Super Human Body E-Book

Andreas Mühlburger

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 96

Veröffentlichungsjahr: 2022

Beschreibung

Einen Körper wie dein Superheld! Wer träumt nicht davon? Mit diesem Buch zeige ich dir, wie du dein maximales körperliches Potenzial entfalten und deinen persönlichen Super Human Body auf natürliche Weise erreichen kannst.

Leseprobe

Vorwort

Hey! Hast du auch schon mal davon geträumt, einen Körper wie die Superhelden in den Filmen zu haben? Stell dir vor, du könntest wie Hercules, Superman, Batman, Thor, Achilles, Leonidas, Conan, Rocky, Wonder Woman oder all die anderen aussehen. Die Schauspieler, die diese Rollen verkörpern, haben es geschafft, innerhalb kürzester Zeit einen Körper aufzubauen, der für die meisten von uns unvorstellbar erscheint. Aber warum solltest du es nicht schaffen, wenn diese Schauspieler es geschafft haben? In diesem Buch wirst du lernen, wie du einfach und effektiv deinen Super Human Body aufbauen kannst. Ich habe es schließlich auch geschafft – warum solltest du es dann nicht schaffen?

Früher war ich sehr schlank und hatte Probleme zuzunehmen. Ich war körperlich alles andere als meine Superhelden. Damals habe ich viel Ausdauersport in Form von Fußball und Tennis betrieben, und da war es förderlich, nicht zu schwer und muskulös zu sein. Schon als kleines Kind hatte ich jedoch das Verlangen, einen muskulösen Körper aufzubauen, der einem griechischen Gott gleicht. Mit 18 Jahren habe ich schließlich angefangen zu trainieren und kann mittlerweile auf mehrere Jahre Trainingserfahrung zurückblicken. Dank meines Körpers konnte ich bei mehreren Fotoshootings, Werbespots und Filmproduktionen mitwirken und war 2017 im Mister Austria Finale. 2024 stand ich das erste Mal auf der Bühne in der Men’s Physique Klasse der IFBB Austria und konnte sofort gewinnen. Das bedeutete gleichzeitig die Qualifikation für die NABBA Men’s Physique WM in Linz, wo ich ins Finale kam.

Ich habe sehr viel gelernt und habe nicht wie viele andere zu Dopingmitteln gegriffen. Ich habe es auf natürliche Weise geschafft und setze mir nach wie vor höhere körperliche Ziele, um noch besser zu werden. In meinen bisherigen Trainingsjahren habe ich Höhen und Tiefen erlebt, bin aber niemals von Fitness losgekommen. Ich habe nicht wie viele andere mit dem Training angefangen und dann wieder aufgehört. Ich bin wie ein wahrer Champion dabei geblieben. Der Körper ist neben meinem Geist sehr wichtig für mich, weshalb ich das Unternehmen Andreas Mühlburger – Sei dein eigener Super Human gegründet habe. Mit diesem Unternehmen will ich alle Menschen inspirieren, das Beste aus ihrem Körper und ihrem Geist herauszuholen und zu ihrem persönlichen Super Human zu werden.

In diesem Buch werde ich dir zeigen, wie du es schaffen kannst, einen superhumanischen Körper aufzubauen. Dein Mindset ist ein wichtiges Instrument dafür und effektiver als jedes Dopingmittel. Wenn du ein Mindset wie ein Super Human hast, wirst du konstruktiv denken und das Beste aus deinen Trainingssessions herausholen. Aber auch die Trainingsplanung und die Ernährung spielen eine wichtige Rolle. Ich werde dir zeigen, wie du effektiv und einfach deine Trainings planen und durchziehen kannst. Glaubst du, es ist schwer, sich gesund zu ernähren? Das muss nicht sein. Denn mit der superhumanischen Ernährung wirst du keine Mühe mehr haben, dich an eine optimale Ernährung zu halten. Und wie sieht es mit den Supplements aus? Was brauchst du wirklich? Das wirst du im weiteren Verlauf dieses Buches erfahren. Zum Schluss zeige ich dir noch, wie es dir gelingen wird, langfristig durchzuhalten und nicht wieder aufzugeben.

Mache endlich Schluss mit den Neujahresvorsätzen, bei denen du dich ein bis zwei Monate an deine Vorhaben hältst, bevor du dann wieder aufgibst. Sei durchgehend dein persönlicher Super Human, nur dann wirst du es auch schaffen, deinen Super Human Body aufzubauen. Damit du dich an die wichtigsten Fakten dieses Buches immer wieder erinnern wirst, präsentiere ich dir zum Schluss den Super Human Body Schlüssel. Es konnte nämlich nachgewiesen werden, dass wir bereits nach 14 Tagen nur noch 10 Prozent des Gelesenen bewusst wiedergeben können. Wenn du jedoch die Tipps in der Praxis umsetzt und den Schlüssel jederzeit, wenn du das Gefühl hast, ihn zu brauchen, abrufst, wirst du langfristig und nicht nur kurzfristig ein Super Human sein. Nur dann wirst du auch den Körper eines Superhelden aufbauen können.

