Psychologie der Leichtigkeit (Wissen & Leben) E-Book

Ina Hullmann

• Herausgeber: Schattauer
• Kategorie: Fachliteratur
• Serie: Wissen & Leben
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2020

Seitenzahl: 366

Beschreibung

Perspektiven erweitern mit Leichtigkeit - Ganz einfach: Die erweiterte Perspektive der Leichtigkeit ist erlernbar! - Humorvoll: Optimistische Leichtigkeit macht Spaß und gibt Sinn! - Von der Wissenschaft bestätigt: Leichtigkeit macht das Gehirn leistungsfähiger! - Neue Sichtweisen: Nutzen Sie Leichtigkeit, um Perspektiven zu erweitern! Eine innere Ordnung hilft uns, uns Übersicht zu verschaffen und eingeschränkte Sichtweisen zu erweitern – vor allem in schwierigen Situationen! Eine innere Haltung von Leichtigkeit ist dabei immer das tragende Element, welches uns hilft, aus dem Ozean an Möglichkeiten zu schöpfen. Dieses Buch vermittelt Grundlagen und Techniken, wie Menschen aus schweren Situationen wie Krisen oder einer Burnout-Diagnose wieder in den Zustand der Leichtigkeit finden können. Auf der Grundlage neuropsychologischer Erkenntnisse werden Übungen angeboten, die in die innere Ordnung und Ruhe führen, die wahre Kraft entfalten helfen und einen Zustand von Leichtigkeit aktivieren.   Dieses Buch richtet sich an: TherapeutInnen, BeraterInnen, Coaches, MedizinerInnen, Menschen in sozialen und helfenden Berufen, daneben aber auch Betroffene: Menschen mit Burnout, Depressionen, Ängsten und in Krisensituationen

Leseprobe

Ina Hullmann

Psychologie der Leichtigkeit

In 5 Schritten Wahrnehmungsperspektive und Bewusstsein erweitern

herausgegeben von Wulf Bertram

Wulf Bertram, Dipl.-Psych. Dr. med, geb. in Soest/Westfalen, Studium der Psychologie, Medizin und Soziologie in Hamburg. Zunächst Klinischer Psychologe im Universitätskrankenhaus Hamburg Eppendorf, nach Staatsexamen und Promotion in Medizin Assistenzarzt in einem Sozialpsychiatrischen Dienst in der Provinz Arezzo/Toskana, danach psychiatrische Ausbildung in Kaufbeuren/Allgäu. 1986 wechselte er als Lektor für medizinische Lehrbücher ins Verlagswesen und wurde 1988 wissenschaftlicher Leiter des Schattauer Verlags in Stuttgart, 1992 dessen verlegerischer Geschäftsführer. Im gleichen Jahr gründete er zusammen mit Thure von Uexküll und medizinischen Fachkollegen die Akademie für Integrierte Medizin, deren Vorstand er seitdem angehört. Aus seiner Überzeugung heraus, dass Lernen ein Minimum an Spaß machen müsse und solides Wissen auch unterhaltsam vermittelt werden kann, konzipierte er 2009 die Taschenbuchreihe »Wissen & Leben«. Bertram hat eine Ausbildung in Gesprächs- und Verhaltenstherapie sowie in Psychodynamischer Psychotherapie und arbeitet neben seiner Verlagstätigkeit als Psychotherapeut in eigener Praxis.

Für sein Lebenswerk, seine »wissenschaftlich fundierte Verlagstätigkeit im Sinne des Stiftungsgedankens«, wurde Bertram 2018 der renommierte Wissenschaftspreis der Margrit Egnér-Stiftung verliehen, deren Ziel es ist, zu einer humaneren Welt beizutragen, in welcher der Mensch in seiner Ganzheitlichkeit im Mittelpunkt steht.

Impressum

Ina Hullmann

Dipl.-Psych. und Psychologin FSP

Hypnosystemik-Institut IHC

www.inahullmann.com

Online-Ausbildung zum Hypnosystemischen Coach:

https://ausbildung.inahullmann.com

Das Werk einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlags unzulässig. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Speicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen.

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

Besonderer Hinweis

Die Medizin unterliegt einem fortwährenden Entwicklungsprozess, sodass alle Angaben, insbesondere zu diagnostischen und therapeutischen Verfahren, immer nur dem Wissensstand zum Zeitpunkt der Drucklegung des Buches entsprechen können. Hinsichtlich der angegebenen Empfehlungen zur Therapie und der Auswahl sowie Dosierung von Medikamenten wurde die größtmögliche Sorgfalt beachtet. Gleichwohl werden die Benutzer aufgefordert, die Beipackzettel und Fachinformationen der Hersteller zur Kontrolle heranzuziehen und im Zweifelsfall einen Spezialisten zu konsultieren. Fragliche Unstimmigkeiten sollten bitte im allgemeinen Interesse dem Verlag mitgeteilt werden. Der Benutzer selbst bleibt verantwortlich für jede diagnostische oder therapeutische Applikation, Medikation und Dosierung.

In diesem Buch sind eingetragene Warenzeichen (geschützte Warennamen) nicht besonders kenntlich gemacht. Es kann also aus dem Fehlen eines entsprechenden Hinweises nicht geschlossen werden, dass es sich um einen freien Warennamen handelt.

Schattauer

www.schattauer.de

© 2020 by J. G. Cotta’sche Buchhandlung

Nachfolger GmbH, gegr. 1659, Stuttgart

Alle Rechte vorbehalten

Cover: Bettina Herrmann, Stuttgart

unter Verwendung einer Abbildung von © Adobe Stock/juliasudnitskaya

Lektorat: Maren Klingelhöfer, Heidelberg

Datenkonvertierung: Eberl & Koesel Studio, Altusried-Krugzell

Printausgabe: ISBN 978-3-608-40038-0

E-Book: ISBN 978-3-608-12068-4

PDF-E-Book: ISBN 978-3-608-20485-8

Dieses E-Book basiert auf der aktuellen Auflage der Printausgabe.

