Tone it up E-Book

Katrina Scott

• Herausgeber: Riva
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 327

Veröffentlichungsjahr: 2016

Beschreibung

Bereit für ein aufregendes Abenteuer, das Ihr Leben verändert? Die beiden Freundinnen und Fitnessexpertinnen Katrina Scott und Karena Dawn haben mit Tone It Up eine Challenge entwickelt, mit der jede Frau ihre Ziele erreichen kann. Und das bedeutet mehr, als nur die perfekte Bikinifigur zu haben: Katrina und Karena machen Sie … FIT: Bekommen Sie den starken und sexy Körper, den Sie sich wünschen – mit täglichen Workouts, die fordern und Spaß machen, leckeren Rezepten und wertvollen Infos zu gesunden Lebensmitteln. STARK: Stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein – mit Motivationsübungen, um voller Energie in den Tag zu starten, Entspannungen und Meditationen oder kleinen Aufgaben, um sich und andere glücklicher zu machen. SCHÖN: Werden Sie glücklich und gelangen Sie zu innerer Schönheit – mit Beautytipps, Stylinginspirationen und kleinen Wohlfühl-Challenges.

Leseprobe

Katrina Scott und Karena Dawn

Tone It Up

Katrina Scott und Karena Dawn

Tone It Up

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://d-nb.de abrufbar.

Für Fragen und Anregungen:

[email protected]

1. Auflage 2016

© 2016 by riva Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH

Nymphenburger Straße 86

D-80636 München

Tel.: [phone]

Fax: [phone]

Die englische Originalausgabe erschien 2015 bei Rodale Books unter dem Titel Tone It Up: 28 Days to Fit, Fierce, and Fabulous. Copyright © 2015 by Karena Dawn and Katrina Scott. Published by arrangement with Rodale Inc., Emmaus, PA, U.S.A.

All rights reserved.

Tone It Up® ist eine eingetragene Marke von Tone It Up, LLC.

Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden.

Übersetzung: Renate Weinberger, München

Redaktion: Caroline Kazianka, München

Umschlaggestaltung: Laura Osswald, München, unter Verwendung des Originalcovers von Joanna Williams

Umschlagabbildung: John Segesta

Abbildungen im Innenteil: Workout-Fotos: John Segesta; Lifestyle-Fotos: Nicole L. Hill. Wasserfarben-Hintergründe: Getty Images

Satz: Carsten Klein, München

Druck: Firmengruppe APPL, aprinta Druck, Wemding

Printed in Germany

ISBN Print 978-3-86883-769-8

ISBN E-Book (PDF) 978-3-95971-021-3

ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-95971-022-0

Weitere Informationen zum Verlag finden Sie unter

www.rivaverlag.de

Beachten Sie auch unsere weiteren Verlage unter

www.muenchner-verlagsgruppe.de

eBook by ePubMATIC.com

An die Tone-It-Up-Community:Wir sind so dankbar für all die Zuneigung und Unterstützung,die Sie uns und einander tagtäglich spüren lassen.Sie inspirieren uns jeden Tag aufs Neue,unseren Traum lebendig zu erhalten und andere zu motivieren,ein glückliches und erfülltes Leben zu führen.

Sie hat das GEWISSE ETWAS.

Sie steuert ihr angestrebtes Ziel FURCHTLOS an.

Sie ACHTET AUF SICH und pflegt sich.

Sie STÄRKT ihren Körper, ihren Geist und ihre Seele, weil sie weiß: Wenn es dem einen nicht gut geht, sind die anderen auch nicht richtig fit.

Sie besitzt innere und äußere SCHÖNHEIT.

Sie trainiert, weil sie IHREN KÖRPER LIEBT, und nicht, weil sie ihn hasst.

Sie ERNÄHRT SICH GESUND. Was sie ihrem Körper zuführt, liefert den Kraftstoff für ihr glückliches Leben.

Sie ist eine wunderbare Freundin, die in jeder Lebenslage TREU und LIEBEVOLL zu einem steht.

Sie LACHT … SEHR VIEL … und nimmt sich selbst nicht so tierisch ernst.

Sie hält sich nicht mit Kleinkram auf und kann den AUGENBLICK GENIESSEN.

Sie setzt alles daran, tagtäglich ein FANTASTISCHES LEBEN zu führen. Sie kennt das Geheimnis des Glücks: Man muss es leben!

Sie steht aufrecht mit hoch erhobenem Kopf und offenem Herzen. Sie lächelt, SIE STRAHLT, weil sie ihr Glück zu schätzen weiß, stark und gesund zu sein sowie den Mut und das Rüstzeug zu haben, ihren Traum zu leben.

Sie ist körperlich FIT, ihr Geist ist STARK und sie ist SCHÖN.

Sie ist NICHT ZU STOPPEN.

So sind auch Sie in 28 Tagen.

Inhalt

Einführung

Teil 1: So werden Sie fit, stark und schön

Teil 2: Die Hintergründe des Programms – wann, was, wie

Teil 3: Ihr Ernährungsratgeber

Teil 4: Fit, stark und schön – Ihr 28-Tage-Programm

Teil 5: Die Workouts

Weiterführende Informationen

Dank

Einführung

Willkommen im Kreis der tollen Mädels und in unserem ersten Tone-It-Up-Buch! Wir finden es großartig, dass Sie dabei sind. Machen Sie sich bereit für die fantastische Herausforderung der nächsten 28 Tage. Sie werden auf Ihrem Weg zu einem fitteren, kraftvolleren und schöneren Körper – und Leben – schwitzen, Ihre Muskeln kräftigen, sich bewusster ernähren und ganz viel lachen.

