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- Herausgeber: BookRix
- Kategorie: Geisteswissenschaft
- Sprache: Deutsch
Scham hat uns unter Umständen fest im Griff.
Du hast das Gefühl, dass du nicht dein wahres Ich zeigen kannst?
Du teilst deine Gedanken oder Gefühle nicht mit, weil du Angst hast, dich zu blamieren?
Du machst dir Sorgen, zu versagen? Du bist ein Perfektionist?
Du fühlst dich wie ein Außenseiter? Du hast das Gefühl, dass du anderen nicht trauen kannst?
Du fühlst dich wie ein Mauerblümchen, ziehst dich zurück, versuchst unauffällig zu sein um auf keinen Fall in die Situation der Beurteilung zu kommen?
Scham kann langfristige emotionale Auswirkungen haben, die uns daran hindern, eine gesunde Beziehung zu uns selbst aufzubauen. Vieles von dem, was als Symptome verschiedener Störungen empfunden wird, hat eine Grundlage in der Scham. Angstsymptome sind häufig auch auf Scham zurückzuführen, ebenso kann eine Depression ihren Ursprung in der Scham haben. Scham entsteht meist in unserer Kindheit und Jugend als wir Erfahrungen ausgesetzt waren, denen wir machtlos gegenüberstanden und die wir als eigene Fehlerhaftigkeit abgespeichert haben. Aber es gibt auch Wege aus der Scham und Beschämung.
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Veröffentlichungsjahr: 2022
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Schäm dich!
Raus aus der Scham und Beschämung
BookRix GmbH & Co. KG81371 MünchenDas Gefühl von Scham – eine Einführung
Scham kann als ein Gefühl der Verlegenheit oder Demütigung definiert werden, das durch die Wahrnehmung entsteht, etwas Unehrenhaftes, Unmoralisches oder Unangemessenes getan zu haben. Menschen, die sich schämen, versuchen normalerweise, das zu verstecken, wofür sie sich schämen. Wenn Scham chronisch ist, kann sie mit dem Gefühl einhergehen, dass du grundsätzlich fehlerhaft bist. Es ist oft schwer, Scham in sich selbst zu erkennen.
Scham ist zwar eine negative Emotion, aber ihr Ursprung spielt eine Rolle für unser Überleben als Mensch. Ohne Scham hätten wir vielleicht nicht das Bedürfnis, uns an bestimmte Normen zu halten, geltende Gesetze zu befolgen oder uns so zu verhalten, dass wir in einer sozialen Gemeinschaft leben können, ohne dass wir das Risiko eingehen, dass diese Gemeinschaft uns ausschließt und wir damit ein existenzielles Problem bekommen. Das haben schon Generationen vor uns verstanden, dass der Ausschluss aus einer Gemeinschaft den sicheren Tod bedeuten kann. Auch wenn das heutzutage nicht mehr so in das Gewicht fällt, so wird dennoch in uns eine Art Instinkt angesprochen, der das zu vermeiden sucht. Denn, da wir akzeptiert werden wollen, ist Scham ein schönes und bewährtes Mittel, das uns alle in Schach hält.
Scham hat nichts damit zu tun, wer du als Person bist (z. B. ob du gut oder schlecht bist). Scham ist eine verinnerlichte Erfahrung über dich selbst, einen Aspekt deines Charakters oder darüber, wie dich jemand behandelt hat (und wie du dich dadurch selbst gefühlt hast).
Aber: Scham bietet eine unerwartete Chance, uns zu verändern.
Wenn wir uns schämen, assoziiert unser Denken dies meist mit vermeintlichen Schwächen und Mängeln. Scham ist jedoch viel mehr als nur ein negativer emotionaler Zustand, der durch schmerzhafte Gefühle der Bloßstellung, Enttäuschung oder Unzulänglichkeit gekennzeichnet ist. Tatsächlich gibt es eine sehr wichtige und positive Komponente der Scham, die im Allgemeinen nicht betont wird. Eine wichtige Funktion der Scham ist es, uns darauf aufmerksam zu machen, wenn positive Gefühle, die wir gerade empfinden - Dinge, die wir genießen und von denen wir mehr wollen - durch etwas oder jemanden beeinträchtigt werden. Das, was wir später im Leben als Scham empfinden, ist im Wesentlichen das Ergebnis von Kindheitserfahrungen.
