Tiefes Ruhen – sanftes Loslassen: Deep Rest Meditation E-Book

Nicole Stern

• Herausgeber: via tolino media
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

Du bist erschöpft, überlastet und sehnst dich nach tiefer Ruhe und Regeneration? „Tiefes Ruhen, sanftes Loslassen“ ist dein Leitfaden, der dir einen leichten und zugleich effektiven Weg zum bewussten Ausruhen eröffnet. Deep Rest Meditation im Liegen lässt sich leicht in deinen Alltag integrieren. Selbst Momente des Eindösens werden zu einer besonderen Gelegenheit für dich, die einzigartigen Übergänge zwischen Wachsein und Schlaf sanft und mit anstrengungsloser Achtsamkeit zu erkunden. Nicole Stern ist eine bekannte Meditationsexpertin im deutschsprachigen Raum. Auf ihrem großen Erfahrungsschatz aufbauend hat sie die Deep Rest Meditation – eine besondere Form der Achtsamkeitsmeditation im Liegen – für alle zugänglich gemacht, die sich nach innerer Ruhe, Loslassen und Selbstfürsorge sehnen. Du lernst in diesem Buch, - dem Körper Ruhe und Fürsorge zu schenken und so die Selbstheilungskräfte zu entfalten, - sanft deine Gefühle anzunehmen und so dein Wohlbefinden zu steigern, - tiefe Verbundenheit zu deinem Sein zu erleben, jenseits von Gedanken. Zudem findest du Hintergrundwissen zeitloser Weisheitslehren, berührende Erfahrungsberichte sowie Übungen, die dich zur Reflexion anregen. Ein Buch, das das Potenzial hat, dein Leben tiefgreifend zu verändern. Es führt dich in einen Seinszustand, der heiter, gelassen und gelöst ist.

Leseprobe

Tiefes Ruhen

sanftes Loslassen

Deep Rest Meditation: Der leichte Wegzu Selbstfürsorgeund innerer Ruhe 

Originalausgabe, 1. Auflage 2024

© 2024 Nicole Stern

Lektorat: Usha Swamy

Cover/Umschlag: Sven Müller Design

Satz: mediengenossen.de

Foto: Astrid Purkert Fotografie

Alle Rechte vorbehalten

Das Werk ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung bedarf der ausschließlichen Zustimmung der Autorin. Dies gilt insbesondere für die Vervielfältigung, Verwertung, Übersetzung und die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen.

Eine Veröffentlichung der Autorin

Nicole Stern

Perchaer Weg 5

82335 Berg am Starnberger See

[email protected]

www.deep-rest-meditation.de

Vorwort

Einleitung

Meine Geschichte

Die Grundlagen

Innere Unruhe, Erschöpfung und ihre Wurzeln

Deine Kraftquellen: Ruhe und Ruhen

Wege zum Deep Rest – Eine Sehnsucht, viele Praktiken

Das Deep Rest Meditation Programm – Anstrengungslose Achtsamkeit im Liegen

Schlummernde Bewusstheit – Wie Achtsamkeit im Liegen funktioniert

Von der Entspannung zur tiefgreifenden Transformation

1 Loslassen

Loslassen, um zur Ruhe zu kommen

Deinem Körper die Erlaubnis zum Ruhen geben

Erdung und Verbundenheit: Dich sicher und geborgen fühlen

Loslassen und Lebensenergie: Deine Vitalität zurückgewinnen

2 Zulassen

Zulassen, um Raum zu schaffen

Gefühlen Raum geben: Öffnen und den Kampf beenden

Selbstakzeptanz: Erlebe, dass du in Ordnung bist

Zulassen und Verbundenheit finden: Eintauchen in dein wahres Sein

3 Seinlassen

Seinlassen, um Gewahrsein zu erleben

Das Gedankenkarussell beenden: In die Stille eintauchen

Gewahrsein: Zeuge deines eigenen Lebens werden

Seinlassen und Leichtigkeit des Herzens: Aus deiner Mitte heraus leben

Epilog Du bist wichtig

Dank

Deine Lesefreude ist mir wichtig!

Literatur und Quellen

Deine Erfahrung

Über die Autorin

Vorwort

Lege dich hin und ruhe!Erfahre die Geheimnissedes Loslassens, Zulassens und Seinlassens mit Meditation im Liegen.

Hallo und herzlich willkommen. Ich bin Nicole, und obwohl wir uns vielleicht noch nicht begegnet sind, habe ich dieses Buch für dich geschrieben. Der Grund dafür ist einfach: Ich möchte mit dir mein Wissen und meine Begeisterung für »Deep Rest Meditation«teilen, eine besondere Form der Achtsamkeitsmeditation, die im Liegen durchgeführt wird.

Mit diesem Buch möchte ich dich einladen, mit mir in die faszinierende Welt eines tiefen Ruhezustands einzutauchen. Gemeinsam werden wir die Kunst des Loslassens, des Zulassens und des Seinlassens erkunden. Ich freue mich darauf, dich auf diese Reise mitzunehmen und dir zu zeigen, wie tiefes Ruhen dein Leben transformieren kann.

Du findest hier zahlreiche Anregungen, die dir helfen, dich zu entspannen und dir selbst die Erlaubnis zum Innehalten und Nichtstun zu geben. Ich möchte dir Impulse geben, wie du dich von innerer Strenge, Perfektionismus und überhöhten Ansprüchen befreien kannst. Dieses Buch legt auch den Fokus darauf, mit dir selbst tiefer in Verbindung zu kommen und dich liebevoll um dich selbst zu kümmern. Es leitet dich an, dich selbst so anzunehmen, wie du bist.

Einfach und tiefgehend

Du wirst eine Meditationsform kennenlernen, die sowohl einfach als auch tiefgehend ist. Sie zeichnet sich durch ihre Unkompliziertheit aus und erfordert keine Vorkenntnisse, was sie ideal für Anfänger macht. Gleichzeitig ist sie in der Tiefe maximal wirksam und räumt mit dem Vorurteil auf, Hochwirksames müsste kompliziert sein. Diese Meditationsform bietet auch erfahrenen Meditierenden, die nach einer entspannten und mühelosen Meditationsform suchen, neue Einsichten.

