Ratgeber Prüfungsangst E-Book

Lydia Fehm

• Herausgeber: Hogrefe Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: Ratgeber zur Reihe Fortschritte der Psychotherapie
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2013

Beschreibung

Für nahezu alle Menschen stellen Prüfungen eine besondere Herausforderung dar. Nervosität, Anspannung und Aufregung sind typische Begleiterscheinungen einer Prüfungssituation. Sie sind unangenehm, können aber meist ausgehalten werden. Manchmal beginnen Prüfungsängste jedoch schon sehr lang vor dem Prüfungstermin oder nehmen ein Ausmaß an, das die Person allein nicht mehr bewältigen kann. Dann ist es hilfreich, sich genauermit den Prüfungsängsten auseinanderzusetzen, um dadurch Ideen für Bewältigungsmöglichkeiten zu bekommen. Dieser Ratgeber kann Sie dabei unterstützen. Der Ratgeber erklärt zunächst, wie sich Prüfungsängste äußern, wie sie entstehen können und warum sie manchmal nicht von allein wieder weggehen. Im Anschluss daran werden Bewältigungsmöglichkeiten für verschiedene Aspekte von Prüfungsängsten vorgestellt. Sechs verschiedene Module informieren über Motivations- und Lerntstrategien, Zeitmanagement, Entspannungstechniken und gedankliche Techniken zum Umgang mit hinderlichen Gedanken und geben Hinweise zur konkreten Vorbereitung auf die Prüfungssituation.

Leseprobe

Ratgeber Prüfungsangst

Ratgeber zur Reihe Fortschritte der Psychotherapie Band 26 Ratgeber Prüfungsangst

von PD Dr. Lydia Fehm und Prof. Dr. Thomas Fydrich

Herausgeber der Reihe:

Prof. Dr. Kurt Hahlweg, Prof. Dr. Martin Hautzinger,

Prof. Dr. Jürgen Margraf, Prof. Dr. Winfried Rief,

Prof. Dr. Dietmar Schulte, Prof. Dr. Dieter Vaitl

Begründer der Reihe:

Dietmar Schulte, Klaus Grawe, Kurt Hahlweg, Dieter Vaitl

Ratgeber Prüfungsangst

Informationen für Betroffene und Angehörige

von Lydia Fehm und Thomas Fydrich

PD Dr. Lydia Fehm, geb. 1966. Psychologische Psychotherapeutin. 2000 Promotion an der Technischen Universität Dresden. 2008 Habilitation an der Humboldt-Universität Berlin. Seit 2008 Ambulanzleitung am Zentrum für Psychotherapie an der Humboldt-Universität Berlin.

Prof. Dr. Thomas Fydrich, geb. 1953. Psychologischer Psychotherapeut. 1986 Promotion an der Universität Marburg. Training und Forschungsaufenthalte in Pittsburgh und Philadelphia, USA. 1996 Habilitation an der Universität Heidelberg. Seit 2004 Professur für Psychotherapie und Somatopsychologie am Institut für Psychologie der Humboldt-Universität zu Berlin. Leitung des Zentrums für Psychotherapie.

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Format: EPUB

EPUB-ISBN 978-3-8444-2048-7

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Inhalt

Einleitung

Wie nutze ich dieses Buch?

1Prüfungsangst – Was ist das eigentlich?

1.1Wie äußert sich Prüfungsangst?

1.1.1Das Vier-Ebenen-Modell

1.1.2Die vier Erlebens- und Verhaltensebenen der Prüfungsangst

1.2Sind Prüfungsängste normal?

1.3Was genau ist Prüfungsangst?

1.4Leiden auch Sie unter Prüfungsängsten?

1.6Wer ist von Prüfungsängsten betroffen?

1.7Wie wirken Prüfungsängste auf andere?

2Wie entstehen Prüfungsängste und warum gehen sie nicht von allein wieder weg?

2.1Angst ist ein überlebenswichtiges Gefühlssystem

2.2Wie entwickeln sich Prüfungsängste?

2.3Welche Faktoren spielen bei meiner Prüfungsangst eine Rolle?

2.4Prüfungsängste im Lauf des Lebens

3Was kann gegen Prüfungsängste getan werden?

3.1Was kann ich selbst dagegen tun?

3.2Welche Form der Unterstützung ist für mich die richtige?

