Protocole ALPHA - Arrêter la Cigarette, Arrêter la Vape E-Book

Aïssa Djedidi

• Herausgeber: BoD - Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 58

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Protocole ALPHA, le sevrage nicotinique optimisé par la science et les données. Un défi biologique, une solution scientifique. La dépendance à la nicotine est un phénomène biologique et neurochimique. Le cerveau développe des récepteurs nicotiniques qui amplifient l'addiction, altèrent le circuit de la récompense et perturbent le système hormonal. Un arrêt brutal déclenche une tempête neurochimique, provoquant anxiété, stress et fatigue, ce qui explique pourquoi 98 à 99 % des fumeurs rechutent sans accompagnement. Une approche basée sur la science et les probabilités. Le protocole ALPHA repose sur une approche scientifique et probabiliste, transformant cette tempête en une transition contrôlée. Les trois piliers fondamentaux : Validation médicale par des experts en addictologie et neurosciences. Optimisation statistique, s'appuyant sur des données issues d'études comportementales et physiologiques. Rééquilibrage progressif des récepteurs nicotiniques et du système dopaminergique, maximisant les chances de succès. Efficacité comparée des approches : 1 à 2 % de réussite après un an sans accompagnement. 25 à 30 % avec certaines méthodes combinées. 50 à 60 % avec une approche scientifiquement optimisée. Le protocole ALPHA propose une solution fondée sur des preuves, alliant science et données pour un sevrage durable et maîtrisé.

Leseprobe

Sommaire

Avant-propos

Introduction

Une histoire parmi tant d’autres

Situation initiale

Les récepteurs nicotiniques

Distinction entre fumée et vapeur

Les substituts nicotinique

Dopamine et Cortisol

Protocole ALPHA

Étape 0 : Mindset - l’état d’esprit

Étape 1 : Choisir les dosages initiaux

Étape 2 : La première transition

Étape 3 : L’ajustement progressif

Étape 4 : La transition finale

Derniers mots

Bibliographie

Avant-propos

Dans ce livre se trouve le contenu du protocole ALPHA, un programme basé sur les études scientifiques et statistiques pour maximiser la probabilité de guérir de l’addiction à la nicotine avec succès.

Vous le comprendrez, lorsqu’on parle de dépendance, on parle en réalité notamment de dépendance hormonale : le système hormonal du fumeur ou vapeur est régulé avec une absorption en pics agressifs de nicotine. Lorsque ces absorptions par pics s’arrêtent, le corps et le cerveau connaissent une tempête sur le plan des hormones. Une tempête qui met la personne dans des états qu’il est très difficile de prolonger le temps que le corps et le cerveau se rééquilibrent.

La nicotine n’est pas responsable de l’addiction en soi, mais plutôt l'absorption en grande quantité et très rapide (autour de 10s pour la cigarette et la vape) de cette molécule notamment par inhalation.

Nous allons voir une explication de certains mécanismes physiologiques clés qui vont nous permettre de comprendre ce qu’il se passe sur le plan des récepteurs nicotiniques, sur le plan hormonal de la dopamine et du cortisol ainsi qu’au niveau des circuits neuronaux et de leur restructuration dans le processus. Il ne s’agit pas uniquement de consignes à suivre, mais le protocole se veut aussi pédagogique. Comprendre ce qu’il se passe est une des clés du succès de ce programme. Cette compréhension alliée à la maximisation probabiliste d’arriver à un succès permettra au fumeur ou au vapeur de guérir de son addiction.

NOTA BENE :

VEUILLEZ CONSULTER UN MÉDECIN AVANT L’APPLICATION DE CE PROGRAMME.

Les visualisations graphiques se basent sur des estimations, pas des mesures

Introduction

Cela faisait douze ans que j'avais commencé à fumer et cinq ans que je vapais de la nicotine. Après un peu plus d'un an en tant que fumeur, j’ai tenté d’arrêter pour la première fois, sans succès.

Les dernières années avant la création du protocole ALPHA, j’ai tout essayé pour arrêter, en vain. J’ai notamment lu le célèbre livre d’Allen Carr, La méthode simple pour en finir avec la cigarette, et exploré de nombreux contenus en ligne provenant de coachs spécialisés dans l’arrêt du tabac. Tous affirmaient la même chose : l’addiction physique est négligeable, c’est essentiellement une question de mental.