Das Besondere an der Deep Rest Meditation ist, dass sie im Liegen praktiziert wird, was sie für jeden zugänglich macht, unabhängig von Alter oder Gesundheitszustand. Sie ist eine wunderbare Ressource für Menschen in unterschiedlichsten Lebensphasen und Situationen – sei es für Schwangere, überforderte Mütter, gestresste Männer, interessierte Führungskräfte sowie für körperlich oder energetisch geschwächte Personen.

Ich bin fasziniert von der Deep Rest Meditation. Warum? Sie hat mein Leben tiefgreifend verändert, indem sie mir zu einem Durchbruch in die Sanftheit verholfen hat. Seit 17 Jahren lehre ich diese Art des »Tiefen Ruhens« oder »Deep Rest« und höre immer wieder berührende Geschichten darüber, welche Wirkung sie entfaltet.

Die Meditation im Liegen vereint drei wesentliche Aspekte:

Ruhe und Fürsorge für deinen Körper.

Sanftheit in der Annahme deiner Gefühle.

Tiefe Verbundenheit mit deinem Sein, jenseits von Gedanken.

Frieden in dir und Frieden ausstrahlen

Ich bin fest davon überzeugt, dass wir durch die Praxis der Deep Rest Meditation, die uns in einen Zustand des Ausgeruhtseins führt, nicht nur selbst friedlicher werden, sondern auch aktiv zu einer friedlicheren Welt beitragen. Sie hilft uns, entspannter zu sein, besser zu schlafen sowie milder, nachsichtiger und liebevoller mit uns umzugehen. Wir können Perfektionismus und überzogene Ansprüche hinter uns lassen und einen Neuanfang wagen. Erst ausgeruht können wir achtsam sein. Ohne Ruhe fehlen uns die notwendige Kreativität und der Innovationsgeist, die wir brauchen, um unsere Welt zu einem lebenswerten Ort zu machen.

Loslassen ist eine Fähigkeit, die wir in der Schule leider nicht gelernt haben. Es ist daher umso wichtiger, sich mit den verschiedenen Formen des »Lassens« auseinanderzusetzen. Denn diese Kompetenz ist notwendig, um Altes hinter uns zu lassen und zu unserem wahren Selbst zu finden: einem heiteren, gelassenen Sein.

Möge dieses Buch dir helfen, freundlicher zu dir selbst zu sein, dich besser zu erholen, zu heilen und kreativer zu werden. Es darf dich spielerisch und anstrengungslos auf deinem Weg zu heiterer Gelassenheit und innerem Frieden begleiten und es dir ermöglichen, diese Erkenntnisse leuchtend in deine Welt zu tragen.

Mit Liebe und Verbundenheit, Nicole

Einleitung

Stell dir vor, du würdest dir mehr Ruhe schenken und dich dadurch vitaler und entspannter fühlen. Wie wäre das?

Wie würde es sich anfühlen, wenn du deine Ruhezeiten wirklich genießen könntest?

Träumst du davon, dass dich nichts aus der Ruhe bringen kann, weil du weißt, wie du inmitten aller Herausforderungen in deinen inneren Ruheraum zurückfindest?

Unter der Oberfläche deines angespannten Lebens ist eine große Seelenruhe und unermessliches Glück verborgen. Es ist immer da gewesen, es liegt versteckt unter den Anspannungen und Ablenkungen deines Lebens.

Die wunderbare Nachricht ist: Auch wenn du noch nicht oder nur für Augenblicke die gewünschte Ruhe und Gelassenheit erlebst – du kannst es lernen.

Ruhen kann man lernen.

Tatsächlich haben viele Menschen verlernt, Ruhe zu geben und zu ruhen. Kein Wunder, wir leben in einer aufreibenden, sehr schnelllebigen Zeit. Doch wir wissen: Je aktiver, je mehr beansprucht wir sind, umso mehr brauchen wir einen nicht-aktiven, erholsamen Ausgleich. Sonst können uns ein hektisches Leben im ständigen Doing-Modus und die damit verbundene innere Unruhe in einen großen Erschöpfungszustand führen.

Glücklicherweise kannst du genau dort beginnen, wo du bist. Es braucht vielleicht etwas Anleitung und Erinnerung, doch in dir gibt es ein Wissen, was dich in einen inneren Zustand der Ruhe zurückführen wird. Darauf kannst du vertrauen.

Egal wie stürmisch dein Leben zurzeit ist. Du kannst diese Ruhe und das Glück wiederentdecken.

Ruhen bedarf keiner weiteren Anstrengung.

Die gute Nachricht ist: Ruhe findet ihren Weg zu uns, sobald wir »lassen« können: loslassen, zulassen und seinlassen. Es erfordert keine mühsame Anstrengung. Ich nehme dich auf diesem Weg an die Hand und führe dich Schritt für Schritt dahin, wo du das Ruhen wiederfinden kannst. Gemeinsam entdecken wir, wie du dich wieder mit der Ruhe verbinden kannst, die tief in dir schlummert.

Das Buch gliedert sich in vier Abschnitte.

Die Grundlagen: Die heilende Kraft der Ruhe

Wir starten mit den Grundlagen: Was steckt hinter dem Gefühl von Unruhe und Erschöpfung? Verständnis und eine Prise Klarheit sind hierbei entscheidend, um einen Weg herauszufinden. Ich zeige dir, wo du deine Energiequellen findest, erkläre, was Ruhe wirklich bedeutet und wie verschieden die Wege dorthin sein können. Du bekommst einen ersten Eindruck von der Deep Rest Meditation – ein Programm, das auf altem Wissen fußt und trotzdem topaktuell ist. In diesem Kapitel erfährst du auch, warum gerade die Achtsamkeitspraxis im Liegen ideal für tiefgreifende Veränderungen sein kann.

Teil 1: Loslassen und körperliche Ruhe finden

Wir konzentrieren uns auf das Loslassen, auf Erdung und Sicherheit. Erfahre, wie du leicht Körperspannungen lösen und deine Vitalität stärken kannst.

Teil 2: Emotionaler Frieden durch Zulassen

Wir widmen wir uns deinem emotionalen Frieden, indem wir das Zulassen von Gefühlen thematisieren. Wir schaffen Raum für Gefühle, statt gegen sie anzukämpfen. Es geht um Selbstakzeptanz und innere Freundlichkeit – Schlüssel zu innerem Frieden.

