Qigong E-Book

Wilhelm Mertens

• Herausgeber: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
• Kategorie: Lebensstil
• Serie: GU Ratgeber Gesundheit
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 104

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Sanfte Bewegung, tiefe Entspannung – die heilsame Kraft des Qigong entdecken Mit sanften Bewegungen den Körper lockern und den Geist zur Ruhe bringen – das klingt wie der ideale Ausgleich zum hektischen Alltag. Genau das bietet Qigong. Diese traditionelle Praxis steigert Ihr Wohlbefinden, verbessert die Körperhaltung und lindert zahlreiche Beschwerden, löst körperlichen Verspannungen und fördert innere Gelassenheit. Ganzheitlich gesund - Körper, Geist und Seele - Die bewährten chinesischen Übungen vitalisieren, entspannen und harmonisieren Körper und Geist - Mit Ihren Übungsprogrammen für mehr Energie starten Sie frisch in den Tag und tanken Ruhe und neue Kraft, wann immer Sie wollen - Mit kostenlosen Audio-Streams für zu Hause und unterwegs Körper und Geist in Balance mit Qigong - was Sie in diesem Buch erwartet: - Übungen zum Einstimmen und Abschließen - Die Acht Brokate - für Ruhe, Kraft und Harmonie - Taiji-Qigong - für Beweglichkeit, Schwung und fließende Energie -

Leseprobe

Unsere eBooks werden auf kindle paperwhite, iBooks (iPad) und tolino vision 3 HD optimiert. Auf anderen Lesegeräten bzw. in anderen Lese-Softwares und -Apps kann es zu Verschiebungen in der Darstellung von Textelementen und Tabellen kommen, die leider nicht zu vermeiden sind. Wir bitten um Ihr Verständnis.

Einige Übungsanleitungen sowie Übungsprogramme finden Sie auch online. Gehen Sie einfach auf www.gu.de/streaming-qigong

IMPRESSUM

eBook: © 2025 GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, Grillparzerstraße 12, 81675 München

GU ist eine eingetragene Marke der GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH

Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, auch auszugsweise, sowie Verbreitung nur mit schriftlicher Genehmigung des Verlages. Die automatisierte Analyse des Werkes, um daraus Informationen insbesondere über Muster, Trends und Korrelationen gemäß § 44b UrhG (»Text und Data Mining«) zu gewinnen, ist untersagt.

www.gu.de/kontakt|[email protected]

ISBN 978-3-8338-9804-4

1. Auflage 2025

GuU 8-9804 04_2025_02

DIE BÜCHERMENSCHEN HINTER DEM PROJEKT

Verlagsleitung: Eva Dotterweich

Projektleitung: Viola Schmid

Lektorat: Marline Mavie Ernzer

Covergestaltung: ki36 Editorial Design, München, Sabine Skrobek

eBook-Herstellung: Teresa Klocker

BILDNACHWEIS

Coverabbildung: GU/Nicolas Olonetzky

Fotos: Adobe Stock; Getty Images; GU-Archiv/Hansmann; GU-Archiv/H. Vignati; GU-Archiv/M. Jahreis; iStockphoto; Richard Lee/Unsplash; The noun project

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WARUM UNS DAS BUCH BEGEISTERT

Acht Schätze für dein Leben – mit den wirkungsvollen Qigong-Übungen holst du ganz leicht mehr Harmonie und Balance in deinen Alltag!

Eva Dotterweich, Verlagsleitung

LIEBE LESERIN, LIEBER LESER,

wie wunderbar, dass du dich für ein Buch von GU entschieden hast! In unserem Verlag dreht sich alles darum, dir mit gutem Rat dein Leben schöner, erfüllter und einfacher zu machen. Unsere Autorinnen und Autoren sind echte Expertinnen und Experten auf ihren Gebieten, die ihr Wissen mit viel Leidenschaft mit dir teilen. Und unsere erfahrenen Redakteurinnen und Redakteure stecken viel Liebe und Sorgfalt in jedes Buch, um dir ein Leseerlebnis zu bieten, das wirklich besonders ist. Qualität steht bei uns schon seit jeher an erster Stelle – jedes Buch ist von Büchermenschen für Buchbegeisterte gemacht, mit dem Ziel, dein neues Lieblingsbuch zu werden.

Deine Meinung ist uns wichtig, und wir freuen uns sehr über dein Feedback und deine Empfehlungen – sei es im Freundeskreis oder online.

