На стрессе. Как превратить стресс в ресурс (#экопокет) E-Book

Ник Арнетт

• Herausgeber: Питер
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Russisch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 263

Beschreibung

Думать о стрессе как о чем-то "токсичном" или как о проблеме, которой следует избегать, очень вредно. Стресс неизбежен, и все наши реакции на него — нормальны. Более того, можно даже сказать, что стресс необходим для того, чтобы развивать жизнестойкость. Когда вы сталкиваетесь с напряжением или угрозой, нет ничего нездорового в тревоге, нервозности, учащенном сердцебиении и дыхании. Естественные реакции на стресс не только полезны, но и необходимы для здоровья и силы. Как говорил Франклин Рузвельт, "единственное, чего мы должны бояться, — это самого страха". Так что только от нас зависит, будем ли мы искать ответ, "как снизить уровень стресса" или сможем превратить его в силу и зону собственного роста. Если вы выбираете последнее, эта книга станет вашим помощником и проводником в том, чтобы стать сильным и уверенным человеком.

Leseprobe

Ник Арнетт

На стрессе. Как превратить стресс в ресурс (#экопокет)

2024

Переводчик В. Васильева

Ник Арнетт

На стрессе. Как превратить стресс в ресурс (#экопокет). — СПб.: Питер, 2024.

ISBN 978-5-4461-2005-5

© ООО Издательство "Питер", 2024

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Оглавление

Посвящение

Введение. Необходимый стресс

Реакции на стресс — это дар

Обуздать стресс и переосмыслить его

Развенчиваем мифы

Глава 1. Реалистичный оптимизм

Активаторы стресса

«Мозг сделает именно так»

Активаторы обновления

Влияние обновления на мозг и тело

«Волки» нервной системы

Никаких сравнений

Вина, стыд и «мне следовало бы»

Глава 2. Препятствия на пути к обновлению и жизнь в отчуждении

Развитие силы и устойчивости

Безопасная и здоровая связь

Измерение стресса и реакций обновления

Глава 3. Развитие гибкости

Выбираем новые упражнения: когда величайший дар становится проклятием?

Глава 4. Упражнения для развития физической устойчивости: выстраиваем связь

Быстрые способы активации физического обновления

Глава 5. Упражнение на развитие социальной устойчивости: построение связи с людьми

Развиваем социальные навыки

Ритуалы обновления после социального стресса

Риски и преимущества заботы

Глава 6. Упражнения на развитие духовной устойчивости: связь с убеждениями

Упражнения на развитие духовных навыков

Обновление после духовного стресса

Глава 7. Устойчивость после травмы

Когда обращаться за дополнительной помощью

Флешбэки, диссоциация и триггеры

Послесловие

Благодарности

Дополнительные ресурсы

Рекомендуем прочитать

Посвящение

Эта книга посвящается всем, кто отдает свою жизнь за других в прямом или переносном ­смысле. Всем, кто несет ­службу — оплачиваемую или волонтерскую, частную или публичную, религиозную или мирскую. Всем, благодаря кому наше общество продолжает существовать.

Памяти моих друзей и родных, которые покинули этот мир слишком рано. Моих сестер ­Сьюзи, которая проиграла в борьбе с раком, и Лесли, которая умерла в пандемию гриппа H1N1. Джона Хейдиша из пожарной части в Пенн-Хиллс, морпеха Уэсли Кэннинга и Джимми Маккласки из пожарной части округа Санта-Клара.