Teil 3: Gedanken seinlassen und Gewahrsein

Der letzte Teil beschäftigt sich mit deinen Gedanken und dem Seinlassen. Beruhige deine Gedanken und erlebe durch bewusstes Liegen offenes Gewahrsein. 

In diesem Buch findest du außerdem:

liebevolle Anregungen, um deinen aktuellen Zustand zu hinterfragen,

Klarheit und Ordnung im Durcheinander von Begriffen, Konzepten und meditativen Techniken,

umfassende Informationen zum Thema Meditation im Liegen, die mit gängigen Vorurteilen aufräumen,

differenziertes Wissen über das Loslassen, Zulassen und Seinlassen,

Reflexionen zur Anregung und praktische Übungen – einen Link zu geführten Meditationen zum Buch findest du am Ende des Buchs,

kontinuierliche Ermutigung, dein persönliches Wachstum bewusst und mutig zu steuern.

Persönliche Geschichten, die bewegen

Über das Buch verteilt, teile ich mit dir Erfahrungsberichte von Menschen, die die Deep Rest Meditation bereits in ihr Leben integriert haben. Diese Geschichten wurden mir zugeschickt, nachdem ich in einer Umfrage unter mehr als 1200 Teilnehmenden meiner Kurse um persönliche Erfahrungen gebeten hatte. Sie geben Einblick in die transformative Kraft der Meditation und ihre individuelle Bedeutung für einzelne Personen. Die Namen habe ich anonymisiert.

Aber zunächst möchte ich dir erst mal meine Geschichte erzählen und warum Deep Rest Meditation für mich ein so großer Wendepunkt war.

Meine Geschichte

Ich habe schon früh begonnen, mich für Meditation, Weisheitslehren und Persönlichkeitsentwicklung zu interessieren. Wie bei vielen anderen gab es dafür einen Auslöser; in meinem Fall war es der frühe Tod meiner Mutter, die an meinem 21. Geburtstag an Krebs starb.

Ich war zutiefst davon berührt, wie heiter und gelassen meine Mutter sterben konnte. Dies war kein Zufall, sondern das Ergebnis ihrer bewussten Auseinandersetzung mit ihren Prägungen und ihrer Bereitschaft, Altes loszulassen und sich auf ein dankbares Akzeptieren ihres Schicksals vorzubereiten. Sie wollte in Frieden gehen. Mit jedem Schritt der Annahme fand sie mehr inneren Frieden. In den Wochen vor ihrem Tod war sie von einem außergewöhnlichen Leuchten umgeben – ein Strahlen, das viele in ihrer Umgebung mit Staunen wahrnahmen. Ich fasste den Entschluss, diese heitere Gelassenheit auch zu erlernen – aber bitte ohne den Druck einer Krankheit.

Diese frühe Erfahrung prägte mein gesamtes Erwachsenenleben und führte mich dazu, Psychologie zu studieren und mich mit verschiedenen spirituellen Praktiken auseinanderzusetzen. Doch der Berufseinstieg und mein aktiver Lebensstil ließen mir immer weniger Zeit für Meditation und tiefe Reflexion.

So entschied ich mich, mein wohlgeordnetes Leben hinter mir zu lassen und in ein amerikanisches Zen-Kloster zu gehen, um mich so intensiv wie möglich auf den Weg nach innen zu begeben. Meine spirituelle Reise habe ich in meinem Buch »Das Muße-Prinzip« beschrieben.

Disziplin und ein Weckruf in eine neue Leichtigkeit

Zwischen meinem 29. und 40. Lebensjahr entwickelte ich mich zu einer sehr ambitionierten Meditierenden. Ich übte in verschiedenen Klöstern unter der Anleitung wunderbarer Lehrer und genoss eine mehrjährige traditionelle Ausbildung als buddhistische Weisheits- und Meditationslehrerin. Gemeinsam mit meinem Lehrer und Mentor, dem bekannten Vipassana-Lehrer Christopher Titmuss, reiste ich als Co-Lehrerin durch Australien, Indien, verschiedene Teile Europas und Israel. Dort lehrten wir auf großen Retreats Achtsamkeitsmeditation und brachten vielen Menschen den bewährten buddhistischen Erkenntnisweg näher.

Nach fast einem Jahrzehnt des intensiven Studiums und Lehrens erlebte ich eine unerwartete Transformation. Diese fand während eines zehntägigen »Deep Rest Schweigeretreats« in Indien statt, das meiner persönlichen Weiterentwicklung gewidmet war. Geleitet von den beiden wunderbaren Lehrerinnen Jaya Ashmore und Gemma Polo Pujol, umfasste das Retreat verschiedenste Meditationsanleitungen und Übungen, die dazu dienten, weicher zu werden. Die Übungen fanden im Liegen statt, und wir bekamen die Anweisung, uns so viel Ruhe wie möglich zu gönnen.

Neugierig und skeptisch

Trotz meiner Neugier begegnete ich dieser Methode zunächst mit Skepsis. Jahrelang hatte ich gelernt, dass ernsthafte Meditation eine aufrechte Sitzhaltung erfordert, und die Idee, im Liegen zu meditieren, erschien mir fremd.

Im Zen wäre es unvorstellbar, sich bei der Meditation hinzulegen und bei der Vipassana-Meditation (Einsichtsmeditation), war das Liegen nur dann in Ordnung, wenn man sich für einen Bodyscan auf den Boden legte – oder wenn man Rückenschmerzen hatte.

Die Erfahrung, die ich nun in der liegenden Meditationshaltung machte, war so intensiv, dass sie mich tief berührte. Diese mühelose Herangehensweise tat mir unglaublich gut. Ich wurde mir einer körperlichen Erschöpfung bewusst, die mir zuvor nicht bewusst gewesen war. Ich erhielt die Erlaubnis, mir so viel Ruhe wie möglich zu gönnen. Als ich gelegentlich einschlief, hatte ich zunächst ein schlechtes Gewissen, da es meiner Auffassung von »ernsthafter« Meditation widersprach. Doch bereits am Ende des zweiten Tages spürte ich eine Erholung und fühlte mich revitalisiert. Ich war erfrischt, konnte den Anleitungen noch besser folgen und erkannte, wie sehr ich mich in den vergangenen Jahren auch auf meinem meditativen Weg unbewusst angestrengt hatte, beeinflusst von meiner familiären Prägung zu Leistungsanspruch und Perfektionismus.

