2,99 €
Mehr erfahren.
- Herausgeber: Tektime
- Kategorie: Fachliteratur
- Sprache: Russisch
- Veröffentlichungsjahr: 2022
С научной точки зрения, так называемой медицинской стороны, я представляю информативное, практическое и провоцирующее на размышления чтение для широкой публики, любознательных и тех, кто интересуется носовым дыханием и другими особенностями функционирования носа. Эти элементы также будут основополагающими для практикующих йогу и медитацию или осознанность, расширяя их общие знания на разных уровнях практики. Акцент в книге на носе является важным шагом в улучшении нашего понимания других органов, задействованных в медитации и йоге.
Главы представлены в виде пар, или диад - встречи двух взаимодополняющих принципов, таких как инь и ян. Сначала я представляю научную сторону, а затем начинаю рассматривать искусство йоги и медитации осознанности. В шутливой манере я решил назвать части глав как ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ и ВЫДАЮЩИЕСЯ. ВДОХ: Вы изучите все основные медицинские концепции носового дыхания с научной точки зрения. ВЫДОХ: Тема будет иметь свое следствие, представленное в медитации или йоге. В некоторых главах я задаю более широкие вопросы об изучаемых элементах, которые предлагают вам нечто ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ для размышления. Мы знаем, что дыхание просто и незаменимо. Долгое время я, как и многие люди, считал, что исключение состоит в том, чтобы удивляться редкому. На самом деле исключение -это способность интересоваться, ценить и удивляться простому. Дыхание -это настолько обычное явление, что в повседневной жизни оно остается незамеченным. Книга об этой вселенной, увиденной с научной точки зрения, может помочь вам сделать важные размышления. Эта книга не предназначена для того, чтобы сделать вас экспертом-врачом или учителем йоги или медитации. В ней в научной форме описаны основные медицинские понятия о носовых полостях, чтобы облегчить их использование в носовом дыхании.
Sie lesen das E-Book in den Legimi-Apps auf:
Seitenzahl: 131
Ähnliche
Copyright © 2022, Dr. P. COSTA
Редакционный ярлык: Независимое издание
Иллюстратор: Матеус Роча де Карвальо
Рецензия: Уго Энрике де Араужу Азеведо
Все права защищены, включая право на полное или частичное воспроизведение произведения в любой форме.
Специалисты и пациенты должны всегда использовать свой собственный опыт и знания, чтобы следовать любым советам, информации и лечению, описанным здесь. Наука развивается стремительно, что требует от читателя здравого смысла при личном использовании данных из специальной литературы, таких как содержащиеся в этой работе. Автор не несет ответственности за любую неосторожность и личный или имущественный ущерб, возникший в результате неправильного использования или применения информации, инструкций, продуктов или концепций, содержащихся в данной публикации.
НОСОВОЕ ДЫХАНИЕ
В МЕДИТАЦИИ И ЙОГЕ.
СЕКРЕТЫ РАСКРЫТЫ ВРАЧОМ ЭНТОМ
Для моей семьи,
моим друзьям,
моим коллегам.
Для моих пациентов,
мой главный источник вдохновения.
Доктор П. КОСТА
Врач-специалист
Оториноларингология и шейно-лицевая хирургия, Бельгия.
Звание - аллерголог, Университет Лилль 2, Франция.
Звание - IUD (межвузовский диплом) по ринологии, анатомо-клинические и патофизиологические принципы терапии ринологических заболеваний, Университет Париж V, Франция.
Член Всемирной аллергологической организации
(WAO, Всемирная организация аллергологии).
Член Европейского общества юных ринологов.
Член Европейской академии аллергологии и клинической иммунологии
(EAACI Junior Association).
Член Бельгийского оториноларингологического общества.
Член Бельгийского общества аллергологии
(Bel SACI, Бельгийское общество аллергологии и клинической иммунологии).
Член IBEDSMA
(Междисциплинарная бельгийская академия медицины сна).
Oториноларингология (ухо, нос и горло или ЛОР) - это медико-хирургическая специальность, занимающаяся аномалиями уха, носовой полости и шеи, включая носовое дыхание, обоняние, синусит и аллергию.
