TDAH para mujeres: Abraza tu cerebro neurodivergente con estrategias basadas en la ciencia para mejorar la concentración, regular tus emociones, fortalecer tus relaciones y crear rutinas con confianza y autocompasión E-Book
Eva Spencer
2,99 €
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- Herausgeber: Eva Spencer
- Kategorie: Geisteswissenschaft
- Sprache: Spanisch
Domina tu mente con TDAH y prospera con confianza, claridad y equilibrio
¿Sientes que tu mente siempre está acelerada mientras los demás parecen tener el control con facilidad?
¿Intentas equilibrar pensamientos, emociones y responsabilidades, pero aun así te sientes rezagada?
No eres perezosa ni estás rota. Vives con TDAH, y tu cerebro simplemente funciona de una manera distinta.
En TDAH para mujeres, la autora bestseller Eva Spencer revela cómo el TDAH afecta de forma única a las mujeres y cómo convertir ese entendimiento en crecimiento personal. Con herramientas basadas en la ciencia y una guía compasiva, aprenderás a manejar tus emociones, mejorar tu enfoque y crear equilibrio tanto en tu vida profesional como personal.
Dentro de TDAH para mujeres, descubrirás cómo:
- Comprender tus patrones de TDAH: reconoce cómo se manifiestan los síntomas en las mujeres y por qué suelen pasar desapercibidos.
- Manejar los cambios hormonales: equilibra tu estado de ánimo, enfoque y motivación en cada etapa de la vida.
- Superar la procrastinación y el agotamiento: utiliza herramientas prácticas para mantenerte organizada y constante.
- Construir rutinas de apoyo: diseña hábitos y sistemas que se adapten a tus fortalezas naturales.
- Regular tus emociones con eficacia: aplica técnicas de mindfulness y estrategias cognitivas para mantener la calma y el control.
- Fortalecer tus relaciones: comunica con claridad, establece límites y cultiva conexiones significativas.
- Practicar la autocompasión: reemplaza la autocrítica por aceptación y aprende a ver tu TDAH como una fortaleza.
Empieza a leer hoy en tu dispositivo favorito y da el primer paso hacia tu libertad emocional.
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Veröffentlichungsjahr: 2025
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TDAH para mujeres
Abraza tu cerebro neurodivergente con estrategias basadas en la ciencia para mejorar la concentración, regular tus emociones, fortalecer tus relaciones y crear rutinas con confianza y autocompasión
Eva Spencer
©Derechosdeautor Andaron Publishing 2025 – Todos los derechos reservados.
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Aviso legal:
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Índice
Introducción
"Las cosas que me hacen diferente son las cosas que me hacen ser yo."- Winnie the Pooh.
¿Algunavezhassentido que estabas jugando un juego en el que todas las demás personas parecían conocer las reglas, pero tú no? Como si estuvieras corriendo constantemente para ponerte al día, malabareando demasiadas cosas a la vez y dejando caer precisamente aquellas que los demás consideran más fáciles. Si es así, no estás sola. Y, contrario a lo que quizá te hayan dicho, no hay nada malo con tu esfuerzo, tu motivación ni tu carácter.
Escribí este libro porque he estado frente a demasiadas mujeres brillantes y capaces que, entre lágrimas, describieron haber vivido toda su vida sintiéndose rotas, dispersas o fundamentalmente defectuosas, solo para descubrir en la adultez que estaban experimentando el TDAH desde un lente distintivamente femenino que la investigación, la medicina y la sociedad habían ignorado en gran medida.
La verdad es que el TDAH se manifiesta de forma diferente en las mujeres. Nuestras fluctuaciones hormonales, el trabajo emocional que se nos socializa para asumir y las expectativas sociales que se colocan sobre nosotras crean una tormenta perfecta que la literatura tradicional sobre TDAH simplemente no aborda. Cuando pasamos por alto estas diferencias cruciales, perdemos la oportunidad de comprendernos de verdad y de desarrollar estrategias que realmente funcionen para nuestra neurobiología única.
De la vergüenza a la fortaleza
Todavía recuerdo a Michelle, una ejecutiva de 42 años que llegó a mi consultorio completamente exhausta. “He construido una carrera exitosa”, me dijo, “pero nadie ve lo que me cuesta. La noche antes de una presentación sigo organizando mis notas a las 3 de la mañana. Olvido cumpleaños, dejo de pagar cuentas y mi casa parece que fue golpeada por un tornado a menos que alguien vaya a visitarme”. Su voz se quebró al añadir: “Mi esposo cree que no me importa lo suficiente recordar las cosas que son importantes para él. Pero sí me importa, me importa tanto que duele”.
Luego estaba Aisha, una madre dedicada de tres hijos que describía su mente como “un navegador con 47 pestañas abiertas al mismo tiempo”. Podía entrar en hiperfoco al ayudar a sus hijos con proyectos creativos, pero le resultaba difícil mantener la rutina diaria de loncheras, revisiones de tareas y permisos escolares. “Siento que estoy fallando como adulta”, confesó. “Las demás mamás lo hacen parecer tan fácil”.
Y Sophia, una artista talentosa cuyo TDAH no fue diagnosticado hasta sus treinta años, dijo: “Siempre pensé que era simplemente perezosa o que no me esforzaba lo suficiente. Enterarme de mi TDAH fue como finalmente tener un mapa para un territorio en el que había estado perdida toda mi vida”.