Diese Erkenntnis ließ mich zunächst sehr betroffen zurück und ich verbrachte zwei Tage in einem Meer von Tränen. Es war heilsam, diesen Gefühlen von Traurigkeit, Scheitern und Scham Raum zu geben und sie vollständig anzunehmen.

Mein Durchbruch in die Sanftheit

Die weiteren Tage des Retreats waren geprägt von einer besonderen Verzückung. Mein Geist öffnete sich ganz natürlich in einen Zustand des gelösten Seins, frei von dem Druck einer disziplinierten Sitzhaltung. In dieser liegenden Meditationshaltung war ich wach, präsent und entspannt zugleich. Mein Geist reinigte sich und kehrte zu seiner ursprünglichen Natur zurück. Zu meinem eigenen Erstaunen entdeckte ich erst jetzt, nach so vielen Jahren, diesen mühelosen Zugang, der sich für mich als ein Durchbruch in die Sanftheit erwies.

Dieses Retreat war ein wirklicher Wendepunkt. Ich ließ alte Konzepte über Meditation und das Meditieren los und tauchte in eine neue Sanftheit ein, die weitere Tore öffnete. Das hatte praktische Auswirkungen in meinem Alltag: Ich sorgte besser für mich, wurde sanfter und liebevoller mit mir und anderen.

Erfahrungen mit der Meditation im Liegen

Bald darauf begann ich, die liegende Meditation in meine Kurse und traditionellen Vipassana-Retreats zu integrieren. Sowohl Achtsamkeitsanfänger als auch langjährige Meditierende begrüßten diese Möglichkeit begeistert. Viele entdeckten erst in der Stille des Retreats das wahre Ausmaß ihrer Erschöpfung. Fortgeschrittene Praktizierende berichteten von einer bedeutenden Regeneration, die es ihnen ermöglichte, den Meditationssitzungen und Vorträgen mit neuer Wachheit und Freude zu folgen.

Entwicklung des »Deep Rest Meditation Training«

Ich entwickelte das »Deep Rest Meditation-Training«, indem ich unzählige inspirierte Teilnehmende auf ihrem Weg begleitete. Als eine Form der Achtsamkeitsmeditation führt es explizit durch die Prozesse des Loslassens, Zulassens und Seinlassens. Die Praktizierenden werden so von der Übung von Achtsamkeit hin zur Erfahrung von Gewahrsein geleitet.

Inzwischen widme ich mich auch der Ausbildung von Lehrenden, die diese besondere Form der Achtsamkeitsmeditation im Liegen weitergeben. Ich bilde sie darin aus, wie sie die liegende Meditationshaltung effektiv in ihre Kurse integrieren können, um ihren Teilnehmenden zu ermöglichen, sich physisch, emotional und mental zu regenerieren sowie befreiende Einsichten in das Leben zu finden.

Meine Vision

Es ist mir ein Herzensanliegen, an die transformierende Kraft des Bewusstseins zu erinnern. Daher möchte ich die Deep Rest Meditation, die Meditation in der liegenden Haltung, so vielen Menschen wie möglich zugänglich machen.

Diese Praxis ist für Menschen in jeder Lebensphase geeignet, unabhängig von ihrem Gesundheitszustand oder früheren Meditationserfahrungen. Sie bietet eine effektive Methode zur Stärkung der Resilienz und erinnert an die befreiende Bedeutung des bewussten Umgangs mit Loslassen, Zulassen und Seinlassen.

DieGrundlagen

Unsere Welt wird zunehmend komplexer. Es ist eine Herausforderung, damit umzugehen, und kann uns leicht in einen Strudel ständiger Aktivität, in Unruhe und Erschöpfung ziehen. Umso wichtiger ist es, die heilende Kraft von Ruhe und bewusstem Ruhen zu bewahren. Gerade in persönlichen Krisen zeigt sich, wie wichtig Ruhepausen sind. Ein tiefes Verständnis für Ruhe und das Hören auf die Weisheit deines Körpers kann dich zu einem unermesslichen Schatz in dir führen. Deine Gelassenheit kann deine Welt und die ganze Welt positiv verändern.

Innere Unruhe, Erschöpfungund ihre Wurzeln

Bevor wir gemeinsam in die Welt der Ruhe eintauchen, lade ich dich ein, zunächst über die Ursachen von innerer Unruhe und Erschöpfung nachzudenken. Lass uns ein Beispiel betrachten und mögliche Gründe zum Thema Überlastung erkunden.

Wie sich Erschöpfung, Überforderung und innere Unruhe auswirken können

Der Architekt Thomas fuhr erschöpft und mit bedrohlichem Herzrasen, das an einen Infarkt erinnerte, ins Krankenhaus. Dort stellten die Ärzte einen um das 15-fache erhöhten Cortisol-Wert fest. Zunächst vermuteten sie einen Nebennierentumor, doch nach einem intensiven Check stellte sich heraus, dass er körperlich gesund war.

Die Ursache für sein extrem hohes Stressniveau lag in seiner Lebenssituation, wie er sich später eingestand. Mit einem pubertierenden Teenager, als Alleinverdiener mit mehreren schwierigen Projekten sowie einer Ehefrau, die sich auf eine neue künstlerische Laufbahn konzentrierte, war er überfordert. »Ich habe nur noch automatisch funktioniert, war unglücklich und oft völlig erschöpft. Manchmal weinte ich im Auto auf dem Weg zur Arbeit, weil es kurzfristig erleichternd war. Dann machte ich einfach weiter und ging über meine eigenen Grenzen hinweg«, beschrieb er seine Situation. Trotz klarer Anzeichen von Schlaflosigkeit, Unruhe und wachsendem inneren Druck machte er weiter, bis es nicht mehr ging.