Inhalt

Geleitwort

Vorwort

1 Die Magie der Leichtigkeit

1.1 Mit Leichtigkeit große Sprünge machen

Schweres mit Leichtigkeit meistern

Eine neue Arbeitshaltung im hypnosystemischen Coaching

Verbunden mit dem Ozean der Möglichkeiten

Wohlwollender und gelassener Umgang mit sich und anderen

1.2 Die Wirkung heiterer Leichtigkeit

Von Psychiatern und eierlegenden Klienten

Mit Humor das Denken zum Schweigen bringen

Die Einstellung zum Leben ist für Leichtigkeit entscheidend

Akzeptieren statt krampfhaft erstarrte Gegenwehr

Optimistische Leichtigkeit macht Spaß

Krise oder Chance – die Bewertung macht’s

Leichtigkeit und Humor auf Augenhöhe

Verspieltheit macht erfolgreicher

Akademische Vorurteile gegenüber verspielter Leichtigkeit

Liebevoller Humor fördert Selbstheilkräfte

Mit Humor Probleme aus einer anderen Perspektive betrachten

1.3 Perspektiven mit Leichtigkeit erweitern

Gleiches Problem, völlig andere Sichtweise

Unsere »geistige Brille« bestimmt unsere Wahrnehmung

Sich in die Perspektive des anderen einfühlen

Die vier Wahrnehmungspositionen einnehmen

Gezieltes Umschalten der Wahrnehmungsebenen trainieren

Technik wird als Magie bezeichnet, bevor sie verstanden wird

»Magische Hypnose« neuropsychologisch erklärt

Über Bühnenhypnose und andere Zirkusphänomene

Von der Magie zum erweiterten Bewusstsein

1.4 Wissenschaft sorgt für mehr Leichtigkeit

Warum falsche Glaubenssätze unsere Leichtigkeit zerstören

Die magische Anziehungskraft von Problemen

Die Negativitätsverzerrung überwinden

Neuroplastizität – die Knetmasse unserer Gedanken formen

Leichtigkeitstraining als positives Neuroplastizitätstraining

Durch Kreativität und Vorstellungskraft mentale Grenzen überwinden

Default-Mode-Netzwerk und Perspektivenerweiterung

Der rechte Schläfenlappen und sein kreatives Potenzial

Die linke vordere Hirnhälfte erzeugt positive Gefühle

Das eigene Gehirn zu mehr Leichtigkeit formen

Positive Stimmung hilft, mit Leichtigkeit zu lernen

Meditation macht das Leben leichter

Leichtigkeit macht mutiger und schmerzunempfindlicher

Erweiterte Perspektive der Leichtigkeit ist erlernbar

2 Ordnung schafft Balance

2.1 Ordnung stabilisiert die Stimmung

Gehirn und Geist interagieren permanent

Gesundheit bedeutet Form, Struktur und Gestalt

Dem Geist eine stabile Struktur geben

Neuropsychologie des Aufräumens und Ordnens

Der linke Frontallappen aktiviert positive Stimmungen

Ordnung schützt vor Manipulation durch Narzissten

Im Schlaf und im Wachzustand das Gehirn aufräumen

Durch Ordnung aus der Problemtrance aussteigen

2.2 Aufräumen mit der mentalen Kommode

Inneres Sortieren und Ordnen lindert Schmerzen

Belastendes einfach in die Schublade stecken

Die messbaren Effekte des Ordnens

Selbstwirksamkeit stärken und Gedanken greifbar machen

Kommode mit Schubladen zeichnen

Gedankenthemen in die mentale Kommode einsortieren

Schubladen beinhalten Krisen wie Chancen

Problemkommode mit Ressourcen dekorieren

2.3 Mentale Hamsterräder stoppen

Machen Sie sich Gedanken über Ihre Gedanken!

Neuroplastizität ermöglicht lebenslanges Lernen

Informationsverarbeitung und ihre »Programme«

Ein ständiger Strom von Selbstsuggestionen

Regisseur des eigenen Gedankenkinos werden

Bremsende Denkgewohnheiten und Indoktrination

Gedankenhamsterräder und sich selbst erfüllende Prophezeiungen

Das Zusammenspiel zwischen Psyche und Körper

Vorsicht vor Gedanken mit Noceboeffekt

2.4 Das psychische Immunsystem stärken

Die Baumwurzeln: unsere Ressourcen

Der Baumstamm: durch Resilienz Stürmen trotzen

Die Baumborke: Resistenz gegen Mentalschädlinge

Die Baumkrone: psychische Reifung durch die Feuerproben des Lebens

Das Naturgesetz: durch Widerstand zur Kraft

Mentale Stärke schafft Leichtigkeit

Nehmen Sie Platz im Regiestuhl Ihres Lebens

Das Drehbuch für Ihr Leben selbst schreiben

3 Das Mindset transformieren

3.1 Das persönliche Weltbild reflektieren

Das persönliche Mindset frei wählen und selbst gestalten

Das geistige Fundament prüfen und verändern

Glaubenssätze und Programmierungen ersetzen

Glaube als irrationaler Verstehensentwurf des Daseins

Wahres Wissen und falsche Glaubenssätze unterscheiden

Gruppen als Anhänger falscher Glaubenssysteme

Wissenschaft im Wandel der Welt- und Menschenbilder

Durch immer weitere Erkenntnisse zu mehr Leichtigkeit

Auf welchen Annahmen beruht Ihr Weltbild?

Zwei verschiedene Weltbilder und ihre Glaubwürdigkeit

Die Grundlage für Ihr Denken und Handeln schaffen

Die materialistische Weltsicht: Bewusstsein als Funktion des Gehirns

Die »Billardkugel-Physik« und das »Lego-Weltbild«

Moderne Physik sprengt das bisherige Verständnis der Wirklichkeit

Die holistische Weltsicht

Unerklärliche Erfahrungen

Kann Bewusstsein unabhängig vom Gehirn existieren?

Kognitive Dissonanz und systematische Informationsabwehr

Anfängergeist und kritisch-konstruktive Offenheit

Studien belegen: Spiritualität macht glücklich

Für welches Weltbild entscheiden Sie sich?

3.2 Wie Absicht Realität erschaffen kann

Das Weltbild erweitern und neue Möglichkeiten entdecken

Missbrauch der Quantenphysik durch kommerzielle Esoterik

Personenkult statt Steigerung der Selbstwirksamkeit

Die moderne Quantenphysik entdeckt das Bewusstsein

Wirkungszusammenhang zwischen Psyche und Gesetzen der Biologie

Quantenphysiker betrachten Materie als eine Ableitung von Bewusstsein

Realität ist nicht existent, wenn keiner hinsieht

Die Absicht des Beobachters beeinflusst das Experiment

Bewusstsein und Gedanken sind naturwissenschaftliche Realitäten

Wir stehen an der Schwelle zu einer neuen Epoche

»Magische« Selbstheilung – der Placeboeffekt

Sich selbst erfüllende Prophezeiungen realisieren sich oft

Ein Experiment mit schlauen und dummen Ratten

Der Pygmalion-Effekt – man wird so, wie man gesehen wird

Naturgegebene Schöpferkraft mit Leichtigkeit einsetzen

3.3 Falsche Glaubenssätze überprüfen

Glaubenssätze und Einstellung

Unsere Welt wird so, wie wir sie mental kreieren

Unsere negativen Glaubenssätze wurzeln in kollektiven Urängsten

Die sechs Urängste, die unser Glaubenssystem torpedieren

Glaubenssätze steuern unser Handeln

Ein Software-Update: Transformieren Sie Ihr Mindset!

Stärkende innere Stimmen als Hauptdarsteller

3.4 Das Unterbewusstsein dekonditionieren

Limitierungen unserer schöpferischen Möglichkeiten

Wie Reize mit bestimmten Reaktionen verknüpft werden

Der Hamsterkäfig lebenslanger Konditionierungen

Manipulationsstrategien durchschauen lernen

Sprache, Manipulation und Massenhypnose

Ein Schaf von einem Wolf im Schafspelz unterscheiden lernen

Beeinflussung und Psychologie der Massen

Beeinflussung durch Bilder, Geschichten und Emotionen

Wage es, deinen eigenen Verstand zu benutzen!

