Erhalten Sie Zugang zu diesem und mehr als 300000 Büchern ab EUR 5,99 monatlich.
- Herausgeber: Figurmacherin Verlag
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
Wie kann ich immer den Überblick über meine Ernährung behalten und wie muss ich meine Makronährstoffe aufteilen um einen schönen und schlanken Körper mit femininer Muskelmasse zu bekommen? Wie führe ich ein Ernährungstagebuch?In dem eBook gibt es jede Menge leckere Rezepte für Frühstück, Mittag, Abendessen und Snacks plus leckere Shake Varianten mit ihrem Liebslingsshake!Außerdem gibt es eine praktische und leichte Einkaufsliste für den richtigen Kühlschrankinhalt und sie zeigt was man immer bei sich haben kann und wie man sich für den großen Hunger wappnet ohne kalorienreichen und kohlenhydratlastigen Brotmahlzeiten und Snacks zu verfallen. Den die Muskeln werden in der Küche gemacht!Im eBook findet man eine Auflistung für die proteinreichsten Lebensmittel und sie erklärt was Aminosäuren und Proteine auf sich haben und warum sie so wichtig für Frauen sind!
Sie lesen das E-Book in den Legimi-Apps auf:
Seitenzahl: 36
Veröffentlichungsjahr: 2019
Das E-Book (TTS) können Sie hören im Abo „Legimi Premium” in Legimi-Apps auf:
Ähnliche
I M P R E S S U M
Protein Shaping: Alles was du zum femininen Muskelaufbau wissen musst mit den besten Protein Rezepten um dein Körperfett zu reduzieren und Muskulatur aufzubauen, plus einer Basis Einkaufsliste und einer Einführung ins Foodtracking! Margot Kowatsch
© 2019 Margot Kowatsch Alle Rechte vorbehalten.
Autor: Margot Kowatsch [email protected]
ISBN: 978-3965-088-214
Protein Shaping
Alles was du zum femininen Muskelaufbau wissen musst mit den besten Protein Rezepten um dein Körperfett zu reduzieren und Muskulatur aufzubauen, plus einer Basis Einkaufsliste und einer Einführung ins Foodtracking!
Margot Kowatsch
INHALTSVERZEICHNIS
1. Aminosäuren
Was ist ein Amino?
Warum Aminosäuren für das eigene Wohlbefinden so bedeutsam sind
Was haben Proteine mit Aminosäuren zu tun?
Welche Aminosäuren gibt es?
Die Struktur der Aminosäuren spielt eine entscheidende Rolle
Welche Aminosäuren sind wichtig für den Muskelaufbau?
Aminosäuren und deren Bedeutung für die Fettverbrennung
2. Proteine
Was ist ein Protein?
Welche Proteine gibt es?
Wie viel Eiweiß wird für den Muskelaufbau benötigt?
Was es mit dem Post Workout-Shake auf sich hat
Wie sich Whey-Proteine auf den Muskelaufbau auswirken
Pflanzliche versus tierische Proteine
Vorteile von pflanzlichen Eiweißen!
Warum ist gerade für Frauen die Zufuhr von Proteinen so notwendig?
Kann ich zu viel Eiweiß essen?
Proteine sorgen für mehr Sättigung und sparen Kalorien
Proteine regulieren den Blutzuckerspiegel
Der Proteinstoffwechsel braucht viel Energie
Die positiven Wirkungen von Aminosäuren bei Sportlern im Überblick:
3. Lebensmittelliste
Tierische Proteinquellen – Fleisch, Fisch
Tierische Eiweißquellen – Milchprodukte, Eier
Pflanzliche Proteinquellen – Hülsenfrüchte
Pflanzliche Eiweißquellen – Getreide
Pflanzliche Eiweißquellen – Nüsse und Samen
Pflanzliche Proteinquellen – Gemüse
4. Einkaufsliste
Basis Einkaufsliste:
5. Rezepte
Protein Pancakes mit Banane (und Whey)
Protein Pancakes ohne Whey
Omelette
Huhn mit Gemüse
Thunfischsalat mit Kichererbsen und Rucola
Pizzasuppe
Quinoa pikant
Hüttenkäse pikant
Wildlachs/Avocado Gemüse Teller
Mozzarella Tomaten Salat mit Lachs
Protein Eis
Hüttenkäse süß/ Speisetopfen süß
Quinoa süß
Topfencreme
Bananen- Kakao Shake
Kakao- Kaffee Shake
6. Führe dein Ernährungstagebuch
Makronährstoffberechnung und Tagesumsatz
7. Der Beste Shake Für Dich
Hier kannst du das Kakao Protein Pulver bestellen
1. AMINOSÄUREN
Was ist ein Amino?
Wenn wir über Aminos, genauer gesagt Aminosäuren reden, dann müssen wir diese erst einmal zuordnen. Dazu musst du wissen, dass der menschliche Körper zu etwa 20% aus Proteinen, den sogenannten Eiweißen besteht. Diese nehmen in sämtlichen den Stoffwechsel betreffenden Prozessen eine wichtige Schlüsselrolle ein. Diese Proteine sind natürlich aus einzelnen unterschiedlichen Bausteinen zusammengesetzt. Die Aminosäuren sind einer dieser essenziellen Grundbausteine der Proteine. Aminosäuren sind fast überall in deinem Körper zuhause. Sie sind grundsätzlicher Bestandteil von Zellen, dem Gewebe und verschiedenen Muskeln. Deshalb kommt ihnen auch eine tragende Funktion zu. So sind Aminos einerseits dafür verantwortlich, unseren Zellen ihre spezifische Struktur zu verleihen. Andererseits wird ihnen jedoch auch eine wichtige Transportfunktion zuteil. Sie tragen daher die Verantwortung dafür, dass wichtige Nährstoffe, welche wir auch mit der Nahrung aufnehmen im Körper hin und her transportiert werden können, etwa zu den weiterverarbeitenden Organen, wie Nieren oder Leber. Aber auch für deinen gesamten Muskelaufbau sind Aminosäuren von zentraler Bedeutung. Sie beeinflussen zum Beispiel die Funktionsfähigkeit von Sehnen, Drüsen, Arterien und sämtlichen Organen. Auch wenn du dich, zum Beispiel beim Sport verletzt hast, sind die Aminosäuren für die Wundheilung unentbehrlich. Sie unterstützen den Körper dann bei der Wiederherstellung von Knochen, Muskeln, zerstörtem Gewebe, in Mitleidenschaft gezogener Haut oder beschädigtem Haar. Gehörst du zu den Menschen, die an einer Stoffwechselstörung leiden sollten, dann übernehmen die Aminosäuren im Körper die Aufgabe, diese Störung wieder zu beheben.