В этой книге я буду общаться с вами как эксперт. Мое обучение по программе когнитивной терапии на основе осознанности (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT) позволило мне ознакомиться с этой богатой областью, в которой я продолжаю идти по пути обучения. Чтобы углубить свои знания, я смог связать научные основы с практикой.
Для меня медитация осознанности - это искусство, как и медицина. И то, и другое требует углубления научных знаний и реального обучения в ежедневной практике. Главное в обучении в обеих областях - это путь вперед, а также вклад в физическое и психическое благополучие человека. Язык, используемый в этой книге, будет фактологическим, основанным на медицинском восприятии, настаивающим на научном и светском взгляде на терапевтическую медитацию. Здесь будет представлен реальный жизненный опыт, дополненный советами и элементами, основанными на науке. Это диалог между медициной и медитацией осознанности, простой и поучительный.
| ПРЕЗЕНТАЦИЯ |
"Для меня счастье,
это, прежде всего, чувствовать себя хорошо".
Франсуаза Саган
В этой книге медицина и искусство носового дыхания объединены. Вы узнаете об основных концепциях носового дыхания. С научной точки зрения, так называемой медицинской стороны, я представляю информативное, практическое и заставляющее задуматься чтение для широкой публики, любознательных и тех, кто интересуется носовым дыханием и другими особенностями функционирования носа. Эти элементы также будут основополагающими для практикующих йогу и медитацию или осознанность, расширяя их общие знания на разных уровнях практики.
Акцент в книге на нос является важным шагом в улучшении нашего понимания других органов, участвующих в медитации и йоге.
Главы представлены в виде пар, или диад - встречи двух взаимодополняющих принципов, таких как инь и ян. Сначала я представляю научную сторону, а затем начинаю рассматривать искусство йоги и медитации осознанности.
В шутливой манере я решил назвать части глав "ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ" и "ВОСПИТЫВАЮЩИЕ".
ВДОХ: Вы изучите все основные медицинские концепции носового дыхания с научной точки зрения.
ВЫДОХ: Эта тема будет иметь свое следствие, представленное в медитации или йоге.
В некоторых главах я задаю более широкие вопросы об изучаемых элементах, которые предлагают вам нечто ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ для размышления.
Мы знаем, что дыхание просто и незаменимо. Долгое время я, как и многие люди, считал, что исключительность заключается в том, чтобы удивляться редкому. На самом деле исключение - это способность интересоваться, ценить и удивляться простому. Дыхание - это настолько обычное явление, что в повседневной жизни оно остается незамеченным. Книга об этой вселенной, увиденной с научной точки зрения, может помочь вам сделать важные размышления.
Область ринологии очень обширна и динамична. Назальная респираторная терапия адаптируется к каждому человеку и его образу жизни, убеждениям и ожиданиям, всегда стремясь улучшить здоровье практикующих. Я считаю, что каждый, кто практикует носовое дыхание, имеет право на достоверную медицинскую информацию, изложенную соответствующим языком. Понятие благополучия имеет большое значение. Поэтому важно, чтобы любой заинтересованный читатель - от врача до профессионала или неспециалиста - имел доступ к научной информации, изложенной понятным языком.
Эта книга не предназначена для того, чтобы сделать из вас врача-эксперта или учителя йоги или медитации. В ней в научной форме описаны основные медицинские понятия о носовых полостях, чтобы облегчить их использование в носовом дыхании.
Что касается практики йоги и медитации, то сам Далай-лама признает, что техники медитации могут быть исключены из любой системы верований, поскольку они являются исследованием и внутренней наукой ума. Идея о том, что медитация предназначена только для духовных и религиозных учителей, несостоятельна. Мы говорим о вашем здоровье, драгоценном элементе равновесия.