Drecksack-Simulatoren und mediale Einflussnahme

TV-Trance für fröhliche Deppen

Den Kopf in Ketten gelegt bekommen

Meinungsmanagement als kostengünstige Staatsführung

Die Illusion des Informiertseins – mentale Sedierung

Kognitive Verzerrung und Wahrnehmungsfehler

Typische Gedankenfehler und blinde Flecken unserer Wahrnehmung

Dekonditionierung durch Wissen, Bewusstsein und Selbstreflexion

4 Bewusstsein, Selbst und Sinn

4.1 Bewusstsein, Gehirn und Realität

Die Naturwissenschaft überschätzt ihren Wahrheitsanspruch

Bewusstsein als reine Funktion des Gehirns

Das Gehirn als Hardware für geistige Prozesse

Alles, was nicht messbar ist, wird rigoros ausgeschlossen

Das Gehirn als Träger eines Hologramm-ähnlichen Gedächtnisses

Wenn man aus Versehen das ganze Internet löscht

Hirnwellen und die verschiedenen Bewusstseinszustände

Kombination verschiedener Hirnwellen als erwachter Bewusstseinszustand

Die verschiedenen Bewusstseinszustände in der Hypnotherapie

Hypnose – hochwirksame Arbeit mit dem Unterbewusstsein

Das Unterbewusstsein als Pool ungenutzter Ressourcen

Geniale Lösungen auf völlig neuen Ebenen finden

Selbstbewusstsein, Unter- und Überbewusstsein

Bewusstsein aus Sicht der Quantentheorie

Glaube, Aberglaube und kritischer Sachverstand

Der Einfluss des Bewusstseins auf die Materie

Information als Basis der Realität

Das zwölfdimensionale Weltbild des Physikers Heim

Bewusstseinsebenen nach Hawkins: Emotionen erzeugen Schwingungen

Gefühlszustände erzeugen Attraktorfelder

Aus dem Hamsterkäfig der Angst zu erweiterten Perspektiven

Überlebensmodus: Tunnelsicht und dauernde Alarmbereitschaft

Schöpfermodus: eine andere »Flughöhe«

4.2 Im Ruhemodus das wahre Selbst finden

Meditation – Grundbaustein einer gesunden Psyche

Zwei unterschiedliche Meditationsformen

Unsere Lebenszeit mehr in der Stille verbringen

Die 3 Gs – gegenwärtig, gesammelt, gleichmütig

Die Wellen des Bewusstseins glätten

Durch unterschiedliche Techniken einen klaren Geist bekommen

»Denk-Detox« und Meditation als geistiges Aufräumen

Das Ruhemodusnetzwerk im Gehirn aktivieren

Meditation stärkt Willenskraft und positive Grundstimmung

Vermehrte Gammaaktivität während der Meditation

Langfristige positive Veränderungen im Gehirn durch Meditation

Meditation fördert Plastizität und Neurogenese

Synchronisierung der Hirnhälften durch Meditation

Die Brücke zwischen beiden Hirnhälften

Regelmäßige Meditationspraxis als Grundlage für Leichtigkeit

Den Geist zu seiner wahren Natur zurückbringen

Innere Haltung des Nichtwollens erlernen

Kontemplation als Hilfsmittel zu mehr Selbsterkenntnis

Selbstgewahrsein – zum Beobachter seiner Realität werden

Zum Beobachter des eigenen Gedankenstromes werden

Die höhere Instanz unseres Selbstbewusstseins

Im Ruhemodus die Spielchen des Egos durchschauen

Das Ego, das wahre und das falsche Ich-Bewusstsein

Das Loslassen mentaler Anhaftungen

Ego-Zustände können durch Traumata entstehen

4.3 Das Unterbewusstsein lenken lernen

Die Programmiersprache des Unterbewusstseins nutzen

Wenn 5 Prozent bewusster Verstand gegen die 95 Prozent Urgewalt kämpfen

Das »geniale Unterbewusstsein« in Psychologie und Hypnotherapie

Wo sich das Unterbewusstsein im Gehirn versteckt

Das Alltagsdenken, das Vorbewusste und das Unbewusste

Die Nutzung des Unbewussten und seines »stillen Wissens«

Wie man das Unterbewusstsein lenken kann

Selbstsuggestionen programmieren das Unterbewusstsein

Intensive Vorstellungen wirken im Gehirn wie Realität

Glaubenssätzen als alte Erbstücke

Aktives Handeln schafft Synergien

Ich-Stärkung und Selbstwirksamkeitserwartung

Das Selbst-Bewusstsein als Meister seiner vier Werkzeuge

Das Bewusstsein des Selbst durch Meditation erfahren

Sich geheime Zweifel bewusst machen

4.4 Schweres mit Leichtigkeit meistern

Sinnerfüllung macht vieles ertragbar

Das Wesentliche ist die geistige Einstellung

Schwierige Situationen annehmen

Schweres trainiert unsere mentale Stärke

Veitstanz der Selbstbeschäftigung

Den Rhythmus des Lebens akzeptieren

Die Illusion vom Schlaraffenland pausenlosen Glücks

Den inneren Widerstand aufgeben und loslassen

Neun altvedische Regeln zum Umgang mit dem Leben

Die acht Säulen der Freude

Leichtigkeit ist eine Eigenschaft Gottes

Die Gedanken auf Leichtigkeit ausrichten

5 Trainingsprogramm für Leichtigkeit

5.1 Leichtigkeitstankstellen aktivieren

Die Krönung der Theorie durch die Praxis

Aus dem »falschen Film« gesellschaftlicher Klischees aussteigen

Innere Leichtigkeitstankstellen aktivieren

Äußere Leichtigkeitstankstellen im Alltag zelebrieren

ZWAB – zum Wohle aller Beteiligten handeln

Dankbarkeit üben, kostbare Momente sammeln und loslassen

Achtsam wie in Zeitlupe den Atem genießen

Naturaufenthalte und Bewegung als Leichtigkeitselexier

Gesunde, lebendige Nahrung für Körper und Geist

Den inneren Kampf aufgeben

Welche Seelenteile machen Ihnen das Leben schwer?

Die inneren Teile und das Steuer-Ich

Die eigenen Seiten akzeptieren und würdigen

Tägliche Meditationsübung »Magie der Leichtigkeit«

5.2 Leichtigkeitstagebuch (Letabu) führen

Ihr Letabu als kleiner Begleiter

So führen Sie Ihr Letabu systematisch

5.3 Ein wirksames Einschlafritual gestalten

Das Unterbewusstsein vor dem Einschlafen neu ausrichten

Einschlafritual zur suggestiven Beeinflussung des Unterbewusstseins

5.4 Ein persönliches Trainingsprogramm entwickeln

Literaturverzeichnis

Bücher und Fachmagazine

Websites, Onlineartikel, Interviews und Filme

Weiterführende Literatur

Leichtigkeit bedeutet …

Freiheit, Lebensfreude, Wohlwollen, Dankbarkeit,

und sich weitende Perspektiven im Denken.

Aufgrund unserer Wahrnehmung durch mentale Scheuklappen

erkennen wir nur einen kleinen Ausschnitt der Realität,

was alltägliches Problemdenken erzeugt

und Erkenntnisse auf neuen Ebenen verhindert.

Wenn wir alte Glaubenssätze, Mentalblockaden

oder indoktrinierte »Denkstopper« hinterfragen,

können wir die Grenzen unseres Denkens weiten,

einen größeren Ausschnitt der Wirklichkeit und

eine realistischere Sichtweise der Welt erfahren.

Erlauben Sie sich, frei, keck und kritisch

vermeintliche Grenzen zu überdenken!

Statt auf der Insel der Problemsicht zu erstarren,

tauchen Sie ein in freie, verspielte Leichtigkeit

und baden Sie im Ozean der Möglichkeiten!

Geleitwort

Stellen Sie sich vor, wir würden Ordnung in Gemälde wie van Goghs Nachtcafè oder Sinfonien wie Beethovens 5. bringen, sie sozusagen gründlich aufräumen. Wir könnten dann alle Pinselstriche von dick zu dünn und nach Farbtönen von links nach rechts oder von oben nach unten aufreihen, ebenso die krummen von den einigermaßen geraden trennen, die Helligkeiten ordnen und die Gegenstände und Lebewesen vielleicht nach Größe oder Wichtigkeit sortieren. Bei Sinfonien könnten wir die Instrumente separieren und in eine bestimmte Reihenfolge bringen, vielleicht zuerst Blech, dann Holz, die gezupften vor den gestrichenen, aber auch die Töne in Gruppen sammeln und die Lautstärken in Stufen aufsteigend oder abfallend ertönen lassen. Mit dem Effekt: Faszination und Ausstrahlung dieser Kunstwerke sinken auf null und darunter, ihre Attraktion wendet sich ins Gegenteil. Bei Kunstwerken führt der Entzug von Wirkung zum Totalschaden, im Coaching kann diese Form der »Dehypnose« chronische Problemtrancen entschärfen.

Nicht nur unsere Klientinnen und Klienten, wir alle kennen den mächtigen Sog ängstlicher und entwertender Gedankenspiralen, bohrender Selbstzweifel und zermürbender Teufelskreise, hartnäckiger Blockaden in re-traumatisierenden Erinnerungen oder pessimistischer Befürchtungen auf der emotionalen Wiederholspur, die uns immer wieder in ihren Bann ziehen können. Diesen übermächtigen Gedanken und Gefühlszuständen können wir so den Stecker ziehen und ihrer destruktiven Wirkung berauben: gründlich aufräumen, ordnen und ab in die mentale Kommode von Kapitel 2! Aber nicht um sie zu bagatellisieren oder gar vergessen zu wollen, sondern um ein unheilvolles chaotisches Zusammenspiel zu beenden; denn erst dann kann jedes Problem und jede Ressource in der eigenen Qualität, Schwere und Leichtigkeit wohlwollend gewürdigt werden.