Viel Spaß beim Lesen und Entdecken!

P.S. Hier noch mehr GU-Bücher entdecken: www.gu.de

WICHTIGER HINWEIS

Die Gedanken, Methoden und Anregungen in diesem Buch stellen die Meinung bzw. Erfahrung des Verfassers dar. Sie wurden vom Autor nach bestem Wissen erstellt und mit größtmöglicher Sorgfalt geprüft. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für persönlichen kompetenten medizinischen Rat. Jede Leserin, jeder Leser ist für das eigene Tun und Lassen auch weiterhin selbstverantwortlich. Weder Autoren noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gegebenen praktischen Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.

Dieses Buch ist das richtige für Sie, wenn …

… Sie sich nach mehr Stabilität, Beweglichkeit und Dynamik sehnen.

… Sie ein sanftes, effektives Training suchen, das Ihren Rücken entspannt und Ihre Haltung verbessert.

… Sie möchten, dass Ihr Körper zum Wohlfühlort wird.

… Ihre Koordination, Ihr Gleichgewicht und Ihre Atmung sanfte Unterstützung brauchen.

… Sie Ihren Körper besser wahrnehmen und bewusst einsetzen möchten.

… Sie körperliche Beschwerden lindern und Ihr Wohlbefinden langfristig steigern möchten.

»Mit Qigong und Taijiquan begeben wir uns auf die Suche nach Einfachheit und Natürlichkeit.«

HELMUT OBERLACK

übt seit den 80er Jahren Taijiquan und Qigong, ist Mitgründer des Taijiquan & Qigong Netzwerkes Deutschland und war 25 Jahre Herausgeber des Taijiquan & Qigong Journals. Er unterrichtet Qigong und Taijiquan in Hamburg.

WILHELM MERTENS

praktiziert seit 1980 Taijiquan und Qigong in Hamburg und an der Nordseeküste. In vielen Städten im In- und Ausland ist er als Gastdozent tätig und wirkte maßgeblich sowohl in Taijiquan- als auch Qigong-Lehrerausbildungen mit.

Anfang der 1980er Jahre begannen wir bei Christa Proksch, einer der Pionierinnen des Qigong und Taijiquan in Deutschland, zu lernen. Gleichgesinnte aus den Bereichen Pädagogik, Psychologie, Naturwissenschaften, Medizin und Kampfkunst waren unter ihren Schülerinnen und Schülern. Sie bereicherten mit ihrer Kompetenz unser Üben. Diese Vielschichtigkeit erzeugte eine tiefgehende Auseinandersetzung mit östlichen und westlichen Sichtweisen und ursächlichen Fragen.

Ihre Worte sind uns immer noch im Ohr: »Wir machen Qigong und Taijiquan, um zur Natürlichkeit zurückzukehren.« Es ging und geht also nicht um »immer größer, schneller und weiter«, sondern darum, sich auf die Suche nach Einfachheit und Natürlichkeit zu begeben.

Und dieser Geist, so finden wir, passt auch in unsere heutige Zeit und macht Mut. Mit dem Qigong ist uns eine Kunst gegeben, mit der wir viel über uns selbst erfahren dürfen. Es schenkt uns Raum für eigene Akzentuierungen.

Das Begegnen mit dem Einfachen und Erlebbaren ist ein Versprechen in diesem Buch. Dazu braucht es Geduld, mit sich und mit dem Qigong. Mit regelmäßiger Übung und einem neugierigen und offenen Geist wird es immer erlebnisreicher. Die gesundheitlichen Vorteile sowie innere Gelassenheit und Harmonie werden sich einstellen und die Begeisterung für diese Kunst wird wachsen.

So wirkt alles zusammen

Wer Qigong übt, tut etwas Gutes für sich selbst. Mit dem rechten Verständnis, worauf es dabei ankommt, wird das Üben effektiv, und es gelingt leichter, Körper, Geist und Seele in Harmonie zu bringen.

