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- Herausgeber: C. H. Beck
- Kategorie: Fachliteratur
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2020
Ausgeruht zum Erfolg
80 % der deutschen Erwerbstätigen schlafen schlecht, weil es ihnen an Wissen fehlt, welche Faktoren für einen natürlichen Schlaf wichtig sind. Jedoch wird die Leistungsfähigkeit im Beruf in der Nacht vorbereitet. Ein Schlafdefizit hat unweigerlich einen Einfluss auf den Führungsstil. Nur wer genügend schläft, hat am nächsten Tag Kraft, Gesundheit und Nervenstärke, um den Job gut auszuführen. Kennt man die Regeln, kann man sich zuverlässig in den Schlaf wiegen.
Dieser Ratgeber gibt Ihnen die wichtigsten Regeln an die Hand, mit denen Sie Ihre Schlafarchitektur optimal gestalten können, um dauerhaft einen guten Schlaf zu finden. Lernen Sie, disruptive Schlafmuster in einen Erfolgsschlaf zu verwandeln, um jeden Tag ausgeschlafen, resilient und leistungsstark beginnen zu können.
- Das Buch erklärt, wie Schlaf funktioniert, wie man ihn vorbereitet und enthält konkrete Tipps für einen ausgeglichenen Schlaf (ohne Schlafmittel gut in den Schlaf finden).
- Vollgepackt mit sachlich fundierten Anleitungen zum erfolgreichen Schlafen und Handlungsempfehlungen für v. a. arbeitsspezifische Situationen, wie z. B. Business Travelling/Jetlag, Schichtarbeit, Power Napping.
- In anschaulichen Beispielen wird gezeigt, wie das natürliche Schlafmuster wieder erreicht werden kann.
Klaus Kampmann ist seit 2006 als Autor, Berater, Coach und Trainer aktiv. Er ist Experte für positive persönliche Veränderung/Weiterentwicklung und Leistungssteigerung und gibt seit vielen Jahren seine Erfahrung für Unternehmer und Führungskräfte zu den Themen Führung, Flow, Resilienz, Schlaf & Leistung weiter.
Zielgruppe
Für Geschäftsführer, Selbstständige, Unternehmer, Fach- und Führungskräfte, Coaches und jeden, der durch gesunden und erholsamen Schlaf zu mehr Kraft, Lebensfreude, Gesundheit etc. finden möchte.
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Schlaf als Erfolgsfaktor für Fach- und Führungskräfte
Wettbewerbsfaktor gesunder Schlaf
Klaus Kampmann
Mit einem Vorwort von Dr. Franz Hütter
So nutzen Sie dieses Buch
Die folgenden Elemente erleichtern Ihnen die Orientierung im Buch:
Beispiele und Übungen
In diesem Buch finden Sie zahlreiche Beispiele, die das Gesagte illustrieren. Übungen regen Sie dazu an, das Gelesene umzusetzen.
Definitionen
Hier werden Begriffe kurz und knapp erläutert.
Die Merkkästen enthalten Empfehlungen und hilfreiche Tipps.
Auf den Punkt gebracht
Am Ende jedes Kapitels finden Sie eine kurze Zusammenfassung des behandelten Themas.
Inhalt
Vorwort
„Hier sehen Sie unsere Schlafräume“. Die Verwunderung war mir anzusehen, denn ich befand mich mitten in der Zentrale eines internationalen Großkonzerns. Die Dame, die mich durch den Bürotrakt führte, schob daher erklärend nach: „Na ja, anfangs traute sich die Belegschaft nicht wirklich, die Räume zu nutzen. Erst als einige Chefs sie regelmäßig aufsuchten, sprach es sich herum, dass Power Naps hier nicht nur erlaubt, sondern sogar ausdrücklich gewünscht sind. Heute schätzen viele diese Möglichkeit zum Auftanken während des Arbeitstags.“
Beispiele wie dieses sind nach meiner Erfahrung die absolute Ausnahme. Denn das intuitive Wissen um den Wert des Schlafs, das Menschen seit jeher hatten, ist uns seit dem Beginn der Industrialisierung immer mehr abhandengekommen. Im Gegenteil: Unter den Fach- und Führungskräften hat sich ein Arbeitsethos etabliert, nach dem die Länge der Arbeitszeit und die Kürze der benötigten Schlafdauer zum Statussymbol werden. Gesund war das noch nie, doch heute ist es geradezu fatal für den Unternehmenserfolg. Denn längst verdienen Unternehmen ihr Geld nicht mehr mit einfachen mechanischen Tätigkeiten, bei denen die Quantität der Arbeitszeit über den Gewinn entscheidet. Wertschöpfung erfolgt vielmehr durch clevere Ideen, innovative Produkte und kluge strategische Entscheidungen. Dafür aber brauchen wir ein Gehirn, das topfit ist.