J’ai tenté d’appliquer ces méthodes, au point de les apprendre par cœur et d’en devenir obsédé. Pourtant, à chaque essai, une montée de stress s’installait rapidement. Dès les premiers jours, l’angoisse devenait si forte que je me sentais « aveugle » et « sourd », incapable d’avoir une pensée cohérente. Mon esprit n’avait plus qu’une seule direction : comment obtenir ma prochaine dose de nicotine.

Désespéré, je me suis persuadé qu’il y avait un problème avec moi, que je n’arrivais pas à adopter le bon état d’esprit. J’ai voulu comprendre combien de personnes se trouvaient dans la même situation.

Je suis alors revenu à mon esprit mathématique : les chiffres ne mentent pas. Bien que les études statistiques puissent comporter des biais, elles reflètent tout de même une réalité.

J’ai été stupéfait de découvrir que seulement 3 à 5 % des personnes qui tentent d’arrêter avec cette méthode y parviennent effectivement. Parmi elles, 65 % rechutent dans l’année. Ainsi, le taux de réussite réel à un an est de 1 à 2 %.

Si vous connaissez quelqu’un qui a réussi de cette manière, je le félicite sincèrement. Mais la grande majorité d’entre nous n’appartient pas à ce groupe. Et si vous avez tenté cette méthode sans succès, cela ne signifie en aucun cas que vous êtes faible mentalement.

En revanche, les chiffres montrent que le recours aux patchs nicotiniques améliore les chances de succès : le taux grimpe à 15-20 %. Lorsqu’on associe les patchs à des substituts oraux, il atteint 25-30 %. D’autres facteurs viennent encore renforcer ces probabilités :

Un suivi médical augmente les chances de

5 à 10 %

Une activité physique régulière les augmente de

5 à 10 %

Le soutien des proches apporte un gain de

5 à 8 %

Un substitut comportemental (comme un rituel de remplacement) améliore les chances de

8 à 12 %

En combinant ces approches de manière optimale, on peut atteindre des taux de réussite de 50 à 60 %, bien plus élevés qu’un arrêt sans aide.

À mon sens, les 40 à 50 % restants sont directement liés à l’état d’esprit, le fameux mindset que nous allons explorer dans l’Étape 0 du protocole ALPHA.

Je me suis alors plongé dans le sujet, sans être médecin ni physiologiste, mais en m’appuyant sur mes connaissances de biologie du lycée et sur de nombreuses lectures.

Avant de vous présenter le protocole ALPHA, je vais vous partager ces connaissances de manière simple, car elles ont été essentielles à sa conception.

Il est important de préciser que ce protocole ne s’oppose pas aux méthodes d’Allen Carr ou aux approches des coachs. Ces derniers appartiennent visiblement à ces 1 à 2 % de personnes pour qui l’arrêt « mental » a fonctionné, et ils sont enthousiastes à l’idée que d’autres puissent les rejoindre. Je salue leur travail et reconnais que leurs enseignements contiennent des éléments essentiels qui figurent dans l’Étape 0 du protocole ALPHA, consacrée à l’état d’esprit.

Mais ce protocole s’adresse aux 98 % restants.

Dans le milieu médical, on dit qu’une personne qui comprend sa pathologie est déjà à moitié guérie. Sans nous aventurer dans les dimensions psychosomatiques de la médecine, les études confirment que cet aspect joue un rôle majeur.

C’est pourquoi je vais vous présenter une approche scientifique et statistique qui vise à maximiser vos chances de réussite dans l’arrêt de la nicotine. La base du protocole consiste à comprendre les mécanismes et fonctionnements de cette pathologie.

Une histoire parmi tant d’autres

Tous les fumeurs et vapeurs ont une histoire singulière qui les a amenés à leur situation actuelle. Voici la mienne, en quelques mots.

Jusqu’à mes 20 ans, j’étais sobre et sportif. Je pratiquais la boxe, le basket-ball, la musculation et la course à pied, et j’avais toujours ressenti une aversion pour la cigarette. Après mes années de lycée, je suis parti à Lausanne, en Suisse, pour étudier les mathématiques. De fil en aiguille, lors d’une période de révisions, j’ai roulé ma première cigarette. Nous sommes en 2013.

Un an plus tard, je fume une dizaine de cigarettes par jour. À cette époque, je me prépare activement pour les 10 km de Lausanne. Pourtant, je commence à ressentir les effets du tabac : mon souffle diminue, mes performances en course se détériorent. En tant qu’étudiant, le budget consacré aux cigarettes commence aussi à peser.