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- Herausgeber: Emporio Ediciones
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Spanisch
Recetas del buen vivir. Liderazgo para la vida cotidiana llega a tus manos en forma de cuaderno de recetas para que comiences a ser el protagonista de tu propia historia, para que camines hacia la elección de un estilo de vida en constante búsqueda de la armonía y la paz interior. Cris Schwander, por su gran trayectoria en Inteligencia Emocional y experiencia como Coach Advance, te acerca una propuesta para un buen vivir en la vida diaria adquiriendo hábitos saludables para tu propio crecimiento en lo personal y profesional. Además, en cada comienzo de capítulo encontrarás un enlace que te llevará a escuchar la música y la voz armoniosa de Maryta, una coplera del norte de Jujuy y que te transportará a ese lugar de paz interior que tanto anhelamos. Un acercamiento a tradiciones ancestrales de los pueblos originarios en el que el Sumak Kausay (elemento integrante de la Pachamama) aborda costumbres que te ayudarán a nutrirte con ejercicios de meditación, pausas y respiración para lograr el equilibrio propio como un ser más en este valioso lugar que habitamos. Este libro te llevará a sentir la conexión con todo lo que te rodea desde lo que parece más lejano, el cosmos, hasta la naturaleza y la sociedad de la que somos integrantes.
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Seitenzahl: 152
Veröffentlichungsjahr: 2025
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CRIS SCHWANDER
RECETAS PARA EL BUEN VIVIR
Liderazgo para la vida cotidiana
Página de legales
Schwander, Cristina
Recetas para el buen vivir : liderazgo para la vida cotidiana / Cristina Schwander. - 1a ed. - Córdoba : El Emporio Ediciones, 2023.
Libro digital, EPUB
Archivo Digital: descarga
ISBN 978-987-789-212-3
1. Autoayuda. I. Título.
CDD 158.1
© Cris Schwander, 2023
E-mail: [email protected]
© El Emporio Libros S.A, 2023 9 de Julio 182 - 5000 - Córdoba
Tel.: 549 351 - 4253468 / 4245591
E-mail: [email protected] elemporiolibros.com/elemporiogrupoeditorial
Instagram: @elemporioedicionescba Facebook: El Emporio Ediciones
Hecho el depósito que marca la ley 11723 ISBN: 978-987-789-212-3
Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida, almacenada o transmitida de manera alguna ni por ningún medio o procedimiento, in- cluidos la reprografía y el tratamiento informático, sin permiso previo por escrito del editor.
Primera edición en formato digital
Versión: 1.0
Digitalización: Proyecto451
Índice de contenido
Portada
Portadilla
Legales
GRACIAS
PRÓLOGO
INSTRUCCIONES BÁSICAS
1. YO, CONMIGO
El imperio de los deseos
Elogio a la incomodidad
El valor de los gestos amorosos
Algunas prácticas de buenos gestos para el bienestar
¡Cosecha de nuestro primer capítulo juntos!
Pausa detenida
2. YO CON LA NATURALEZA
Integración
Impermanencia
El anillo del rey
¡Cosecha del segundo capítulo!
Pausa detenida
3. YO, TÚ, NOSOTROS
Universo de espejos
La confianza
Cultivar los vínculos
¡Cosecha del tercer capítulo!
Pausa detenida
4. TODOS TENEMOS UN SUEÑO
Propósito - bien común - buen vivir
¡Cosecha del cuarto capítulo!
Pausa detenida
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Puntos de referencia
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Tabla de contenidos
Comienzo de lectura
Para todo aquel que al igual que yo,
lo sigue intentando…
GRACIAS
A todas las personas con las que comparto y he compartido mi vida.
A mis alumnos y amigos por reflexionar y aprender juntos.
A Maryta, quien compuso e interpretó la música que acompaña este libro y a todas las personas de pueblos originarios que amorosamente me reciben permitiéndome seguir aprendiendo.
A Victoria por su tiempo y genuino acompañamiento. A Tamara, editora y amiga.
A Flor, por comprender lo que deseaba y hacerlo visible con su diseño.
