Stilles Qi Gong für Einsteiger: Mit sanfter Meditation zu innerer Stärke, Achtsamkeit, mehr Lebensenergie und starker Gesundheit - inkl. sanfter Traumreise zum Einschlafen E-Book

Maria Klemm

• Herausgeber: Psiana Verlag
• Kategorie: Religion und Spiritualität
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Seitenzahl: 75

Beschreibung

Stilles Qi Gong: Mit der sanften Kraft der Meditation ganz einfach zu mehr Entspannung, Ausgeglichenheit und Vitalität Ihr Alltag bringt mehr Stress als Ihnen lieb ist, aber für Entspannung bleibt keine Zeit? Verspannungen, innere Unruhe, Schlaflosigkeit oder emotionale Instabilität rauben Ihnen Kraft, aber der nächste Urlaub ist noch weit entfernt? Und Sie fragen sich, ob es nicht vielleicht eine Möglichkeit gibt, nebenbei im Alltag die Energiespeicher wieder aufzufüllen? Dann könnte 'Stilles Qi Gong' die maßgeschneiderte Lösung sein: Wirksame und kinderleicht durchzuführende Übungen, mit denen Sie zwischendurch ganz einfach wieder Balance in Ihr Energiesystem bringen. Während das klassische Qi Gong auf bestimmte Bewegungen setzt, ist 'Stilles Qi Gong' sozusagen die innere Variante, was Sie für den Alltag ganz besonders praktisch macht. Ob in Bus und Bahn, im Büro oder zuhause – alles, was Sie benötigen, ist eine Sitzmöglichkeit und ein wenig Ruhe. Schon können Sie mit einfachen Meditationsübungen Ihren Energiefluss regulieren, Muskelverspannungen abbauen, Ihr vegetatives Nervensystem beruhigen, Ihre Selbstwahrnehmung und Konzentrationsfähigkeit verbessern und ganz allgemein Immunsystem und körperliches Wohlbefinden stärken. Sie sind nicht so der spirituelle Typ? Macht nichts, denn die Übungen können auch von Unerfahrenen unkompliziert und mit Erfolg durchgeführt werden. Von "Traumreise im Wald" über "Körperwahrnehmung & Selbstliebe" bis hin zu "Grübeleien loslassen" und vielem mehr finden Sie in diesem Buch vielfältige Übungen für jede Lebenslage. Dank praktischer QR-Codes für geführte Meditationen brauchen Sie nichts weiter als Kopfhörer und können sich so jederzeit ganz einfach in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen und je nach Bedarf neue Kraft tanken. Kleiner Qi Gong-Grundkurs: Erfahren Sie in Kürze das Wichtigste über uralte chinesische Lehre, ihre Anwendung und wie Sie optimal davon profitieren können. Und so wirkt's: Ob Immunreaktion, vegetatives Nervensystem oder emotionale Stabilisierung – entdecken Sie die vielfältige Wirkung des Stillen Qi Gong auf Körper und Psyche. Fokus auf Ruhe: Von "Entspannt in den Tag starten" über "Für inneren Frieden und Ausgeglichenheit" bis hin zu "Ruhe finden und einschlafen" begleiten thematisch sortierte Meditationen Sie durch einen ausgeglichenen Alltag. Für innere und äußere Stärke: "Die inneren nährenden Übungen", "Immunsystem und Abwehrkräfte visualisieren" oder "Erdung für Stabilität, Sicherheit und Kraft" bringen Sie im Nu zurück in den Vollbesitz Ihrer Lebenskraft. Dieser sorgfältig erstellte Hörbuch-Meditationsführer ist Ihr ganz persönlicher Alltagsbegleiter für Ruhe, Entspannung und unerschöpfliche Energie. Ob Sie bereits Qi Gong praktizieren, Erfahrungen mit Meditationen haben und Ihren Horizont erweitern möchten oder ob Sie ganz neu einsteigen wollen in die innere Reise zu einem glücklichen Selbst – dieses Buch zeigt Ihnen einen kinderleichten und wunderschönen Weg zu Ihrem Ziel. Also worauf warten Sie noch? Klicken Sie nun auf "In den Einkaufswagen" und genießen Sie schon bald ganzheitliches Wohlbefinden, das Sie jeden Tag aufs Neue erstrahlen lässt!

