Erhalten Sie Zugang zu diesem und mehr als 300000 Büchern ab EUR 5,99 monatlich.
Sie leiden unter Angst, die tief in Ihr Leben eingreift und Ihr Leben diktiert? Sie sehen keinen Ausweg mehr? Oder Sie merken, es muss sich etwas in Ihrem Leben ändern? ANGST ist immer auch Zeichen einer notwendigen Veränderung. Dieses Buch zeigt Ihnen in effektiven Übungen eine Ausweg aus der Spirale der Angst auf. Zudem klärt es auf, wie Angst und Stress ablaufen und welche körperlichen Reaktionen sie hervorrufen. Denn dieses Wissen wird Sie schon ruhiger werden lassen. Das Ziel besteht darin, Sie beherrschen Ihr Angst und nicht umgekehrt. Dieses Buch wird Ihnen auf dem Weg zurück in ein selbstbestimmtes Leben ein hilfreicher Begleiter sein.
Sie lesen das E-Book in den Legimi-Apps auf:
Seitenzahl: 52
Veröffentlichungsjahr: 2016
Das E-Book (TTS) können Sie hören im Abo „Legimi Premium” in Legimi-Apps auf:
Ähnliche
SIE beherrschen Ihre Angst
Effektive Übungen, die den Angst-Kreislauf durchbrechen
Einleitung
Dieses Buch entstand während eines Fernlehrgangs zum Thema Angst- und Stressbewältigung, den ich bei der Studiengemeinschaft Darmstadt 6 Monate lang absolvierte. Zeitgleich berate ich bis heute in einem Selbsthilfetreffpunkt, zuerst neben meiner Arbeit als Hotelmanager, heute als freier Berater, Coach und Trainer, Menschen, die unter Angst leiden. In dieses Buch flossen somit neueste wissenschaftliche Erkenntnisse, wie entsteht Angst, wie wirkt sie und welche Wege führen aus dem verhängnisvollen Angstkreislauf heraus, als auch praktische Erfahrungen aus der Angstberatung ein.
Jeder zehnte Deutsche leidet heute unter mehr oder weniger schweren Angstzuständen. Bei Frauen ist die Angsterkrankung die häufigste psychische Erkrankung. Bei Männer rangiert sie nach Suchterkrankungen, die auch viel mit unbewältigten Ängsten zu tun haben, an zweiter Stelle. Viele Betroffene erkennen jedoch nicht, dass ihre psychischen und körperlichen Probleme die Folge einer Angsterkrankung sind.
In diesem Buch erfahren Sie, wie Angst entsteht und warum Ängste völlig normal und sogar lebensnotwendig sind. Sie werden lesen, worin der Unterschied zwischen Angst und einer behandlungsbedürftigen Angsterkrankung liegt und wie Sie Angst auch vorbeugen und mit ihr leben können.
Es gibt Methoden, die Angst allein zu bewältigen. Darauf gehe ich in diesem Buch auch ausführlich ein. Doch muss ich eine Warnung voranstellen. Wenn Sie schon lange unter Angst leiden, Panikattacken erleben, Ihre Angst sehr intensiv und häufig auftritt, muss von einer Selbstbehandlung abgeraten werden. Das müssen Sie sich und Ihrer Gesundheit wert sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem Psychotherapeuten oder auch einem Angstberater über Ihre Situation und holen Sie sich professionelle Hilfe. Auch einige Methoden der Angstbewältigung sollten Sie nicht allein ausprobieren, ich werde jedoch auch diese Methoden beschreiben.
Dieses Buch soll Ihnen dabei helfen, die Kontrolle über Ihre Angst zurück zu gewinnen. Es kann nicht darum gehen, angstfrei zu leben, denn Angst ist wie beschrieben eine lebensnotwendige Schutzfunktion des Organismus. Das Ziel ist, Sie beherrschen und steuern Ihre Angst und nicht umgekehrt.
Mehr über mich und meine Arbeit als Angstberater erfahren Sie auch auf meiner Homepage:
https://angstberatung-berlin.blogspot.de/
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg dabei, Ihre Angst zukünftig zu kontrollieren und ein selbstbestimmtes Leben zu führen.
Berlin, im Herbst 2016
Rolf Netzmann
Wie entsteht Angst?
Um Angst zu verstehen, müssen Sie ihre Abläufe und Ursachen kennen. Wissen ist Macht, dieser Leitsatz gilt auch hier. Je mehr sie von der Angst wissen, je besser sie ihre Abläufe, Wirkungen und Ursachen verstehen, desto weniger wird sie Ihnen Angst einflößen.
Angst und Stress hängen unmittelbar zusammen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, in einer ruhigen und entspannten Atmosphäre, während eines Gefühls der Geborgenheit entwickelt sich kein Angstgefühl. Diese Erkenntnis ist wichtig, weil Entspannung ein wesentliches Element der Angstbewältigung darstellt. Je entspannter Sie in Ihrem Leben sind, desto weniger werden Sie Angst empfinden.
