So werden Sie schlank ohne Diät! E-Book

Alina Steffen

• Herausgeber: neobooks
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 58

Veröffentlichungsjahr: 2014

Beschreibung

Sie wollen abnehmen und schlank sein, haben aber keine Lust auf eine nervige Diät? Dann ist dieses Buch genau richtig für Sie! Hier finden Sie 250 Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne Diät sowie zusätzlich 130 Lebensmittel, die sich besonders gut für das Abnehmen ohne Diät eignen. So können Sie schneller Ihr Wunschgewicht erreichen und sich Ihre Traumfigur erfüllen. Ich wünsche Ihnen mit diesem Buch viel Freude und Erfolg!

Leseprobe

Alina Steffen

So werden Sie schlank ohne Diät!

Tipps und Tricks

Dieses ebook wurde erstellt bei

Inhaltsverzeichnis

Titel

Einleitung

Abnehmen, aber wie?

Muss ich eine strenge Diät machen?

Abnehmen ohne Diät

Abnehmen ohne Diät, Tipps und Tricks Teil 1

Abnehmen ohne Diät, Tipps und Tricks Teil 2

130 Lebensmittel zum Abnehmen ohne Diät

Rechtliches

Haftungsausschluss

Impressum neobooks

Einleitung

Einleitung

Sie wollen abnehmen und schlank sein, haben aber keine Lust auf eine nervige Diät?

Dann ist dieses Buch genau richtig für Sie!

Hier finden Sie 250 Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne Diät sowie zusätzlich 130 Lebensmittel, die sich besonders gut für das Abnehmen ohne Diät eignen.

So können Sie schneller Ihr Wunschgewicht erreichen und sich Ihre Traumfigur erfüllen.

Abnehmen, aber wie?

Abnehmen, aber wie?

Häufig stellt sich die Frage, wie man am besten abnehmen kann.

Hier ist es besonders wichtig, zunächst einmal auf die sogenannten "Kalorienbomben" wie Kuchen, Torte, fetthaltiges Fleisch, Schokolade u.ä. zu verzichten.

Aber auch Sport und Bewegung hilft beim Abnehmen durch die Verbrennung von Kalorien und Fett.

Desweiteren sollte man unbedingt die Kalorienzufuhr senken sowie Lebensmittel mit einem geringen Fettanteil zu sich nehmen.

Schwierig ist jedoch häufig die Auswahl der Lebensmittel. So gibt es z.B. Obst und Gemüse mit vielen Kalorien wie mit wenigen, auch in anderen Sparten gibt es Lebensmittel, die für eine Diät geeignet sind, andere wiederum nicht.

Wenn Sie eine Diät machen, gewöhnen Sie Ihren Körper aber nach und nach daran. Essen Sie nicht von heute auf morgen einfach fast nichts mehr (das wäre sehr ungesund und möglicherweise schädlich), sondern verringern Sie nach und nach Ihre Kalorienzufuhr. So können Sie z.B. zunächst auf 1.500 Kalorien am Tag gehen, zwei Wochen später auf 1.200 Kalorien am Tag, um dann weitere zwei Wochen später Ihre Kalorienzufuhr für die Diät ggf. weiter auf 1.000 Kalorien am Tag zu senken.

Beachten Sie bei jeder Diät aber immer eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Eiweiss. Frauen benötigen darüber hinaus auch einen ausreichenden Eisen- und Folsäure-Anteil.

Muss ich eine strenge Diät machen?

Muss ich eine strenge Diät machen?

Sie wollen abnehmen und Ihr Gewicht reduzieren?

Dies können Sie auf verschiedene Art und Weise erreichen. Sie müssen aber nicht zwingenderweise eine strenge Diät machen. Wenn Sie keine strenge Diät machen wollen, können Sie die täglichen Kalorien ja auch nur etwas reduzieren, Sie müssen aber nicht gleich eine Hardcore-Diät absolvieren. Allerdings nehmen Sie so natürlich langsamer ab, so dauert es meist länger, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreichen können.

Bedenken Sie jedoch immer, dass Ihr Körper immer genügend Nährstoffe und Vitamine bekommt. Auch während einer Diät benötigt der Körper Eiweiss, Vitamine und Energie.

Natürlich können Sie auch durch zusätzlichen Sport und Bewegung Ihren Kalorienbedarf steigern und so abnehmen.

Es gibt aber auch noch viele andere Tipps und Tricks, wie Sie abnehmen können ohne eine strenge Diät.