Важно также подчеркнуть, что эта литература не является инструментом для самодиагностики, равно как и не является руководством для вашего лечения. Если вы испытываете негативные изменения в своем здоровье, всегда консультируйтесь со своим врачом. Информация, представленная здесь, не является единственной и абсолютной истиной о воздействии этих техник на носовое дыхание и на организм. В этой книге представлены различные знания и описания. Большинство ссылок приведено непосредственно в соответствующей главе, а источники в основном на английском языке. Почти все статьи, цитируемые в этой книге, находятся в открытом доступе и поэтому бесплатны на сайте PUBMED, основном источнике исследований в области медицины. Это позволит вам самостоятельно изучить нужную тему без финансовых ограничений. Раскрытие практик медитации и йоги в этой книге позволило мне стать ближе к пациентам, расширить свою позицию как специалиста, не отказываясь от собственного медицинского опыта. Пациента нужно рассматривать целиком, а не только в то время, когда лечится тот или иной его орган. Я поняла, что основополагающая часть заботы заключается в том, чтобы больше присутствовать в человеческой вселенной. Сначала позаботьтесь о себе, а затем лучше позаботьтесь о других.
Приятного чтения!
| ВВЕДЕНИЕ |
| МЕДИТАЦИЯ |
Прежде чем подробно рассказать об обширной медицинской области вселенной носового дыхания, мы должны начать с простого определения того, что значит медитировать.
Различия между
внимательностью и медитацией
Эти два слова часто используются как взаимозаменяемые, при этом ни одно из них не имеет глубокого смысла. Людей, которые хотят начать медитировать или осознанно жить в состоянии внимательности, это может сбить с толку. Хотя осознанность и медитация взаимосвязаны, это не одно и то же. Базовое понимание разницы между этими двумя понятиями может помочь вам создать практику, отвечающую вашим потребностям. Существует множество видов медитации, каждый из которых обладает своими специфическими качествами и поведением, ведущими человека в разных направлениях личностного развития. Выбор конкретной практики требует понимания ее целей, а также понимания того, что предлагает каждый вид медитации.
Мы будем медленно идти вместе, освещая важные вопросы, касающиеся этой темы.
Первое: Внимательность - это качество; медитация - это практика. Чтобы начать это исследование, полезно рассмотреть некоторые определения этих двух понятий. Джон Кабат-Зинн, один из самых популярных западных авторов, пишущих об опыте осознанности, является создателем программы Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) и Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT). Эти программы признаны во всем мире. Я, в частности, следовал ее рекомендациям и начал практиковать осознанность после того, как прошел восьминедельный курс, определенный программой MBCT. Признаюсь, я никогда не слышала об этом, не представляла, как все это работает и каково это. После этой инициации я продолжил свое обучение, стараясь эффективно применять рекомендации программы и постоянно строя мост между этой практикой и моими научными знаниями.
Второе: Хотя существует множество определений каждого понятия, медитация - это практика, с помощью которой можно развить различные качества, в том числе и внимательность.
Сегодня уже существует "категория" под названием "медитация осознанности"; ее цель - помочь практикующим жить и действовать в настоящем моменте, что является одним из основных элементов осознанности. Однако существует множество категорий медитативных практик, и осознанность - лишь одна из них.
Я понимаю, что не все восприимчивы к медитации или хотят включить формальную практику в свою повседневную жизнь. Многие воспринимают медитацию как нечто парадоксальное, своего рода упражнение "ничегонеделания". Мы не должны воспринимать ее так. В целом, работа, выполняемая в медитации, требует, чтобы практикующие действительно стали внимательными наблюдателями своего внутреннего мира, прилагая минимум усилий и принимая позу, не допускающую осуждения. Вы сможете лучше понять это, продолжая читать дальше.
Третье: К счастью, существует множество неформальных способов практиковать внимательность в дополнение к сознательным занятиям медитацией. Вы можете есть, дышать через нос или даже внимательно разговаривать.
Практиковать осознанность неформально означает заниматься повседневной деятельностью с намерением быть осознанным, присутствовать в каждом ежедневном действии. Это означает замедление, внимание, отстранение от суждений и полное сосредоточение на любом переживании, происходящем в настоящий момент.
Внимательность и носовое дыхание
Осознанность заключается в воссоединении с нашим телом, стимулировании наших чувств и выявлении наших ощущений - пробуждении к образам, звукам, запахам и вкусам настоящего момента. Сколько раз вы возвращались к прошлым воспоминаниям, размышляя над мучительными или произнесенными словами, действиями, которые вы хотели бы сделать по-другому, или вещами, которые вы хотели бы изменить? Осознанность определяется как состояние ума, которое предполагает полное сосредоточение на "сейчас", чтобы вы могли осознавать и принимать свои мысли, чувства и ощущения без осуждения.
