Petit guide pour les grands anxieux E-Book

Adrien Boudier

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 82

Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

Petit guide pour les grands anxieux est un livre de vulgarisation inspirant qui explore de manière accessible les troubles anxieux et propose un éventail de solutions pour les surmonter. En se concentrant sur différentes approches psychothérapeutiques, la sophrologie et la méditation de pleine conscience, cet ouvrage offre des outils précieux pour apaiser les esprits agités et cultiver la sérénité. Le livre débute en démystifiant l'anxiété, expliquant ses manifestations courantes, ses causes et ses effets sur notre vie quotidienne. Grâce à des explications claires et des exemples concrets, les lecteurs sont amenés à mieux comprendre leurs propres expériences anxieuses. En explorant différentes approches psychothérapeutiques, le livre présente une gamme d'options telles que la thérapie cognitivo- comportementale, l'EMDR, la thérapie psychodynamique et l'hypnose thérapeutique. Chaque approche est expliquée de manière concise, offrant aux lecteurs la possibilité de choisir celle qui correspond le mieux à leurs besoins. La sophrologie devient ensuite un outil puissant pour apaiser l'anxiété. Les lecteurs découvrent des exercices simples de respiration, de relaxation et de visualisation, ainsi que des techniques pour se reconnecter à soi-même et gérer les émotions négatives. La méditation de pleine conscience, abordée par la suite, complète l'arsenal de gestion de l'anxiété. Les lecteurs apprennent à développer une attention bienveillante au moment présent, libérant ainsi l'esprit des pensées anxieuses et favorisant la paix intérieure. En reliant les connaissances scientifiques actuelles à des exemples concrets et des conseils pratiques, Petit guide pour les grands anxieux devient une ressource inestimable pour ceux qui cherchent à comprendre et à surmonter l'anxiété. Que vous soyez en quête de solutions pour apaiser vos angoisses ou simplement désireux de cultiver une paix intérieure, ce livre vous accompagne dans un voyage vers le bien-être émotionnel. En offrant des outils simples et efficaces, il devient le compagnon idéal pour les grands anxieux cherchant à retrouver un équilibre émotionnel et à embrasser chaque instant de la vie avec sérénité.

Leseprobe

« Merci pour les roses, merci pour les épines » Jean d’Ormesson

Sommaire

Partie 1 : Introduction aux troubles anxieux

1. Définitions et généralités

2. Anxiété généralisée (TAG)

3. Trouble panique avec agoraphobie (TPA)

4. Agoraphobie

5. Les phobies spécifiques

6. Anxiété sociale

7. Anxiété de séparation

Partie 2 : Les différentes approches psychothérapeutiques dans la prise en charge des troubles anxieux

8. Chapitre introductif

9. Thérapie comportementale et cognitive (TCC)

10. Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)

11. L’hypnose thérapeutique

12. Psychothérapie psychodynamique

Partie 3 : Sophrologie et Méditation de pleine conscience, des méthodes très complémentaires dans la prise en charge des troubles anxieux

13. Introduction à la sophrologie

14. MBSR et méditation de pleine conscience

Avant-propos

En préambule de cet ouvrage, il me semble nécessaire d’en expliquer les objectifs et la nature. Ce livre se veut comme un ouvrage de vulgarisation sur les troubles anxieux et cela dans le but de rendre accessibles de manière claire et intelligible les informations scientifiques à ce sujet au plus grand nombre. Par conséquent, les informations s’y trouvant ne sont pas le fruit de travaux de recherche personnelle, elles proviennent de la littérature psychologique et sont adaptées pour être plus facilement compréhensibles. Le second objectif majeur est de proposer plusieurs sortes de méthodes psychothérapeutiques dans la prise en charge des troubles anxieux, des plus traditionnelles aux moins communes. Et le troisième objectif est de proposer une introduction à des méthodes plus alternatives, mais très complémentaires, que sont la sophrologie et la méditation de pleine conscience. Il est utile de préciser que ce livre a pour but d’informer, mais n’est en aucun un diagnostic ou autodiagnostic et il ne remplace en rien la consultation d’un vrai professionnel de santé qualifié.