A los investigadores y autores de libros de divulgación científica que he consultado para escribir este libro.
A los maestros y profesores, de ellos me he permitido nutrirme, inspirarme, tomar temáticas y presentar a mi modo todo lo aprendido en sus formaciones.
A mis padres, a mis hermanos, a mis hijos, a Susana que cuida mi hogar y a Marcelo, mi compañero de vida.
Gracias.
Inicio estas páginas pensando en tu lectura y diciéndote gracias por el camino que iniciamos juntos.
PRÓLOGO
El canto forma parte de los rituales de muchas culturas originarias porque se considera una formade comunicación con lo divino, una manera de conectar
con lo trascendental y expresar la espiritualidad y las tradiciones ancestrales.
Escanea el Código QR y únete al ritual del canto
INTRODUCCIÓN
Bienvenido, bienvenida
Tienes en tus manos un cuaderno de recetas para el buen vivir siendo tú el verdadero protagonista de tu historia, pero, ¿de qué estamos hablando? Tomaré como inspiración, la conceptualización que propone Gian Carlo Delgado Ramos en su compilación (1) para el buen vivir, también conocido milenaria- mente como el «SumakKawsay». Nos referimos a un estilo de vida conectado profundamente con nosotros mismos, con la comunidad que nos rodea, la naturaleza y el cosmos; un estilo de vida consciente que persigue la búsqueda de armonía durante nuestro desarrollo evolutivo sobre el transcurrir en esta tierra.
(2)En su significado quechua original, Sumak hace referencia a la realización ideal y hermosa del planeta, mientras que Kawsay significa “vida”, una vida digna, en plenitud y equilibrio. El propósito de este libro es ser un recetario para una buena vida, una obra sincera que busca colaborar con aquellas personas que desean crecer de forma auténtica, incorporando hábitos saludables e información valiosa para progresar en su vida diaria.
Es importante comprender que el buen vivirimplica un ejercicio amplio, constante y versátil, que puede incluir desde una práctica diaria individual -como la gestión de la propia respiración-, o una meditación consciente sobre las emociones para ordenar el cuerpo, hasta lograr acciones que trasciendan en otros ámbitos de mayor impacto en nuestro entorno cotidiano: familia, pareja, amigos, trabajo, entre otros.
Para el filósofo andino, Javier Lajo, la visión del Sumak Kawsay ancestral considera a las personas como un elemento integrante de la Pachamama (Madre Tierra) (3) elemento que debe conocerse a sí mismo para luego trascender. La razón de ser de este libro es convertirse en un recetario práctico para el buen vivir moderno, abordando y resolviendo problemas de actualidad, inspirándonos en la tradición de nuestros pueblos, nutriéndonos de investigaciones científicas, buscando el equilibrio propio, con la comunidad y con la naturaleza en pos de satisfacer las necesidades humanas y contribuir al desarrollo del bien común.
El Sumak Kawsay es el proceso de la vida en ecuanimidad natural y espiritual. La magnificencia y lo sublime se expresan en la armonía, en el balance interno y externo de las personas. Es el camino y el horizonte de la comunidad; alcanzar este proceso, que implica primero saber a partir de la experiencia propia y luego, saber relacionarse y convivir con todas las formas de existencia. Justamente ese es el mayor secreto: la revolución de la abundancia radica en la sencillez, en el encuentro diario con la armonía. Allí podremos navegar en la búsqueda del propósito en nuestra tierra, individual en primera instancia y después comunitariamente. A lo largo de los capítulos de este libro conversaremos sobre muchos de los espacios donde nos encontramos desafiados, día a día, en este transitar.
Este libro no es un producto acabado; por el contrario, es un camino abierto a la cocreación, al descubrimiento, al aprendizaje en clave de nutrir el propósito humano.