Ruhe und Energie

Den Körper mit sanften Bewegungen lockern, den Geist zur Ruhe bringen, entspannt sein und trotzdem voller Energie – das ist das Ziel von Qigong. Es sucht den Zusammenklang von allem, was uns Menschen ausmacht. Kein Wunder, dass sich Qigong in den letzten Jahren in Deutschland neben Yoga und Taijiquan zur bekanntesten fernöstlichen Übungsmethode entwickelt hat. Die positiven Auswirkungen von Qigong sind vielfältig und so individuell wie die Menschen, die es praktizieren. Fast jeder, der sich mit Qigong beschäftigt, berichtet davon, dass sich ein Gefühl der inneren Ruhe und Balance zwischen Körper und Gemüt einstellt und so der eigene Körper zum Wohlfühlort wird. Über diese allgemeinen, angenehmen Effekte hinaus hat Qigong vielen Menschen aller Altersgruppen geholfen, körperliche Beschwerden zu lindern – sei es bei Verspannungen, Schlafproblemen, Erschöpfung, Konzentrationsmangel oder physischen Schmerzen. Bereits während der Ausübung wirkt Qigong ausgleichend und entfaltet langfristig positive Effekte. Die Übungen lassen sich flexibel an persönliche Bedürfnisse und Anforderungen anpassen.

Der ganzheitliche Ansatz

Gesundheit gilt als hohes Gut – in der westlichen Welt nicht weniger als in der östlichen. Was aber ist Gesundheit? Im Westen haben wir uns darauf spezialisiert, alle Vorgänge zu definieren und zu analysieren. Da Gesundheit so schwer greifbar ist, hat sich die westliche Schulmedizin vor allem darauf konzentriert, die menschliche Anatomie zu untersuchen und zu definieren, wodurch sich Krankheiten kennzeichnen.

Die östliche Welt dagegen neigt eher dazu, die Dinge in größeren Zusammenhängen zu sehen und jedes Teil nur in seinem Wechselspiel mit dem Ganzen zu betrachten. Philosophie, Kultur und auch die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM), zu der das Qigong gehört, basieren auf diesem ganzheitlichen Ansatz.

Das Prinzip von Yin und Yang wirkt auch im Qigong.

YIN UND YANG

Teil und Symbol dieses ganzheitlichen Weltbildes ist das wohl bekannteste Konzept Chinas: Yin und Yang. Es steht für die sich gegenseitig bedingenden Gegensätze dieser polaren Welt: Alles hat zwei Seiten, die voneinander abhängig sind und sich gegenseitig erschaffen. So wandelt sich der Tag (Yang) zur Nacht (Yin) und die Nacht wiederum zum Tag. Bei dieser Betrachtung nimmt der Wandel die zentrale Rolle ein. Dabei wird deutlich, dass Gegensätze nicht unvereinbar sind, sondern ihre Dynamik und Wandlung die gesamte Welt ausmachen. Wie im Yin-Yang-Symbol ausgedrückt, liegt in jedem Gegenpol schon der Keim des anderen. In einer chinesischen Weisheit heißt es: Das Prinzip von Yin und Yang wird auch im Qigong immer wieder genutzt, um heilsame Prozesse anzuregen, Stauungen aufzulösen und körperliche und geistige Disbalancen auszugleichen. So wechseln sich zum Beispiel sinkende und steigende, beugende und streckende, öffnende und schließende Bewegungen ab. Mal lässt man Körperteile oder -bereiche »voll« werden, mal »leer«.

Das Yin und Yang haben ihren Ursprung im Ganzen, und das Ganze ist die Mutter von Yin und Yang. In Bewegung trennt sich das Ganze in Yin und Yang. In Ruhe vereint es sich zum Ganzen.

Dieses »Voll und Leer« hat verschiedene Bedeutungen, zum Beispiel in Bezug auf die Gewichtsverteilung: Wenn ein Bein das Körpergewicht trägt, kann es als voll bezeichnet werden, das andere Bein als leer. Auch die Aufmerksamkeit kann der Bezugspunkt sein. Wird sie beispielsweise in den linken Arm gelenkt, so wird dieser voll, der rechte hingegen leer. An- beziehungsweise Abwesenheit sowie die Menge von Qi werden mit voll und leer beschrieben. Ist irgendwo im Körper viel Qi, so ist dieser Bereich voll, fehlt hingegen Qi, so ist er leer.

Das chinesische Schriftzeichen für Qi.