Seine Geschichte spiegelt das Muster vieler Menschen wider: Erst die Kombination aus hoher Grundbelastung und persönlicher Krise führt zum Zusammenbruch. Die Anhäufung von Krisen ist oft nur der Auslöser, aber nicht die Ursache für die tiefe Erschöpfung, wie wir nun näher hinterfragen werden.

Lass uns gemeinsam schauen, was die wahren Ursachen von Unruhe und Erschöpfung sein könnten.

Äußere Krisen als Erschöpfungstreiber

Manchmal, wenn wir innehalten und uns fragen, warum wir uns so unruhig oder erschöpft fühlen, blicken wir automatisch nach außen. Es scheint so einfach zu sein, die Schuld bei den endlosen Krisen der Welt zu suchen. Aber haben wir uns je gefragt, ob vielleicht unsere eigene Reaktion auf diese Krisen das eigentliche Problem darstellt?

Unruhige Zeiten

In einer Welt, in der wir täglich mit Krisen und schlechten Nachrichten konfrontiert sind, kann es schwerfallen, sich nicht überwältigt zu fühlen. Die Pandemie, Kriege und viele andere Krisen haben unser Leben auf den Kopf gestellt und die Sehnsucht nach ruhigen und beschaulichen Zeiten intensiviert. Doch vielleicht ist dies ein Aufruf an uns, nach Stärke und Frieden in uns selbst zu suchen? Könnte es sein, dass die Antwort auf äußeres Chaos in der Stille unseres eigenen Geistes liegt?

Überforderung durch Digitalisierung

Mit der Digitalisierung, die sowohl unseren Alltag als auch unsere Arbeitswelt rasant verändert, stehen wir vor vielen Herausforderungen – von innerer Zerstreuung bis hin zu kompletter Überlastung. Unsere ständige Verbindung mit der digitalen Welt und der Versuch, über soziale Medien Nähe zu schaffen, spiegeln eine tiefergehende Problematik wider. Vielleicht fehlt es uns an einer graduellen Anpassung und einem gesunden Umgang mit dieser neuen Realität. Ist es möglich, dass wir uns in die digitale Welt flüchten, um nicht der tieferen Unruhe im Inneren ins Auge blicken zu müssen?

Während äußere Bedingungen wie globale Katastrophen, Kriege und die Sorge um zukünftige Ressourcenknappheit sicherlich besorgniserregend sind, erleben die meisten Menschen auch persönlich herausfordernde Situationen. Von der Betreuung kranker oder alter Eltern über Trennungen, Verluste und Enttäuschungen bis hin zu Unfällen oder Krankheiten – das Leben konfrontiert uns immer wieder mit zahlreichen Schicksalsschlägen. Oft sind es genau diese Krisen und Schicksalsschläge, die uns als Weckruf dienen können, ermöglichen sie uns nämlich den Blick auf die Wurzeln der Unruhe und Erschöpfung. So wie es bei meiner Mutter eine Krebsdiagnose war, die sie von heute auf morgen von einem Leben auf der Überholspur zum Anhalten zwang.

Wechsle deine Blickrichtung von außen nach innenund du wirst Antworten finden.

Hast du jemals versucht, deine Eltern, deinen Partner oder deine Chefin zu einer Veränderung zu bewegen? Dann weißt du, wie schwierig es ist, etwas im Außen zu ändern. Jeder Wandel beginnt bei dir selbst, denn hier besitzt du den größten Handlungsspielraum. Wenn du dich nach Ruhe und Frieden sehnst und aufhören möchtest, von innerer Unruhe und Erschöpfung beherrscht zu werden, legst du mit dem Fokus auf dich selbst den Grundstein für eine Veränderung. Diese Einladung zum Wechsel der Perspektive führt dich dazu, deine Unruhe und Erschöpfung mit Achtsamkeit und Bewusstsein zu betrachten. Es ist ein Prozess, der dich ermutigt zu verstehen, wie die Erschöpfung mit deinem inneren Sein und deinem Leben im Außen verwoben ist. Indem du deinen Blickwinkel von den äußeren Umständen abwendest und dich deinem inneren Erleben zuwendest, erschließt du dir neue Wege zur Selbstkenntnis.

Ich erinnere mich an Lisa, eine engagierte Managerin, die davon sprach, sich ständig unter Druck zu fühlen. Sie glaubte, ihre Erschöpfung rühre von ihrem straffen Zeitplan her. Doch als sie begann, ihre inneren Überzeugungen zu hinterfragen, erkannte sie, dass es nicht der Zeitdruck war, der sie erschöpfte, sondern ihre Angst, nicht gut genug zu sein. Diese Einsicht wurde zu einem Wendepunkt in ihrem Leben. Sie erkannte, dass die Lösung ihrer Probleme weniger in der Veränderung ihres Zeitmanagements lag, sondern vielmehr in der Heilung ihres Selbstbildes.

Die entlarvende Macht der Selbstreflexion

Indem wir den Blick nach innen richten, eröffnen wir einen Raum für Selbstreflexion. Es geht nicht darum, einfache Antworten zu finden, sondern darum, den Mut aufzubringen, tiefer zu graben und zu erkunden, was unter der Oberfläche liegt.

Erschöpfung ist mehr als ein Zustand, den es zu erdulden gilt. Sie ist ein Signal, das verstanden und überwunden werden kann. Der Schlüssel liegt darin, anzuhalten und tief in dich hineinzuhorchen.

Du hast die Möglichkeit, Dinge zu verändern, wenn du dir deines aktuellen körperlichen Zustands, deiner emotionalen Stimmungen und deiner Gedanken bewusst bist. Denn es sind nicht nur die Umstände, die dich definieren, sondern die Art und Weise, wie du auf sie reagierst.

Die 90/10-Regel: Die Reaktion auf Ereignisse

Es ist hilfreich, die 90/10-Regel zu kennen, die aus der Psychologie bekannt ist. Sie gibt dir eine Perspektive, wie du dein Leben betrachten kannst:

Nur 10 Prozent des Lebens werden von dem bestimmt, was dir passiert, während die übrigen 90 Prozent auf deine Reaktion auf diese Ereignisse zurückzuführen sind. Nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken und zu fühlen, ob das für dich zutrifft.