Te invito a que realices los ejercicios propuestos haciendo una pausa para experimentarlos en profundidad. Recuerda que cuanto más los practiques, mejor será para ti. Además, te propongo escribir tus propias reflexiones, ya que esta acción, colabora con el proceso introspectivo que amerita el libro. Sirve para “digerir” el contenido; ayuda a esclarecer ideas, y poner atención a ciertos conceptos que quizás antes no reparamos. Ten a mano el cuaderno junto al lápiz y, sin juzgarte si lo haces bien o mal, escribe:
Escribe para reflexionar sobre tus sensaciones y pensamientos.
Escribe para navegar en nuevas perspectivas sobre tus vivencias.
Escribe sobre lo que te sucede como individuo particular en el mundo.
Escribe para comprender más los silencios
y las alegrías de tu rutina. Escribe para aprender sobre ti, y sobre nosotros como sociedad.
Deseo que este libro sea una invitación a corazón abierto para «ser estando», entendiendo al liderazgo cotidiano como el puente a los aprendizajes más importantes de la vida; inspirándonos desde los saberes ancestrales que nos anteceden; nutriéndonos con investigaciones científicas actuales y especialmente despertando ese conocimiento más genuino que habita dentro de nosotros mismos y aún no hemos explorado.
He tenido la posibilidad de experimentar lo que aquí te propongo, conversando y pasando tiempo con personas sabias de pueblos originarios, como así también, estudio y practico todo lo que la ciencia nos acerca hoy para despertar nuestro bienestar. Ahora, deseo compartirlo contigo y espero que sea beneficioso para ti.
¡Vamos juntos! Cris
1. Delgado Ramos, G. C. (2014). Buena vida, buen vivir: imagina- rios alternativos para el bien común de la humanidad. Compilación de autores – México: UNAM, Centro de Investigaciones Interdisciplinarias en Ciencias y Humanidades. Recuperado de: http://biblioteca.clacso.edu.ar/Mexico/ceiich-unam/20170503034423/pdf_1508.pdf
2. Houtart, F. (2016). El concepto de Sumak Kawsay (buen vivir) y su correspondencia con el bien común de la humanidad. América Latina en movimiento.
3. Lajo, J. (2008). «¿Qué dice el Sumaj Kawsay? La escuela indígena de “Qhapj Ñan”». Lajo, Javier (2005) “Qhapaq Ñan, la ruta Inka de sabiduría”. Editorial Amaru Runa-CENES, Lima.
INSTRUCCIONESBÁSICAS
El nombre de RECETA se debe a que este libro tiene el propósito de acercar ejercicios junto a reflexiones sencillas y prácticas. Van algunas recomendaciones:
No te enrosques a nivel mental. Date tiempo; quizás las primeras veces sientas que no comprendes, que no te sale como debería o te gustaría.
Te invito especialmente a que realices los ejercicios sugeridos. Ellos te permiten entrenar el hábito de los temas propuestos. Practica a diario.
No es necesario seguir el recetario según el orden establecido. Puedes comenzar a leer como lo haces con cualquier libro desde el principio, o hacerlo por el tema que te interesa en este momento en particular. Permítete innovar.
Cada capítulo cierra con meditaciones y prácticas (que pueden visualizarse y seguirse a través de meditaciones guiadas) que están en la página www.crischwander.com y en mi canal de
podcasts
de Spotify.
Por último, a veces, cuando empezamos a cocinar, nos damos cuenta que nos gustaría aprender más o que solos no estamos pudiendo y así decidimos anotarnos en un curso o tomar clases particulares. Puede que ocurra lo mismo con este recetario: puede que te des cuenta que deseas más y que sería bueno consultar con un profesional especializado que te ayude a dar un salto en el buen vivir y, ¡eso es genial!
Ahora sí, ¿comenzamos?
SEMBRANDO EL PRIMER CAPÍTULO...
Cantar es una aventura que nos lleva a lugares nuevos,
donde la magia se despliega y los sueños se hacen ciertos.
Así que no temas cantar, deja que tu voz se eleve, y déjate llevar por el arte que en tu ser siempre vive.
Únete al canto con toda tu voz.
CAPÍTULO 1
YO, CONMIGO
Abriendoelrecetario
“El
bienestar es logrado mediante pequeños pasos, pero no es cosa pequeña”
Zenon de Citio
(4)
Vivir es aprender, es una oportunidad constante para transitar los momentos, los eventos diarios, los sucesos; desde el asombro, la curiosidad y la apertura.