CHAPITRE 1 Définitions et généralités

Tout d’abord, nous allons dans cette première partie définir ce que sont les troubles anxieux. Il est important pour commencer de faire la distinction entre ce que couramment on appelle l’anxiété et les troubles anxieux. En psychologie, on opère une différence entre le « normal » et le « pathologique ». On parlera de « pathologie » à partir du moment où le sujet fait montre de comportements, de modes d’être-au-monde et d’être avec les autres rigides, répétitifs, sources de souffrance, altérant ses activités et ses relations. En opposition à cela, le « normal » se caractérise donc par sa capacité de souplesse, de plasticité et d’adaptation. Si nous appliquons maintenant ce raisonnement à la différence entre anxiété et troubles anxieux ; l’anxiété, c’est-à-dire un état affectif caractérisé par un sentiment d’insécurité, est tout à fait normale en ce sens qu’elle reste souple, transitoire, ponctuelle et intervient en réponse à un événement préoccupant ou stressant. L’anxiété devient trouble anxieux, c’est-à-dire un trouble psychologique caractérisé par une anxiété excessive, un sentiment de peur, des inquiétudes et des comportements d’évitement, quand elle se chronicise et s’installe dans le temps. À titre indicatif, le manuel de l’Association américaine de psychiatrie DSM-V, place à six mois ou plus la période durant laquelle un sujet ressentant de l’anxiété peut être considéré comme porteur d’un trouble anxieux. D’autres critères cliniques rentrent également en jeu, mais n’étant pas nécessaires pour la suite, je ne les préciserai pas.

Actuellement, nous recensons six types de troubles anxieux qui sont : l’anxiété généralisée, le trouble panique, les phobies spécifiques, l’agoraphobie, le trouble d’anxiété sociale et le trouble d’anxiété de séparation1. Ces différents troubles se distinguent les uns des autres par rapport à ce sur quoi l’angoisse est centrée (les grands espaces, les lieux clos, les relations sociales…), même s’il n’est pas rare au sein des troubles anxieux que l’angoisse soit multiple dû à une sensitivité anxieuse importante des sujets notamment dans le trouble panique avec agoraphobie2.

On peut cependant différencier deux formes d’anxiété au sein des troubles anxieux. On distingue l’anxiété sous forme de crise d’angoisse ou d’attaque de panique de l’anxiété sous forme chronique. L’anxiété sous forme de crise d’angoisse se caractérise par son arrivée soudaine en lien avec un objet phobogène ou non, sa durée et sa fréquence sont variables. Tandis que l’anxiété chronique a elle un caractère plus flottant marqué par une attente anxieuse3. Ces différents troubles anxieux amènent des symptômes physiques tels que : troubles digestifs, douleurs, insomnies, fatigue, maux de tête, vertiges… Mais également des symptômes psychologiques tels que : irritabilité, impulsivité, peur irrationnelle, difficulté à se concentrer, baisse des performances intellectuelles, incapacité à faire des projets, vision négative de l’avenir…4 Néanmoins, ils sont très variables d’une personne à une autre, deux sujets avec la même pathologie pourront montrer des symptômes psychologiques et physiologiques différents. Ces différents symptômes vont progressivement être craints par le sujet ou tout du moins leur apparition, créant ainsi une anxiété anticipatoire à laquelle le sujet va répondre par des comportements d’évitement. Ces comportements d’évitement sont des défenses conscientes mises en place par le sujet pour faire face à l’angoisse, on parle alors de stratégie de coping. Les stratégies de coping sont les réponses, les réactions, que l’individu va élaborer pour maîtriser, réduire ou simplement tolérer la situation aversive5. Le Manuel de psychiatrie clinique et psychopathologique de l’adulte de Vassilis Kapsambelis précise de l’anxiété qu’elle « préexiste à son objet », c’est-à-dire que celle-ci est déjà présente et cherche un objet pour s’y accrocher. La fixation de l’anxiété sur un objet permet en quelque sorte de matérialiser la peur et donc de pouvoir agir dessus avec par exemple des conduites d’évitement6.

Pour clôturer ce chapitre introductif, il me semble intéressant de proposer la définition de l’anxiété par le neurologue français Henri Ey, qui récapitule de manière synthétique ce que nous venons d’évoquer. En effet, Ey définit l’anxiété par trois éléments. En premier lieu, l’amplification péjorative d’un danger, d’un risque, d’une situation périlleuse ou supposée telle, en second lieu, l’attente du danger et enfin le désarroi7.

