала

1.2 Духовность - это не то, что многие думают

Все возможности

1.3 Твой внутренний центр и чакры

7 чакр поподробнее

1.4 Эмоции и разум: поиск баланса

1.5 Тело и душа

5 Уровней души

Дух и мозг

О самсаре в буддизме

Баланс тела, духа и разума

Некоторые дыхательные упражнения йоги

1.6 Привычки: кто управляет твоей жизнью?

2.1 Разум дает силу

2.2 Как можно применять медитацию?

Медитация для внутреннего ребенка

О самых используемых мудрах в медитации

2.3 Паттерны, повторяющиеся в твоей жизни

2.4 Ограничивающие убеждения

2.5 Эмоции и разум. Или эмоции и тело

2.6 Мысли, которые дают тебе силу

2.7 Законы Вселенной и разума - Кибалион

2.8 Короткие замыкания сознания

2.9 Величие и с чего начать

3.1 Твои эмоции и эмоциональные состояния

3.2 Управление своими эмоциями

Техника Hoʻoponopono

3.3 Быть эмоциональным человеком или человеком с эмоциональным интеллектом

3.4 Эмоции - мусор

3.5 Эмоции и заболевания

3.6 Эмоции, которые дают тебе силу

4.1 Упражнения для визуализации и проецирования

Доска видения

4.2 Планирование времени для творческих людей и аналитиков

4.3 Миф о 5-минутном дневнике и о том, как дневник работает лучше всего

4.4 Почему одни аффирмации и мантры не работают и что нужно делать, чтобы добиться результата

4.5 Дисциплина: как не мучить себя, а добиваться поставленных целей

5.1 Йога для всех и суть йоги

5.2 О физических упражнениях, танцах и спорте из моего профессионального опыта

5.3 Растяжка и эмоции

5.4 Физическая сила и духовная стойкость

6.1 Выбор подходящего партнера

6.2 Архетипы греческой богини в женщинах

6.3 Быть собой в отношениях

6.4 Любовь к себе и умение устанавливать границы

6.5 Миф о том, что твой партнер изменится, и что с этим делать

6.6 Как иметь здоровые отношения с партнером

Пять языков любви

Принципы, не подлежащие обсуждению

Эпилог

Медитация для любви к себе

Медитация для внутреннего ребенка

Денежная медитация

Медитация для здоровья и исцеления

Медитация для внутреннего спокойствия и умиротворения

Медитация на любовь и привлечение любви

Медитация для изобилия

Медитация для получения энергии

Медитация для нахождения решений

Медитация благодарности

Поздравления

Плакат 7 чакр

Рабочий лист для работы с привычками

Рабочий лист для работы с целями

Об авторе

©️ Елена Рамирес Эрнандес

Elena Ramírez Hernández

Перевод с испанского самим автором, носителем языка

2024, Берлин

Введение

О книге. Когда я гуляла по прекрасному парку Парку Мехико в Мексике вдруг мне пришло в голову название книги “Мир начинается с тебя” на английском. Я тогда еще не знала на каком языке я буду писать эту книгу, но так как я очень много изучала психологию, коучинг и духовность на испанском и поскольку это “мой эмоциональный язык,” я решила написать ее на испанском. Самое забавное, что у меня была пара идей и на английском на немецком, хотя я очень быстро и свободно написала ее на испанском.

По ходу написания этой книги я осознала, что написать ее именно на испанском было правильным решением. Причем я бы могла написать ее с легкость и на других языках. Делясь своими знаниями в этой книге, я всем сердцем желаю помочь людям жить лучше, открыть новые возможности, и повысить осознанность. Так часто мы крутимся на одном месте, пока кто-то нам не подсветит правильно тропинку, которая, в конце концов, ведет к пониманию самого же себя и направляет к правильному решению в разных жизненных ситуациях. 

Это книга поможет тебе пере-программировать твое мышление, мотивировать тебя на пути к твоим целям и верить больше в себя. Очень часто мы сами обрезаем себе крылья вместо того, чтобы летать. Мир полон возможностей, но ме не всегда их видим, а иногда даже не можем их себе представить.