Neurobiologische und medizinische Studien belegen heute auf breiter empirischer Basis den Wert des Schlafs für die Leistungsfähigkeit unseres Gehirns. Während des Schlafs werden neuronale Wachstumsfaktoren ausgeschüttet und Gedächtnisinhalte konsolidiert. Besonders die exekutiven Funktionen der Großhirnrinde, die es uns erlauben, strategisch zu denken und Pläne zum Ziel zu führen, leiden unter dem biologischen Stress, den chronischer Schlafmangel induziert. Ist der Schlafrhythmus erst einmal aus dem Ruder gelaufen, greifen allzu viele Betroffene vorschnell zu Medikamenten. Doch diese sind nur in Ausnahmefällen als Übergangslösung hilfreich. Denn selbst bei der Behandlung krankheitswertiger Schlafstörungen (Insomnie) sind Aufklärung und Verhaltensumstellung die vorrangigen Behandlungsmethoden. Dies gilt umso mehr für die weitaus häufigeren durch den Lebensstil und alltägliche Stressfaktoren bedingten Schlafprobleme.
Mit diesem Buch leistet Klaus Kampmann einen besonders wertvollen Beitrag zur Steigerung der Lebens- und Arbeitsqualität. Denn auf den folgenden Seiten profitieren Sie von beiden Aspekten, die für eine Verbesserung Ihrer Schlafqualität entscheidend sind: Erstens erhalten Sie Aufklärung darüber, wie der Schlaf funktioniert und welche Faktoren ihn stören oder begünstigen können, und zweitens enthält das Buch jede Menge hilfreiche Anleitungen, um konkrete Verhaltensänderungen umsetzen zu können – ohne das eigene Leben komplett umstellen zu müssen.
Besonders bemerkenswert an diesem Buch finde ich, dass es komplexe wissenschaftliche Zusammenhänge fundiert, verständlich und mit konsequentem Praxisbezug darstellt und dass viele Checklisten und Übungen zugleich zum Ausprobieren anregen. Vor allem aber lädt das Buch zu einem längst überfälligen Umdenken ein, das in unserer postindustriellen Wirtschaft dringend nötig ist: Schlaf und Erholung sind nicht das Gegenteil von Leistung, sondern dessen Voraussetzung. Daher lege ich das Buch jedem ans Herz, der den Zugriff auf seine wichtigste Krafttankstelle verbessern will, und finde es unverzichtbar für alle, die im betrieblichen Gesundheitswesen, in der Mitarbeiterführung oder in der Personal- und Führungskräfteentwicklung tätig sind.
München, Dezember 2019
Dr. rer. medic. Franz Hütter, M.A.
Einleitung
Schlaf ist einer der wichtigsten und wirkungsvollsten Bausteine, um Resilienz aufzubauen und gesund und leistungsfähig zu bleiben. Das hat der deutsche Philosoph Arthur Schopenhauer schon vor ca. 200 Jahren erkannt. Von ihm stammt der Satz:
„Der Schlaf ist für den ganzen Menschen, was das Aufziehen für die Uhr.“
Schlaf ist etwas Einfaches. Selbst Babys können es perfekt. Nur wir Erwachsenen müssen es anscheinend nochmals neu lernen. Da geschätzte 80 % der Schlafstörungen einfache Ursachen haben, helfen Ihnen die Erklärungen in diesem Ratgeber, wieder zu wirklich gutem Schlaf zu finden. Denn gesunder Nachtschlaf ist kein Zufallsprodukt. Lernen Sie, Ihren Schlaf zu verstehen, damit Sie morgens mit neuen Kräften in den Tag starten können. Ausgeruht den Job zu erledigen, ist gerade für Führungskräfte besonders wichtig. Sie tragen die Verantwortung nicht nur für sich, sondern auch für andere.