Challenge Number ONE: Dieses ganze Buch zu lesen

Die erste Hürde besteht darin, dieses Buch komplett zu Ende zu lesen. Gehörst du wie die meisten Menschen zu denen, die Schwierigkeiten haben, ein Buch fertig zu lesen oder überhaupt anzufangen? Dann höre auf die folgenden Tipps. Auch ich war keine Leseratte und habe erst mit 25 Jahren angefangen, regelmäßig zu lesen. Lesen ist die effektivste Methode, um dein Mindset auf das nächste Level zu bringen. Erst wenn du liest, wirst du Dinge in der Tiefe und nicht nur oberflächlich verstehen. Denn wenn du die Dinge nur oberflächlich verstehst, wird es dir viel schwerer fallen, durchzuhalten. Es reicht aus, wenn du jeden Tag zu einer festgelegten Uhrzeit 20 Minuten liest. Bestimme jetzt eine Uhrzeit, die für dich am besten passt, und schreibe sie auf. In 20 Minuten kannst du im Durchschnitt davon ausgehen, dass du 10 Seiten liest. Das Buch hat insgesamt 73 Leseseiten. Du musst somit nur eine Woche oder insgesamt 7 Tage für 20 Minuten lesen, bis du es fertiggelesen hast. Du wirst dann endlich wissen, was du brauchst, um deinen Super Human Body aufzubauen. Du wirst dann auch wissen, wie du dich jederzeit motivieren kannst und nicht wieder frühzeitig aufgeben. Du wirst dann endlich checken, wie einfach es sein kann, deinen Traumkörper aufzubauen, wenn du dich an den Super Human Body Schlüssel hältst. Hast du es schließlich einmal geschafft, ein komplettes Buch fertigzulesen, werden die nächsten einfacher werden.

Ich kann dir gar nicht sagen, wie wertvoll die ganzen Bücher dieser Welt sind. Du kannst dadurch von den Besten in ihren Bereichen lernen und verstehen, was sie zu den Personen macht, die sie heute sind. Zwanzig Minuten deines Tages reichen aus, um langsam, aber sicher, ein Champion in allen Lebensbereichen zu werden. Denn erst wenn du etwas liest und in der Tiefe verstehst, wirst du auch bereit sein, es in der Praxis umzusetzen. Ich bin mir sicher, dass du das schaffst. Du musst nur damit anfangen, und dieses Buch ist der erste Schritt, um dein Mindset und deinen Körper auf das nächste Level zu bringen. Also, nichts wie los, Super Human!

Super Human Body Inhalt

Kapitel 1: Einen Körper wie deine Superhelden. Was machen die bloß? Die müssen sicher dopen!

Kapitel 2: Klares Super Human Body Ziel ist eine Grundvoraussetzung

Kapitel 3: Strategy wins – Das Training eines Super Human

Der superhumanische Trainingsplan

Brusttraining

Bizeps Training

Schultertraining

Bauchtraining

Beinstrecker Training

Rückentraining

Training der hinteren Schultermuskulatur

Trizeps Training

Training der hinteren Beinmuskulatur und Gesäßmuskulatur

Wadentraining

Kapitel 4: Das Super Human Body Mindset

Mindset eines Super Humans im Gym

Sei süchtig nach dem Gefühl

Viermal pro Woche Training ohne Ausnahme – aber wie?

Kapitel 5: Eine superhumanische Ernährung

Tägliche Zielkalorien

Superhumanische Makro- und Mikronährstoffe

Anzahl und Timing der superhumanischen Mahlzeiten

Super Human Body Ernährung

Superhumanische Nährstoffzusammensetzung

Bestimmung deines superhumanischen Ernährungsplans

Deine Super Human Shakes

Deine Hauptmahlzeiten

Ein superhumanischer Cheat Day

Kapitel 6: Superhumanische Supplements

Kreatin

Koffein und L-Theanin

Multivitaminpräparat

Omega-3-Supplement

Kapitel 7: Ein Super Human hält durch und gibt niemals auf

Hindernis 1: Ungeduld

Hindernis 2: Vergleich mit anderen

Hindernis 3: Fehlende Motivation fürs Training

Hindernis 4: Lasches Training

Hindernis 5: Keinen Bock auf den Ernährungsplan

Hindernis 6: Schon wieder das Gleiche

Kapitel 8: Super Human Body Schlüssel

Kapitel 9: Dein Weg zum Super Human Body – Allein oder mit Coach?

Kapitel 1: Einen Körper wie deine Superhelden. Was machen die bloß? Die müssen sicher dopen!

