Petit cahier d’exercices pour développer son bien-être jour après jour E-Book

Audrey Lavergne

• Herausgeber: Le Lys Bleu Éditions
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 132

Veröffentlichungsjahr: 2022

Beschreibung

« J’ai conçu ce carnet comme un parcours initiatique. Vous pouvez le lire à votre rythme et dans le sens que vous désirez. Il est comparable à un test de différents instruments de musique. Un jour, vous vous surprenez à jouer du piano, le lendemain de la guitare, le troisième jour du violon… Tous ces instruments sont merveilleux quand nous devenons des virtuoses. De plus, ils sont mis en lumière lorsqu’ils sont réunis au sein d’un orchestre. Appropriez-vous les techniques qui vous inspirent, mixez-les à votre convenance, soyez vous-même l’artisan de votre bien-être. Cet ouvrage est là pour vous aider à comprendre qui vous êtes vraiment. »

À PROPOS DE L'AUTEURE

Se servant des mots pour guérir ses maux, Audrey Lavergne convie les lecteurs à une aventure au rayon du bien-être, de l’estime de soi et du développement personnel. Elle propose des techniques clés permettant à chacun de façonner son existence à son gré.

Leseprobe

Audrey Lavergne

Petit cahier d’exercices

pour développer son bien-être jour après jour

Essai

© Lys Bleu Éditions – Audrey Lavergne

ISBN : 979-10-377-6028-9

Le code de la propriété intellectuelle n’autorisant aux termes des paragraphes 2 et 3 de l’article L.122-5, d’une part, que les copies ou reproductions strictement réservées à l’usage privé du copiste et non destinées à une utilisation collective et, d’autre part, sous réserve du nom de l’auteur et de la source, que les analyses et les courtes citations justifiées par le caractère critique, polémique, pédagogique, scientifique ou d’information, toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle, faite sans le consentement de l’auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause, est illicite (article L.122-4). Cette représentation ou reproduction, par quelque procédé que ce soit, constituerait donc une contrefaçon sanctionnée par les articles L.335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle.

Cela fait quelque temps que, par moments, une petite voix me parle et me demande de m’arrêter dans mes occupations ; de m’asseoir pour écrire mes pensées. Cela vous arrive-t-il peut-être aussi ?

Comme ces mots revenaient de plus en plus souvent, je me suis convaincue un jour de prendre un papier et un stylo et bien m’en a pris. Aujourd’hui, je suis en train de reprendre toutes ces pensées griffonnées à la va-vite en rentrant du travail, parfois au saut du lit ou encore pendant ma pause déjeuner. Pendant un mois environ, des bribes de messages me sont parvenues épisodiquement. Et le reste du temps, je continuais de vivre normalement. J’enchaînais les journées au rythme des saisons : travail, enfants… une certaine routine s’était installée. Puis j’ai commencé à multiplier les méditations, à prendre de plus en plus de temps pour moi. Cela paraissait insignifiant au début mais de petits gestes simples comme couper la radio quand un spot publicitaire était diffusé et une nouvelle idée jaillissait. Les trajets passaient d’ailleurs beaucoup plus vite. Puis cela a commencé à devenir de plus en plus concret.

Cela a duré un petit moment jusqu’au fameux déclic, un certain vendredi soir, où ma petite voix m’a fait prendre conscience que je devais prendre encore rendez-vous avec moi-même. J’ai décidé de taper à l’ordinateur un mot puis deux, puis tout un paragraphe… et tous les autres ont suivi naturellement. Au départ, je ne savais pas pourquoi j’avais besoin de m’enfermer pour pianoter sur mon clavier. Rapidement, j’ai eu ma réponse.

Prenez du recul et retournez la page pour lire la réponse.

Voici ma réponse : j’ai eu l’impression d’être l’artiste de ma vie. Avant, je notais ponctuellement mes idées pour qu’elles ne s’envolent pas (ce qui m’était déjà arrivé dans le passé) mais je n’avais pas encore tout regroupé. Aussi pour ne pas réitérer les mêmes erreurs, j’ai écouté mon intuition et j’ai pris des notes comme si je dessinais au crayon sur du papier. Petit à petit, cela a commencé à prendre forme, tel un puzzle. C’est comme si auparavant je réalisais un croquis au crayon alors qu’aujourd’hui je suis prête à écrire au feutre indélébile. Je n’hésite plus, mon trait est assuré et je m’exprime. Tout est désormais inscrit noir sur blanc.

