Осознанность E-Book

Джейми Уилкинс

• Herausgeber: AB Publishing
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Russisch

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

В эпоху, где время бежит непрерывным потоком, мы часто теряемся в бессмысленной суматохе и гонке за успехом. Но что, если мы скажем вам, что истинное счастье и житейский смысл существуют здесь и сейчас? Верите ли вы в бесценную возможность обрести долгожданное спокойствие и гармонию в самом сердце суеты? Это реализуемо благодаря тонкому искусству жить в настоящем моменте, которое поможет вам осознать себя и мир вокруг вас на новом, глубинном, уровне.
С помощью этой книги вы научитесь практике осознанности и начнете принимать события жизни такими, какие они есть. Вы раскроете свою истинную сущность и станете смотреть на мир другими глазами, вы станете всецело доверять себе и будете пользоваться всей доступной вам энергией для внутреннего роста и личностной трансформации.

Leseprobe

Джейми Уилкинс

Осознанность. Искусство жить в моменте. Спокойствие и радость каждый день

AB Publishing

2024

Издается в авторской редакции

ISBN: 978-1-62861-793-1

Джейми Уилкинс

Осознанность. Искусство жить в моменте. Спокойствие и радость каждый день. / Джейми Уилкинс. – М.: AB Publishing, 2024. – 100 с.

В эпоху, где время бежит непрерывным потоком, мы часто теряемся в бессмысленной суматохе и гонке за успехом. Но что, если мы скажем вам, что истинное счастье и житейский смысл существуют здесь и сейчас? Верите ли вы в бесценную возможность обрести долгожданное спокойствие и гармонию в самом сердце суеты? Это реализуемо благодаря тонкому искусству жить в настоящем моменте, которое поможет вам осознать себя и мир вокруг вас на новом, глубинном, уровне.

С помощью этой книги вы научитесь практике осознанности и начнете принимать события жизни такими, какие они есть. Вы раскроете свою истинную сущность и станете смотреть на мир другими глазами, вы станете всецело доверять себе и будете пользоваться всей доступной вам энергией для внутреннего роста и личностной трансформации.

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена ни в какой форме и никакими средствами без письменного разрешения владельца авторских прав.

ISBN: 978-1-62861-793-1

© Джейми Уилкинс, текст, 2023-24

© AB Publishing, 2024

Оглавление

Введение

Глава первая. Медитация и осознанность

Практика медитации

Глава вторая. Как научиться доверять себе

Почему мы не доверяем себе?

Глава третья. Польза медитации и осознанности для физического и психического здоровья

Глава четвертая. Подготовка к медитации: создание медитативной атмосферы

Глава пятая. Пошаговое руководство к медитации

Глава шестая Различные виды медитаций

Практика сидячей медитации

Глава седьмая. Осознанность в повседневной жизни

Глава восьмая. Применение медитативных принципов в отношениях с другими людьми

Глава девятая. Медитации

Медитация «Манифестация желания сердца»

Медитация «Расслабление и исцеление от тревоги»

Медитация «Расслабление и переход ко сну»

Заключение

Введение

Большинство людей проживают свою повседневную жизнь на автопилоте, не обращая внимания на мир вокруг. Их мысли бегут то туда, то сюда или вовсе уносятся в неисчерпаемую бездну фантазий. Такие люди готовы делать всё, лишь бы не быть собой и не осознавать то, что они делают.

Медитация ведёт нас в противоположном направлении. Она позволяет жить в настоящем моменте и полностью переживать каждый миг. Ведь великое искусство жизни на самом деле заключается в пребывании здесь и сейчас.

"Осознание настоящего момента" или "осознанность" (mindfulness) лежит в основе всех медитативных практик, вне зависимости от того, происходят они из буддизма или других восточных традиций.

Осознанность кажется простой, и на самом деле так оно и есть, но заниматься практикой осознанности совсем не легко. Ваши умственные привычки будут многократно отвлекать вас от настоящего момента. Медитация поможет вам вернуться к состоянию присутствия.

Чтобы взять на себя долгосрочное обязательство заниматься медитацией, вам нужно чёткое понимание того, зачем вы это делаете. Составьте список причин, по которым вы медитируете, и продолжайте задавать себе вопросы, ища более глубокие ответы.

