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Sport im Anzug ist das Selbsthilfeprogramm bei akuten und anhaltenden Muskelverspannungen. Jede Übung ist mit einem Foto und einem kurzen, leicht verständlichen Text erklärt. Viele Menschen leiden unter Muskelverspannungen. Mit diesem Buch erwerben sie ein kompetentes, umfassendes und leicht durchzuführendes Übungsprogramm, dass unabhängig von Kleidung an jedem Ort durchgeführt werden kann.
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 27
Veröffentlichungsjahr: 2015
Ähnliche
Sigrid Banken
Sport im Anzug
Copyright © 2014 by Sigrid Banken
Fotos: fotoArt, D-46282 Dorsten
Verlag: epubli GmbH, Berlin, www.epubli.de
ISBN 978-3-7375-0745-5
http://www.sb-burnout-praevention.de
Buch
Durch die tägliche Arbeit verkürzen sich unsere Muskeln und entwickeln so einen höheren Spannungszustand, der die Beweglichkeit einschränkt und bedingt dadurch, auch die Konzentration abnehmen lässt.
Die in diesem Buch ausgewählten Übungen beugen Verspannungen und Belastungsprobleme im täglichen Arbeitsleben vor.
Sigrid Banken legt großen Wert auf die obere Körpermuskulatur, weil durch häufiges Sitzen und Arbeiten an dem PC, gerade die Hals-, Schulter- und Rückenmuskulatur am stärksten beansprucht wird.
Sie hält die Textanweisungen so kurz wie möglich, weil sich viele Menschen von zu langen Texten sehr schnell ablenken lassen und dadurch die guten Vorsätze schnell wieder schwinden.
Führen sie die Übungen immer dann durch, wenn sich bei Ihnen Verspannungen einstellen oder sie ihrem Körper eine Belastungspause gönnen möchten.
Autor
Nach über 30 Jahren in der Forschung und Entwicklung (Chemischen Industrie), eröffnete Sigrid Banken als zertifizierte `Diplom Stress-Regulationstrainerin`(CH) und als amtsärztlich überprüfte Heilpraktikerin für Psychotherapie das Prävention-Zentrum-Dorsten mit dem Schwerpunkt Stress & Burnout.
Seit 2000 arbeitet sie auch als Ausbilderin (AdA-Schein) und als Dozentin bei verschiedenen Bildungsträgern. Sie hat Weiterbildungen absolviert in der Klientenzentrierten Gesprächstherapie nach Carl Rogers, Gestalttherapie nach Fritz Perls, in der Humanistischen Psychotherapie, der psychiatrischen Pathologie und arbeitet mit Elektronischen-Medizinischen-Stress-Messtechniken. Sie ist PMR Seminarleiterin nach Jacobson. Mitglied im Verband der freien Psychotherapeuten, VFP-Verband und im deutschen Burnout-Zentrum e.V. als Regionalkoordinatorin tätig.
Inhalt
Liebe Leserinnen und Leser
Bewegung heißt Leben
Grundstellung für alle Übungen
Das richtige Hinsetzen
Das richtige Sitzen
Das richtige Aufstehen
Das richtige Heben und Tragen
Das richtige Abstellen eines Gegenstandes
Lockerungs-Übung
Dehnung der Halsmuskulatur
Kräftigung der Halsmuskulatur
Lockerung der Schultermuskulatur
Kräftigung der Schultermuskulatur
Dehnung der Schultermuskulatur
Dehnung der Brustmuskulatur
Kräftigung der Brustmuskulatur
Dehnung der Arme und Hände
Mobilisierung der Wirbelsäule
Stabilisierung der Wirbelsäule
Mobilisierung der Lendenwirbelsäule
Stretching
Kräftigung der Beinmuskulatur
Aufbau von Körperspannung
Ausdauer-Übung
Zu meiner Person
Nachwort
Liebe Leserinnen und Leser
Im Rahmen meiner Ausbildung zum zertifizierten „Diplom Stress Regulationstrainer „ (CH) beschäftigte ich mich mit den Themen Entspannung, Wellness, Sport und wie sich diese alle am Arbeitsplatz miteinander vereinen lassen.
Während meiner Ausbildung fiel mir auf, dass es keine zusammenfassende Lektüre für bestimmte Verspannungs- und Haltungsproblematiken, gezielt anwendbar für Tätigkeiten am Arbeitsplatz im Angebot gibt.
Viele größere Betriebe bieten für ihre Mitarbeiter unterstützende Reha-Sport Maßnahmen an, doch diese Angebote werden oft nicht ausreichend angenommen.
Durch meine ca. 30 jährige Arbeit in der freien Wirtschaft, sind mir Muskelverspannungen, gerade nach einem langen Arbeitstag oder auch nach längeren, anstrengenden Arbeiten in einer ungewohnten Körperhaltung durchaus bekannt.
Daraus entstand die Idee zu diesem Buch.
Alle Übungen werden absichtlich im Stehen beschrieben, da viele Menschen lange sitzend ihre Tätigkeit ausüben und schon alleine das Aufstehen von einem Stuhl für den einen oder anderen Menschen Bewegung bedeutet.
Das alleinige Aufstehen, einige Schritte zu gehen, dazu noch ein paar Lockerungs-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen zu absolvieren, reicht oft schon aus, um den Kreislauf anzuregen und neue Energien zu schaffen.
Für Menschen in überwiegend stehenden Tätigkeiten, können die meisten Übungen auch während einer Pause im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt werden.