Angst ist eine biologisch festgelegte Reaktion, die vom Stammhirn, dem stammesgeschichtlich ältesten Teil des menschlichen Gehirns, unbewusst gesteuert wird. Sie ist bis heute lebensnotwendig. In einer realen oder auch vorgestellten Gefahrensituation läuft eine automatische Reaktion nach einem vorgegebenen Muster und ohne Nachdenkenab. Ein einfaches Beispiel, Sie fassen eine heiße Herdplatte an. Automatisch ziehen Sie Ihren Finger zurück und erst danach empfinden Sie Gefühle. Angst ist eine Reaktion des Körpers auf einen bestimmten äußeren Reiz. Erweitert werden muss dieses simple Schema um die Denkprozesse und Kognitionen. Hierbei spielen Bewertungeneine entscheidende Rolle. Bewertungen sind erlernt und als Denkprozesse gespeichert.
Angst entsteht im Kopf
Die Entstehung von Angst wird vom Großhirn, dem stammesgeschichtlich jüngsten Teil des menschlichen Gehirns, mitbestimmt.
Bewertungen setzen sich aus Erinnerungen, Erwartungen, Vorstellungen, Erfahrungen und Gedanken zusammen. Diese werden im Großhirn abgespeichert und bei Gefahr abgerufen. Sie entscheiden nicht nur darüber, ob das Stammhirn den Körper auf Kampfoder Flucht, die beiden möglichen Reaktionen auf eine Gefahr, vorbereitet. Sie sind auch entscheidend, wie intensiv Sie die Angst erleben.
Ein Beispiel: von Ihren Eltern haben Sie gelernt, Dunkelheit ist gefährlich, sei immer im Hellen zu Hause. Das war vielleicht in Ihrer Kindheit richtig, gilt aber nicht mehr heute, wo Sie erwachsen sind. Wenn diese Bewertung aber für Sie heute noch gültig ist, werden sie in der Dunkelheit ein beklemmendes Gefühl der Angst spüren, obwohl gar keine Gefahr droht. Wie Sie solche Bewertungen positiv verändern, lesen Sie später.
Die Entstehung von Angst und Stress beruht auf einem Zusammenspiel von Denken, Fühlen und Verhalten. Sie ist mit den Gefühlen der Ungewissheit, Unkontrollierbarkeit und Hilflosigkeit verbunden.
Die Entstehung von Angst lässt sich in einem Modell veranschaulichen.
Der äußere Reiz wird von Ihnen wahrgenommen.
Ihr Körper reagiert auf eine Gefahr.
Es entsteht das Gefühl der Angst.
Physiologische Veränderungen bereiten Ihren Körper auf Kampf oder Flucht vor.
Sie bemerken die dadurch hervorgerufenen körperlichen Symptome.
Wichtig für Sie ist – dieses Modell kann an jeder beliebigen Stelle beginnen. Sie können es aber auch an jeder beliebigen Stelle unterbrechen.
Wie äußert sich Angst?
Angst besteht aus drei unterschiedlichen Komponenten, der körperlichen, der gedanklichen und der Verhaltenskomponente.
Die körperlicheKomponente beinhaltet die Aktivierung des sympathischen Nervensystems, was Sie an erhöhter Erregung spüren. Der Körper wird auf Kampf oder Flucht vorbereitet. Auch das Herz-Kreislauf-System wird aktiviert, Sie bekommen kalte Hände oder fangen an zu schwitzen. Ihre Atmung wird schneller, das Verdauungssystem wird heruntergefahren, was sie an eventueller Übelkeit spüren. Ihre Pupillen weiten sich durch die Einengung der Wahrnehmung auf die reale oder vorgestellte Gefahr, Sie sehen Ihre Umwelt nur noch verschwommen.
Das Wissen um diese Abläufe hilft Ihnen, Ihre aufkommende Angst zu erkennen und bewusst zu steuern. Diese körperlichen Reaktionen laufen unbewusst ab und sind von Ihnen nicht zu beeinflussen.
Die gedankliche Komponente ist sehr vielschichtig. Erwartungen, Einstellungen und Überzeugungen bestimmen jetzt Ihre Wahrnehmung der Situation, Ihre Gefühle und Ihr Verhalten. Haben Sie hilfreiche und aktive Gedanken, werden Sie diese Situation vielleicht souverän meistern. Sind Ihre Gedanken jedoch angstvoll und passiv, so werden Sie die Angst als quälend erleben.
Sie merken, hier ist ein Hebel für Sie, Ihre Angst aktiv zu steuern. Kreisen Ihre Gedanken nur um die Angst, so werden Sie diese nicht bewältigen.
Die Verhaltenskomponente besteht aus den Reaktionstendenzen und Ihren Verhaltensweisen. Sie wissen jetzt schon, die E