Préambule

Ce livret est le fruit d’une réflexion menée sur une année complète.

Je ne vous cache pas que j’aurais voulu qu’il voie le jour plus tôt et surtout qu’il sorte avant le confinement mais j’ai dû revoir mes attentes. Finalement, ce temps supplémentaire que je me suis imposé m’a permis de prendre beaucoup de recul. Je me suis dit un jour que c’était « juste ». J’ai patienté, j’ai vécu cette période comme tout un chacun. Puis j’ai fait le bilan et je me suis rendu compte que pendant cette période troublée, certains praticiens de tous horizons avaient à cœur, comme moi, de partager leur regard sur le bien-être. Ces échanges m’ont beaucoup apporté. J’ai pris plaisir en faisant de nouvelles découvertes, grâce à l’univers. J’ai extrait de nouveaux procédés pour compléter ceux que je maîtrisais déjà. J’ai dû les expérimenter de mon côté pour vous les proposer ici. Et c’est ainsi que j’ai vu ce temps avec tout son côté positif.

Aujourd’hui, c’est un honneur de pouvoir vous imaginer ouvrir cette première page. J’ai conçu ce carnet pour qu’il vous aide à « vous » trouver. Il y a tout autour de nous des personnes qui œuvrent dans l’énergétique, toutes proposent des méthodes, des astuces… qu’il est bon de combiner mais parfois il y a trop d’informations éparses et cela peut produire l’effet inverse. Au-delà de réunir, en un livre unique, l’ensemble des techniques les plus fréquemment employées pour améliorer son quotidien, je me suis attelée à aller chercher uniquement celles qui sont accessibles du novice au plus initié. Ce guide est un condensé de procédés, à appliquer au quotidien, que j’ai personnellement expérimentés. Ces techniques sont toutes abordables (au niveau prix comme au niveau technicité), et ce, quel que soit votre niveau de départ. Elles peuvent déboucher sur de nouvelles activités que vous pourrez pratiquer seul·e ou en groupe. Certaines d’entre elles nécessitent de comprendre quelques concepts clés que nous aurons le loisir de parcourir tout au long de ces quelques pages mais surtout elles sont accessibles aisément et très peu d’entre elles nécessitent des équipements.

Il y aura, à chaque étape, des calepins à remplir si vous le désirez. Un système de code couleur (vert, jaune et bleu) vous permettra de vous repérer aisément. Il y aura des recherches à faire ou des exercices d’application à compléter et parfois vous aurez l’occasion de prendre votre plume pour coucher vos idées sur la feuille. Comme vous le savez sûrement, les bienfaits de l’écriture sont souvent mis en avant pour libérer notre mental ; vous pourrez ainsi lier l’utile à l’agréable. Vous pourrez personnaliser votre exemplaire. Si le passage à l’écrit se révèle compliqué pour vous, il ne faut pas que cela devienne un frein : rien ne vous empêche d’effectuer ces exercices à l’oral.

J’ai conçu ce carnet comme un parcours à suivre mais vous pouvez le lire à votre rythme et dans le sens que vous le désirez. C’est comme une initiation au solfège où nous ne cherchons pas une spécialisation. En revanche, nous allons tester tous les instruments, c’est comme si vous vous surpreniez à jouer un jour du piano, le lendemain de la guitare, le troisième jour du violon ou encore de la batterie… Tous ces instruments, dont l’apprentissage peut être fastidieux au démarrage, sont merveilleux quand nous devenons des virtuoses. De plus, ils sont mis en lumière quand ils sont réunis au sein d’un orchestre.

N’hésitez pas à extraire les techniques qui vous inspirent, mixez, faites vous-même une palette de pratiques tel un artiste peintre qui produirait un chef-d’œuvre. Je vous souhaite une belle aventure au rayon du bien-être, de l’estime de soi et du développement personnel.