Ina führt ihre LeserInnen mit Leichtigkeit durch die grundlegenden Prozesse eines wirkungsvollen hypnosystemischen Coachings. Sie beschreibt die verschiedenen Ebenen des Bewusstseins, den Zusammenhang von wohlwollender Haltung und Selbstwirksamkeit so nachvollziehbar, dass diese Erkenntnisse auch erfahr- und lernbar werden. Dafür war es hilfreich und sinnvoll, einige Male den Tellerrand der klassischen Psychologie zu verlassen und in die Welten der Philosophie, Neurobiologie und Quantenphysik einzutauchen um alte Mindsets zu hinterfragen, einengende Glaubenssätze zu lockern und um den »Ozean an Möglichkeiten« erahnen zu können. Aber auch um zu erkennen, dass wir im hypnosystemischen Ansatz das materielle »Ursache-Wirkung«-Denken bereits ebenso überwinden können wie die Quantenphysik die Gesetze der Schwerkraft und der Mechanik. Wie Photonen rückwirkend zwei unterschiedliche Wege gleichzeitig zurückgelegt haben können und dann als Welle erscheinen, können sich Menschen mit chronischen Beeinträchtigungen oder Schmerzen das Bewusstsein erarbeiten sich belastet und gleichzeitig selbstwirksam zu fühlen. Schwierigste Vergangenheiten können so als entbehrungsreicher Überlebenskampf und gleichzeitig als Bereicherung und Förderung der eigenen Entwicklung integriert werden. Die »Psychologie der Leichtigkeit« kann auf diesem langen, vielleicht nie endenden Entwicklungsweg gleichsam Motivation und Belohnung, Ruhe und Veränderung sein.

Kann ich so ein besserer Coach oder zufriedener Mensch werden?

Viel – leicht!

Dr. Peter Hain im Juli 2020

Psychotherapeut, Ausbilder, Gründungsmitglied und Past Präsident der Gesellschaft für klinische Hypnose und Hypnotherapie Schweiz, GHYPS, Leiter der hypnosystemischen Fort- und Weiterbildungen am IEF Zürich

Vorwort

Als ich dem Schattauer Verlag im Februar 2018 dieses Buchprojekt vorstellte, hatte ich noch keinen blassen Schimmer, wieweit mich meine Recherchen führen würden. Ich habe eine wahre Abenteuerreise angetreten: von der Psychologie und Neuroforschung über die Quantenphysik bis hin zu antiken und modernen Bewusstseinsmodellen. Ich selbst wurde streng wissenschaftsgläubig erzogen, allerdings musste ich auf meiner geistigen Reise gezwungenermaßen mein Weltbild erweitern und stehe nun an dem Punkt, wo sich der Bogen wieder schließt und aus der neu gewonnenen Perspektive alles viel verständlicher und sogar logischer wird. Gerne möchte ich Sie nun zu diesem spannenden Abenteuer einladen und Sie mithilfe dieses Buchs auf der Grundlage wissenschaftlicher und psychologischer Erkenntnisse in die Leichtigkeit des Seins führen.

Dieses Buch enthält fünf Kapitel, die jeweils in vier Unterkapitel unterteilt und somit sehr systematisch aufgebaut sind. Von Kapitel 1 bis 5 besteigen Sie quasi einen mentalen Lift, der Sie Stufe für Stufe zu einer erweiterten Sichtweise und einem größeren Verständnis der Zusammenhänge bringt. Die meisten Lifte bewegen sich gleichmäßig und in angenehmem Tempo von einem Stockwerk zum nächsten, was durchaus sinnvoll ist. Wenn ein Lift zu schnell oder sprunghaft nach oben fährt, so bekommen die Passagiere nicht selten unangenehmen Druck auf den Ohren – ein klares Zeichen dafür, dass sie sich nicht an den veränderten Luftdruck anpassen konnten. Auf vergleichbare Weise können LeserInnen mental überfordert sein, wenn sie zu viele Informationen auf einmal aufnehmen. Lesen Sie also bitte alle Kapitel in der entsprechenden Reihenfolge und führen Sie die Übungen durch, da diese Ihre Erkenntnisse konsolidieren werden.

Kapitel 1 wird Sie mit der Magie der Leichtigkeit und den entsprechenden Wirkungen auf Körper und Psyche bekannt machen. Kapitel 2 leitet Sie an, sich innerlich zu ordnen, so dass Sie in einen Zustand der Ruhe gelangen, sich emotional stabilisieren und schließlich Ihr psychisches Immunsystem auf Vordermann bringen. Die Selbstanalyse Ihres Glaubenssystems ist Schwerpunkt von Kapitel 3, in dem auch wesentliche Erkenntnisse der Naturwissenschaften und verschiedene Weltbilder thematisiert werden, die entweder in die Leichtigkeit des Seins führen oder eben genau dies verhindern. In Kapitel 4 erfahren Sie alles Wissenswerte über verschiedene Bewusstseinszustände sowie über Meditation und Kontemplation. In Kapitel 5 können Sie schließlich Ihre persönlichen Leichtigkeitstankstellen finden und sich auf Basis der vorangegangenen Übungen und Erkenntnisse ein persönliches Trainingsprogramm zusammenstellen, das Sie Schritt für Schritt und Tag für Tag zu mehr Leichtigkeit bringen wird.

Viel Spaß auf Ihrer persönlichen Reise zu mehr Leichtigkeit wünscht Ihnen

Ihre Ina Hullmann

1 Die Magie der Leichtigkeit

Jede hinreichend fortschrittliche Technologie ist von Magie nicht zu unterscheiden.

Der einzige Weg, die Grenzen des Möglichen zu finden, ist, ein klein wenig über diese hinaus in das Unmögliche vorzustoßen.

(Arthur C. Clarke, Physiker und Autor)

1.1 Mit Leichtigkeit große Sprünge machen

Schweres mit Leichtigkeit meistern

»Stell dir vor, du wärest leicht wie eine Feder. So leicht, dass du sogar Mühe hast, wieder auf den Boden runterzukommen.« Mit diesen und ähnlichen Vorstellungsbildern werden beim Ballett Tänzer auf die körperlichen und mentalen Höchstleistungen, auf ihre diversen Pirouetten und Sprünge vorbereitet. Das geistige Hineinversetzen in einen Zustand schwereloser Leichtigkeit hilft – zunächst mental – für einen kurzen Moment, die Schwerkraft zu überwinden. Man könnte durchaus sagen, es ist ein Erfolgskonzept von Tänzern schlechthin. Selbstverständlich weiß jeder, der sich mit Tanzen oder Leistungssport allgemein auskennt, dass hinter dieser Leichtigkeit auch eine gute Portion Training und Know-how steckt. Und dies gilt auch für die Leichtigkeit, mit der wir unserem Alltag begegnen.

Leichtigkeit und Humor bleiben leider oft in unserem Leben auf der Strecke. In Krisenzeiten oder wenn wir besonderen emotionalen Belastungen ausgesetzt sind, klingt es zunächst wie Hohn, wenn jemand von der Leichtigkeit des Lebens spricht. Wie kann man insbesondere schwere Phasen im Leben mit mehr Leichtigkeit meistern? Warum kommen manche Menschen wie ein »Stehaufmännchen« nach Krisen schnell wieder auf die Beine und blicken lächelnd in die Zukunft? Was können wir von ihnen lernen?

Mit dieser Leichtigkeit als besondere Einstellung dem Leben und seinen Lektionen gegenüber beschäftige ich mich nun bereits seit einigen Jahrzehnten. Als Jugendliche wurde mir im Rahmen meiner klassischen Ballettausbildung bewusst, dass diese Fähigkeit, an alles mit Leichtigkeit heranzugehen, einerseits durch die entsprechende innere Einstellung und andererseits durch regelmäßiges Training zustande kommt. Nach meinem Studium übertrug ich schließlich diese Erkenntnisse auf meine Arbeit als Psychologin und Coach. Mich beschäftigte die zentrale Frage, wie man im psychotherapeutischen Kontext mit größtmöglicher Leichtigkeit schwere Themen, mit denen die Klienten in die Praxis kommen, lösen helfen könnte. Leichtigkeit als Grundhaltung (Abb. 1-1), als erweiterte Perspektive sowie gleichzeitig als große Ressource zu aktivieren, war damals allerdings noch eine völlig neuartige, aus Sicht mancher Kollegen sogar recht exotische Herangehensweise in der bis dato kopflastig ausgerichteten Psychotherapiewelt.