Das nächste Mal, wenn du dich fragst, warum Menschen so unterschiedlich auf die gleichen Situationen reagieren, erinnere dich an diese Regel. Sie zeigt dir, dass nicht die Ereignisse selbst unser Leben prägen, sondern vielmehr unsere Reaktion auf die Ereignisse. Diese Erkenntnis öffnet dir die Tür zu einem erweiterten Verständnis von Selbstverantwortung und vergrößert deinen Handlungsspielraum. Indem du lernst, deine Reaktionen bewusster zu wählen, erkennst du, dass du die Möglichkeit hast, deine Lebenserfahrungen positiv zu gestalten und deinen Herausforderungen auf eine Weise zu begegnen, die dein Wachstum und Wohlbefinden fördert.

Das Hamsterrad des »immer mehr Wollens«

Ein weiterer Grund für unsere innere Unruhe und Zerrissenheit könnte in dem unaufhörlichen Verlangen nach mehr liegen, getrieben von unseren grenzenlosen Wünschen. In diesem ständigen Streben, immer mehr zu wollen – höher, weiter, schneller –, sind wir gefangen, wie in einem Hamsterrad. Es wird angetrieben durch das ständige Haben-Wollen und die vielen zusätzlichen Optionen und Möglichkeiten, die sich uns bieten. Doch dieses unersättliche Streben belastet uns, nicht nur durch einen objektiven Mangel an Zeit, sondern auch durch unsere Unwilligkeit, auf etwas zu verzichten.

FOMO: Die Sorge etwas zu verpassen und Sehnsucht nach Verbundenheit

Eine besondere Form des Haben-Wollens hat sich durch unsere digital vernetzte Welt entwickelt. Sie ist als Social-Media-Krankheit bekannt geworden: FOMO, eine Abkürzung für »Fear of Missing Out« oder auf Deutsch »die Angst, etwas zu verpassen«. FOMO beschreibt einen Zustand, in dem Menschen ein permanentes Unbehagen oder Angstgefühl empfinden, wichtige Ereignisse, Erfahrungen oder Interaktionen zu verpassen, die in sozialen Netzwerken geteilt werden. FOMO führt häufig dazu, dass Menschen ständig ihr Handy checken, und ein zunehmendes Gefühl von Unzufriedenheit empfinden, wenn sie nicht auf dem neuesten Stand sind.

Verstehen, was uns antreibt

Kennst du das Gefühl, im Hamsterrad des Mehr-Wollens gefangen zu sein? Fällt dir jemand ein, bei dem du deutlich sehen kannst, wie FOMO – die Angst, etwas zu verpassen – aktiv ist? Diese Phänomene spiegeln eigentlich eine viel ältere, tief verwurzelte menschliche Neigung wider: das ständige Verlangen nach mehr. Hast du dich je gefragt, woher dieses Streben kommt?

In den alten buddhistischen Weisheitslehren wird der endlose Kreislauf des »Haben-Wollens« als »Gier« bezeichnet. Sie ist eine Wurzel unseres Leidens, das, was uns nicht zur Ruhe kommen lässt. Mit dieser Gier ist nicht nur das Verlangen nach materiellen Gütern gemeint, sondern auch das Streben nach Erfolg, Anerkennung und sogar nach immateriellen Dingen wie Liebe und Aufmerksamkeit. Sie bindet uns an die Illusion, dass dauerhaftes Glück in der äußeren Welt zu finden ist, während in Wahrheit jedes erreichte Ziel nur kurzzeitige Befriedigung bringt und bald das Verlangen nach mehr entfacht. Gier wird als ein »unstillbarer Durst« beschrieben. Interessant, oder? Buddha lehrte, dass Gier ein tief verwurzeltes menschliches Verlangen ist, dass Unzufriedenheit und Leiden verursacht. Glücklicherweise wird auch berichtet, dass es Heilmittel gibt, diesen Durst zu löschen. Aber zuerst sollten wir uns dieser Leid verursachenden Neigung bewusst werden und über ihre Auswirkungen auf unser Leben nachdenken. Oft ist uns gar nicht bewusst, wie tief diese Neigung in uns verankert ist. Was denkst du, wie präsent ist dieses unersättliche Verlangen in deinem eigenen Leben?

Innehalten

Ich lade dich nun ein, über die Gründe deiner inneren Unruhe und vielleicht auch vorhandenen Erschöpfung zu reflektieren, bevor wir uns auf den nachfolgenden Seiten anschauen, welche Wege es gibt, die dich aus der Erschöpfung in die Ruhe führen können.Lies dir die folgenden Fragen durch, vielleicht möchtest du auch etwas dazu in ein Notizbuch notieren.

Wirf einen ehrlichen Blick auf dein aktuelles Befinden.

Fühlst du dich müde, angestrengt, erschöpft? Vielleicht spürst du sie körperlich, diese bleierne Müdigkeit, die sich nicht abschütteln lässt, die Last eines Körpers, der nach Entspannung verlangt in einer Welt, die ständig nach »mehr« und »schneller« ruft.

Erschöpfung ist ein Warnsignal: Es zeigt, dass unser Körper und Geist über ihre Grenzen hinaus belastet sind und dringend Erholung sowie eine Überprüfung unserer Lebensumstände benötigen.

Halte einen Moment inne und frage dich: Was versuchen dir dein Körper und Geist durch Erschöpfung zu sagen?

Sei ehrlich zu dir selbst:

Hast du bisher hauptsächliche äußere Bedingungen und Gründe für deine Unruhe und Erschöpfung in den Vordergrund gestellt?

Was geschieht, wenn du dich nach innen wendest und dir deinen Handlungsspielraum in der Reaktion bewusst machst?

Unruhe und Überforderung im Alltag: Unsere hohen Grundbelastungen, Schicksalsschläge und persönlichen Krisen können als wertvolle Weckrufe gesehen werden.

Gibt es gerade einen Weckruf?

Hast du schon früher mal einen Weckruf erlebt?

Kannst du diesen als Chance für persönliches Wachstum nutzen?

Die Macht der Selbstreflexion: Wenn wir uns unserer inneren Überzeugungen und Reaktionen bewusstwerden, ist das ein entscheidender Schritt zur Veränderung.

Bist du bereit, deine inneren Überzeugungen zu hinterfragen und Schritte zur Veränderung zu unternehmen?