Если ты хочешь жить лучше, развиваться как личность, и почувствовать божественное начало в тебе, эта книга для тебя. Пусть она будет твоим помощником и небольшим путеводителем к счастью, если ты начнешь постепенно применять новые осознания в жизнь.  

Мы привыкли искать ответы во внешнем мире, тратить энергию и отказываться от наших стремлений и заветных желаний из-за ограничивающих убеждений и чувствовать опустошение и недостаточность вместо того, чтобы проработать свои ограничивающие установки и травмы и восстановить свою самодостаточность и самоценность. Столько книг говорят о том, что все ответы уже заложены в нас, но мы часто не обращаем на них внимание и воспринимаем это, как красивую цитату, не применяя ее в жизни, потому что не знаем, как это сделать. 

Все начинается с тебя с того момента как ты родился, мир начал существовать для тебя. Твой путь начинается с твоего рождения. С твоего появления на этом свете у тебя есть возможность создать твою реальность, построить твою жизнь и выбрать твою дорогу к самореализации и счастью. Конечно, вначале тебе нужно познать этот мир. У каждой души есть своя миссия в этом мире, и у тебя тоже есть своя особая миссия, также как свои возможности, таланты и потенциал для их развития. Если ты хорошо знаешь себя и осознаешь, чего хочешь именно ты, и что навязано желанием других, то ты можешь лучше самореализоваться в жизни. 

Мир начинается с тебя, с твоей личности, с твоей души, с твоим характером, с твоими сильными сторонами и слабостями, с твоим путем осознаний и трансформации, который ведет тебя к твоей миссии. Жить в гармонии с самим собой и следовать зову своей души делает жизнь прекраснее. 

Я искренне рада поделиться своими знаниями с тобой, чтобы помочь тебе  построить жизнь, наполненную изобилием, счастьем, любовью и возможностями. 

Как люди мы эмоциональны и очень часто действуем импульсивно под влиянием того или иного эмоционального состояния, что приводит к тем последствиям, которые мы получаем в жизни и иногда сами того не желаем. Можно научиться взять под контроль свои мысли, эмоции и чувства, думать осознанно и перепрограммировать себя для достижения целей и стремлений. Зачем страдать, если можешь быть счастливым. 

У нас у всех есть ограничивающие убеждения и у многих людей есть непроработанные травмы, но это не значит, что это не даст тебе достигнуть целей и осуществить твои мечты, которые могут на данный момент казаться тебе такими невозможными, что тебе становиться страшно даже при мысли сделать первый шаг для их реализации. Для многих это точно также, так что ты не один и можешь поменять эту ситуацию. Весь мир может стать намного лучше. Позволь себе помечтать о всем том, что приносит тебе радость и делает твою жизнь более красочной и наполненной. Ты можешь научиться притягивать больше возможностей и поменять почти любую ситуацию, чтобы улучшить свою жизнь.

С огромной любовью я написала эту книгу для тебя, чтобы показать тебе, что ты можешь достичь в жизни гораздо большего, чем ты себе представляешь.

Перейдя горизонты своих страхов, все становится гораздо проще, в тот момент, когда ты открываешь свое сердце мудрости вселенной и работаешь над осознанным мышлением. Ты пришел в этот мир, чтобы создать свою жизнь и можешь ее построить так, как ты того хочешь. 

Давай начнем это волшебное путешествие…

Часть 1 - Твоя личность и уникальность

1.1 Начало всего

Самый долгий путь это дорога к самому тебе. Зачастую в жизни происходят удивительные события, поражающие своими осознаниями и открытиями. Иногда попадаешь в ситуации, которых ты даже не мог себе представить. 

Это непредсказуемое путешествие наугад, и вдруг неожиданно у тебя появляется целый план и новые цели. Или ты просто идешь по течению, что может обернуться внезапной бурей эмоций или умиротворенным оазисом спокойствия. Ты веришь в судьбу? Возможно, что все уже предначертано для нас в книге жизни, но у тебя есть свободный выбор и тысячи возможностей. И от тебя зависит, что ты захочешь выбрать. 

