Projekt Wunschhose E-Book

Nina Smith

• Herausgeber: Heel
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 140

Veröffentlichungsjahr: 2013

Beschreibung

Haben auch Sie eine Lieblingshose im Schrank, die einfach nicht mehr passen will? Oder haben Sie erst kürzlich eine Jeans anprobiert, die sich partout nicht schließen lassen wollte? Dann ist das Projekt Wunschhose des Figurmachers® Andreas Scholz genau das Richtige für Sie! Mit fundierten und unterhaltsamen Informationen zu Ihrem Stoffwechseltyp heizen Sie Ihrem Körper mal wieder richtig ein und erzielen mit der 3-2-1-Figurmacher®-Diät schnell erste Erfolge. 3 Vitaltage, 2 Schlanktage und 1 Turbo-Stoffwechseltag gestalten Ihren Wochenplan äußerst abwechslungsreich und vermiden langfristige Entbehrungen. So bleiben Sie motiviert und dürfen sich am Pausentag sogar dafür belohnen. Die stoffwechseloptimierte Ernährung ist abgestimmt auf den sensiblen Hormonhaushalt der Frau. Ausführliche Pläne geben leicht verständlich konkrete Anleitungen zu Ihrem Trainings- und Ernährungsplan, lassen durch zahlreiche Rezeptvorschläge aber viel Spielraum für Ihre persönlichen Vorlieben. Lassen Sie sich von Powerfrau Nina Smith für Ihren Körper begeistern und geben Sie Ihrer Motivation mit zahlreichen Strategien immer wieder neue Impulse. Aktivieren Sie Ihren Stoffwechsel, nutzen Sie die Kraft Ihrer Muskulatur und straffen Sie Ihren Körper von innen!

Leseprobe

ProjektWunschhose

Die 3 - 2 - 1-Figurmacher-Diät

Andreas ScholzNina Smith

HEEL

„Für Moreno und Mariano – meine beiden größten Reichtümer”

Sämtliche Trainings- und Ernährungsempfehlungen beruhen auf Erfahrungen meiner betreuten Kunden und Anlehnungen an Dipl. Spowiss. Univ. Carsten Stockinger aus der Grundlagenschulung e-Scan Figurwell.

HEEL Verlag GmbH

Gut Pottscheidt

53639 Königswinter

Tel.: [phone]

Fax: [phone]

E-Mail: [email protected]

www.heel-verlag.de

© 2013 HEEL Verlag GmbH

Autor: Andreas Scholz, Der Figurmacher®

Motivation: Nina Smith

Satz: Muser Medien GmbH, Mannheim, C. Mertens, R. Mattila

Redaktion und Projektleitung: Ulrike Reihn-Hamburger

Bildnachweis:

Illustrationen: © Alexander von Wieding, zeichentier.com

Trainingsbilder: © Jens Sauter, Location: Studio Fitness, Leonberg, Modell: Ksenia Beckmann

Foto von Diba Nazar-Czaplinski: © Studio World, Zottl Langhaarzottl, Bensheim: 118/119

Messtabellen erstellt mit der Software Sensewear® 7.0: 40-44

© Deutsche Gesellschaft für Ernährung und Sport: 28, 39, 40

Foto von Eyleen:© Nazar Moawad, Hamburg: 127

Fotolia: © ag visuell: 58, © Akalong Suitsuit: 105, © Alexandr Shebanov: 69, © Alexilus: 64, © Andrii Muzyka: 18, © Anja Roesnick: 82, © Barbara Pheby: 96, © Brian Goff: 14, © by-studio: 62, © Cmon: 57, © Corinna Gissemann: 111, © Daniel Fuhr: 16, © Elena Schweitzer: 83, © eskymaks: 97, © Gina Sanders: 93, © hartphotography: 78, © Igor Zakowski: 11, © Jacek Chabraszewski: 98, © jhalik: 20, © Kheng Guan Toh: 84, © Kzenon: 76, © Li-Bro: 17, © Liddy Hansdottir: 87, © lom123: 66, © macroart: 112, © mariangarai: 67, © Martin Schlecht: 65, © Mikael Damkier: 26, © Monkey Business: 19, © Okea: 46, © olly: 36, © Peter Atkins: 86, © photocrew: 73, © Printemps: 101, © RB-Pictures: 49, © Robert Kneschke: 60, © StefanieB.: 102, © stockcreations: 108, © T. Michel: 55

Alle übrigen Bilder stammen aus den Privatarchiven der Autoren.

Textnachweis: © Anna Maria Beekes: 8–9

Alle Rechte, auch die des Nachdrucks, der Wiedergabe in jeder Form und der Übersetzung in andere Sprachen, behält sich der Herausgeber vor. Es ist ohne schriftliche Genehmigung des Verlags nicht erlaubt, das Buch und Teile daraus auf fotomechanischem Weg zu vervielfältigen oder unter Verwendung elektronischer bzw. mechanischer Systeme zu speichern, systematisch auszuwerten oder zu verbreiten.