Leseprobe

Stilles Qi Gong für Einsteiger

Mit sanfter Meditation zu innerer Stärke, Achtsamkeit, mehr Lebensenergie und starker Gesundheit

Maria Klemm

Alle Ratschläge in diesem Buch wurden vom Autor und vom Verlag sorgfältig erwogen und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Eine Haftung des Autors beziehungsweise des Verlags für jegliche Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist daher ausgeschlossen.

Stilles Qi GongCopyright © 2022 Maria Klemmwww.edition-lunerion.de

Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden.

Für Fragen und Anregungen:[email protected] 2022

Inhaltsverzeichnis

Das erwartet dich in diesem Buch

Was ist ‚Stilles Qi Gong‘?

Grundlegende Aspekte des Stillen Qi Gong

Das energetische Leitbahnsystem unseres Körpers – Die Meridiane

Auswirkungen auf den Körper und die Psyche

Atemübungen, Meditationen & Traumreisen

Eine Atemübung zur Beruhigung & Entspannung

Entspannt in den Tag starten

Eine Traumreise im Wald

Körperwahrnehmung & Selbstliebe

Für inneren Frieden und Ausgeglichenheit

Grübeleien loslassen

Der kleine Himmelskreislauf

Der große Himmelskreislauf

Die inneren nährenden Übungen

Immunsystem und Abwehrkräfte visualisieren

Erdung – eine Übung für Stabilität, Sicherheit und Kraft

Warme Hände und Füße

Ruhe finden und einschlafen

Ein Zitat zum Nachdenken

Das erwartet dich in diesem Buch

H

allo und schön, dass du da bist! Ich stelle dir in diesem Buch das „Stille Qi Gong“ vor. Dies ist eine besondere Form der Meditationstechnik. Bevor es aber mit den praktischen Übungen losgeht, möchte ich dir zunächst einige grundlegende Aspekte des Stillen Qi Gong näherbringen, zum Beispiel, was Stilles Qi Gong ist, woher es kommt, welche grundlegenden Aspekte es bei der Durchführung zu beachten gibt und welchen beeindruckenden Einfluss das regelmäßige Praktizieren der Übungen auf deinen Körper und deinen Geist hat.

Anschließend habe ich zwölf Übungen für dich mitgebracht. Die ersten beiden Übungen kannst du im Vorfeld vorbereitend für eine der Meditationen nutzen oder sie als separate Atemübungen durchführen. Darauf folgen neun Übungen, die verschiedene Schwerpunkte haben. Zum Beispiel zeigt dir eine Traumreise den Weg zu deiner inneren Stärke. Außerdem lernst du durch die Übungen, achtsam in dich hineinzuspüren, deine Lebensenergie in dir bewusst fließen zu lassen und dein Immunsystem zu stärken. Es erwarten dich viele spannende, energetisierende und zugleich entspannende und beruhigende Übungen. Den Abschluss bildet eine Meditation, die dich in einen ruhigen und tiefen Schlaf begleitet. Du siehst, es ist also für verschiedene Situationen etwas dabei. Ich wünsche dir nun viele neue Erkenntnisse und viel Freude mit diesem Buch.

Was ist ‚Stilles Qi Gong‘?

Qi

gong ist ein Teil der chinesischen Kultur. Es gehört zu den bekanntesten und ältesten Heilmethoden der Traditionellen Chinesischen Medizin – kurz: TCM.

„Qi“ steht hierbei für Lebenskraft bzw. Lebensatem und „Gong“ für Bewegung. Beim Qi Gong wird also die Lebenskraft, der Atem, bewegt.