Все начинается с твоей уникальной личности и как ты сам себя развиваешь и воссоздаешь. Ты сам себе даешь силу и энергию или разрушаешь себя. Ты можешь быть мотором вдохновения для самого себя, тем горящим солнцем полным энергии, или препятствием и ограничением для своих целей. Ты сам решаешь, чего ты желаешь в данный момент. От твоей любви к себе и самооценки зависит то, считаешь ли ты себя достойным хорошего в жизни или ты просто занимаешься самокопанием и самокритикой из-за ограничивающих убеждений и установок, которые не дают тебе достигать твоих целей и двигаться дальше. 

В тот момент, когда ты меняешь свое осознание и представление о ситуации, ты меняешь свою жизнь. Твое собственное мышление либо дают тебе силу, либо ее забирает. Твои ограничивающие убеждения тебе указывают и обуславливают путь. Среди миллионов возможностей от тебя зависит, куда и как ты хочешь пойти. Хотя иногда ты совершаешь выбор не по своим собственным желаниям, а потому что ты следуешь тому, что хотят от тебя другие. Так, например, бывает, когда обучаешься профессии, которая нравится родителям. Но вопрос в том, чего хочешь именно ты. Когда следуешь зову души, все получается гораздо проще. Но зачастую бывает легче сказать, чего ты не хочешь, и для многих осознать, чего они на самом деле хотят, бывает сложным. Поэтому иногда в коучинге это извилистый, тернистый путь к твоей сути и самому тебе. 

Иногда необходимо посмотреть на ситуацию и слова других людей с разных сторон для того, чтобы понять и проработать чувства и эмоции, которые они вызвали. Необходимо рассмотреть все события, как простые факты без эмоциональной окраски, четко и с ясностью и спросить себя, что ты хочешь получить в результате и как это на тебя в итоге повлияет. Очень часто мы преувеличиваем наши эмоции и чувства, сердимся и злимся напрасно. Ты сам можешь выбрать, как ты хочешь себя чувствовать, хотя это не так просто, но ты можешь этому научиться. Необходимо развивать в себе эмоциональный интеллект, чтобы хорошо себя чувствовать и правильно реагировать в разных ситуациях и принимать правильные решения. Эмоциональный интеллект помогает контролировать свои эмоциональные состояния, что положительно влияет на здоровье и настроение. Ты его можешь в себе постепенно развить и научиться лучше справляться со своими эмоциями и действовать более осознанно. В современном мире мы привыкли хотеть все сразу, сиюминутно, но нужно иметь терпение. Чтобы проработать свои эмоциональные состояния и эмоции необходимо научиться взять под контроль свое мышление. Об этом также буду говорить в этой книге.  

Каждый человек применяет полученные знания по-своему У каждого есть своя скорость, не сравнивай себя с другими. Двигайся в твоем темпе. Если ты на самом деле хочешь изменить свою жизнь, ты можешь это осуществить. Самое важное это иметь искреннее желание это сделать и применить новые осознания в жизнь. Поверь мне, это прекрасно каждый день делать маленький шаг к своей цели, даже если совсем небольшой, хотя иногда ты можешь совершить совершить целый скачек или получить очень ценное для тебя осознание. 

Каждый новый день это возможность для личностного роста, саморазвития, вдохновении и самомотивации. Как в природе есть солнечные и дождливые дни, иногда бывают тяжелые и очень занятые дни, но даже тогда ты можешь подбодрить себя, сделать что-то полезное и поменять свое эмоциональное состояние и поднять себе настроение. Ты сам можешь быть для себя тем солнцем, потому что от тебя зависит, как ты решишь себя чувствовать. От тебя зависит, позволишь ли ты чужим людям, ситуациям, событиям и внешним факторам влиять на твои чувства и эмоциональное состояние. Не смотря на то, что бывают ситуации, когда сложно удерживать спокойствие при некоторых обстоятельствах, ты можешь этому научится. В любом случае само время, которое ты испытываешь ту или иную эмоцию, например, гнев, раздражение, или какую-либо эмоцию, со временем будет сокращаться и ты сможешь лучше владеть собой и контролировать свои эмоции. Запасись терпением и ты постепенно этому научишься. 

Концепт зеркала

Твой супруг или супруга, люди, которых мы встречаем в жизни, могут быть нашими прямыми или перевернутыми зеркалами.