QI – DIE TREIBENDEN UND BEWEGENDEN KRÄFTE

Doch was ist Qi? Man könnte es schlicht als »die treibende Kraft« dieses andauernden Wandels bezeichnen. Qi wird häufig mit »Lebensenergie« übersetzt. Aber diese Übersetzung ist nicht wirklich zufriedenstellend. Die Bedeutung von Qi könnte so beschrieben werden: Qi ist der Atem des Lebens; das Potenzial aller Aktivität; das Zusammenwirken von alledem, was uns umgibt und ausmacht. Dazu gehören das Zusammenspiel unserer Körperfunktionen mit unseren Gedanken und Vorstellungen sowie das Umfeld, in dem wir uns bewegen. Beides beeinflusst uns, und beides können wir beeinflussen. Wir können die Beziehung unserer eigenen menschlichen Natur zur Außenwelt als anregendes oder krank machendes Spannungsverhältnis erleben. Wirkt dieses gesamte Potenzial günstig und unterstützend, sind wir gesund. Man kann dann auch sagen: Es wirkt ausreichendes und positives Qi. Ein chinesischer Klassiker sagt:

Wir Menschen extrahieren das Qi aus der Luft, die wir atmen, aus dem, was wir essen, und verschmelzen es mit der Vitalität, die uns in die Wiege gelegt wurde, zu einer neuen Qualität. Diese Energie steht dann für all unser Tun zur Verfügung. Zu einem positiven Qi können wir beitragen, indem wir etwas für unser Wohlbefinden tun und aktive Lebenspflege betreiben – beispielsweise durch Qigong. Qigong hilft dabei, den Prozess der Energiegewinnung effektiver zu gestalten. Atem, Verdauung, aber auch unser Bewegungsapparat werden durch Qigong bestens unterstützt.

Qigong-Übungen regen die Qi-Produktion auf ganz spezielle Weise an: Der Vorgang beginnt mit einer Intention, einer Absicht des Geistes, etwa eine bestimmte Bewegung auszuführen. Aus dieser Intention entsteht Qi, das dann wiederum die Bewegung in Gang setzt. Qigong ist also ein Bewegungssystem, das Geist und Körper harmonisch miteinander verbindet.

Was Qi hat, lebt, was kein Qi hat, stirbt. Leben entsteht durch Qi.

Was ist Qigong, und wie wirkt es?

Qigong hat sich in den letzten Jahren in Deutschland neben Yoga und Taijiquan zur bekanntesten fernöstlichen Übungsmethode entwickelt. Es umfasst eine reiche Palette an Übungen und Hinweisen, mit denen wir Ausgeglichenheit und damit ein positives Lebensgefühl fördern können.

METHODE

Qigong bedeutet »Die Pflege des Qi«. Es sind Übungen, die Ruhe und Entspannung mit körperlicher Aktivität kombinieren. Bewegung, Atmung und Aufmerksamkeit sind die drei Säulen des Qigong. Diese drei wirken beim Qigong harmonisch zusammen, und dieses ist die Grundlage für die gesundheitlichen Wirkungen des Qigong. Das Spektrum reicht von Übungen mit eher präventivem Charakter (Förderung von Entspannung und Beweglichkeit sowie Kräftigungsübungen), wie sie in diesem Buch vorgestellt werden, bis hin zu solchen mit einer spezifisch therapeutischen Ausrichtung. Qigong-Übungen können auf die jeweiligen individuellen Bedürfnisse ausgerichtet werden. In China wird Qigong beispielsweise bei Erkrankungen eingesetzt, die wir im Westen dem Bereich der Psychosomatik zuordnen. Solche speziellen Qigong-Arten sollten allerdings nur unter Anleitung eines erfahrenen Qigong-Lehrers gelernt und geübt werden.

WIRKUNG

Qigong ist schon während des Übens regulierend und wohltuend, darüber hinaus aber auch nachhaltig wirksam. Die positiven Wirkungen des Qigong sind zahlreich und so vielfältig wie die Übenden selbst. Fast jeder Übende berichtet, dass Körper und Geist in Harmonie kommen, innere Gelassenheit sich einstellt und man sich im eigenen Körper wieder zu Hause fühlt. Über diese allgemein wohltuenden Wirkungen hinaus hat Qigong schon vielen Menschen aller Altersgruppen Linderung bei körperlichen Beschwerden gebracht wie zum Beispiel bei:

Kopf- oder Gliederschmerzen

Rückenproblemen

Verspannungen

Schlafstörungen

Herzrasen

Schlappheit

Unkonzentriertheit

Einschränkung der Beweglichkeit

und vielem anderen mehr …

FUNKTIONSKREISE UND LEITBAHNEN