3.3Wie sieht eine psychotherapeutische Behandlung bei Prüfungsängsten aus?

3.4Wie kann ich zum Gelingen einer Beratung oder Behandlung beitragen?

3.5Was kann ich von einer Beratung oder Behandlung erwarten?

3.6Wie können Angehörige oder Freunde bei Prüfungsängsten helfen?

4Sechs Module zur Bewältigung von Prüfungsangst

4.1MODUL 1 – Motivation: Warum mache ich die Prüfung eigentlich?

4.2MODUL 2 – Planung der Prüfungsvorbereitung: 10 Wochen bis zur Prüfung und drei Bücher durchzuarbeiten – Wie soll das denn gehen?

4.2.1Schritt 1: Wann findet die Prüfung statt und welche Inhalte müssen bis dahin erarbeitet werden?

4.2.2Schritt 2: Wie viel Zeit können Sie für die Prüfungsvorbereitung aufwenden?

4.2.3Schritt 3: Aufteilen des Lernstoffs auf die zur Verfügung stehende Zeit

4.2.4Schritt 4: Überprüfung und Anpassung des Plans

4.2.5Wo klappt die Vorbereitung am besten?

4.3MODUL 3 – Lernstrategien: Wie kriege ich den umfangreichen Prüfungsstoff bloß in mein Hirn?

4.3.1Effizient lesen mit der SQ3R-Methode

4.3.2Texte sinnvoll zusammenfassen

4.3.3Wissen strukturieren mit Mind-Maps

4.3.4Lernen durch Wiederholung: die Karteikastenmethode

4.4MODUL 4 – Ausgleich schaffen: Ein bisschen Spaß muss sein!

4.4.1Entspannung zum Abbau von prüfungsbezogener Anspannung und Ängstlichkeit

4.4.2Ausgleichende Aktivitäten

4.4.3Gezielte Selbstbelohnungen zur Motivierung und als Abwechslung

4.5MODUL 5 – „Für diese Prüfung bin ich einfach zu blöd“ und andere hinderliche Gedanken

4.5.1Wie lerne ich meine persönlichen Katastrophengedanken kennen?

4.5.2Hinderliche und hilfreiche Gedanken

4.5.3Einüben von neuen, hilfreichen Gedanken

4.6MODUL 6 – Jetzt wird’s ernst: Umgang mit der Prüfungssituation

4.6.1Gelerntes wiedergeben

4.6.2Umgang mit Problemsituationen in der Prüfung

4.6.2.1Was mache ich, wenn ich einen Blackout habe?

4.6.2.2Umgang mit Wissenslücken

4.6.2.3Umgang mit unfairem Verhalten des Prüfers

4.6.3Planung des Prüfungstages

4.6.4Nach der Prüfung

Anhang

Literatur

Wichtige Adressen

Arbeitsblätter

Einleitung

In einem Internet-Forum zu Prüfungsängsten schildert ein Betroffener seine Ängste:

„Vor ungefähr drei Jahren hat es bei mir angefangen, dass ich tierische Angst vor Prüfungen, Vorstellungsgesprächen etc. entwickelt habe. Mein Problem war einfach, dass ich mir schon Wochen bevor der Termin war, ständig Gedanken darüber gemacht habe, was denn alles schief laufen könnte. Ich bin morgens aufgestanden mit einem mulmigen Gefühl; jedes Mal, wenn mir der Gedanke in den Kopf geschossen ist, wurde mir ganz komisch – egal ob ich daheim oder mit Freunden unterwegs war. Und abends bin ich ins Bett mit einem blöden Gefühl und den Gedanken wieder bei den Terminen und nachts hab ich davon geträumt.“

Ein zweiter Nutzer des Forums beschreibt:

„Ich habe einfach ein für mich schweres, dummes Problem. Egal was es für eine Prüfung war oder ist, ich habe panische Angst, wenn nicht sogar Panik-Attacken. Manche Freunde von mir lachen darüber und meinen, dass ich nicht ganz dicht bin bzw. sagen mir, dass doch alles nicht so wild ist. […] Am Prüfungstag setzt es dann bei mir ganz aus: Ich kann dann nicht mal mehr 1 + 1 im Kopf rechnen. Ich weiß nichts mehr und bin total nervös und schusselig, schmeiße Sachen runter, stolpere und und und …!