In China entwickelte sich Qi Gong innerhalb eines Zeitraums von etwa 3000 Jahren. Anfang des letzten Jahrhunderts wurde es dann in Europa bekannt und etablierte sich als Technik, um die Gesundheit der Menschen zu fördern und sie auch langfristig zu erhalten.

Begründer des Stillen Qi Gong ist der Großmeister Zhi Chang Li. Er wurde 1942 in Peking geboren und schon früh in den Künsten des Qi Gong, Tai-Chi und Kung-Fu unterrichtet. Nach seinem Mathematik- und Physikstudium widmete er sich der Traditionellen Chinesischen Medizin und der Pflanzenheilkunde. 1988 kam er nach Deutschland und unterrichtete Menschen im Stillen Qi Gong. Zwei Jahre später gründete er sein eigenes Institut, in dem er Interessierte zu Meisterschülern ausbildet.

Die Übungen des klassischen Qi Gong beinhalten aktive körperliche Bewegungen, die von außen deutlich sichtbar sind. Der Unterschied beim Stillen Qi Gong ist, dass es auf den Einsatz dieser äußeren Bewegungen verzichtet. Es wird sich ausschließlich auf den Einklang von Atmung, Geist und Energie fokussiert.

Dass die meisten Übungen im Sitzen praktiziert werden, hat den Vorteil, dass sie ortsunabhängig durchgeführt werden können – am Arbeitsplatz, in einem Park oder im Bus –, und das völlig unbemerkt. Durch die reine Konzentration auf den Atem werden Körper und Geist in einen Zustand der Entspannung versetzt, der es ermöglicht, belastende und energieraubende Gedanken loszulassen. So kann es gelingen, die eigene Selbstwahrnehmung zu steigern und zu einer bewussten Steuerung der Emotionen und Empfindungen zu gelangen. Du kannst lernen, im Alltag mit negativen oder unangenehmen Situationen konstruktiver umzugehen, da du weißt, wie du dich, deinen Atem und deine Gedanken beruhigen kannst. Momente, die dich früher haben aufbrausen lassen, verlieren so immer mehr an Bedeutung und es lässt sich leichter durchs Leben gehen. Exemplarische Übungen sind hier einerseits die bewusste Verlangsamung des Atems und andererseits die Visualisierung von positiven Bildern.

Grundlegende Aspekte des Stillen Qi Gong

Um ein tieferes Verständnis für das Stille Qi Gong, das Praktizieren und seine Auswirkungen zu erlangen, werden nun einige grundlegende Dinge erklärt. Gerne kannst du dich beim Zuhören bereits auf eine Matte setzen und die Erklärungen in die Praxis umsetzen.

Die Qi Gong-Praxis findet immer auf drei Ebenen statt: der körperlichen, der geistigen und der seelischen. Diese Ebenen stellen also drei Mittel dar, mit denen das Qi (die Lebenskraft) trainiert werden kann. Die Übungen können sowohl präventiv, sprich vorbeugend, als auch kurativ, also zur Heilung, eingesetzt werden. Wege, um Körper, Geist und Seele zu stärken, sind Ruhe und Bewegung, wobei beim Stillen Qi Gong der Fokus eindeutig auf dem Aspekt der Ruhe liegt. Bewegung findet jedoch auch statt, und zwar vor allem im Körper und vor unserem inneren Auge.

Vier grundlegende Aspekte, auf die bei der Ausführung des Stillen Qi Gong eingegangen wird, sind

die Körperposition,

die inneren Bewegungen,

der Atem und seine Führung sowie

die geistige Aktivität bzw. die geistige Vorstellungskraft.

Zur Körperposition

Das Stille Qi Gong wird, wie bereits erwähnt, überwiegend im Sitzen praktiziert. Traditionell gibt es dafür drei Sitzmethoden:

den Lotussitz,

den halben Lotussitz und

das Sitzen auf einem Hocker.