Wenn wir uns die durchtrainierten Körper der Moviestars anschauen, träumen viele von uns davon, selbst so auszusehen. Statt sich zu informieren, wie das möglich ist und was dafür zu tun ist, erfinden wir oft Ausreden: „Ich habe nicht die Zeit dafür.“ „Die haben ja sonst nichts zu tun.“ „Das ist doch deren Beruf.“ Dann gibt es noch diejenigen, die behaupten, dass es diese Stars viel einfacher haben. Sie haben schließlich die besten Trainer und Gesundheitsexperten. Und diejenigen unter uns, die selbst trainieren, behaupten oft, dass diese Stars dopen und nur mit illegalen Mitteln einen solchen Körper aufbauen konnten. Schließlich trainierst du auch hart und hast trotzdem nicht einen solchen Körper. Doch wenn du wüsstest, wie diese Personen trainieren und sich ernähren und wie du es aktuell tust, dann würdest du auch wissen, warum du nicht so aussiehst.

Genau mit diesem Buch will ich dir zeigen, wie du die Ausreden und Anschuldigungen bekämpfen kannst, indem ich dir die optimale Formel präsentiere. Du wirst dann wissen, wie du auch mit wenig Zeit effektiv trainieren und dich optimal ernähren kannst. Wenn du erst einmal weißt, wie es geht, dann wirst du verstehen, wie einfach es doch sein kann und wie unnötig du dich bis jetzt fertig gemacht hast, weil du noch nicht gestartet oder immer wieder abgebrochen hast. Nur wenn du es einfach hältst und eine genaue Strategie hast, wirst du langfristig durchhalten. Alles Schwierige und Komplizierte wirst du früher oder später sein lassen. Und wie du es schaffst, werde ich dir in den nachfolgenden Kapiteln zeigen. Du wirst dann auch wissen, dass Doping niemals eine langfristige Lösung ist und die Nebenwirkungen dazu führen, dass du dich zerstörst. Verzichte auf Doping und strebe eine langfristige Lösung an.

Schau dir nur die Menschen an, die gedopt haben. Vielleicht fühlen sie sich kurzfristig stark und überlegen. Aber dann sieh dir diese Menschen mal in ein paar Jahren an. Die Nebenwirkungen führen nicht nur zu körperlichen, sondern auch zu psychischen Krankheiten. Nicht wenige Fitness-YouTuber berichten darüber, wie anabole Steroide oder SARMS sie psychisch negativ beeinflusst haben. SARMS sind nichts anderes als verharmloste anabole Steroide, die genauso deine körperliche und psychische Gesundheit negativ beeinflussen werden. Die Hersteller verharmlosen es nur, damit sich das Zeug verkauft, und außerdem sind auch SARMS mittlerweile illegal.

Die vielen durchtrainierten Menschen auf Instagram und Facebook, die es nicht auf natürlichem Weg geschafft haben, berichten zwar, wie gut es ihnen geht, aber wie sieht es in Wahrheit aus? Und wie geht es diesen Menschen in ein paar Jahren? Der Körper kommt durch die Zufuhr solcher Substanzen früher oder später komplett durcheinander. Du greifst damit in ein hochintelligentes System ein, das nicht dafür bestimmt ist, dass du über einen längeren Zeitraum mit leistungsfördernden chemischen Substanzen eingreifst. Deine Gesundheitswerte werden sich dadurch massiv verschlechtern, und du wirst dann auf weitere Medikamente angewiesen sein. Du wirst ein Dauerbesucher beim Arzt sein und immer Angst um deine Gesundheit haben. Wisse also, dass alles Illegale oder Unnatürliche früher oder später seinen Preis haben wird. Auch im echten Leben werden unmoralische Tätigkeiten, Lügen oder illegale Dinge früher oder später bestraft. Es wird die Zeit kommen, da kannst du dir sicher sein. Es ist doch überall im Leben so, sei es in der Politik oder im Berufsleben. Diejenigen, die mit unfairen Mitteln vorankommen, kommen zwar schnell nach oben, werden aber langfristig dafür bestraft und fallen umso tiefer.

Mach daher nicht diesen Fehler und geh den natürlichen Weg eines Super Humans. Es wird zwar länger dauern, aber du wirst im Laufe deines Weges lernen, dass der Weg das Ziel ist und es schön ist, einen Weg zu haben. Viele Menschen haben den nicht und werden daher von ihrem Umfeld in bestimmte Richtungen gelenkt. Mit der Zeit wirst du auch eine tiefe Verbindung zu Fitness aufbauen und es für dich nicht mehr als lästige Quälerei ansehen. Es ist eine Lebenseinstellung. Du wirst mit Fitness nicht nur deinen Körper, sondern auch dein Mindset stärken und diese Stärke auch in andere Lebensbereiche transportieren. Wie du das genau schaffst, zeige ich dir in den nächsten Kapiteln.

Kapitel 2: Klares Super Human Body Ziel ist eine Grundvoraussetzung