Doch die Schlafrealität sieht anders aus. Führungskräfte sind es meist nicht gewohnt, ihren Stress tagsüber zu reduzieren. Dadurch schlafen sie schlecht ein oder wachen mitten in der Nacht mit Sorgengedanken auf.
Außerdem haben Führungskräfte oft unvorhersehbare Arbeitstage, woraus unregelmäßige Zubettgehzeiten resultieren. Und weil sie nicht ausreichend darauf achten, zur rechten Zeit ins Bett zu gehen, fehlt es oft an genügend Schlaf. Da sie sich um vieles kümmern müssen, bleibt das ICH häufig auf der Strecke. Sie wissen zu wenig über erfolgreiche Schlafarchitektur und vergeuden somit ihre Kraft. Im Beruf fehlt es folglich an Entscheidungsfreude, Inspiration, Souveränität und emotionaler Stabilität.
Über Schlaf wird in der Regel erst dann nachgedacht, wenn er fehlt. Denn wenn nicht genügend geschlafen wird, spürt man sehr schnell die Auswirkungen. Typisch sind nachlassende Konzentrationsfähigkeit, miese Laune und hohe Fehlerquoten in allem, was wir tun.
Begleiterscheinungen wie Kopfweh und Antriebslosigkeit komplettieren diesen schlechten Allgemeinzustand und dann wird krampfhaft versucht, in der Folgenacht besser bzw. mehr zu schlafen. Doch so einfach funktioniert das leider nicht. Das Gemeine ist, dass gerade in anstrengenden Zeiten, sei es durch Beruf, Familie oder andere Lebensumstände, in denen Stress empfunden wird, die meisten Menschen schlecht ein- und auch durchschlafen. Gerade dann, wenn wir den Schlaf dringend brauchen, ist er schwer zu bekommen.
Doch mit den richtigen Tipps können Sie den meisten Situationen ein Schnippchen schlagen und auch in aufregenden Zeiten genügend Schlaf bekommen.
Eine wichtige Regel lautet:
Gesunder Nachtschlaf wird tagsüber vorbereitet.
Stress, der uns am Tage plagt, beschäftigt uns auch in der Nacht und lässt uns schwer einschlafen. Deshalb ist es wichtig, schon tagsüber etwas für den Schlaf zu tun. Das gelingt mit den Klassikern der Selbstfürsorge am besten. Diese sind: täglich genügend Pausen machen, Bewegung an der frischen Luft und gesunde Ernährung. Eine oder zwei gezielte Entspannungsübungen tagsüber und vor dem Zubettgehen helfen Ihnen, das Grundrauschen an Stress zu mindern.
Dieser Ratgeber unterstützt Sie dabei, Ihren Schlaf wiederzufinden und zu optimieren.
Basiswissen Schlaf
Schlaf ist individuell verschieden. Es gibt Menschen, die tatsächlich mit fünf Stunden Schlaf pro Nacht auskommen. Andere wiederum benötigen neun Stunden, um erholt zu sein. Bekannt ist, dass Kinder mehr Schlaf als Erwachsene brauchen.
Warum schlafen so wichtig ist
Nur im Schlaf können sich unser Körper, der Geist und die Psyche richtig regenerieren. Wer in der Nacht nicht genügend schläft, spürt das umgehend am nächsten Tag.
Nur im Schlaf können Kinder wachsen.
Nur im Schlaf können wir Gelerntes festigen.
Nur im Schlaf kann sich der Körper regenerieren und heilen.
Schlaf ist das notwendige Erholungsprogramm. Jede Nacht – ein Leben lang.