Такой образ действий помогает нам понять, что мы должны жить настоящим, потому что прошлое никогда не вернется, а будущее является источником беспокойства, поскольку мы, как правило, не имеем над ним полного контроля.
Это не значит, что нельзя вспоминать хорошее или иметь желания и надежды на лучшее будущее. Главное - не позволить настоящему моменту просто пройти мимо вас, не испытав его в полной мере.
Использование ежедневных возможностей, когда они доступны, может помочь вам развить более последовательную практику внимательности. Это могут быть короткие, но интенсивные моменты общения с детьми, разговоры с семьей, домашние дела или другая работа, поездка в пробке: быть здесь и сейчас, полностью. Тот кофе, который вы быстро пьете, который течет горячим потоком и обычно не ценится, может превратиться в другой момент удовольствия, спокойствия, осознанности.
Даже если вы не можете сидеть в тишине в течение тридцати минут каждый день, занимаясь медитацией, несколько минут реального ежедневного присутствия могут принести значительную пользу здоровью. Практика медитации может приспособиться к вашей жизни, став ежедневным занятием в пределах вашего времени и желания. Вам не обязательно делать все идеально, но вы можете попытаться постепенно обострить свою осознанность и чувства.
Именно в таких повседневных ситуациях внимательность приобретает смысл. Медитация осознанности - это практика ментальной тренировки, которая учит вас замедлять мысли, отбрасывать негатив и успокаивать свой разум и тело. Эта практика обычно сосредоточена на дыхательных упражнениях.
Обратите внимание на свое дыхание, настройтесь на ощущение того, как воздух входит и выходит из вашего тела во время вдоха. Почувствуйте, как поднимается и опускается ваш живот, как воздух входит и выходит из ноздрей. Обратите внимание на то, как каждый вдох меняется и отличается от предыдущего. Когда в голову приходят мысли, не игнорируйте их. Просто примите их; сохраняйте спокойствие и используйте дыхание в качестве основного якоря концентрации. Практика медитации осознанности не требует украшений или подготовки. На самом деле, для нее не нужны ни свечи, ни эфирные масла, ни мантры, если только они вам не нравятся. Для начала все, что вам нужно, - это удобное место, где можно сесть, три-пять минут свободного времени и непредвзятое отношение.
Техники осознанности могут быть разными, но медитация может стать важным союзником в улучшении качества вашей жизни. И во всем этом процессе дыхание является основополагающим элементом.
Цель этой книги - вовлечь вас в диалог с этими понятиями, с вашим телом, с носовым дыханием, с вашими чувствами, поделиться с вами основными преимуществами этой практики для вашего здоровья и для вашей жизни.
| ЙОГА |
Йога — это древняя духовная наука, включающая в себя техники и позы, которые помогают преодолеть физические и умственные ограничения. Эта древняя форма упражнений, уходящая корнями в Индию, направлена на развитие равновесия, силы и гибкости. Все это возможно только при правильном развитии дыхания.
Можно сказать, что йога - одна из самых популярных восточных практик в мире. Асана — это термин, используемый для описания определенного положения, позы, которую можно сохранять в удобном и расслабленном виде в течение длительного времени. Ее также описывают как "устойчивое и удобное сидение", особенно для целей медитации. Многие люди считают, что асаны подразумевают выполнение сложных и продвинутых поз, но позы идут от простых и базовых к более сложным и трудным.
Никто не ожидает, что вы овладеете асанами с первого дня практики. Йога подразумевает выход за пределы возможностей тела с течением времени. Эти физические упражнения спланированы таким образом, что тело подготавливается постепенно и систематически, начиная с начальных упражнений и заканчивая самыми сложными движениями. Любой человек, независимо от уровня опыта, может практиковать и выполнять упражнения, будь то начинающий, средний или продвинутый.
Дыхание играет важную роль в асанах. Благодаря координации дыхания и движения практика йоги становится гармоничной, дыхание углубляется естественным образом, стимулируется кровообращение и обмен веществ. Использование дыхания, особенно носового, значительно улучшает расслабление мышц: направляя концентрацию на вдохе на напряженные части тела и затем сознательно освобождая их с каждым выдохом.