Eine peinliche Notfallintervention als Stimmungsaufheller

Als angestellte Psychologin und Berufseinsteigerin im Alter von gerade erst 24 Jahren bekam ich in meiner ersten Klinikanstellung eine Patientin zugeteilt, die mir von den anderen Psychologen meines Teams als »extrem schwierig und therapieresistent« angekündigt wurde. Die schick gestylte 35-Jährige kam zum vereinbarten Termin in mein Praxiszimmer, sie setzte sich, musterte mich von oben bis unten und platzte dann heraus: »Sie sind ja selber noch ein Kind, was soll das hier bei Ihnen bringen?« Ich bemühte mich verkrampft, so erwachsen und vernünftig wie möglich zu wirken. Die Frau schimpfte weiter, über das Personal der Klinik, die anderen Psychologen, das Essen und sogar über sich selbst. Alles sei eine einzige Katastrophe und die Hoffnung auf Besserung oder ein glückliches Leben habe sie bereits vor langer Zeit aufgegeben.

Plötzlich und völlig unvermittelt brach meine Klientin in Tränen aus. Dummerweise hatte ich keine Taschentücher zur Hand und sah mich verzweifelt nach etwas um, was ich ihr schnell zum Trocknen der Tränen und des aquarellartig verlaufenden Make-ups reichen konnte. Da bemerkte ich die Toilettenpapierrolle, die die Putzfrau wohl aus Versehen in meinem Bücherregal stehenlassen hatte. Reflexartig griff ich nach ihr und stellte sie ohne Worte zwischen uns auf den Tisch. Meine Patientin stockte, schaute fast entsetzt auf den unliebsamen Toilettenartikel und polterte dann heraus: »Finden Sie etwa, dass ich Ihnen Scheiße erzähle?« (Originalton der Klientin). Peinlich berührt ob dieser vermuteten Geschmacklosigkeit starrte ich meine Klientin wohl recht fassungslos an. Dann prusteten wir beide plötzlich los und mussten schallend lachen. Erst Minuten später konnten wir uns wieder einigermaßen unter Kontrolle bringen, jedoch von einem ernsten Therapiegespräch konnte nun nicht mehr die Rede sein. Die Klientin schilderte mir ihre Leidensgeschichte, aber jeder längere Blickwechsel provozierte wieder ein Lachen, und so verging die Sitzung im Nu.

Meine Patientin verließ kichernd mein Büro und wischte sich gerade mit einem langen Klopapierfetzen die letzte Lachträne aus den Augen, als ausgerechnet meine Chefin den Gang entlangkam. Sie stutze, sah der Klientin hinterher und fragte mich: »So ein Stimmungswandel – wie hast du das denn hinbekommen?« Ich konnte ein schelmisches Grinsen nicht unterdrücken und antwortete: »Mit Klopapier.«

Abb. 1-1 Leichtigkeit

Eine neue Arbeitshaltung im hypnosystemischen Coaching

Dieser Fall ist nun bereits über 25 Jahre her, war aber ein wichtiger Schlüsselmoment für mein Verständnis der Wirksamkeit von Leichtigkeit in Problemlöse- und Kommunikationsprozessen. Und diese Leichtigkeit, die damals, rein durch Zufall entstanden, in der schwierigen Situation hochwirksam zur positiven Wendung führte, wird heute sogar systematisch zur Wirksamkeitssteigerung eingesetzt. So ist Leichtigkeit ein entscheidendes Element in einem der modernen ressourcenorientierten Coaching-Ansätze – dem Hypnosystemischen Coaching –, der mittlerweile als CAS-Studiengang (Certificate of Advanced Studies) am renommierten IEF-Institut für Systemische Studien in Zürich anerkannt wird. In der Weiterbildung »Hypnosystemisches Coaching« werden zum einen die hochwirksamen Techniken der systemischen Hypnotherapie vermittelt. Neben dem ganzen Technikinstrumentarium wird aber auch auf diese ganz besondere Arbeitshaltung und Einstellung gesetzt. Jeder noch so komplexen Intervention liegt die Grundhaltung von Wertschätzung, Ressourcenaktivierung und heiterer Leichtigkeit zugrunde. Die Coaches lernen diese innere Haltung nicht nur in den Sitzungen, sondern auch in ihrem Lebensalltag zu kultivieren – auch als wichtigen Teil der Persönlichkeitsentwicklung und eigenen Psychohygiene.

Verbunden mit dem Ozean der Möglichkeiten

Leichtigkeit ist eine völlig natürliche, angeborene und auch wiedererlernbare Eigenschaft, die in erster Linie die Mühelosigkeit, Ungezwungenheit und Unbekümmertheit eines Zustandes oder einer Tätigkeit hervorhebt. Bildlich gesprochen ist diese mentale Grundhaltung eine erweiterte Perspektive, wie auf einen Ozean, der die kleinen Inseln umspült, auf der sich die typischen Alltagsprobleme inszenieren (Abb. 1-2). Von dieser erweiterten mentalen Perspektive aus geschieht die Lösung von Problemen nahezu fließend, denn wir erweitern unsere Sichtweise von der begrenzten Wahrnehmung einer kleinen Probleminsel und entdecken so Möglichkeiten, Ressourcen und Lösungen auf ganz neuen Ebenen. So schrieb eine ehemalige Seminarteilnehmerin, studierte Theologin und Pfarrerin:

Liebe Ina, ich bin sehr inspiriert und bereichert aus Deinem Seminar nach Hause gekommen. Du hast unglaublich viele starke Inputs in dieser so kurzen Zeit hineingegeben und durch Deine erfrischende, humorvolle Persönlichkeit und Authentizität das Lernen und Zuhören unglaublich leicht gemacht. Vor allem aber berührte mich eines: Dass Du »den Ozean um die Inseln« nie aus dem Blick verlierst und Deine eigene Leichtigkeit so transparent und überzeugend durch die Inhalte leuchten lässt. Danke dafür!

Wohlwollender und gelassener Umgang mit sich und anderen

Es geht bei der Leichtigkeit vor allem auch um einen wohlwollenden und gelassenen Umgang mit sich selbst und anderen. Die angestrebte Grundhaltung entspricht den im Buddhismus gängigen vier positiven mentalen Eigenschaften, die man durch Training kultivieren kann: Wohlwollen, Mitgefühl, Freude und Gelassenheit. Leichtigkeit ist somit eine emotionale Qualität, basierend auf einer verinnerlichten Einstellung, aus der heraus wir unsere Möglichkeiten wahrnehmen und entfalten können – ein unglaublich ressourcenreicher Zustand. Diese besondere emotionale Grundhaltung führt fast automatisch zu Perspektivenerweiterungen und ist ein tragendes Element für alle Veränderungsprozesse. Dabei streben wir immer ein emotionales Klima von humorvoller und mitfühlender Leichtigkeit an, so dass Ressourcen spielerisch aktiviert und Lösungen aus dem unendlichen Ozean der Möglichkeiten geschöpft werden können. Gleichzeitig wird es durch diese Grundhaltung einfacher, Schweres zuzulassen, und Themen, die uns vielleicht emotional belasten, erträglicher zu machen. Mit humorvoller Leichtigkeit bekommen wir außerdem die nötige Distanz, Probleme aus einer übergeordneten Perspektive anzuschauen.

Abb. 1-2 Ozean der Möglichkeiten

Der nächste Fall hätte ohne meine innere Ausrichtung auf einen mentalen Zustand von wertschätzender Leichtigkeit auch ganz anders verlaufen können.

