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- Herausgeber: RGV - Renate Götz Verlag
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
Die Angst ist so unangenehm, dass Sofie übel wird und ihr Herz rast, wenn sie an die kommenden Prüfungen denkt.Nur der Gedanken daran, den Eltern eine schlechte Note zu präsentieren, lässt Kaspers Magen rumoren. Er hat Angst davor, dass sie wütend werden und enttäuscht sind, wenn er nicht gut genug ist.Oh nein! Ich muss zur Prüfung!Es ist ganz natürlich, vor einer Prüfung angespannt und nervös zu sein. Aber bei einigen Betroffenen wird die Angst so stark, dass sowohl die Zeit bis zur Prüfung als auch die Prüfung selbst zum Albtraum werden.In diesem Buch wird die Prüfungsangst anhand von Theorie und Beispielen junger Menschen, die das Problem erlebt haben, aufgezeigt. Das Buch ist kein theoretisches Nachschlagewerk, sondern ein Werkzeugkasten gefüllt mit konkreten, leicht anwendbaren Methoden und Übungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie. Die Methoden können als effektives Werkzeug verstanden werden, um Prüfungsangst zu minimieren. Das Buch richtet sich an Schülerinnen, Schüler, Studierende, Pädagoginnen und Pädagogen und auch an andere Fachleute, die etwas gegen die Prüfungsangst unternehmen wollen.
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Veröffentlichungsjahr: 2022
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Renate Götz Verlag
Ein Leitfaden für Betroffene und Fachleute
PRÜFUNGS
ANGST
Malene Klindt Bohni & Sanne Kjær
In Zusammenarbeit mit Frida Bejder Klausen
Titel des dänischen Originals: Eksamensangst – en guide til studerende og fagprofessionellevon Malene Klindt Bohni & Sanne Kjær, in Zusammenarbeit mit Frida Bejder Klausen
© Straarup & Co 2020
Übersetzung: Jörg Willen
Deutsche Ausgabe 2022
Copyright © Renate Götz Verlag
A-2731 Dörfles, Römerweg 6
rgverlag.com
Covergestaltung und Satz: Pia Jensen 2.1hartwork
Adaption von Layout & Gesamtgestaltung: Eva Denk . outlinegrafik.at
Illustrationen:
iStock: Natalypaint Cover, S. 12, 31; ambassador806 S. 2; ngupakarti S. 18, 66; Gwens Graphic Studio S. 45; nitinan chumdavong S. 56; royyimzy S. 68; Tetiana Garkusha S. 70
Adobestock: 1494 S. 8; askhat S. 30; Lucky Step S. 77
Alle Rechte vorbehalten. Vervielfältigung oder Reproduktion des Inhalts ist laut Urheber-recht nicht zugelassen. Hiervon ausgenommen sind kurze Auszüge zwecks Buchvorstel-lungen.
Printausgabe: ISBN 978-3-902625-88-5
E-Book: ISBN 978-3-902625-89-2
Inhalt
Vorwort
TEIL IWAS IST PrüfungsANGST?
Die meisten von uns kennen das
Angst
Wann sprechen wir von Prüfungsangst?
Wie sieht Prüfungsangst aus?
Magnus
Sofie
Nanna
Kasper
Troels
Trine
Martina
Gustav
Ursachen
Perfektionismus
Druck von den Eltern
Druck von Lehrenden
Mangelnde Lern- und Prüfungskompetenz
Druck von Freund*innen oder Studienkolleg*innen
Geringes Selbstwertgefühl und negative Gedanken über sich selbst
Schlechte Erfahrung in einer früheren Prüfung
Mangelnde Eignung
Soziale Angst
Wie viele Menschen leiden unter Prüfungsangst?
Auswirkungen von Prüfungsangst
TEIL IIWie kannman an Prüfungsangst mit kognitiven und verhaltenstherapeutischen Methoden arbeiten?
Die kognitive verhaltenstherapeutische Methode
Der kognitive Diamant
Gedanken
Gefühle
Körperliche Symptome
Verhalten
Wie wird der kognitive Diamant eingesetzt?
