Smoothie Bowls E-Book

Angelika Wilhöft

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 30

Veröffentlichungsjahr: 2018

Beschreibung

EIN GESUNDES FRÜHSTÜCK IST DAS A & O, DAMIT MAN DEN TAG GUT BEGINNEN KANN. MIT UNSEREN SMOOTHIE BOWLS-REZEPTEN BRINGEN SIE ABWECHSLUNG AUF DEN TISCH UND IHR THERMOMIX HILFT IHNEN DABEI!! VON ERDBEER-BLAUBEERE-CHIA-BOWL BIS SPARGEL-LACHS-BOWL BIETEN DIESE REZEPTE ALLES, WAS MAN FÜR EINEN TOLLEN START IN DEN TAG BRAUCHT!

Leseprobe

Abkürzungen

(vom TM im Deckel)

Bitte beachten Sie stets die Anwendungs- und Sicherheitshinweise in der Gebrauchsanleitung Ihres Thermomix®.

Inhaltsverzeichnis

Erdbeer-Blaubeere-Chia Bowl

Green Smoothie Bowl

Kokos-Himbeer Smoothie Bowl

Grüner Smoothie Bowl

Mango Smoothie Bowl

Chia Tee Smoothie Bowl

Bananen-Mandel Bowl

Pinky Pie Smoothie Bowl

Ananas, Banane und Pfirsich Smoothie Bowl

Bananen Zucchini Bowl

Paprika Bowl

Ananas-Grünkohl Bowl

Gemischte Beeren Smoothie Bowl

Erdnuss-Bananen Smoothie Bowl

Blaubeere, Spinat und Ananas Smoothie Bowl

Bananen-Apfel Smoothie Bowl

Feigen-Mango Smoothie Bowl

Cheesecake Smoothie Bowls

Feigen-Honig Smoothie Bowl

Erdnussbutter Smoothie Bowl

Erdbeer-Bananen-Mango Smoothie Bowl

Erdbeer-Himbeere-Drachenfrucht Smoothie Bowl

Spinat-Bananen-Sommerfrucht Smoothie Bowl

Champignon-Reis Bowl

Garten Gemüse Bowl

Garnelen-Avocado Bowl

Grün-Weiße Bowl

Lachs-Avocado Bowl

Graupen Allerlei Bowl

Nuss-Tofu Bowl

Spargel-Lachs Bowl

Spargel-Getreide Bowl

Zucchini-Reisnudel Bowl

Erdbeer-Blaubeere-Chia Bowl

Zutaten

✓ 100 g Erdbeeren

✓ 130 g Milch

✓ 2 EL Chia-Samen

✓ 100 g kernige Haferflocken

✓ 200 g Quark

✓ 30 g Milch

Für das Topping

✓ Blaubeeren

✓ Kokosflocken

✓ einige Erdbeeren

✓ 1 EL Chia-Samen

Zubereitung

Erdbeeren waschen, entstielen. Davon einige bei Seite legen. Nun mit der Milch in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 10 pürieren. Chia-Samen und Haferflocken dazugeben 10 Sek./Stufe 3 untermischen. Dann ca. 10-12 Min. quellen lassen. Den Quark und 30 g Milch dazugeben und nochmals 5 Sek./Stufe 3 mixen. In eine Schüssel (Bowl) füllen und mit Blaubeeren, Erdbeeren, Kokosflocken und Chia-Samen verzieren.

Nährwerte

Kalorien

831 kcal

Kohlenhydrate

85 g

Ballaststoffe

18 g

Fett

33 g

Eiweiß

47 g

Broteinheiten

7 BE

für 1 Person

3

Green Smoothie Bowl

Zutaten

✓ 1 Banane

✓ 50 g Blattspinat

✓ ½ Mango, gefroren

✓ 1 TL Matchatee

✓ 1 Kiwi

✓ 1 EL Kokosraspel

✓ 1 TL Chia-Samen

✓ 1 TL Honig

Zubereitung

Die Banane schälen und in Scheiben schneiden. Eine Hälfte für das Topping zur Seite legen, die andere Hälfte in den Mixtopf geben. Spinat waschen und in den Mixtopf geben nun 10 Sek./Stufe 10 mixen. Die Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Kern entfernen und in Stücke schneiden und in den Mixtopf geben. Nun den Matchatee mit Honig und etwas Wasser in den Mixtopf geben und alles nochmal 10 Sek./Stufe 3 mixen. Diesen Brei in eine Schale/Schüssel füllen. Die Kiwi schälen und in Scheiben schneiden. Kiwi- und Bananenscheiben, Kokosraspeln und Chia-Samen auf dem Smoothie verteilen und anrichten.

Nährwerte

Kalorien

304 kcal

Kohlenhydrate

49 g

Ballaststoffe

10 g

Fett

9 g

Eiweiß

6 g

Broteinheiten

4 BE

für 1 Person

Kokos-Himbeer Smoothie Bowl

Zutaten

✓ 2 gehäufte EL Magerquark

✓ 1-2 Handvoll Himbeeren

✓ ½ Banane

✓ 80 ml Wasser

✓ 1-2 EL Honig

Für das Topping

✓ ½ Banane in Scheiben

✓ einige Himbeeren

✓ 1 EL Kokosraspel

✓ 2 EL Leinsamen

✓ 2 EL Granola (oder Knuspermüsli)

Zubereitung

Die halbe Banane, die Hälfte der Beeren mit dem Quark, dem Honig und etwas Wasser in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 8 mixen, bis ein schöner Brei entsteht. Diesen in eine flache Schüssel geben und mit den restlichen Zutaten garnieren.

für 1 Person

Nährwerte

Kalorien

569 kcal

Kohlenhydrate

81 g

Ballaststoffe

18 g