»Bist du nun die Klapsen-Frau oder nicht?«

Wahrscheinlich hätte ich die junge Dame, die mich damals während meiner Anstellung in einer Rehaklinik aufsuchte, beleidigt abgelehnt, wenn ich ihre etwas unpassende Begrüßung zu ernst genommen hätte. »Bist du die Klapsen-Frau?« hallte es mir damals schnippisch durch den langen Gang von der Anmeldung bis zu meinem Praxiszimmer laut entgegen. Die junge Frau stapfte mit bockigem Gesichtsausdruck und entsprechend abweisender Miene auf mich zu und machte aus ihrer »Begeisterung« für die Überweisung zu einer Psychologin kein Geheimnis. Fast angriffslustig musterte sie mich beim Näherkommen und gab nochmals bestimmt von sich: »Und, bist du jetzt die Klapsen-Frau oder nicht?« Ich überlegte einen Sekundenbruchteil, ob ich mir diesen Fall wirklich antun sollte, musste dann aber spontan lachen und antwortete der schwarz gekleideten Frau mit dem Totenkopftattoo am Hals: »Jo, das bin ich. ›Ne Tasse Tee gefällig?‹« Überrascht folgte sie mir in mein Büro und nahm Platz. Ich stellte ihr einen frischgebrühten Tee auf den Tisch und fragte beiläufig: »Na, wohl schlechte Erfahrungen mit Psychos gemacht?« Daraufhin murmelte sie genervt: »Und wie, ich war schon bei drei Psychotanten, die mich alle wieder rausgeschmissen haben. Die können mich mal alle.« Und nach einer Pause fügte sie traurig hinzu: »Mir kann eh keiner mehr helfen.« Nun stand der Frau die Verzweiflung ins Gesicht geschrieben.

Mit humorvoller Leichtigkeit konnte ich gleich in der ersten Gesprächsphase einen wertschätzenden Kontakt aufbauen. Dies war eine gute Basis dafür, dass sich die Klientin im Laufe des Gesprächs öffnete, da sie sich respektiert und verstanden fühlte. Ich konzentrierte mich im Wesentlichen darauf, mit viel Verständnis und Humor auf die junge Frau einzugehen. Dies ermöglichte eine Kommunikation auf Augenhöhe. Und natürlich setzte ich die genialen Techniken der systemischen Hypnotherapie ein, so dass meine Klientin aus ihrer langjährigen Problemsicht in eine wertschätzende Lösungssichtweise wechseln konnte.

Etwas später vertraute die junge Frau mir schließlich die jahrelang erlittenen demütigenden Missbrauchserfahrungen an, die sie in ihrer Kindheit hatte erleben müssen. Im weiteren Verlauf der Therapie schaffte sie es, sich in ihrem Leben wieder auf gesunde, sinnstiftende Ziele auszurichten. Und sie entschuldigte sich sogar für ihren missratenen Auftritt bei der Erstkonsultation, den ich ihr natürlich mit Humor und Leichtigkeit längst verziehen hatte.

1.2 Die Wirkung heiterer Leichtigkeit

Von Psychiatern und eierlegenden Klienten

Kommt eine Frau zum Psychiater und sagt: »Herr Doktor, meine Tochter denkt, sie sei ein Huhn.« Der Psychiater fragt: »Seit wann haben Sie dieses Problem denn bemerkt?« Die Frau: »Seit etwa 2 Jahren.« Psychiater entsetzt: »Und da kommen Sie erst jetzt?« Die Frau: »Wissen Sie, wir brauchten die Eier.«

Während Sie sich bei diesem Witz kognitiv vielleicht noch fragen, wer hier eigentlich wirklich verrückt ist – die Tochter oder die Frau selbst –, hat die Pointe bereits Ihre Großhirnrinde in den Humormodus geschaltet. Übrigens ist dies einer meiner Lieblingswitze, um die Mehrschichtigkeit von Kommunikationsprozessen und eine gedankliche Perspektivenerweiterung aufzuzeigen. Denn zunächst beginnt die Erzählung auf der einfachen Problemebene: Eine Mutter mit einer scheinbar psychisch kranken Tochter kommt zum Psychiater. Bis hierher läuft noch alles normal und entsprechend unserer Erwartungshaltung. Dann plötzlich die unerwartete Wendung: Nicht die Tochter, sondern anscheinend die Mutter selbst leidet an massiven Wahnvorstellungen, bildet sich zumindest ein, dass ein eierlegendes Huhn ihre Tochter sei. Diese unerwartete Wendung in Form eines plötzlich erzwungenen Perspektivenwechsels löst also eine entsprechende emotionale Reaktion und Lachen, zumindest ein Schmunzeln, aus.

Derartige humoristische Pointen und deren perspektivenerweiternde Wirkung können für mentale Veränderungsprozesse genutzt werden. So schreibt mein früherer Ausbilder der Milton Erickson Gesellschaft für Klinische Hypnose, Bernhard Trenkle, in seinem Ha-Handbuch der Psychotherapie, dass die Nutzung humoristischer Geschichten und Metaphern für Veränderungsprozesse ein wesentliches Kennzeichen aller menschlichen Kulturen sei (Trenkle 1994).

Mit Humor das Denken zum Schweigen bringen

Besonders in Momenten, in denen das Leben mit all seinen Herausforderungen nur schleppend und mühsam vorangeht, man auf der Stelle tritt und sich ausgelaugt und schwer fühlt, kann man mit humorvoller Leichtigkeit eine mentale Perspektivenerweiterung erzeugen. Der Physiker und Autor Fritjof Capra schreibt zum Thema Humor:

In dem Sekundenbruchteil, in dem wir einen Witz verstehen, erfahren wir einen Augenblick der »Erleuchtung«. Es ist bekannt, dass dieser Augenblick spontan kommen muss, dass man ihn nicht durch Erklären des Witzes, d. h. durch intellektuelle Analyse, hervorbringen kann. Nur wenn wir die Pointe des Witzes intuitiv und unvermittelt erfassen, erfahren wir das befreiende Wissen, das der Witz hervorbringen soll (Capra 2012).

Das Grundziel des Humors sei dabei, den denkenden Verstand zum Schweigen zu bringen und vom rationalen auf das intuitive Bewusstsein umzuschalten. Von einem erstarrten Problemerleben kommen wir so blitzschnell wieder in eine ressourcen- und lösungsorientierte Wahrnehmung. Dabei ist es vor allem wichtig, sprichwörtlich den Kopf frei zu bekommen, typische negative Gedankenhamsterräder zu stoppen und gleichzeitig wieder ganz im Moment anzukommen.

Auch der berühmte Psychiater und Begründer der Logotherapie, Viktor Frankl, stellte den großen Nutzen des Humors in den Vordergrund, um einen zielgerichteten Einstellungswandel bei seinen Patienten anzubahnen. Aus der Perspektive der modernen Positiven Psychologie steht der Humor von den vielen Stärken des Menschen an einer der obersten Stellen und ist ein bedeutender Faktor für die allgemeine Lebenszufriedenheit (Peterson & Seligmann 2004).

Die Einstellung zum Leben ist für Leichtigkeit entscheidend

Das Lexikon der Psychologie (Dorsch 2014) definiert die innere »Einstellung« des Menschen zum einen als die Art der inneren Ausrichtung und des selektiven Vorgehens, z. B. bei der Lösung einer Aufgabe oder eines Problems. Einstellung ist zum anderen aber auch die seelische Haltung gegenüber einer Person, einer Idee, Sache oder eines Ereignisses, verbunden mit einer persönlichen Wertung oder Erwartung. Nach dem amerikanischen Psychologen Gordon Allport, Professor für Sozialpsychologie an der Harvard University, ist die Einstellung »ein seelischer und nervlicher Bereitschaftszustand, der durch die Erfahrung organisiert, einen richtenden oder dynamischen Einfluss auf die Reaktionen des Individuums auf alle Objekte und Situationen ausübt, mit denen es verbunden ist« (Dorsch 2014). Bestimmte Einstellungen erzeugen über unser verinnerlichtes Bewertungssystem die entsprechenden Emotionen und Stimmungen. Oftmals ist uns gar nicht bewusst, dass unser westlich geprägtes Mindset (Denkweise, Glaubenssätze) auch viele negativen Stimmungen und Emotionen erzeugt, wie beispielsweise Neid, Angst, Wut, Ohnmacht oder allgemein ein Gefühl der Schwere.

Diese geistige Schwere kann sich auflösen, wenn man das eigene Mindset einer Überprüfung unterzieht und diejenigen Einstellungen, die einen gedanklich in emotionale Sackgassen führen, verändert. So gelingt es schließlich langfristig, den Zustand der Leichtigkeit im Alltag zu kultivieren, zu verinnerlichen und ihn jederzeit abrufbar zu machen (dazu mehr in Kapitel 3).