Was unterstützt dich dabei, dir Zeit dafür zu nehmen?

Die drei Wurzeln der inneren Unruhe, Erschöpfung

Aus buddhistischer Sicht gibt es drei Wurzeln der inneren Unruhe, die oft als Leid, Qual oder Unzufriedenheit erlebt wird.

1. Die GierAuch »Tanha«, in Pali »unstillbarer Durst« genannt: Es ist der Verlust eines inneren Maßes. Wir spüren nicht mehr, wann es genug ist. Diese Wurzel verlangt immer nach »mehr«. Diese Maßlosigkeit führt zu Kriegen jeder Art: vom inneren Kampf bis zu Kriegen, wo es um Länder und Bodenschätze geht. Unbewusste Gier lässt uns nicht zur Ruhe und in den Frieden kommen.

2. Der WiderstandEinfach gesagt bedeutet Widerstand, dass wir Dinge nicht so akzeptieren, wie sie sind. Wir lehnen ab, was uns nicht gefällt oder was wir nicht wollen. Widerstand drückt sich auch als Angst vor Verlust oder Veränderung aus. Wir wollen nicht krank sein, wir wollen nicht wahrhaben, wenn eine Beziehung zu Ende geht. Es könnte auch der Kampf gegen das sein, was gerade in unserem Leben vor sich geht – wie der mögliche Verlust des Jobs oder ein finanzieller Einbruch. Dieser innere Widerstand gegen die Wendungen des Lebens kann zu Stress und Unzufriedenheit führen. Wir versuchen, die Welt um uns zu ändern, anstatt das zu akzeptieren, was wir nicht ändern können. Dabei übersehen wir die Möglichkeit, bewusst in den Bereichen zu handeln, die in unserer Macht stehen, und uns ansonsten dem Fluss des Lebens anzuvertrauen.

Wenn wir uns dieser zwei grundlegenden Kräfte nicht bewusst sind, fühlen wir uns oft von ihnen hin- und hergerissen – zwischen dem Verlangen nach mehr und Angenehmerem einerseits und dem Widerstand gegen das, was wir nicht wollen, andererseits. Dieses ständige Schwanken kann zermürbend sein. Vielleicht kennst du das Gefühl, zwischen Begehren und Ablehnung hin und her geworfen zu werden, und weißt, wie erschöpfend das sein kann.

3. Die UnbewusstheitDas ist, als ob wir im Dunkeln tappen. Wir sehen nicht klar, was wirklich los ist, weil wir uns nicht bewusst sind, wie Dinge funktionieren – wie alles vergänglich ist und dass das Festhalten an Dingen und Menschen uns oft unglücklich macht. Diese Art von Unwissenheit hält uns davon ab, wirklich zufrieden zu sein, weil wir immer etwas suchen, das außerhalb von uns liegt. Indem wir lernen, unsere inneren Tendenzen zwischen Gier und Widerstand wahrzunehmen, können wir auch bewusster leben. Aus meiner Sicht ist das ein praktischer Ansatz, der für alle möglich ist, die sich entscheiden, den Kreislauf von Unzufriedenheit und Stress zu durchbrechen und ein friedvolles, glücklicheres Leben zu führen.

Innehalten

Gier als Antriebswurzel: Unser ständiges Verlangen nach mehr kann tiefe Unruhe und ein Gefühl des Nichtgenügens verursachen. Diese Gier versetzt uns in ein Hamsterrad des ständigen Haben-Wollens, was zu einer Belastung führt, die nicht durch objektiven Mangel entsteht, sondern durch unsere Unwilligkeit zu verzichten.

Erkennst du Bereiche in deinem Leben, in denen Gier nach mehr dich von wahrer Zufriedenheit abhält?

Buddhistische Weisheiten als Wegweiser: Die Lehren über die drei Wurzeln des Leidens laden uns ein, tiefer in unsere innere Welt einzutauchen. Sie bieten uns eine wertvolle Perspektive, um die wahren Ursachen unserer Unruhe und Erschöpfung zu verstehen und echte Veränderungen in unserem Leben zu bewirken.

Wie könnten dich die buddhistischen Weisheiten bei der Überwindung deiner Unruhe und Erschöpfung unterstützen? 

Eine große Erleichterung

Es ist oft eine große Erleichterung, zu erfahren, dass es im Grunde nur drei Ursachen gibt, die in deinem Leben wirken und diese Unruhe bewirken.

Als ich zum ersten Mal von den drei Wurzeln des Leidens in der buddhistischen Lehre hörte, war ich skeptisch. Wie könnten die Herausforderungen einer so komplexen Welt und die tiefen psychischen Probleme, die wir erleben, auf nur drei Ursachen zurückzuführen sein? Mein kritischer Geist war geweckt, meine Neugier entflammt. Ich wollte der Wahrheit auf den Grund gehen.

Mit dem Vertrauen einer Forscherin habe ich tief gegraben, viele Fragen gestellt, verschiedene Traditionen erkundet und immer wieder meine eigene Unruhe untersucht. Heute kann ich aus Erfahrung sagen: Der Buddha lag richtig. Jede Herausforderung, die wir in uns finden, kann auf diese drei Wurzeln zurückgeführt werden. Doch bitte: Glaube das nicht einfach, weil ich das aus Überzeugung und nach eigener Überprüfung sage oder dies schon vor 2600 Jahren von Buddha festgestellt wurde, sondern überprüfe es selbst in deinem Leben. Nur so kann es deine eigene Gewissheit werden.

Deine Kraftquellen:Ruhe und Ruhen

In meiner langjährigen Tätigkeit als Coach und Meditationslehrerin, bei der ich Menschen auf ihrem persönlichen Weg begleitet habe, hat sich etwas zutiefst bestätigt: Im Kern streben wir alle nach Ruhe und innerem Frieden. Diese Erkenntnis findet sich in den Lehren des Buddhas wieder: Jedes fühlende Wesen sehnt sich im Grunde nach Frieden, Glück und letztlich Liebe. Diese Sehnsucht ist so grundlegend, dass sie gegen Ende unseres Lebens oft zum wichtigsten Anliegen wird. Denn wer möchte nicht mit einem friedlichen Herzen von dieser Welt Abschied nehmen?

