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- Herausgeber: Books on Demand
- Kategorie: Fachliteratur
- Sprache: Deutsch
Die Blackroll als Selbstmassage-Tool findet in Deutschland immer mehr Anhänger, vorwiegend als Hilfsmittel zur beschleunigten bzw. verbesserten Regeneration beim Aufwärmen. Bereit die klassischen Selbstmassage-Übungen fordern die Rumpfmuskulatur. Um einen Mehrwert zu generieren, liegt es nah, die Blackroll auch gezielt zum Stabilisationstraining einzusetzen. Daher wird in diesem Buch ein Übungsprogramm zur gezielten Verbesserung der Stabilisation, insbesondere der Rumpfmuskulatur, mit der Blackroll gezeigt, ergänzt durch einen Theorieteil zu Beginn des Buches. Der Autor verfügt als leitender Arzt einer ambulanten Reha-Einrichtung und Mannschaftsarzt diverser Erstligamannschaften über ein umfangreiches Fachwissen im Bereich der konservativen Orthopädie und Sportmedizin.
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Seitenzahl: 28
Veröffentlichungsjahr: 2015
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gewidmet
Ein besonderer Dank geht an Marko Wolf für das Fotografieren, Chris Schäfer für das modeln und Mathias Hinz für den Cover-Entwurf.
Wichtiger Hinweis:
Die Medizin ist ständigen Entwicklungen unterworfen. Soweit in diesem Werk eine Dosierung oder Applikation erwähnt wird, darf der Leser darauf vertrauen, dass der Autor große Sorgfalt darauf verwandt hat, dass diese Angabe dem Wissensstand bei Fertigstellung des Werkes entspricht. Eine Gewähr kann jedoch nicht übernommen werden. Jede Dosierung oder Applikation erfolgt auf eigene Gefahr. Die Autoren appellieren an jeden Benutzer, ihm etwa auffallende Ungenauigkeiten mitzuteilen. Geschützte Warennamen (Warenzeichen) werden nicht besonders kenntlich gemacht. Aus dem Fehlen eines solchen Hinweises kann also nicht geschlossen werden, dass es sich um einen freien Warennamen handelt.
INHALT
Vorwort
Einführung
Stabilisationstraining
Vorstellung Blackroll
Was ist die BlackRoll?
Ursprüngliche Verwendung der Blackroll
Sicherheitshinweise
Kontraindikationen
Blackroll als Stabilisationstrainingsgerät
Übungen zur Stabilisation mit der Blackroll
Grundsätzliche Ausführungshinweise
Übungen im Stand
Stehendes Balancieren auf der Blackroll
Übungen in Liegestützposition
Liegestütz mit Blackroll unter den Händen
Liegestütz mit Rolle unter den Schienbeinen
Übungen im Unterarmstütz
Unterarmstütz mit Rolle unter den Unterarmen
Unterarmstütz mit Rolle unter den Schienbeinen
Übungen in der Brückenlage (Bridging)
Bridging mit Rolle unter den Füßen
Bridging mit Rolle unter den Schulterblättern
Übungen im Unterarmstütz rückwärts
Übungen mit der Rolle unter den Füssen
Übungen mit 2 Rollen unter den Ellenbogen
Übungen im Vierfüßlerstand
Vierfüßlerstand mit Händen auf der Rolle
Vierfüßlerstand mit Unterschenkeln auf der Rolle
Übungen im Seitstütz
Seitstütz mit Rolle unter den Füßen
Seitstütz mit Rolle unter dem Becken
Seitstütz mit Rolle unter dem Unterarm
Übungen in Rückenlage mit einer Rolle
Hüftrollen
Übungen im Liegen mit 2 Rollen
Bauchlage
Rückenlage
Abschliessende Mobilisierungsübungen
Katzenbuckel
Snake
Krokodil
Palme
Drehsitz
Dehnung Beinrückseite in Rückenlage
Dehnung Hüftbeuger
Haltung des Kindes
Blackroll unter BWS
Tischstand
Literatur
Über den Autor
VORWORT
Vor einigen Jahren habe ich Doc Christoph Lukas auf dem Weißenhof in Stuttgart beim ATP-Tennisturnier kennengelernt.
Damals, noch als lokaler Turnierphysiotherapeut, merkte ich schnell, dass uns die Leidenschaft zum Sport verbindet.
Schon damals philosophierten wir über optimale Regenerationsmaßnahmen und Wege die zum perfekten Athleten führen.
Mittlerweile arbeite ich als Contractor seit 5 Jahren für die ATP World Tour und eine Blackroll ist bei mir immer Bestandteil der aktiven Regeneration auf der Tour.
Das praktiziere ich um in Sachen Prävention, Beweglichkeit und Stabilität auch am nächsten Tag einen Spitzen-Athleten auf dem Court zu sehen.
Der Inhalt dieses Buches ist in meinem täglichen Umgang mit Freizeit-, Leistungs- und Profisportlern nicht mehr wegzudenken. Dieses Buch empfehle ich jedem der mit Bewegung, Sport, Prävention oder Therapie zu tun hat.
Timo Kalbantner, Physiotherapeut
EINFÜHRUNG
Die Blackroll als Selbstmassage-Tool findet in Deutschland immer mehr Anhänger. Dies zeigt sich auch an der Tatsache, dass immer mehr wissenschaftliche Studien die Effekte der myofaszialen Eigenbehandlung erforschen. Einige Beispiele hierzu werden im Verlauf des Buches noch angeführt.