In meiner Praxis erlebe ich täglich, dass Menschen durch heftige Konflikte, Gedankenkreisen oder Herausforderungen des Alltags aus dem inneren Gleichgewicht geraten, manche rutschen sogar in eine handfeste Lebenskrise. Verständlicherweise ist man in einer solchen Phase verunsichert, ob man sein jeweiliges Problem überhaupt lösen kann und wenn ja, wie eine Lösung genau aussehen könnte. Dabei ist vor allem die innere Einstellung eines Menschen von entscheidender Bedeutung. Klienten beschreiben mir in meiner Praxis ihre Situation meistens als »schwere Belastung« oder »kaum auszuhalten«. In solchen Momenten sehnen sie sich nach Leichtigkeit und den dazugehörigen positiven Begleiterscheinungen. Wenn eine Situation als »schwer« empfunden wird, also ein »schweres Gewicht« hat, dann lässt sie sich aufgrund dieser Einstellung zunächst nicht so leicht bewegen oder verändern. Viele Klienten beschreiben, dass sie sich dann in der Schwere wie gefangen fühlen. Die Schwere drückt sie zu Boden, und sie können aktiv kaum eine Änderung herbeiführen.

Akzeptieren statt krampfhaft erstarrte Gegenwehr

Wenn wir von vornherein bereit sind, mit dem, was ist, umzugehen, anstatt uns pausenlos darüber aufzuregen, dass die Situation nicht unseren Erwartungen und Vorstellungen entspricht, dann entsteht eine natürliche Leichtigkeit. Dies hat viel mit Akzeptanz zu tun, man könnte es sogar als eine gewisse demütige Haltung gegenüber den Schwierigkeiten des Lebens bezeichnen. Denn Schicksalsschläge sind keine Seltenheit, und wir werden immer wieder vor neue Herausforderungen gestellt, mit denen wir lernen müssen, umzugehen. Das Annehmen dessen, was uns widerfährt, ist eine Grundvoraussetzung, um das Problem bewältigen zu können.

Der ständige Widerstand oder innere Kampf gegen das Erlebte, den viele meiner Klienten durchleben, verzehrt einen Großteil ihrer Kraft, viel Lebenszeit und Energie. Außerdem bringt sie dieser Kampf kein Stück weiter. Schicksalsschläge und schwierige Phasen können während eines Menschenlebens immer wieder einmal auftreten, denn wir haben keine absolute Kontrolle über unser Schicksal. Sehr wohl aber können wir lernen, unser Leben sinnvoll zu lenken. Es gibt großartige psychologische Techniken, um sich darin zu coachen, wie man mit widrigen Umständen oder Lebenskrisen selbstwirksam umgehen kann. Wichtig dabei ist auch der Grundsatz, dass das logische Durchdenken eben dieser Probleme zwar fundamental wichtig ist, es dabei aber auf die Dosierung ankommt. Ab einem bestimmten Punkt ist das geistige Wiederkäuen des Problems nicht mehr sinnvoll, da der Verstand an seine Grenzen kommt. Dann kann es passieren, dass wir das Denken, Erwägen und Beurteilen mit dem wirklichen Leben und Erleben einer Situation verwechseln, erklärt der Theologe und Zenmeister Dr. Alexander Poraj (Poraj 2016).

Optimistische Leichtigkeit macht Spaß

Das vielleicht einfachste Beispiel für verschiedene Wahrnehmungsperspektiven ist die optimistische versus pessimistische Sichtweise. Obwohl das Gleiche passiert oder die gleiche Sache wahrgenommen wird, bewerten Optimisten und Pessimisten es völlig anders. Während der Optimist mit Leichtigkeit das Glas noch halb voll sieht, beschwert sich der Pessimist, dass das Glas bereits halb leer ist. Die Frage ist nicht, welche Sichtweise die »Richtige« ist, sondern eher, welche Sichtweise in der entsprechenden Situation sinnvoller ist. Der Pessimist sieht oftmals nur das Schwere, die Einschränkung, das Störende oder auch die Fehler, was durchaus eine gute Eigenschaft sein kann. In bestimmten Situationen ist es sogar sehr wichtig, alle möglichen Einschränkungen und Fehler akribisch zu analysieren, Dinge auf Schwachstellen zu untersuchen und sich so gegenüber Gefahren abzusichern. Beim Kauf eines Gebrauchtwagens oder beim Durchlesen der Allgemeinen Geschäftsbedingungen ist dies ein durchaus sinnvolles Vorgehen. Bezogen auf das Leben generell, auf die tägliche Herangehensweise an Herausforderungen und Krisen ist diese Sichtweise aber nur bedingt von Vorteil. Nach einer ausreichenden Analyse aller Mankos ist es dann viel sinnvoller, wieder in den Optimismusmodus umzuschalten, um dem, was da auch immer kommen mag, mit spielerischer Leichtigkeit entgegenzutreten. Pessimist und Optimist haben in etwa gleich viele Probleme, aber der Optimist hat viel mehr Spaß im Leben (Abb. 1-3).

Eine optimistische Herangehensweise ist trainierbar, bestätigt die Psychologie-Professorin Sonja Lyubomirsky, die an der Universität von Kalifornien, Riverside, zur Psychologie des Glücklichseins forscht. Sie bewies, dass es sinnvoll und auch möglich ist, sich um inneres Glück und Fröhlichkeit zu bemühen, und die Lebenszufriedenheit in unserer eigenen Hand liegt. Für unser Glücksempfinden sei zu 50 Prozent unsere Grundeinstellung verantwortlich, zu nur 10 Prozent seien es die Lebensumstände und zu erstaunlichen 40 Prozent könnten wir selbst aktiv Einfluss darauf nehmen. Auf Basis empirischer Studien gibt Lyubomirsky Empfehlungen, um das Lebensglück zu steigern, wie etwa die eigene Wertschätzung gegenüber dem Leben zu kultivieren, einen optimistischen Geist zu pflegen und sorgenvolle Grübeleien zu meiden (Lyubomirsky 2018).

Abb. 1-3 Optimismus

Krise oder Chance – die Bewertung macht’s

Eine entscheidende Herangehensweise ist es also, die Ereignisse nicht ausschließlich negativ zu bewerten, sondern auch Chancen zur Weiterentwicklung zu erkennen. Prompt bewegt man sich wieder in eine ressourcenorientierte Lösungssicht, die Leichtigkeit erzeugt. Im Chinesischen bedeutet das Schriftzeichen für »Krise« ja bekanntlich auch gleichzeitig »Chance«. Jede Krisensituation beinhaltet gleichzeitig eine große Chance zur Weiterentwicklung, wenn wir uns den Herausforderungen optimistisch stellen, sie annehmen und uns unserer Ressourcen bedienen, um passende Lösungen zu finden.

Mehr noch: Das Leben ist eine Aneinanderreihung von Herausforderungen und Schwierigkeiten. Man kann diese Übungen, die uns das Leben stellt, ablehnen oder hassen, aber dies wird nichts an der Tatsache ändern, dass wir diese Aufgaben bewältigen müssen. Aus meiner Praxiserfahrung weiß ich, dass sich ein bestimmtes Thema oder Muster so lange im Leben wiederholen und in den Weg stellen kann, bis der Klient das Muster erkennt, seine Lernaufgabe annimmt und endlich zu lösen beginnt. Wenn wir also lernen, mit den Herausforderungen optimistisch und würdigend umzugehen, und diese als spannende Lernmöglichkeiten auffassen, beginnt sich die innere Haltung zu verändern, und es entstehen plötzlich neue Möglichkeiten und Leichtigkeit.

In der Psychologie nennt man diese Umdeutung eines Ereignisses von etwas Negativem in etwas Positives »Reframing«:

Als Reframing (= »neu rahmen«) wird das Anbieten eines neuen Bezugsrahmens für das Denken bezeichnet. Ein Bild kann mit einem neuen Rahmen ganz anders wirken und aussehen. Genauso kann eine Situation plötzlich ganz anders wahrgenommen werden, wenn jemand einen neuen Rahmen anbietet.