В отличие от гимнастических упражнений, асаны выполняются медленно для установления ментального фокуса и осознанного понимания движения. Важно не количество практикуемых поз, не их сложность, а качество их выполнения. Ее также описывают как "устойчивое и удобное сидение", особенно для целей медитации. Многие люди считают, что асаны подразумевают выполнение сложных и продвинутых поз, но позы идут от простых и базовых к более сложным и трудным.
Никто не ожидает, что вы овладеете асанами с первого дня практики. Йога подразумевает выход за пределы возможностей тела с течением времени. Эти физические упражнения спланированы таким образом, что тело подготавливается постепенно и систематически, начиная с начальных упражнений и заканчивая самыми сложными движениями. Любой человек, независимо от уровня опыта, может практиковать и выполнять упражнения, будь то начинающий, средний или продвинутый.
Дыхание играет важную роль в асанах. Благодаря координации дыхания и движения практика йоги становится гармоничной, дыхание углубляется естественным образом, стимулируется кровообращение и обмен веществ. Использование дыхания, особенно носового, значительно улучшает расслабление мышц: направляя концентрацию на вдохе на напряженные части тела и затем сознательно освобождая их с каждым выдохом.
В отличие от гимнастических упражнений, асаны выполняются медленно для установления ментального фокуса и осознанного понимания движения. Важно не количество практикуемых поз, не их сложность, а качество их выполнения. В этом смысле очень важно сочетать координацию упражнений с дыханием. Движения, раскрывающие грудную и брюшную полость, обычно всегда связаны с вдохом, а движения, сужающие грудную и брюшную полость, - с выдохом, в соответствии с естественным направлением движения и дыхания.
Вы можете выбрать один из множества видов йоги. Знание того, чего вы надеетесь достичь своей практикой, поможет вам решить, какой из них подходит вам лучше всего. Прежде всего, определите свои намерения: хотите ли вы заниматься йогой, чтобы улучшить свое здоровье, повысить уровень осознанности, набраться сил, или вы просто хотите заниматься йогой как физической нагрузкой? Получив ответ на эти вопросы, вы поймете, какая практика подходит для достижения ваших целей. Из существующих категорий йоги я выбрал подход, ориентированный на занятия хатха-йогой. Это не означает, что изучение тела, органов чувств и носового дыхания не является основополагающим для всех других видов йоги.
Хатха-йога очень широко распространена на Западе. Она работает как с асанами, так и с пранаямой. Можно сказать, что в йоге вторым столпом упражнений является Пранаяма: преднамеренный и сознательный контроль и регулирование дыхания. Пряна означает дыхание, а аям - контроль или регулирование. Основная цель Пранаямы - помочь вам достичь расслабления с помощью различных дыхательных процессов. Она не требует от вас произвольного следования строгим техникам; наоборот, она помогает вам практиковать и устанавливать здоровые ритмы и дает вам понимание собственной природы через самые разнообразные способы дыхания.
Упражнения в хатха-йоге довольно интересны, поскольку они, как правило, выполняются медленнее, чем упражнения других стилей йоги. Занятия хатха стали классическим подходом к дыханию и упражнениям - отличной отправной точкой.
Многие позы имеют названия, которые в целом описывают внешний вид, который они вызывают. Например, вы можете увидеть, что поза "собака, обращенная вниз" имитирует силуэт потягивающейся собаки. Классические позы русалки и фламинго также довольно известны своей игривостью.
Не будем забывать, что медитация также является неотъемлемой частью йоги. Первый шаг в медитации - сосредоточить свое внимание на определенном объекте или создать точку фокусировки с открытыми или закрытыми глазами. При этом вы беззвучно повторяете слово или фразу, читаете молитву или песню, рассматриваете изображение или сосредотачиваетесь на каком-либо предмете.
Как было описано в предыдущей главе, использование дыхания в качестве точки фокусировки является ключевой возможностью. Медитировать на дыхании означает просто наблюдать за дыханием как оно есть, никак его не изменяя. В этом случае дыхание становится точкой внимания во время медитации.
Вы можете наблюдать за каждым нюансом дыхания и каждым ощущением, которое оно вызывает: как оно движется в животе и туловище, как воздух входит и выходит из носа, какова его температура, как он пахнет и другие возможные ощущения.