Ce premier chapitre étant à but introductif, nous allons dans le chapitre deux passer en revue chacun des six troubles anxieux évoqués ci-dessus sous le prisme de quatre critères que sont : le contexte d’apparition et la source de l’anxiété, les retentissements physiques, comportementaux et cognitifs, les retentissements émotionnels et fonctionnels et nous finirons par les comorbidités et quelques informations statistiques. Le but va être ici non pas de proposer une description exhaustive de chaque trouble, mais de présenter les informations les plus pertinentes.

CHAPITRE 2 Anxiété généralisée (TAG)

Nous allons dans ce chapitre nous intéresser à l’anxiété généralisée que l’on retrouve également sous l’appellation troubles anxieux généralisés synthétisée sous l’acronyme de « TAG ». L’anxiété généralisée est un trouble anxieux dans lequel les sujets font montre d’une nervosité permanente, persistante et excessive et qui ne survient pas uniquement dans une situation déterminée, l’anxiété est dite flottante. De plus, la nervosité des sujets est conjuguée à une attente avec appréhension de plusieurs événements ou activités. L’intensité, la durée, la fréquence de l’anxiété sont disproportionnées par rapport à la probabilité réelle ou à l’impact de l’événement anticipé8. Maintenant que nous avons défini ce qu’est l’anxiété généralisée, nous allons passer en revue nos quatre critères en commençant par le contexte d’apparition et la source de l’anxiété.

Contexte d’apparition et source de l’anxiété

L’anxiété généralisée est le trouble anxieux dont l’âge médian d’apparition du trouble est le plus élevé avec une apparition aux alentours des 30 ans en moyenne. De plus, il est très rare de voir surgir un trouble de l’anxiété généralisée avant l’adolescence. Il est également notable de dire que les sujets souffrants de TAG n’attribuent pas à une période spécifique de leur vie le début de leurs troubles. En effet, les sujets indiquent avoir toujours vécu avec de l’anxiété ou le ressentent comme tel9.

Il est intéressant de faire un parallèle entre cette spécificité de l’anxiété généralisée et son caractère flottant. En réalité dans le TAG, la source de l’anxiété n’est pas circonscrite à une problématique particulière de la vie du sujet, mais plutôt à un ensemble de soucis qui se croisent et se conjuguent donnant alors au sujet cette sensation d’être envahi par ses problèmes. Néanmoins, même si la nature de l’anxiété est différente et multiple, nous pouvons tout de même établir quelques constantes. De fait chez les adultes, les thématiques à l’origine des inquiétudes les plus récurrentes sont les responsabilités, qu’elles soient professionnelles ou familiales, leur santé ainsi que celle de leur famille et également les revenus financiers et les problématiques liées à l’argent. Tandis que chez les sujets plus jeunes, les thématiques vont tourner autour de leurs performances scolaires ou sportives10. On constate que les thématiques des inquiétudes des sujets sont en lien avec leur âge et sont amenées à évoluer parallèlement avec celui-ci.

Retentissements physiques, comportementaux et cognitifs

Comme la plupart du temps dans les troubles anxieux, les sujets vont se voir impactés par leur pathologie également dans la sphère physique, comportementale et cognitive. Les troubles de l’anxiété généralisée ne dérogent pas à cette règle.

Pour ce qui est de la sphère physique, nous allons observer de l’agitation motrice, de la fatigabilité, de la tension musculaire, des troubles du sommeil, des tremblements, de la transpiration, un sentiment de tête vide, des palpitations (tachycardie), de l’étourdissement et de la gêne épigastrique. Tandis que du côté comportemental et cognitif on observera une sensation d’être survolté/à bout de nerfs, une irritabilité et des difficultés de concentration et/ou des trous de mémoire qui peuvent être renforcés par les troubles du sommeil11.

Retentissements fonctionnels et émotionnels

Nous allons maintenant aborder les retentissements fonctionnels et émotionnels en lien avec les troubles anxieux généralisés. Tout d’abord qu’est-ce que l’on entend par retentissement fonctionnel ? En psychologie, on parle de retentissement fonctionnel pour désigner les répercussions négatives d’une pathologie sur les activités professionnelles et personnelles d’un sujet. Le manuel de l’Association américaine de psychiatrie DSM-V est assez riche sur le sujet. Les points majeurs qui sont évoqués dans le manuel sont les suivants :