Beispiele zum Ausfüllen des kognitiven Diamanten
Überblick: Wie sieht Ihre Prüfungsangst aus?
Die eigenen Denk- und Handlungsmuster verstehen
Kognitive Methoden – mit den eigenen Gedanken arbeiten
Kognitive Umstrukturierung
Alternatives Denken
Was würden Sie einem Freund sagen?
Beispiel Troels
Beispiel Kasper
Ein längerer Prozess
Erinnerungskärtchen
Überblick: Was sind Ihre alternativen Gedanken?
Körperliche Methoden – mit dem eigenen Körper arbeiten
Den Körper zur Ruhe bringen
Atemübung
Entspannungsübung
Konzentrationsübungen
Gesunde Gewohnheiten
Überblick: Was funktioniert für Sie?
Verhaltensorientierte Methoden – mit seinen Handlungen arbeiten
Geeignete Handlungsstrategien entwickeln
Während des gesamten Prüfungszeitraums
Geeignete Handlungsstrategien voreiner Prüfung
Geeignete Handlungsstrategien währendeiner schriftlichen Prüfung
Geeignete Handlungsstrategien währendeiner mündlichen Prüfung
Geeignete Handlungsstrategien nacheiner Prüfung
Überblick: Was funktioniert für Sie?
Exposition
Beispiele für Exposition
Überblick: Was brauchen Sie?
Zusammenfassung
TEIL IIIbrauchenSie mehr hilfe?
Wie können Lehrende Studierenden helfen?
Organisation von Kursen
Integrieren Sie das Thema Prüfungsvorbereitung in Ihren laufenden Unterricht
Mehr Hilfe für Studierende
Quellen
Literaturempfehlungen
Oh nein!
Ich muss zur Prüfung!
Vorwort
Es ist nicht möglich, ein Bildungssystem zu durchlaufen, ohne Prüfungen abzulegen. Hat man seine Ausbildung beendet, kann es im Arbeitsleben zu prüfungsähnlichen Situationen kommen, beispielsweise bei wichti-gen Präsentationen. Viele von uns werden in solchen Fällen eine kons-truktive Nervosität erleben. Für manche aber wird diese Nervosität so groß, dass man von einer regelrechten Prüfungsangst sprechen kann.
Glücklicherweise muss man Prüfungsangst nicht als ständige Beglei-terin hinnehmen. Um sie zu vermindern oder ganz loszuwerden, gibt es viele Techniken – sie stehen im Mittelpunkt dieses Buches. Neben einem kurzen Einblick in die Aspekte der Prüfungsangst liegt die wich-tigste Absicht dieses Buches darin, Studierenden praktische Hilfen zu geben. Daher findet sich hier keine lange theoretische Abhandlung über Prüfungsangst, sondern vielmehr ein Werkzeugkasten voller konkreter Techniken und Methoden.
Dieses Buch richtet sich an zwei Zielgruppen. Einerseits an all jene, die eine Schule besuchen, eine weiterführende Ausbildung oder ein Stu-dium absolvieren und von Prüfungsangst betroffen sind. Der Einfach-heit halber wird hier die Bezeichnung „Studierende“ als Sammelbegriff für Personen in allen Arten von Ausbildung, unabhängig vom Niveau, verwendet. Das Buch gibt einen Einblick in die Prüfungsangst, um diese besser verstehen zu können, und enthält gleichzeitig viele Tipps und Übungen, die Betroffene selbst anwenden können.
Andererseits richtet sich das Buch an Lehrende, Studienberater*innen und andere Fachleute aus dem Bildungsbereich, die auf Studierende mit Prüfungsangst treffen. Durch die Lektüre dieses Buches werden sie in der Lage sein, Studierenden zu helfen und sie zu unterstützen. Sie erhal-ten einen Eindruck davon, was es bedeutet, Prüfungsangst zu haben und wie diese sich zeigt.
Darüber hinaus enthält das Buch praktische Hilfsmittel in Form von Übungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie, die zur Unterstützung von Studierenden geeignet sind. Diese Übungen können aber auch in