Например, если тебе что-то сильно не нравится в другом человеке или, наоборот, очень нравится, это прямое зеркало, потому что оно отражает что-то, что есть и у тебя, хотя это может быть отражено в другой области твоей жизни. Например, если другой человек очень неопрятен и не следит за собой, ты можешь спросить себя: в какой сфере моей жизни я недостаточно забочусь о себе, может быть, я не очень хорошо распоряжаюсь своим временем, может быть, мне не хватает дисциплины, может быть, мне следует больше ценить себя? Если говорить о самооценке, то может быть, ты очень хорошо одеваешься и следишь за собой, но все равно недостаточно любишь себя. Может быть, в твоем внутреннем диалоге с самим собой ты не достаточно ценишь себя, тебе не хватает любви к себе и внутренних опор, и ты не чувствуешь себя самодостаточным, и ищешь признания у других, из вне. Это еще одна тема, о которой я расскажу тебе позже. 

Или, например, кто-то другой тратит много денег, тогда ты можешь спросить себя: а на что же трачу я, может быть, это мое время, может быть, я трачу время на социальные сети, разговоры по телефону, просмотр телевизора, походы в магазин и все остальное, что придет тебе в голову? Здесь я привела лишь несколько примеров. Или, наоборот, другой человек очень скуп, тогда ты можешь задуматься, в какой сфере твоей жизни ты, может быть, даже слегка жадничаешь для себя или себе что-то не позволяешь. 

В случае с перевернутыми зеркалами это происходит, когда, например, друг делает что-то, что вызывает у тебя сильные эмоции, и это что-то, что ты не позволяешь себе делать, это что-то, что ты подавляешь в себе. Не все вещи в другом являются зеркалами. Это то, что вызывает сильные эмоции, ярость, гнев, восхищение, печаль, радость. Такие ситуации, как нападения, ограбления, потеря близких, болезни, не являются зеркалами.

Еще одно очень интересное понятие - проекция. В этом случае мы проецируем свой взгляд на мир на других. То есть, например, у тебя есть какие-то страхи, ты чего-то не знаешь, боишься, волнуешься, сомневаешься в себе и думаешь то же самое о других людях в похожих ситуациях. Или когда ты проецируешь свои ожидания на других людей, думая, что они сделают, чего на самом деле они не думают делать и говорить. Также на разные культуры мы иногда проецируем привычки, когда не знаем, как это происходит в другой культуре, ожидая чего-то из нашей культуры. 

Люди видят то, что хотят видеть, и зачастую не то, что есть на самом деле, - мы предвзято относимся к своим убеждениям и мыслям. Нам хочется плакать, потому что разум ассоциирует определенные мысли с болью и посылает сигнал телу. Ощущения исходят от тела, и оно интерпретирует их на основе мыслей. Чтобы изменить нашу реакцию, необходимо переосмыслить ее, применить рефрейминг, придать ей другой смысл, подумать по-другому, сформулировать ее другими словами. Подробнее об этой технике я расскажу далее в книге.

Эта книга - твой путеводитель к самому себе и к развитию твоих возможностей. Она поможет тебе заново открыть в себе силу, о которой ты возможно забыл, восстановить свою внутреннюю энергию и открыть для тебя мир творчества и новых перспектив. 

Самый долгий поиск - это поиск самого себя. В неожиданных жизненных ситуациях, как на незнакомых улицах чужого города, ты узнаешь себя неожиданно по-новому.

Как ты хочешь чувствовать себя каждый день своей жизни? Ты когда-нибудь задавал себе этот вопрос? 

Мы привыкли жить бессознательно, делать все автоматически, не задумываясь о том, что мы чувствуем и что хотим чувствовать. Вероятно, тебе это тоже знакомо. У каждого из нас есть мечты или они были раньше, но мы их забыли. Почему они иногда кажутся недостижимыми? Или почему мы не добиваемся большего? Эмоции дают энергию и забирают ее. Эмоции и эмоциональные состояния - один из ключей к успеху. Очень важно уметь владеть эмоциями.