Estas historias, versiones de las cuales he escuchado cientos de veces, me impulsaron a crear un recurso que hablara directamente a nuestras experiencias como mujeres con TDAH. Una guía que no solo reconozca nuestros desafíos, sino que celebre nuestras fortalezas y ofrezca estrategias prácticas, basadas en la ciencia, específicamente adaptadas a nuestro cerebro neurodivergente.
Un camino de comprensión y empoderamiento
Este libro no es solo una colección de consejos y trucos. Es una hoja de ruta integral basada en la neurociencia actual, la investigación hormonal y enfoques terapéuticos respaldados por evidencia. He tenido la fortuna de colaborar con investigadoras líderes en neurobiología femenina y especialistas en TDAH que reconocen las diferencias de género en esta condición. Sus aportes han sido fundamentales para dar forma a las estrategias que encontrarás en estas páginas.
También estoy profundamente agradecida con las cientos de mujeres que han compartido sus historias, desafíos e ingeniosos mecanismos de afrontamiento conmigo a lo largo de mi práctica clínica. Su resiliencia y creatividad continúan inspirándome, y muchas de sus innovaciones han encontrado un lugar en este libro (con permiso y nombres cambiados, por supuesto).
Mi objetivo no es “arreglarte”, porque no estás rota. Más bien, quiero ayudarte a comprender tu configuración neurológica única y aprovechar su poder mientras desarrollas estrategias personalizadas para los aspectos del TDAH que te resultan difíciles. No necesitas adaptarte a un mundo neurotípico; necesitas herramientas que funcionen con tu cerebro, no contra él.
Tu compañera en el camino hacia adelante
Ya sea que te hayan diagnosticado recientemente, que sospeches desde hace años que podrías tener TDAH o que hayas estado luchando sin saber por qué, este libro es para ti. No se requiere conocimiento previo, solo una apertura a entenderte mejor y la disposición a probar enfoques que quizá difieran del sentido común tradicional.
He evitado deliberadamente el uso de jerga o terminología compleja, enfocándome en explicaciones accesibles y aplicaciones prácticas. Cada capítulo se construye sobre el anterior, pero también eres bienvenida a avanzar directamente a las secciones que respondan a tus preocupaciones más urgentes.
Gracias por tomar este libro y dar este paso hacia la autocomprensión y el crecimiento. Al elegir aprender sobre tu cerebro neurodivergente, ya estás desafiando la narrativa de que te falta algo o que eres insuficiente. Estás reconociendo que diferente no significa deficiente, solo significa diferente.
Mientras exploramos la ciencia detrás del TDAH en mujeres, desarrollamos estrategias adaptadas para los desafíos de las funciones ejecutivas, aprendemos a regular las respuestas emocionales, construimos relaciones de apoyo y creamos rutinas sostenibles, recuerda esto: tu cerebro tiene fortalezas extraordinarias junto con sus desafíos. Mi esperanza es que, para la última página, no solo tengas herramientas prácticas para manejar las dificultades, sino también una apreciación más profunda por los dones que tu singular cableado neurológico aporta a tu vida y a nuestro mundo.
Comencemos este camino juntas, no con el objetivo de convertirte en alguien diferente, sino de convertirte en una versión más auténtica y eficaz de ti misma.
Abraza las fortalezas de tu mente con TDAH
¿Alguna vez has sentido que tu mente se mueve más rápido que el mundo a tu alrededor, saltando entre ideas mientras las demás personas parecen seguir una sola línea de pensamiento? Para muchas mujeres con TDAH, la vida diaria puede sentirse como un equilibrio constante entre el brillo y el agotamiento. Puedes comenzar una docena de cosas a la vez, sentirte fácilmente sobreestimulada y preguntarte por qué incluso las rutinas más simples parecen imposibles de mantener.
La verdad es que el TDAH en mujeres a menudo se esconde detrás de capas de perfeccionismo, intensidad emocional y agotamiento. No se trata de falta de esfuerzo, sino de un sistema nervioso diseñado para la estimulación y la creatividad. Cuando comprendes que tu cerebro no está roto, sino que es maravillosamente dinámico, la autocompasión reemplaza la vergüenza. Tu enfoque, tu energía y tu intuición se convierten en herramientas para crecer, no en obstáculos que superar.
Para ayudarte a aplicar lo que has aprendido sobre tu mente neurodivergente, colaboré con Mejorarlo para crear una experiencia gratuita de autodescubrimiento: el quiz “¿Cuál es tu arquetipo psicológico?”. Combina comprensión psicológica con consciencia emocional, revelando cómo tus patrones únicos de enfoque, energía e intuición moldean la manera en que te mueves por la vida. Los conocimientos que obtengas pueden ayudarte a trabajar con tus ritmos naturales, fortalecer relaciones y construir hábitos que realmente se ajusten a quién eres.
No necesitas encajar en el sistema de orden de otra persona para prosperar. Solo necesitas comprender el tuyo.
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El rompecabezas hormonal - comprender el TDAH y el estrógeno
El vínculo oculto entre tus hormonas y los síntomas del TDAH
Cuandolaconcentraciónde Sarah desaparecía a mitad de mes como un reloj, ella asumía que era solo otra característica frustrante de su TDAH. Lo que no sabía, lo que muchas mujeres desconocen, es que la química de su cerebro estaba respondiendo a cambios hormonales naturales que impactan de manera significativa la función cognitiva. Esta conexión invisible entre las hormonas y el TDAH representa uno de los aspectos más ignorados de la experiencia neurodivergente de las mujeres.