Cada uno de nosotros es protagonista, es supropiolíder sin importar si te consideras o no como tal. Lo planteé en mi primer libro: “no creo en los gurús (al menos desde el modo como lo entendemos en Occidente). Tampoco pienso que el líder es el ungido por la corporación. Creo que hay personas que se convierten en nuestros maestros por un tiempo, por una técnica, por un momento, pero siempre el viaje es en soledad y diseñando nuestro propio camino. Cada uno de nosotros es su propio maestro”(5).
Cuasi de modo permanente estamos evaluando qué clase de vida tenemos, si en la misma logramos los resultados deseados o simplemente nos dejamos llevar por la vorágine diaria. Nos juzgamos, juzgamos también a los otros, nos criticamos insanamente, nos quejamos y muchas, por cierto, son las veces que nos victimizamos o exigimos a destajo.
Nuestros deseos no pueden alcanzarse, los anhelos se quedan en meras intenciones y vamos -poco a poco- perdiendo el candor del niño curioso que alguna vez fuimos.
En nuestro balance vital los resultados devienen de las acciones, productos denuestrosaprendizajes,dedistincionesyde hábitos. Sin embargo, es necesario que le prestemos atención a ese ser que estamos siendo, ese ser que piensa, reflexiona,y actúa.
Para acercarnos a aquello que deseamos lograr en nuestra vida, es necesario comprometernos genuinamente con el cambio, la transformación y la evolución.
Cambio
Transformación
Evolución
Desde la acción
Desde el ser
Desde el cambio y la transformación
El cambio requiere aprendizaje, conocimiento de técnicas, ampliación de competencias y perseverancia.
La transformación, por su parte, requiere que nos detengamos en el ser que estamos siendo, autoconociéndonos, autogestionándonos con inteligencia.
La evolución supone existir cambiando y transformándonos sabiamente, de modo constante.
¿Cómo nos damos cuenta de qué sabemos o nosabemos?¿Elentendimientoseaprende?
¿De dónde proviene la sabiduría? ¿Cuál es la diferencia entre conocimiento, inteligencia y sabiduría?
Podríamos decir que la inteligencianos permite analizar, deducir, comprender, interpretar e incluso reinterpretar eventos y situaciones desde diferentes perspectivas; supone el uso y desarrollo de capacidades cognitivas, de habilidades y destrezas para accionar.
Es interesante saber que en la actualidad podemos encontrar diversos conceptos sobre las inteligencias, desde el concepto de Inteligencia Emocional y Social popularizado por Daniel Goleman (6), hasta la obra de Howard Gardner (7), quien desarrolló la teoría de las inteligencias múltiples, entre otras.
En este libro vamos a buscar despertar las diferentes inteligencias, pero por ahora, nos detendremos un momento en la llamada cognitiva-reflexiva analítica.
La palabra “inteligencia” viene de inteligir; alude a la capacidad de diferenciar, categorizar y discriminar antes de decidir según plantea el psicoanalista y escritor Gabriel Rolón (8).
Desde el objetivo de este recetario del buen vivir y sin ánimos de simplificar en demasía, podemos sintetizar que la inteligenciaes la capacidad reflexiva para comprender algo y que ese entendimiento, luego se transforme en acción coherente de vida. La inteligencia bien aplicada nos da asertividad, nos permite observarnos, interpelarnos para poder así diseñar, tomar decisiones, rectificar rumbos, cambiar creencias y accionar siendo verdaderos protagonistas de este maravilloso transitar que llamamos vida.
Desarrollar nuestra inteligencia requiere ir hacia un mayor conocimiento, despertar la acción consciente de conocer, es decir, de captar, de aprender, de trabajar habilidades de modo recurrente y autónomo.
