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Du wachst morgens mit steifen Gelenken und einem schmerzenden Rücken auf oder fühlst dich nach einem Tag am Schreibtisch völlig verspannt? Das Bücken fällt dir schwer und in der Hocke zu sitzen schaffst du kaum noch? Mangelnde oder falsche Bewegung lässt den Körper immer ungelenkiger werden, was die eigene Mobilität enorm einschränkt. Dabei sind keine komplizierten oder zeitraubenden Fitnessroutinen nötig, um den Bewegungsapparat geschmeidig zu halten, wie Personal Trainer Roger Frampton zeigt: Sieben Minuten dehnen am Tag können bereits ausreichen. Sein simples Konzept basiert auf sieben grundlegenden Bewegungsabläufen: •Wirbelsäulenrotation •Wirbelsäulenextension •Wirbelsäulenflexion •Lateralflexion •Hüftmobilität •Schulterrotation •Gleichgewicht Mit diesen einfachen und wirksamen Übungen kannst du Haltungsschäden korrigieren und die Funktionalität und Mobilität deines Körpers wieder komplett herstellen. Mit wenig Aufwand kannst du Verspannungen lösen, lästige Schmerzen beseitigen und Beschwerden vorbeugen. Hol dir deine Bewegungsfreiheit zurück!
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Seitenzahl: 117
Veröffentlichungsjahr: 2022
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7 x dehnen am Tag Schmerzfrei und beweglich von Kopf bis Fuß
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie. Detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.
Für Fragen und Anregungen
Wichtige Hinweise
Dieses Buch ist für Lernzwecke gedacht. Es stellt keinen Ersatz für eine individuelle medizinische Beratung dar und sollte auch nicht als solcher benutzt werden. Wenn Sie medizinischen Rat einholen wollen, konsultieren Sie bitte einen qualifizierten Arzt. Der Verlag und der Autor haften für keine nachteiligen Auswirkungen, die in einem direkten oder indirekten Zusammenhang mit den Informationen stehen, die in diesem Buch enthalten sind.
Ausschließlich zum Zweck der besseren Lesbarkeit wurde auf eine genderspezifische Schreibweise sowie eine Mehrfachbezeichnung verzichtet. Alle personenbezogenen Bezeichnungen sind somit geschlechtsneutral zu verstehen.
1. Auflage 2022
© 2022 by riva Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH
Türkenstraße 89
80799 München
Tel.: 089 651285-0
Fax: 089 652096
Die englische Originalausgabe erschien 2021 in Großbritannien bei Pavilion, einem Imprint der Pavilion Books Company Limited, 43 Great Ormond Street, London WC1N 3HZ unter dem Titel Stretch: 7 daily movements to set your body free. Text Copyright © Roger Frampton 2021. Copyright © Pavilion Book Company Ltd 2021. All rights reserved.
Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden.
Übersetzung: Kristina Flemm, www.kristinaflemm.de
Redaktion: Stefanie Heim
Umschlaggestaltung: Manuela Amode
Fotos (Innenteil und Umschlag): Jesse John Jenkins
Illustrationen: Bárbara Malagoli
Layout: feschart print- und webdesign, Michaela Röhler, Leopoldshöhe, angelehnt an das Original
Satz: feschart print- und webdesign, Michaela Röhler, Leopoldshöhe
eBook: ePUBoo.com
ISBN Print 978-3-7423-2066-7
ISBN E-Book (PDF) 978-3-7453-1833-3
ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-7453-1832-6
Weitere Informationen zum Verlag finden Sie unter
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INHALT
Einleitung
1 WIE WIR UNS BEWEGEN
Wie viel wir uns bewegen versus wie wir uns bewegen
Instinktive Bewegung
Wer rastet, der rostet
Sitzen ist das neue Rauchen
2 WIE WIR UNS DEHNEN SOLLTEN
Was ist Stretching?
Mit den Übungen spielen
Stretching-Techniken
Fühlt es sich gut, furchtbar, korrekt an?
Mobilität versus Flexibilität
3 DIE SIEBEN ESSENZIELLEN DEHNÜBUNGEN
Das Stretch-Programm
1 Wirbelsäulenrotation
2 Wirbelsäulenextension
3 Wirbelsäulenflexion
4 Lateralflexion
5 Schulterrotation
6 Hüftmobilität
7 Gleichgewicht
4 HÄUFIGE PROBLEMBEREICHE
Häufige Problembereiche
Quellen und weiterführende Informationen
Übungsverzeichnis
Dank
Über Roger
Dein 7-Stretches-Kärtchen zum Ausschneiden
EINLEITUNG
Als Erwachsene staunen wir häufig, wie spielend leicht Babys und Kleinkinder sich verbiegen und hinhocken oder umherrollen können. Diese mühelosen Bewegungen sind nicht nur darauf zurückzuführen, dass Babys bei ihrer Geburt mehr Knochen und weichen Knorpel haben als Erwachsene. Andernfalls wären Flexibilität und Mobilität für Erwachsene ein Ding der Unmöglichkeit. Wenn man aus dem Westen in andere Teile der Welt reist, vor allem nach Afrika und Asien, stellt man vielmehr fest, dass dort nicht nur Kinder, sondern auch Erwachsene, häufig sogar ältere Menschen, bequem und mühelos eine hockende Haltung einnehmen. Wenn Menschen diese einfachen Bewegungen täglich durchführen, trägt es dazu bei, dass sie bis ins hohe Alter mobil und flexibel bleiben. Im Gegensatz dazu hat unsere westliche, viel sitzende Gesellschaft ihre Flexibilität verloren, weil wir häufig den ganzen Tag auf einem Bürostuhl sitzen und anschließend auf dem Sofa vor dem Fernseher – eine Entscheidung, für die wir einen teuren, schmerzhaften Preis zahlen.