Beim Lotussitz sind beide Beine ineinander verschränkt. Der linke Fußrücken liegt dabei auf dem rechten Oberschenkel, der rechte Fußrücken auf dem linken Oberschenkel. Die Fußsohlen zeigen nach oben. Die Wirbelsäule ist aufrecht und die Hände ruhen auf den Knien.

Da diese Position ein hohes Maß an Gelenkigkeit in Beinen und Hüfte erfordert, ist der halbe Lotussitz eine leichtere Variante. Hier wird nur ein Bein wie beschrieben verschränkt, das andere bleibt gerade. Eine Alternative bietet jedoch auch der bekannte Schneidersitz. So kann der Fokus zunächst auf die eigentliche Übung gelegt werden.

Für den Schneidersitz setzt du dich auf eine Decke oder ein Meditationskissen. Der Rücken ist gerade. Die Hände legst du auf den Knien ab und bringst Daumen und Zeigefinger zusammen. Atme nun ein paarmal tief ein uns aus, sodass die Luft gleichmäßig in deinen Brustkorb und in deinen Bauch strömt. Entspanne dabei deine Schultern, Augen, Kiefer und Gesichtsmuskulatur. Achte darauf, dass dein Becken nicht zu weit nach vorne kippt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Versuche, dich auf deinen Sitzhöckern auszubalancieren. Wenn diese Position deinen Rücken schnell müde werden lässt, kannst du dich gerne gegen eine Wand lehnen.

Zu den inneren Bewegungen

Bei den Übungen sind die Bewegungen im Inneren locker, natürlich und fließend. Deine Vorstellungskraft führt dabei die inneren Bewegungen an und mit der Zeit wird es dir immer leichter fallen, die Übungen auszuführen und dein Qi durch den Körper fließen zu lassen. Geduld, Zuversicht und Wiederholungen prägen die Übungspraxis und verbinden die Vorstellungskraft mit den Bewegungen immer mehr.

Zum Atem und seiner Führung

Auch der Atem fließt leicht und natürlich, ruhig und tief. Die Bewegungen des Zwerchfells massieren dabei sanft die Bauchorgane. Die Atmung und damit der Fluss des Qi werden beeinträchtigt, wenn du in einer ungeeigneten Position sitzt, zum Beispiel, wenn du in einem Hohlkreuz sitzt oder deine Wirbelsäule nicht aufrichtest. Auch Verspannungen oder starke Emotionen können denn Fluss der Atmung stören. Beides sind jedoch Dinge, die mit der Qi Gong-Praxis gemildert werden können und daher keine Ausschlusskriterien sind. Während der Übung erfolgt der Übergang von der natürlichen Atmung in die tiefe Bauchatmung. Das Beste, was du hier tun kannst, ist, die Atmung „zu vergessen“. Konzentriere dich also nicht ständig auf sie. Zu Beginn atmen wir zwar noch bewusst tief ein und aus, um bei uns anzukommen und uns zu sammeln. Im Verlauf der Übung wird der Atemrhythmus zu etwas Unbewusstem, das einfach geschieht. So gelangt der Atem dorthin, wo er in dem Moment gebraucht wird.

Zur geistigen Aktivität bzw. geistigen Vorstellungskraft

Der vierte Aspekt ist die geistige Aktivität bzw. Vorstellungskraft. Sie spielt eine bedeutende Rolle innerhalb der Übungen. Die Vorstellungskraft ist eine aktive geistige Tätigkeit, welche das Qi, also die Lebenskraft, in dir führt.

Dabei gibt es drei Bereiche, in denen die Vorstellungskraft zum Tragen kommt:

das Richten deiner Aufmerksamkeit in eine bestimmte Körperregion oder einen bestimmten Körperteil, zum Beispiel in den Bauch oder den verspannten Nacken;

die Fokussierung der Aufmerksamkeit auf reale Dinge, wie deine Atmung oder deinen Herzschlag;

die Vorstellung und Visualisierung von Bildern, zum Beispiel die Visualisierung der eigenen Abwehrkräfte und die Vorstellung, wie das Blut durch die Adern strömt.