Un dernier conseil : il existe une multitude d’approches qui ne sont d’ailleurs pas toutes répertoriées ici. Certaines d’entre elles ne vous procureront aucun effet, d’autres pourraient vous surprendre mais ce n’est pas parce que certains ont trouvé « LEUR » solution qu’il faut chercher à l’appliquer à tout prix. Soyez attif.ve à vos ressentis ; soyez curieux.se. Prenez le temps – prenez votre temps. Aussi ne soyez pas surprisˑe si je vous demande d’effectuer des recherches de votre côté avant d’entamer un chapitre. À mes yeux, c’est la meilleure façon de s’approprier un nouveau concept. Stephen Richards disait « c’est en faisant les choses et non en les lisant que viennent les résultats. »

Jour 1

Découverte

1. Si vous avez ce manuel entre les mains, il paraît évident que tout comme moi, à une certaine époque, vous avez cherché divers moyens pour améliorer votre quotidien. Cela fait dix ans environ que j’ai réappris à m’écouter. J’ai changé certes mais tout en douceur. Un pas à la fois. Le premier, c’est en apprenant que j’avais les clés en moi et surtout en me rendant compte que dans la multitude de méthodes de bien-être, certaines ont résonné en moi plus que d’autres, comme une évidence. Par la suite, j’ai appris à mes dépens que ce qui est le plus difficile ce n’est pas de vouloir prolonger ces moments de détachement mais bien de garder le cap et de continuer à avancer même si le temps s’accélère. Il faut garder à l’esprit que tout changement est un processus long à mettre en place, il n’y a pas de recette miracle ou de pilule magique.

Exercice 1 :

Reportez-vous à la fin du livret et choisissez une page vide. Puis activez votre réveil pour cinq minutes. Quand vous êtes bien installé. e, enclenchez-le et relisez la citation de Claude Lévi-Strauss ; puis notez tout ce qui vous vient par la tête. Enfin, reportez ici cinq mots-clés.

Nous appelons cela de l’écriture intuitive. J’espère que vous avez pu apprécier de passer un premier moment avec vous-même. Êtes-vous surprisˑe de ce que vous venez d’écrire ? Pour information, si en couchant des mots à plat nous pouvons imaginer des histoires pour les petits (et pour les grands), nous pouvons aussi dans notre vie quotidienne inventer notre vie idéale, trouver des solutions à nos problèmes, idéaliser voire réaliser nos rêves… en d’autres termes, nous pouvons trouver le bonheur. En effet, cet exercice peut être libre mais aussi orienté ; vous pouvez vous imposer de le faire avec un thème précis comme : « où serais-je dans 6 mois, 3 ans… ? », « que m’apporte mon travail ? », « quelle relation est essentielle pour moi ? », « ai-je des rêves dormants dans un coin de ma tête ? »…

Pour arrêter le temps, en premier lieu, il faut prendre conscience qu’il existe.

2. Tout est une question de temps ! Souvent, nous entendons dire que de nombreuses tâches sont chronophages, que nous n’avons pas le temps, que certaines choses sont futiles… Mais vous êtes-vous déjà demandé ce que représente la valeur du temps pour vous ? Dans les philosophies orientales, de nombreuses pratiques utilisent le rapport au temps différemment par rapport à notre société dite plus « occidentalisée ». Que le progrès soit porteur de technologies afin de vous aider au quotidien ou qu’il soit un frein pour vous, la société a besoin, en permanence, d’évoluer. Nous sommes tous interconnectés et il nous faut vivre avec notre temps y compris avec le progrès. Nous pouvons pester contre, ne pas comprendre pourquoi tant d’entreprises font des profits « mirobolants » nous faisant perdre de vue la notion de la valeur de l’argent et délaissant la valeur de l’Homme mais certains curseurs peuvent être décalés et d’autres ne le seront jamais.

Même si vous avez envie de changer, parfois il y a des éléments extérieurs qui peuvent vous bloquer et vos projets peuvent risquer de rester en suspens voire de tomber dans l’oubli… Tout au long de ce livret, vous allez découvrir que les changements ne peuvent pas venir des autres. Si en revanche, vous modifiez votre regard sur vous, puis sur vos proches, vos collègues… non seulement le monde changera mais en plus le regard que vous porterez dessus va progressivement évoluer. La première clé réside dans ces quelques mots : et s’il suffisait de changer de paradigme ?

Exercice 2 :

Recherchez la définition d’un paradigme en matière de sciences sociales et (re) découvrez la théorie de Pavlov.

Noter ici vos mots-clés.

Alors cette sonnette n’a plus de secret pour vous ? Sachez qu’au-delà des études menées par Ivan Pavlov, John Watson a prouvé, au début du XXe siècle, que le conditionnement pouvait être à l’origine de certaines phobies. Même si nous ne pouvons pas remonter en arrière et revenir sur nos années en primaire et/ou collège où tous nos mécanismes sociétaux se sont imprimés dans nos chairs (voire avant), le fait d’en prendre conscience est déjà un grand pas.