So beschreibt Hypnotherapeut und Autor Bernhard Trenkle die hypnotherapeutische Technik des Reframings. Auch ein Wechsel der Sichtweise könne also eine überraschende neue Perspektive beinhalten (Trenkle 1994). Man stellt ein Ereignis einfach in einen neuen Rahmen, durch eine neue Bewertung kann dann eine spielerische Leichtigkeit entstehen, mit der sich die gesamte Situation garantiert leichter ertragen lässt, unsere Wahrnehmung für neue Lösungen geöffnet werden kann und wir unsere Fähigkeiten wieder aktivieren können.

Leichtigkeit und Humor auf Augenhöhe

Douglas Abrams, Co-Autor des südafrikanischen Menschenrechtlers Desmont Tutu, schreibt: »Ich habe schon mit vielen Geistlichen zusammengearbeitet und habe die Vermutung, dass ungehemmtes Lachen und ein Sinn für Humor als universelles Richtmaß für spirituelle Entwicklung taugen.«

Die beiden Friedensnobelpreisträger Tutu und der Dalai Lama sind aus seiner Sicht Vorbilder für heitere Leichtigkeit und einen liebevollen, menschenwürdigen Humor. In der Zusammenarbeit und in vielen Diskussionen mit den beiden beobachtete Abrams bei ihnen die außergewöhnliche Kraft dieses humanistisch geprägten Humors, selbst bei schweren Themen. Die beiden kicherten, lachten und »diese Momente großer Leichtigkeit fügten sich ineinander mit tiefgründigen Augenblicken« (Abrams et al. 2016). Aus Sicht der beiden Geistlichen schaffe Lachen eine wichtige Verbindung zwischen Menschen, so dass man den Humor zur Hilfe nehmen könne, um trennende Schranken niederzureißen. »Letztlich geht es darum, über uns selbst lachen zu können, so Desmont Tutu, und uns nicht so ernst zu nehmen.« Dabei ginge es nicht um den Humor, der das Gegenüber herabwürdigt, sondern darum, dass Menschen auf Augenhöhe miteinander kommunizieren (Abrams et al. 2016).

Lachen und Humor scheinen also dabei zu helfen, besser mit Beziehungskonflikten sowie auch Ängsten und Stress umgehen zu können. Witze sind meistens genau deshalb lustig, weil sie unseren Erwartungen zuwiderlaufen, und der Humor hilft, das Unerwartete zu akzeptieren. Aber warum tun sich angesichts dieser vielen Pluspunkte eines würdevollen Humors viele Menschen so schwer damit? »Ich denke, viele halten es für nötig, ernst zu erscheinen, weil sie dann bedeutsam wirken; und sie meinen, sie erhalten mehr Respekt, wenn sie ernst sind«, antwortet Erzbischof Tutu. Wenn wir über uns selbst lachen können, zeigen wir, dass wir auf Augenhöhe mit anderen umgehen können. Es wäre aus Sicht der beiden Geistlichen wichtig, über sich selbst lachen zu lernen und sich selbst nicht allzu ernst zu nehmen. »Im Grunde geht es dabei um Bescheidenheit. Lach über dich selbst und sei nicht so aufgeblasen und ernst! Wenn wir uns auf die Suche nach dem Humor im Leben machen, werden wir ihn finden«, da sind sich Desmont Tutu und der Dalai Lama einig (Abrams et al. 2016).

Verspieltheit macht erfolgreicher

Humor, Heiterkeit und Verspieltheit – diese Begriffe haben eine große Schnittmenge mit der Leichtigkeit. Zumeist fördern oder aktivieren sie einerseits diesen von uns ersehnten inneren Zustand, andererseits ist eine Grundhaltung von Leichtigkeit ein Garant dafür, mehr Humor und Heiterkeit zu erleben. Allerdings gibt es wenige Spielarten des Humors, die auch völlig ohne Leichtigkeit auskommen, z. B. Sarkasmus oder auch Zynismus. Das heitere, lockere »Leichtsein«, nach dem sich die meisten meiner Klienten in Zeiten großer Herausforderungen sehnen, könnte man eher mit der spielerischen Auffassung von Kindern vergleichen, die die Härte und Schwere des Lebens mit ihrer kindlichen Leichtigkeit transzendieren. Grundsätzlich geht Leichtigkeit also auch mit einer Verspieltheit einher, auch wenn viele Akademiker oder Führungskräfte bei diesem Begriff zunächst vielleicht die Nase rümpfen, weil sie einen Mangel an Autorität befürchten. »Wer verspielt ist, kann sich leichter für neue Erfahrungen öffnen und den alltäglichen Herausforderungen stressfreier begegnen«, so fasst René Proyer, Professor für Differentielle Psychologie und Psychologische Diagnostik an der Universität Halle, seine Forschungsergebnisse zu diesem Thema zusammen. In seiner Studie Being playful and smart konnte er zeigen, dass verspielte Studierende bei einer schriftlichen Prüfung sogar bessere Noten erzielen (Proyer 2017).

Akademische Vorurteile gegenüber verspielter Leichtigkeit

In seinem Interview mit der Deutschen Universitätszeitung, beschreibt Professor Proyer die »Verspieltheit in der Wissenschaft« folgendermaßen:

Unbeschwerte Verspieltheit äußert sich beispielsweise darin, gerne zu improvisieren. Das kann sich auf verschiedenen Ebenen zeigen, Dinge auf sich zukommen zu lassen. Oder denken Sie etwa an Wissenschaftler, die ihre Lehre gut vorbereiten und die trotzdem in ihren Lehrveranstaltungen auch improvisieren, um mit ihrem Lehrtempo und den zu vermittelnden Inhalten auf die Studierenden adäquat reagieren zu können. Oder bei der intellektuellen Art der Verspieltheit, bei der man die Komplexität lieber mag als Einfachheit, Probleme gerne aus verschiedenen Blickwinkeln betrachtet und neue Analysemethoden ausprobiert.

Es steht allerdings außer Frage, dass gerade in diesem Bereich zunächst einige Vorurteile aus dem Weg geräumt werden müssen.

Wenn ich beispielsweise das Startmodul der Coachingausbildung unterrichte, welches den wenig akademischen Titel trägt »Mit Leichtigkeit innere Ordnung schaffen«, dann äußern besonders Teilnehmer mit akademischen Abschlüssen immer wieder ihre Vorbehalte und Zweifel gegenüber der von mir empfohlenen Leichtigkeit als Wirksamkeitskriterium in Coachingprozessen. Manche meinen, dass eine solche innere Haltung unmöglich sei angesichts der Schwere des Lebens (Abb. 1-4). Einige glauben, ihnen fehle die Legitimation, auch als Erwachsene noch heiter, leicht und verspielt sein zu dürfen. Eine Teilnehmerin fragte mich sogar einmal beinahe verzweifelt, ob sie den Kurs denn weiter besuchen dürfe, wenn sie diese wohl magische Eigenschaft bei sich nicht entdecken könne. Meine Erfahrungen decken sich also mit den Studienergebnissen von Professor Proyer, der in dem Interview mit der Deutschen Universitätszeitung genau auf diese Problematik eingeht: »Eine weit verbreitete Meinung, auch unter Wissenschaftlern, ist: Die Verspielten seien albern, kindisch, unrealistisch und unzuverlässig.« Proyers Forschungsergebnisse bestätigen aber das Gegenteil:

Intellektuell verspielten Menschen geht es überhaupt nicht ums Rumalbern, sondern darum, andere und neue Sichtweisen zuzulassen und vielfältige Lösungen zu finden. Verspielte scheinen sogar über eine höhere kognitive Flexibilität zu verfügen, die es ihnen ermöglicht, sich leichter auf unterschiedliche Themen einzulassen. Ihre Vorliebe für Komplexität und komplexe Fragestellungen ist gerade in der Wissenschaft von Vorteil. Das heißt aber nicht, dass alle Wissenschaftler verspielt sein müssen, um ihren Beruf gut ausfüllen zu können (Proyer 2017).

Abb. 1-4 Verspieltheit

Liebevoller Humor fördert Selbstheilkräfte