Doch es wäre wahrlich schade, wenn wir erst in unseren letzten Momenten begreifen würden, dass wir zu viel Zeit in Sorgen investiert haben, anstatt uns schon früher bewusst auf den Weg zu Ruhe und Frieden zu begeben.

Die Wichtigkeit von Ruhe ist unbestreitbar und wahrscheinlich brauche ich dich von dieser Notwendigkeit nicht erst zu überzeugen. Es lohnt sich jedoch, auch einen Blick auf die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu werfen, die die immense Bedeutung von Ruhephasen für unser Wohlbefinden untermauern.

Das Gehirn braucht Ruhe zur Verarbeitung

Das Gehirn, dieses komplexe Wunderwerk in uns, hat ein physiologisches Bedürfnis nach Ruhe, das wir nicht ignorieren sollten. Fehlt diese innere Ruhe, öffnen wir Tür und Tor für Schlafprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten, endlose Sorgen, negative Gedankenspiralen und eine zunehmende Reizbarkeit.

Das lässt sich so erklären: Unser Gehirn, und dort besonders der präfrontale Kortex, das Zentrum unserer kognitiven Steuerung, ist unaufhörlich damit beschäftigt, aus einem Meer von sensorischen Informationen Sinn zu schaffen. Ohne die nötigen Pausen zum Verarbeiten dieser Informationen gerät dieses fein abgestimmte System schnell an seine Grenzen. Die Folge: Unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren, schwindet, Müdigkeit kriecht heran, und wir handeln immer weniger reflektiert. Langfristig führt ein Mangel an Ruhe nicht nur zu vorübergehender Erschöpfung, sondern zehrt an unseren Reserven, wie das letzte Kapitel eindrücklich darlegt.

Der natürliche Rhythmus: Warum wir alle 90 Minuten eine Pause brauchen

Ruhepausen sind das Fundament eines gesunden Lebensrhythmus. Sie sind nicht nur eine Wohltat, sondern eine Notwendigkeit für unsere körperliche und geistige Vitalität. Nach Phasen der Anstrengung ist es entscheidend, sich bewusst Zeit zur Erholung zu nehmen.

Es ist erwiesen, dass kurze Pausen alle 90 Minuten unsere Leistungsfähigkeit optimieren. Diese Erkenntnis verdanken wir dem amerikanischen Forscher Nathaniel Kleitmann, einem Pionier der Schlafforschung, der das BRAC-Prinzip (Basic Rest-Activity Cycle) etablierte. Es zeigt auf, dass unser Gehirn in Schlaf- und Wachphasen unterschiedliche Leistungs- und Konzentrationszyklen durchläuft.

Alle 90 Minuten spüren wir eine natürliche Müdigkeit – auch wenn wir voll ausgeschlafen sind.

Professor Ingo Fietze vom Interdisziplinären Schlafmedizinischen Zentrum der Charité in Berlin unterstreicht, dass wir selbst in voll ausgeschlafenem Zustand alle 90 bis 100 Minuten eine natürliche Müdigkeit verspüren. Es ist ein Signal unseres Körpers, dass es Zeit für eine Pause ist. Doch oft ignorieren wir diesen Rhythmus, verzichten auf kleine Auszeiten und greifen lieber zu Hilfsmitteln wie Koffein oder Zucker, um den Tag zu überstehen. Das ständige Missachten unseres natürlichen Ruhebedarfs birgt allerdings die Gefahr der Erschöpfung, da es unser Nervensystem und die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol unnötig anheizt. Wenn wir also stets die Ruhephasen vernachlässigen, setzen wir unseren Körper einem Dauerstress aus. Das mag kurzfristig funktionieren, auf lange Sicht aber zahlt der Körper den Preis. 

Eine Mutter, die in kurzer Folge ihre beiden Kinder bekam, teilte ihre Erfahrung: »Ständig war ich in Bewegung, immer am Tun. Doch mit der Zeit rebellierten mein Körper und mein Geist gegen diesen Dauerlauf. Ich fühlte mich erschöpft, gereizt und hatte Mühe, mich auf irgendetwas zu konzentrieren.« Sie hielt dieses Tempo aufrecht, bis ihre Kinder in den Kindergarten kamen. Erst dann, als sie endlich einen Moment zum Durchatmen fand, wurde ihr bewusst, wie erschöpft sie tatsächlich war. Ihr System war überlastet, ihre Energie auf dem Tiefpunkt. Diese Erfahrung lehrte sie, wie entscheidend es ist, den eigenen Bedürfnissen nach Ruhe und Erholung Raum zu geben.

Warum Ruhe essenziell für Genesung ist

Wenn es um Genesung geht, kennen wir alle eine besondere Form der Ruhe – die Bettruhe. Sie ist aus triftigen Gründen ein oft empfohlenes Heilmittel. Bettruhe spielt eine zentrale Rolle im Erholungs- und Heilungsprozess – sowohl für den Körper als auch für die Psyche.

Durch diese Ruhe gibst du deinem Körper die Chance, Energie zu sparen, die er dann gezielt für die Heilung und Reparatur verwenden kann. Besonders nach Verletzungen oder chirurgischen Eingriffen ist es entscheidend, dem betroffenen Bereich die notwendige Ruhe zu gewähren, um den Heilungsprozess optimal zu unterstützen. Zudem hilft weniger Bewegung dabei, Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren, und dies erlaubt es deinem Körper, schneller zu regenerieren. Auch im Hinblick auf die Folgen von Stress ist Ruhe von Bedeutung: Da Stress unsere Immunabwehr schwächen und den Heilungsprozess behindern kann, ist es unerlässlich, durch ausreichende Entspannung und Ruhe dem Körper die Chance zur vollständigen Erholung zu geben.

Ruhe unterstützt nicht nur unsere körperliche Genesung. Sie trägt auch maßgeblich zur psychischen Erholung bei, indem sie emotionale Spannungszustände senkt. Sie hilft, Ängste und depressive Verstimmungen zu mindern und fördert das emotionale Gleichgewicht.

Auch die mentale Erholung profitiert von ausreichender Ruhe. Sie ist fundamental für unsere kognitiven Funktionen, unterstützt das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und Problemlösungsfähigkeiten.

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