Vielleicht mehr als jede andere Emotion motiviert Scham auch zum Lernen und zum Wunsch, sich selbst zu verändern. Denke nur an alltägliche Beispiele, bei denen Scham oder schambedingte Angst die Aufmerksamkeit auf Eigenschaften oder Verhaltensweisen lenkt, die man ändern möchte. Zum Beispiel der Antrieb zu lernen um auf keinen Fall bei einer Prüfung zu versagen und dabei dem Gefühl der Scham ausgesetzt zu sein. Stell dir all die Verhaltensweisen vor, die Menschen normalerweise vermeiden, weil sie wissen, dass ihre Handlungen bei ihnen selbst oder anderen ein gewisses Maß an Scham auslösen würden - von leichter Peinlichkeit bis hin zu tiefer Demütigung.
Jedoch: Vieles von dem, was als Symptome verschiedener Störungen empfunden wird, hat eine Grundlage in der Scham. Angstsymptome sind häufig auf Scham zurückzuführen. Abwehrreaktionen aufgrund von Schamangst können sich in Form von Phobien, Vermeidungsverhalten, Unruhe, Versagensängsten und selbstzerstörerischen Handlungen äußern. Schambezogene Ängste können fälschlicherweise als Angststörung eingestuft werden, obwohl das eigentliche Problem eher mit Scham und der Erwartung, die Emotion zu erleben, zu tun hat. Ähnlich ist ein Großteil dessen, was wir als Depression bezeichnen, mit Scham verbunden. Wenn Scham der Kern einer Depression ist, wird sie oft als behandlungs- und medikamentenresistent angesehen. Dass Scham eine Rolle spielt, wird deutlich, wenn man bedenkt, dass viele Symptome der Depression direkt die Abwehrreaktionen auf Scham widerspiegeln, nämlich Rückzug, Vermeidung, Angriff auf sich selbst und Angriff auf andere. Depressive Patienten, die lernen, die Auswirkungen von Schamerfahrungen zu erkennen, können die Kehrseite ihres emotionalen Zustands nutzen.
Die Evolution hat eine Emotion hervorgebracht, die sich so schlecht anfühlte, dass wir bemerkten, dass das, was sich gut anfühlte, gestört wurde. So entstand das Gefühl der Scham mit dem Zweck, uns durch ein schlechtes Gefühl mitzuteilen, dass unser Glück in Gefahr ist. Gerade weil sich Scham so schlecht anfühlt, ist sie die Emotion, die uns signalisiert, dass wir uns wieder versöhnen müssen, und die uns zu diesem Verhalten motiviert. Sie ist ein mächtiger Motivator für einen Wandel zum Besseren.
Scham verstehen
Scham kann langfristige emotionale Auswirkungen haben, die uns daran hindern, eine gesunde Beziehung zu uns selbst aufzubauen, die es uns ermöglicht, potenziell schädliche Botschaften und Verhaltensweisen richtig zu filtern und darauf zu reagieren. Im Idealfall wird uns von Kindesbeinen an beigebracht, wie wir unser tiefstes, ganzes Selbst annehmen können. Leider findet dieser Idealfall in den meisten Fällen nicht statt, sondern es ist eher umgekehrt. Uns wird von Kindesbeinen an beigebracht, dass wir unzulänglich sind, dass wir überflüssig sind und dass wir besser nicht unser wahres Ich zeigen, weil es keiner erträgt und sich im Anschluss von uns abwenden wird.
Drei wichtige Dinge passieren mit einer Person, die so viel Scham erfahren hat, dass sie zur Grundlage ihrer Beziehung zur Welt und zu sich selbst wird.
Erstens lernen Menschen, sich selbst nicht zu vertrauen. Jemand hat gesagt: "Mit dir stimmt etwas nicht". Das ist die Botschaft, die aufgenommen wird, wenn eine Person beschämt wird. Weil sie glauben, dass etwas mit ihnen nicht stimmt, neigen sie dazu, nicht nach innen zu schauen, um herauszufinden, was an und für sie selbst richtig ist. Sie sind nicht auf ihre Gefühle, Erkenntnisse oder ihre eigene Intelligenz eingestimmt, sondern schauen nach außen. Ihre Einstellung ist: "Jemand soll mir sagen, was richtig ist. Irgendetwas stimmt offensichtlich nicht mit mir, also fühlt sich alles, was ich hervorbringe, immer unzuverlässig und sehr unsicher an."
Diese Menschen vertrauen nicht mehr auf ihr inneres Bauchgefühl, sondern gehen darüber hinweg mit dem Gedanken: „Das mag sich für mich unangenehm anfühlen, aber da ich mir selbst nicht traue, achte ich nicht auf meinen natürlichen Schutzinstinkt. Ich glaube nicht, dass diese Gefühle in mir richtig sind.“