Los seres humanos podemos desarrollar la sabiduríao sapiencia ya que es un carácter que se desarrolla con la aplicación de la inteligencia en la experiencia propia, obteniendo deducciones que nos dan mayor entendimiento, y que simultáneamente también nos capacitan para reflexionar, permitiéndonos elaborar conclusiones que traerán más discernimiento sobre nuestra verdad, lo bueno y lo que necesitamos corregir para un crecimiento fructífero.
Existe un gran mito de que, a mayor edad, mayor sabiduría. Eso no es cierto(o al menos no de manera exacta). Puedes ser joven y sabio, o ser mayor e ignorante. Pues no son los años los que brindan la sapiencia en sí, sino la experiencia de vida en el transcurrir de ese tiempoy la capacidad reflexiva (cómo nos miramos, cómo multiplicamos este crecimiento). Sensatamente, a medida que crecemos, los años nos van permitiendo ajustar el lente sobre la realidad para dar pasos más certeros, y crecer en el camino de manera próspera. Sin embargo, esto requiere atención y acción, no desde la vana exigencia sino desde la mayor amorosidad.
Como seres humanos que deseamos evolucionar, generar bienestar y vivir plenamente, se hace imperioso integrar nuestro hacer, con nuestro ser. Integrar conocimiento, inteligencia e ir caminando atentos a las experiencias para despertar cada día mayor sabiduría.
«Las personas sabias tienen lo que los científicos llaman “experiencia en la praxis fundamental de la vida”. Recurren sensatamente a sus experiencias y valores para arribar a cursos de acción prácticos y adecuados, para ellos y otros en cualquier situación. No solo comprenden la condición humana y el sentido de la vida, sino que también pueden traducir estos elevados discernimientos filosóficos en planes y consejos realistas. Los estudios demuestran que las personas sabias son especialmente perspicaces porque pueden ver holísticamente y combinar perspectivas aparentemente contradictorias para alcanzar equilibrio y bienestar en la vida diaria. Una conciencia expandida o capacidad de ver el “panorama general” y “unir los puntos pueden entenderse así como una faceta básica de la sabiduría” (9).»
Esfundamentaltenerunapercepciónmásalláde la sabiduría individual, integrándola hacia un saber colectivo y reconocer que existe un nosotros. El “yo soy” debe convertirse en un “nosotros somos”, porque vivimos en comunidad, cada acción individual repercute en otros, el impacto de nuestras acciones jamás resulta aislado.No hay un muro por derribar que nos salve desde la propia individualidad, no hay fronteras que nos separen como especie en este punto. La responsabilidad sobre el accionar en y desde el mundo es siempre compartida. Sin lugar a dudas la pandemia puso en evidencia que solos no podemos, todos somos uno. ¿Acaso no se han preguntado cuán cerca de ustedes está la persona más lejos? Yo sí lo he hecho en reiteradas oportunidades. Creo inquebrantablemente, que proximidad, empatía, otredad son valores dentro de un mismo tejido que nos conecta, que se contrae y se expande, porque somos espejos con una proyección elástica: todo lo que veo reflejado en el yo repercute en el nosotros, aunque no siempre se observe con nitidez en el fondo de la imagen. Existe algo más grande que nos une, que nos ampara, más allá de cualquier tipo de inteligencia, sabiduría o conocimiento que tengamos. Hay un plan divino, serendípico, que entreteje redes y matices; hay algo más grande al yo – tú – nosotros y pienso que eso es justamente lo que nos hace seres espirituales, seres capaces de expandirse a otras dimensiones de crecimiento.
Partiendo de esa base, contemplemos la sabiduría como un camino más que como una meta final.Como dicen los hermosos versos de Antonio Machado “caminante no hay camino se hace camino al andar”.
EL IMPERIO DE LOS DESEOS
Somos ciudadanos del imperio de los deseos, habitamos en su mundo cotidiano. Etimológicamente, imperio deriva del latín imperiumque a su vez viene del verbo imperare que significa “mandar”. Ensentidofigurado,nuestravidaseconstruyey rigedentrodelimperiodelosdeseos,alosmismospodríamosre conocerlos como los emperadores,quienes nos ordenan, empujan, ycoaccionan. Nos movemos por el poder -la fuerza-
