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Sie wollen abnehmen und schlank sein, haben aber keine Lust auf eine nervige Diät? Dann ist dieses Buch genau richtig für Sie! Hier finden Sie 375 Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne Diät. So können Sie schneller Ihr Wunschgewicht erreichen und sich Ihre Traumfigur erfüllen. Ich wünsche Ihnen mit diesem Buch viel Freude und Erfolg!
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Seitenzahl: 71
Veröffentlichungsjahr: 2014
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Ähnliche
Alina Steffen
Ratgeber zum Abnehmen ohne Diät
375 Tipps und Tricks
Dieses ebook wurde erstellt bei
Inhaltsverzeichnis
Titel
Einleitung
Abnehmen, aber wie?
Muss ich eine strenge Diät machen?
Abnehmen ohne Diät
Abnehmen ohne Diät Teil 1
Abnehmen ohne Diät Teil 2
Abnehmen ohne Diät Teil 3
Rechtliches
Haftungsausschluss
Impressum neobooks
Einleitung
Sie wollen abnehmen und schlank sein, haben aber keine Lust auf eine nervige Diät?
Dann ist dieses Buch genau richtig für Sie!Hier finden Sie 375 Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne Diät.
So können Sie schneller Ihr Wunschgewicht erreichen und sich Ihre Traumfigur erfüllen.
Abnehmen, aber wie?
Häufig stellt sich die Frage, wie man am besten abnehmen kann.
Hier ist es besonders wichtig, zunächst einmal auf die sogenannten "Kalorienbomben" wie Kuchen, Torte, fetthaltiges Fleisch, Schokolade u.ä. zu verzichten.
Aber auch Sport und Bewegung hilft beim Abnehmen durch die Verbrennung von Kalorien und Fett.
Desweiteren sollte man unbedingt die Kalorienzufuhr senken sowie Lebensmittel mit einem geringen Fettanteil zu sich nehmen.
Schwierig ist jedoch häufig die Auswahl der Lebensmittel. So gibt es z.B. Obst und Gemüse mit vielen Kalorien wie mit wenigen, auch in anderen Sparten gibt es Lebensmittel, die für eine Diät geeignet sind, andere wiederum nicht.
Wenn Sie eine Diät machen, gewöhnen Sie Ihren Körper aber nach und nach daran. Essen Sie nicht von heute auf morgen einfach fast nichts mehr (das wäre sehr ungesund und möglicherweise schädlich), sondern verringern Sie nach und nach Ihre Kalorienzufuhr. So können Sie z.B. zunächst auf 1.500 Kalorien am Tag gehen, zwei Wochen später auf 1.200 Kalorien am Tag, um dann weitere zwei Wochen später Ihre Kalorienzufuhr für die Diät ggf. weiter auf 1.000 Kalorien am Tag zu senken.
Beachten Sie bei jeder Diät aber immer eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Eiweiss. Frauen benötigen darüber hinaus auch einen ausreichenden Eisen- und Folsäure-Anteil.
Muss ich eine strenge Diät machen?
Sie wollen abnehmen und Ihr Gewicht reduzieren?
Dies können Sie auf verschiedene Art und Weise erreichen. Sie müssen aber nicht zwingenderweise eine strenge Diät machen. Wenn Sie keine strenge Diät machen wollen, können Sie die täglichen Kalorien ja auch nur etwas reduzieren, Sie müssen aber nicht gleich eine Hardcore-Diät absolvieren. Allerdings nehmen Sie so natürlich langsamer ab, so dauert es meist länger, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreichen können.
Bedenken Sie jedoch immer, dass Ihr Körper immer genügend Nährstoffe und Vitamine bekommt. Auch während einer Diät benötigt der Körper Eiweiss, Vitamine und Energie.
Natürlich können Sie auch durch zusätzlichen Sport und Bewegung Ihren Kalorienbedarf steigern und so abnehmen.
Es gibt aber auch noch viele andere Tipps und Tricks, wie Sie abnehmen können ohne eine strenge Diät.
Wußten Sie, dass es Lebensmittel gibt, die den Appetit reduzieren und so Ihr Hungergefühl beeinflussen können?
Auch gibt es Lebensmittel, die schnell satt machen und so Ihren Hunger stillen, obwohl Sie noch gar nicht so viele Kalorien zu sich genommen haben.
Abnehmen ohne Diät
Eine Diät ist anstrengend und häufig schwer durchzuhalten. Wenn Sie jedoch die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit essen, können Sie auch abnehmen ohne eine anstrengende Diät halten zu müssen.
Abnehmen ohne Diät Teil 1
1. Nehmen Sie vor dem Essen immer einen Löffel Apfelessig und danach einen großen Schluck Wasser zum Nachspülen. Das senkt den Appetit.
2. Verzichten Sie auf alle kalorienreichen Zwischensnacks, vor allem auf einen Schnellimbiss und legen Sie sich das Geld, welches Sie sonst dafür ausgegeben hätten zur Seite, um sich eine CD oder ein Buch davon kaufen zu können als Belohnung. Das steigert die Motivation noch schneller etwas einzusparen an Essen, welches Sie sich sonst gegönnt hätten.