Wußten Sie, dass es Lebensmittel gibt, die den Appetit reduzieren und so Ihr Hungergefühl beeinflussen können?

Auch gibt es Lebensmittel, die schnell satt machen und so Ihren Hunger stillen, obwohl Sie noch gar nicht so viele Kalorien zu sich genommen haben.

Abnehmen ohne Diät

Abnehmen ohne Diät

Eine Diät ist anstrengend und häufig schwer durchzuhalten. Wenn Sie jedoch die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit essen, können Sie auch abnehmen ohne eine anstrengende Diät halten zu müssen.

Wichtig sind dabei zum einem fett- und kalorienarme Nahrungsmittel, die besonders sättigen und gezielt Sättiugungshormone ankurbeln, zum anderen jedoch auch eine ausgewogene Auswahl der Ernährung, um den Körper optimal mit Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweiß zu versorgen. Da der Körper auch Vitamine für ein gesundes Wachstum von z.B. Haaren, Haut, Knochen und Gewebe benötigt, muss auf eine gute Mischung der Lebensmittel geachtet werden. Es reicht nicht aus, wenn man nur kalorienarme Lebensmittel zu sich nimmt. Dann kann eine Unterversorgung mit anderen wichtigen Vitaminen und Stoffen möglich sein. Neben einer kalorien- und fettarmen Ernährung sind daher auch eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweiß nötig.

Abnehmen ohne Diät, Tipps und Tricks Teil 1

Abnehmen ohne Diät, Tipps und Tricks Teil 1

1. Nehmen Sie vor dem Essen immer einen Löffel Apfelessig und danach einen großen Schluck Wasser zum Nachspülen. Das senkt den Appetit.

2. Verzichten Sie auf alle kalorienreichen Zwischensnacks, vor allem auf einen Schnellimbiss und legen Sie sich das Geld, welches Sie sonst dafür ausgegeben hätten zur Seite, um sich eine CD oder ein Buch davon kaufen zu können als Belohnung. Das steigert die Motivation noch schneller etwas einzusparen an Essen, welches Sie sich sonst gegönnt hätten.

3. Vertreiben Sie sich die Zeit durch Spaziergänge oder Radtouren im Park, am See oder am Kanal. Setzen Sie sich auf eine Parkbank in die Sonne und hören Sie Musik. Das lenkt Sie ab und Ihr Kühlschrank ist in weiter Ferne. Gehen Sie aber nur dorthin, wo nicht plötzlich der Eiswagen auftaucht oder gar eine Pommesbude steht.

4. Achten Sie bei Getränken ganz bewußt beim Kauf immer auf die angegebenen Kalorien. Viele Getränke beinhalten recht viele Kalorien. Verzichten Sie insbesondere auf kalorienreiche Cola, Fanta, Eistee o.ä., besser geeignet ist sicher Wasser oder ein kalorienreduziertes Fruchtgetränk. Tee ist wasserhaltig und hat daher keine Kalorien.

5. Kaufen Sie sich besonders schicke oder etwas teurere Kleidung grundsätzlich immer eine Größe kleiner, in der jetzigen Größe nur „normalausehende“ bzw. billige (und nicht so attraktive) Kleidung. Das steigert die Motivation, um die schicken Sachen schnellstmöglichst anziehen zu können. Eine Größe ist recht schnell zu schaffen.

6. Essen Sie viel Kartoffeln. Kartoffeln sind billig und haben pro 100 Gramm nicht so viele Kalorien. Außerdem machen sie schnell satt.

7. Putzen Sie sich nach jedem noch so kleinem Snack die Zähne und / oder essen Sie ein (zuckerfreies) Pfefferminzbonbon. Der Geschmack signalisiert dem Gehirn, dass Sie mit dem Essen fertig sind und senkt das Hungergefühl. Wenn Sie dieses immerzu machen, haben Sie häufig auch keine Lust etwas zu essen, da Sie sich ja direkt wieder die Zähne putzen müssen. Dies erfordert aber Disziplin.

8. Schreiben Sie jeden Tag genau auf, wieviel Sie wiegen, was Sie wann gegessen haben, wieviel Kalorien das etwa waren und wieviel Sport Sie gemacht haben bzw. wieviel Kalorienverbrennung das etwa war. Das steigert die Motivation, wenn Sie genau sehen, was wieviel bringt.

9. Nehmen Sie sich Ziele vor, um aus diesem Tagebuch Ihr erreichtes Resultat vom Vortag zu übertreffen, z.B. mit weniger gegessenen Kalorien, mehr Sport oder gesünderem Essen mit weniger Kalorien.