Mit Strategie in ein rauchfreies Leben E-Book

Friedrich Grünbart

• Herausgeber: Bamacher Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Veröffentlichungsjahr: 2022

Beschreibung

Dieses Buch ist günstiger als eine Schachtel Zigaretten und kann Ihr Leben verändern! Bevor Sie mit dem Buch anfangen, ist es mir sehr wichtig, dass Sie Folgendes wissen: Ich bin nicht derjenige, der mit erhobenem Zeigefinger hinter Ihnen steht und Ihnen ein schlechtes Gewissen machen möchte. Ich bin derjenige, der Ihnen helfen will! Mir ist die Situation sehr gut bekannt und ich weiß, wie schwierig es sein kann mit dem Rauchen aufzuhören. Ich zeige Ihnen, wie ich es nach unzähligen Versuchen schließlich doch noch geschafft habe. Von der „einfach die Zigaretten wegwerfen und nie wieder rauchen Strategie“ über Nikotinpflaster bis hin zum Nikotinkaugummi habe ich, bis auf eine Hypnose, alles versucht. Schlussendlich hat mir dann eine eigene Strategie am meisten geholfen. Es handelt sich bei diesem Buch um ein Werkzeug. Ein Arbeitsbuch – sozusagen – mit dem Sie Ihre Sucht bezwingen und ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhören werden.

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

1. Widmung

2.Vorwort

3. Einführung

4. Finanzielle Notwendigkeit

5.Gesundheitliche Risiken

5.1 Für Männer

5.2 Für Frauen

5.3 Die Haut

5.4 Menstruation und Fruchtbarkeit bei den Raucherinnen

5.5 Sexualität bei den Rauchern

5.6 Für Schwangere

5.7 Rauchfreiheit nach der Geburt

5.8 Rauchfrei neben Kleinkindern

5.9 Herz-Kreislauf-Erkrankungen

5.10 Atemwegserkrankungen

5.11 Krebserkrankungen

5.12 Zahnerkrankungen

5.13 Mund und Augen

5.14 Knochen, Gelenke und Muskulatur

5.15 Stoffwechsel und Verdauung

5.16 E-Zigaretten und Co.

5.17 Rauchen greift das Immunsystem an

6. Psychische Abhängigkeit

6.1 „Arten“ von Zigaretten

6.2 Meine eigenen Erfahrungen dazu

7. Körperliche Abhängigkeit

8. Entzugserscheinungen

9. Schritt für Schritt Anleitung

9.1 Den Ist-Zustand feststellen

9.2 Dokumentation

9.3 Belohnung definieren

9.4 Schrittweise aufhören

9.5 Termin festlegen

9.6 Endlich Rauchfrei!

9.7 Kontrollieren und unterdrücken Sie das Verlangen

9.8 Glückwunsch!

9.9 Hilfreiche Tipps

10. Erfolgserlebnisse

11. Arbeitsblatt

12. Literaturverzeichnis

13. Bildverzeichnis

14. Danksagung

Impressum

1. Widmung

Dieses Buch widme ich meiner Verlobten, die mich in nahezu jeder Lebenslage unterstützt so gut sie nur kann. Anna, du bist die Liebe meines Lebens und ohne dich wäre Vieles nicht möglich. Ohne dich wäre ich nicht der, der ich heute bin. Danke für alles!

Außerdem schreibe ich dieses Buch für die Raucher, die genauso wie ich früher gegen ein Laster kämpfen, für das sie sich selbst entschieden haben. Wenn Ihr aufhören wollt, dann werden wir es mit diesem Buch gemeinsam schaffen.

Ihr seid nicht allein!

2.Vorwort

Bevor wir mit dem Buch anfangen, ist es mir sehr wichtig, dass Sie Folgendes wissen: Ich bin nicht derjenige, der mit erhobenem Zeigefinger hinter Ihnen steht und Ihnen ein schlechtes Gewissen machen möchte. Ich bin derjenige, der Ihnen helfen will! Mir ist die Situation sehr gut bekannt und ich weiß, wie schwierig es sein kann mit dem Rauchen aufzuhören.

Ich zeige Ihnen, wie ich es nach unzähligen Versuchen schließlich doch noch geschafft habe. Von der „einfach die Zigaretten wegwerfen und nie wieder rauchen Strategie“ über Nikotinpflaster bis hin zum Nikotinkaugummi habe ich, bis auf eine Hypnose, alles versucht. Schlussendlich hat mir dann eine eigene Strategie am meisten geholfen.

Es handelt sich bei diesem Buch um ein Werkzeug. Ein Arbeitsbuch – sozusagen – mit dem Sie Ihre Sucht bezwingen und ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhören werden. Um es optimal nutzen zu können, bitte ich Sie nicht davor zurückzuschrecken, die für Sie wichtigsten Punkte zu markieren oder sich ein Lesezeichen zu setzen.

Notieren Sie unbedingt die für Sie wichtigen Punkte oder persönliche Anmerkungen auf einem Blatt Papier oder in einem Notizbuch. Ich habe für Sie auch eine PDF-Datei zum Download vorbereitet, die für das Buch relevante Arbeitsblätter zum Ausdrucken beinhaltet:

https://www.dropbox.com/s/04j3q1oe0zvgf05/ArbeitsblattA4.pdf?dl=0

Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihr Ziel optimal erreichen zu können.

Ich möchte betonen, dass ich kein Arzt bin. Ich habe nie studiert und habe es auch nicht vor. Die Ausführungen in diesem Buch stellen keine medizinische Beratung dar. Ich lehne daher jede medizinische Haftung ab. Ich schildere ausschließlich, wie es mir beim Versuch ergangen ist, erfolgreich rauchfrei zu werden. Der Inhalt ersetzt keinesfalls eine fachliche Beratung durch einen Arzt. Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen, Bedenken, Problemen oder Beschwerden immer an den Arzt Ihres Vertrauens.

3. Einführung

Mit dem Rauchen aufzuhören kann eine echte Mammutaufgabe sein. ABER es ist machbar. Wenn Sie sich dieses Buch aber gekauft haben, weil Sie jemand anderem einen Gefallen tun wollten oder weil es nie schlecht ist, so ein Buch zu Hause zu haben, na ja. Wenn Sie also kein echtes Interesse daran haben aufzuhören, dann möchte ich Ihnen einen Gefallen tun. Hören Sie auf zu lesen, denn hier finden Sie nur eine Anleitung für die Menschen, die sich von einer echten Sucht befreien wollen! Alles andere wäre nur Zeitverschwendung.

Jedem, den dieses Thema interessiert, ist klar: Rauchen ist nicht das beste Hobby, welches man haben kann, aber aufhören ist nicht leicht. Es gibt Menschen, die Jahrelang rauchen und dann von einem Tag auf den anderen aufhören können und denen so etwas augenscheinlich auch noch leichtfällt.

---ENDE DER LESEPROBE---