Мы все хотим быть счастливыми и получать удовольствие от повседневной жизни. Звучит замечательно, но почему не так-то просто контролировать свои эмоции? 

"Однажды ты поймешь". Эти слова знает каждый. Часто мы не задумываемся о том, как та или иная ситуация повлияет на нас в будущем или как мы сохраним этот момент в памяти. Мы просто проживаем этот опыт, накапливая эмоции. Если ты не умеешь прорабатывать и трансформировать эмоции, ты можешь снова попасть в похожие ситуации и повторить те же реакции, которые приведут к тому же или похожему результату. Именно поэтому в моей книге я расскажу тебе больше об управлении эмоциями, самообладании и эмоциональном интеллекте.

Ты не можешь предсказать свою судьбу, но ты можешь читать знаки Вселенной. Иногда в глубине души ты уже знаешь ответы, но все равно боишься, что внезапные мысли, которые когда-то быстро и неожиданно мелькнули в твоем сознании, могут стать частью твоей реальности. У каждого из нас есть привязанности: мы привязываемся к людям и вещам, к месту, где живем, к языкам, городам и странам, к образу жизни и распорядку дня. Что произойдет, если тебе вдруг придется начать все с нуля, как будто у тебя никогда не было никаких привязанностей? Ты боишься? Если ты окунешься в непреодолимый океан новой жизни, в которой ты сам будешь капитаном корабля своей жизни, куда ты направишь свой путь? 

А как же твое самовосприятие, твои ценности, твои цели, твоя культура, твоя миссия в жизни? Слишком часто большинством людей движут обычные материальные цели. Но что, если ты создан для большего? Что, если у тебя есть более глубокий смысл и миссия в жизни? Куда бы ты направил свой путь? Что бы ты оставил для других? А теперь, если ты решишь пропустить всю эту философию и просто спросишь себя, как можно жить счастливо и контролировать свои эмоции, мысли и поступки? И теперь, когда ты спросил себя об этом, ты можешь потихоньку начать свое путешествие к самому себе. Из этой книги ты узнаешь, как вернуться к себе из хаоса повседневной жизни, от поверхностного к глубокому смыслу, от привычных реакций к осознанному мышлению и как ты можешь изменить свою жизнь, обогатив свой взгляд на мир. 

Путь духовного человека с целостным сознанием - это не более чем путь человека, такой же, как и у всех остальных, главное отличие - образ мышления. Основное различие заключается в мышлении, с видением и интерпретацией окружающего и событий в жизни... А также в способе существования. 

От всего сердца надеюсь, что эта книга поможет тебе изменить свою жизнь к лучшему.

1.2 Духовность - это не то, что многие думают

Чтобы быть духовным, не обязательно принадлежать к определенной церкви и религии, следуя всем правилам. Духовность - это вера в Бога и ощущение связи с божественной силой во Вселенной. Это то, что исходит из глубины вашего сердца и души. Это способность видеть свет в мире и энергию, стоящую за всем. 

Необязательно читать молитвы, написанные в молитвеннике, ты можешь сделать это своими словами. Главное - выразить благодарность за то, что у тебя было, есть сейчас и будет в будущем. Многие люди просят Бога без благодарности за то, что у них уже есть. Настоящее изобилие - это не недостаток и не желание, потому что у нас нет вещей. У нас уже есть наполненность, которую мы часто не замечаем в своей жизни и всегда хотим большего. Просто быть здоровым - это изобилие, иметь близких, семью, партнера - это изобилие, иметь работу - это изобилие, иметь комнату, квартиру, дом - это изобилие, иметь еду - это изобилие, иметь одежду - это изобилие, иметь таланты - это изобилие, иметь друзей - это изобилие, и все мелочи, которые у вас есть, - это изобилие. Если вы начнете ценить то, что у вас уже есть, вы привлечете энергию изобилия. 

Изобилие, богатство и бедность - это энергия, это вибрация, которую излучает человек. Вот почему так важно ценить то, чего ты уже достиг, и повышать свою энергию и вибрации, чтобы привлечь энергию изобилия. Но также не следует забывать, что простое желание, без каких-либо действий, само по себе не приносит результата.

---ENDE DER LESEPROBE---