ISBN 978-3-86852-793-3

INHALT

Vorwort

Ein Traum ist unerlässlich

Manche nennen es Training

Wie geht’s dem Fisch

Warum gesunde Ernährung und nicht Was ist gesunde Ernährung

Das Aquariumwasser

Der Wasserwechsel

Was ist das eigentlich, Stoffwechsel

Wie viele Kalorien verbrenne ich

Wenn Sie es ganz genau wissen wollen

Die verschiedenen Stoffwechselzustände

Starte das Stoffwechselfeuer

Medikamente

Hormone

Stoffwechselfeuer-Hormone

Wenn aus dem Goldfisch ein Wal wird

Allgemeine Ernährungsempfehlungen

Schlank oder krank durch Kohlenhydrate

Projekt Wunschhose

Die 3-2-1-Diät

Wie funktionert’s

Kurzbeschreibung

Rezeptvorschläge Ausleitungstage

Rezeptvorschläge Vitaltag

Rezeptvorschläge Schlanktag

Rezeptvorschläge Turbo-Stoffwechseltag

Training

Topfit in 20 Minuten

Fettverbrennungszyklus

Dank

VORWORT

Wissen alleine bringt keine Veränderung!

Wir brauchen nicht mehr Information, wir brauchen mehr Motivation! Seien wir doch einmal ehrlich, wir wissen doch eigentlich alle, was gesund ist und was nicht, oder? Wir handeln nur nicht danach. Die Frage ist also, warum nicht. Das Wissen alleine bringt keine Veränderung.

„Wenn wir ein Warum haben, dann ertragen wir fast jedes Wie!“

Friedrich Nietzsche (1844–1900)

Dieses Zitat sagt alles aus: Wenn wir wissen, warum wir etwas tun, dann tun wir es voll Leidenschaft.

„Wer nicht leidenschaftlich ist, kann nie exzellent sein.“

Tim Renner (Musikproduzent)

In diesem Buch werden Sie alles darüber erfahren, wie gesunde Lebensführung aussehen kann, sein eigentliches Thema aber ist die Liebe – die Liebe zum eigenen Körper. Wenn Sie dieses Buch gelesen haben, werden Sie Ihrem Körper eine viel höhere Wertschätzung entgegenbringen.

„Wir sind sterblich, wo wir lieblos sind, unsterblich, wo wir lieben.“

Karl Jaspers (1883–1969), deutscher Philosoph des Existenzialismus

Und wann immer Sie etwas essen oder trinken, werden Sie sich fragen: „Wie geht’s dem Fisch?“. In diesem Moment werden Sie mir sicher noch nicht folgen können. Aber Sie können gespannt sein auf das, was Sie erwartet: eine ganz neue Art eines Ernährungs-, Trainings- und Motivationsbuches.

Wir (Nina Smith und Andreas Scholz) haben uns nach dem Erscheinen unseres ersten gemeinsamen Buches Der Figurmacher gleich daran gemacht, Feedback und neuen Stoff zu sammeln. Wir haben Interviews mit zahlreichen erfolgreichen Menschen geführt und deren Geschichten und Beweggründe festgehalten. An einigen Stellen werden wir auch alltägliche Dinge hinterfragen und gesellschaftskritisch beleuchten. Bereits hier möchten wir allen herzlich danken, die uns diese tollen Motivationstipps gegeben haben. Doch möchte ich natürlich auch meine neuesten Erkenntnisse im wissenschaftlichen Bereich mit Ihnen teilen, zum Beispiel dass es nicht nur die Muskeln sind, die uns schlank machen, sondern dass daran vor allem auch ein effektiver Stoffwechsel und Hormonstatus beteiligt ist.

Zur praktischen Anwendung stellen wir Ihnen dann ein neues Trainingssystem vor, mit dem ich mich intensiv auseinandergesetzt habe. Wir setzen Sie sprichwörtlich unter Strom!

Bei der Lektüre wünschen wir Ihnen gute Unterhaltung und viel Spaß.Andreas Scholz und Nina Smith

Andreas Scholz/ Nina Smith

EINLEITUNG

Ein Traum ist unerlässlich

„Ein Traum ist unerlässlich, wenn man die Zukunft gestalten will.“

Victor Hugo (1802–1885),französischer Dichter der Romantik

Auch ich hatte einmal einen Traum. „I have a dream“, sagte bereits Martin Luther King im Jahre 1963 in seiner weltbekannten Rede. Mein Traum ist bereits in Erfüllung gegangen. Er mag nicht so weltbewegend sein wie der Martin Luther Kings, mein Leben hat er aber entscheidend verändert. Haben Sie einen Traum? Verwirklichen Sie ihn!

Vielleicht wird es einige Zeit dauern, doch es ist niemals zu spät, das zu werden, was man hätte sein können! Befolgen Sie einfach das Gesetz der Anziehung. Gerne erzähle ich Ihnen meine Geschichte und warum ich mich entschieden habe, meinen sicheren Job im öffentlichen Dienst aufzugeben, um Experte für Sporternährung zu werden. Vielleicht finden Sie sich darin wieder und starten ebenfalls durch?