3. Vertreiben Sie sich die Zeit durch Spaziergänge oder Radtouren im Park, am See oder am Kanal. Setzen Sie sich auf eine Parkbank in die Sonne und hören Sie Musik. Das lenkt Sie ab und Ihr Kühlschrank ist in weiter Ferne. Gehen Sie aber nur dorthin, wo nicht plötzlich der Eiswagen auftaucht oder gar eine Pommesbude steht.
4. Achten Sie bei Getränken ganz bewußt beim Kauf immer auf die angegebenen Kalorien. Viele Getränke beinhalten recht viele Kalorien. Verzichten Sie insbesondere auf kalorienreiche Cola, Fanta, Eistee o.ä., besser geeignet ist sicher Wasser oder ein kalorienreduziertes Fruchtgetränk. Tee ist wasserhaltig und hat daher keine Kalorien.
5. Kaufen Sie sich besonders schicke oder etwas teurere Kleidung grundsätzlich immer eine Größe kleiner, in der jetzigen Größe nur „normalausehende“ bzw. billige (und nicht so attraktive) Kleidung. Das steigert die Motivation, um die schicken Sachen schnellstmöglichst anziehen zu können. Eine Größe ist recht schnell zu schaffen.
6. Essen Sie viel Kartoffeln. Kartoffeln sind billig und haben pro 100 Gramm nicht so viele Kalorien. Außerdem machen sie schnell satt.
7. Putzen Sie sich nach jedem noch so kleinem Snack die Zähne und / oder essen Sie ein (zuckerfreies) Pfefferminzbonbon. Der Geschmack signalisiert dem Gehirn, dass Sie mit dem Essen fertig sind und senkt das Hungergefühl. Wenn Sie dieses immerzu machen, haben Sie häufig auch keine Lust etwas zu essen, da Sie sich ja direkt wieder die Zähne putzen müssen. Dies erfordert aber Disziplin.
8. Schreiben Sie jeden Tag genau auf, wieviel Sie wiegen, was Sie wann gegessen haben, wieviel Kalorien das etwa waren und wieviel Sport Sie gemacht haben bzw. wieviel Kalorienverbrennung das etwa war. Das steigert die Motivation, wenn Sie genau sehen, was wieviel bringt.
9. Nehmen Sie sich Ziele vor, um aus diesem Tagebuch Ihr erreichtes Resultat vom Vortag zu übertreffen, z.B. mit weniger gegessenen Kalorien, mehr Sport oder gesünderem Essen mit weniger Kalorien.
10. Essen Sie immer wieder mal etwas Pumpernickel-Brot. Das macht schnell satt und beinhaltet daher nicht so viele Kalorien, da Sie aufgrund der Sättigung nicht eine so große Menge essen.
11. Setzen Sie sich vor dem Schlafengehen das Ziel, am nächsten Tag höchstens genau soviel (besser: weniger) zu wiegen wie an diesem Tag und überlegen Sie sich schon wie Sie das erreichen wollen.
12. Wie wäre es denn, wenn Sie versuchen, Vegetarier zu werden, gerade Fleisch hat meist viele Kalorien und ist sehr fettreich. Reden Sie sich ein, auch dies hätte Ihnen ein Arzt dringend empfohlen. Sagen sie dies auch Ihren Freunden und Verwandten. Diese werden Sie dann im Falle eines „Vergehens“ sicher daran erinnern.
13. Gleiches können Sie sich mit mehr Obst bzw. Gemüse essen einreden. Kommunizieren Sie auch dies gegenüber Freunden und Ihrer Familie. So sind Sie mehr dazu gezwungen, das auch einzuhalten, um nicht schlecht da zu stehen. Ihre Freunde bzw. Ihre Familie werden dadurch sicher mehr darauf achten, dass Sie dies auch einhalten, hat ja schließlich der Arzt dringend zu geraten.
14. Kaufen Sie sich eine Pfanne, in der Sie ohne Fett braten können (sofern Sie keine haben). Dann sparen Sie sich grundsätzlich immer die Kalorien vom Fett in der Pfanne.
15. Wenn Sie Hunger haben, lassen Sie sich „Ausreden“ einfallen, was Sie gerade noch dringend erledigen müssen, insbesondere Haushaltstätigkeiten, Wäsche waschen, Bügeln oder ähnliches. So vergeht die Zeit und Sie haben noch nichts bzw. weniger gegessen. Außerdem haben Sie durch die Bewegung noch zusätzlich Kalorien verbrannt.
16. Wenn Sie Langeweile haben, planen Sie in dieser Zeit schon mal die Ziele für den nächsten Tag, was Sie einkaufen, erledigen wollen, was Sie für Termine haben oder so. Planen Sie Ihr Essen, Ihre Rezepte für den nächsten Tag und schreiben Sie sich das auf.. Nutzen Sie diese Zeit sinnvoll, um nicht aus Langeweile zum Kühlschrank zu gehen. So verhindern sie, dass Sie unnötig zusätzlich aus Langeweile etwas essen.