Практикуя доверие, концентрацию и отсутствие суждений, вы научитесь сталкиваться с потенциально трудными внутренними состояниями и испытаете личностный рост, который некоторые люди достигают посредством психотерапии. Однако медитация — это не просто психологическое упражнение. Это духовное путешествие.

Поразмышляйте о своей жизни. К чему вы стремитесь? Куда вы идёте? Как далеко вы продвинулись?

Невозможно постоянно убегать от себя и избегать неприятных ситуаций или проблем, которые возникают в жизни. Распространено такое мнение, что смена внешних обстоятельств, будь то работа, друзья, или место жительства, поможет нам начать новую жизнь и избавиться от проблем. Однако, если мы не меняем свой способ мышления, привычки и не освобождаемся от тяжёлых чувств, то новая жизнь окажется не лучше старой.

Очень часто мы живём в разногласии с собственной жизнью, отказываемся брать на себя ответственность за результаты, которые имеем, и избегаем преодолевать трудности. Мы склонны винить окружающих в своих проблемах, вместо того чтобы признать свою причастность к возникшим последствиям. Этот паттерн прослеживается и в практике медитации, где люди ищут особые методы и учителей, надеясь на внезапное просветление, которое освободит их.

Подчеркнём ещё раз, что не существует магических способов убежать от собственной жизни и проблем. Вместо этого, есть путь самопознания, следуя которому, мы можем обрести себя и принять всё, что у нас есть в настоящем моменте. Основная задача заключается в осознании и признании того, с чем мы сталкиваемся, даже если это неприятно или болезненно, и использовании всей доступной нам энергии для внутреннего роста и трансформации самих себя.

В нашей книге мы также предлагаем вашему вниманию три глубокие и преобразующие медитации, которые можно использовать в вашей личной практике ежедневно. Эти медитации помогут вам обрести покой среди суеты, обновить свою энергию и создать ясное намерение для достижения ваших желаний и целей.

Искусство медитации откроет перед вами дверь внутреннего путешествия, где вы сможете открыть новые измерения самого себя и мироздания. Наша цель - помочь вам обрести гармонию, спокойствие и вдохновение, чтобы вы могли стать творцом своей собственной жизни.

Готовы ли вы начать это удивительное путешествие? Готовы ли вы вступить на путь, где каждый момент жизни становится проявлением чуда?

Если да, то просто устройтесь поудобнее и погрузитесь в искусство медитации. Приготовьтесь к тому, чтобы встретить ваше новое "Я" и обрести глубокий внутренний мир.

Пожалуйста, читайте эту книгу с открытым сердцем и умом, и дайте себе возможность открыть свою внутреннюю силу и мудрость. Пусть это станет вашим первым шагом на пути к гармонии и созиданию в вашей жизни. Начнем наше внутреннее путешествие прямо сейчас.

Глава первая. Медитация и осознанность

«Ты должен проводить в медитации 20 минут ежедневно, если только ты не очень сильно занят. В этом же случае ты должен тратить на медитацию один час в день».

Буддийская пословица

Медитация - это древнее искусство, которое продолжает оказывать глубокое влияние на нашу жизнь, физическое и духовное благополучие. Она существует на протяжении веков и олицетворяет философские измерения, которые раскрывают перед нами глубокое понимание себя, мира и универсальных истин. Давайте погрузимся в этот уникальный путь самопознания и обратим взгляд на исторические и философские аспекты медитации.

Истоки медитации теряются в древности, и первые упоминания о ней находят в древних религиозных текстах и философских сочинениях. Древние цивилизации Востока, такие как Индия, Китай и Тибет, превратили медитацию в непременную составляющую духовной практики. В индийских ведических текстах найдутся песни и мантры, призванные помочь человеку сосредотачиваться и обрести внутренний покой.

В буддизме, одной из величайших философских и духовных традиций, медитация занимает центральное место. Принципы осознанности и сосредоточенности на дыхании стали ключевыми элементами медитативной практики. Учение о преодолении страданий и пути к просветлению смело вступает в диалог с внутренним миром практикующего.