Vielleicht kennen Sie die weltweit verbreitete Tone-It-Up-Community ja noch nicht und tauchen nun in eine ganze neue Welt ein – dann heißen wir Sie ganz besonders herzlich willkommen! Wer wir sind? Wir sind nicht nur eine »Fitnessmarke«, sondern vor allem eine Community, in der Sie eine Art von Freundschaft erleben, die Sie sich vielleicht kaum vorstellen können. Wir sind eine Gemeinschaft von starken, selbstbewussten Frauen, die einander helfen, ihre Träume zu verwirklichen und ein spannendes, glückliches und gesundes Leben zu führen. Doch lehnen Sie sich erst mal zurück, denn wir möchten Ihnen erzählen, wie alles begonnen hat.

Vor wenigen Jahren – 2009 – waren wir nur zwei beste Freundinnen mit einer Vision: Wir arbeiteten beide in der Fitnessbranche – Katrina als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin, Karena als Sportmodel, Triathletin und Testimonial für Sportmarken. So erfuhren wir am eigenen Leib, wie Fitness das Leben verändern kann. Da wir diese Leidenschaft mit anderen teilen wollten, gründeten wir ein interaktives Lifestyle-Portal, von dem sich alle Frauen angesprochen fühlen sollten.

Nur mit einer Kamera, zwei Bikinis und voller Entschlossenheit traten wir an, um eigenhändig Workout-Videos am Strand von Manhattan Beach zu drehen. Ein harter Lernprozess, bis das alles richtig funktionierte. Zugegeben: Mehr als einmal filmten wir den ganzen Tag, bevor wir merkten, dass wir vergessen hatten, das Mikrofon anzustellen (Uups!). Als wir unsere ersten Videos auf You-Tube hochluden, waren wir nicht sicher, ob es überhaupt ein Publikum dafür gab. Doch schon bald klickten ein paar User die Videos tatsächlich an, dann kamen weitere hinzu – und es wurden mehr und immer mehr … Hurra, es hat geklappt!

Als Nächstes starteten wir unsere Tone-It-Up-Treffen, indem wir in sozialen Medien Ort und Uhrzeit kostenloser Trainingsstunden posteten. Und die Frauen sprangen darauf an – in Scharen. Mit einem wundervollen Lächeln und ansteckendem Enthusiasmus standen sie Schlange rund um den Häuserblock, um mit uns gemeinsam 45 Minuten lang zu schwitzen, zu dehnen, zu strecken – und zu lachen.

Etwas Magisches passierte. Jede dieser Trainingsstunden fühlte sich an wie eine großartige Fitnessparty mit gleichgesinnten Freundinnen. Das Tollste war jedoch, wie offen und ehrlich wir einander begegneten. Was ihren Körper und ihre Art, mit sich selbst umzugehen, betraf, brachte jede der Frauen eine ganz eigene Geschichte mit, genau wie wir. Als wir von unseren eigenen Schwierigkeiten und Erfahrungen erzählten, sprudelte alles aus ihnen heraus, angefangen von der Einschätzung des eigenen Körpers über die Ernährung bis hin zu den damit verbundenen Problemen. Zur Sprache kam auch, wie Sport sie motiviert hatte (und zum Ausweg wurde), echte Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen.

Von dem Vertrauen, das diese Frauen mit ihren vielen inspirierenden Berichten uns entgegenbrachten, fühlten wir uns geehrt. Da gab es ein Mutter-Tochter-Gespann, das gemeinsam unsere Workouts machte – beide haben dadurch mehr als 30 Kilogramm abgenommen. Eine Gruppe von Soldaten-Ehefrauen, deren Partner längere Zeit im Ausland verbrachten, schlossen sich fürs gemeinsame Training zusammen. Bis zu der Rückkehr ihrer Männer wollten sie sich fit machen und vielleicht auch der Einsamkeit entrinnen, unter der die Daheimgebliebenen in solchen Fällen ja häufig leiden. An einem unserer Kurstage wartete ein Mann geschlagene zwei Stunden in der Schlange, nur um sich bei uns zu bedanken, weil wir seiner Freundin so viel Mut zur Veränderung gemacht hatten.

Das beinahe schwesterliche Verhältnis in unserer Freundschaft machte Schule und ging auf die Community der Tone-It-Up-Mitglieder über, die untereinander Kontakt halten – sogar ganz ohne uns. Sie finden sich über die sozialen Medien und tauschen sich regelmäßig aus.

Wenn möglich treffen sie sich auch persönlich zum gemeinsamen Workout oder einfach, um Zeit miteinander zu verbringen. Über das Internet richtig gute Freundinnen zu finden, ist in der Regel ziemlich schwierig. Doch in unserer Community dreht sich alles um den Kontakt zwischen Frauen, die unter echter Freundschaft verstehen, sich gegenseitig aufzubauen, und keinesfalls, den anderen niederzumachen. Unsere eigene Freundschaft ist über das Thema Fitness entstanden und hat sich durch die gegenseitige Unterstützung vertieft. So haben wir es geschafft, persönliche Hürden zu nehmen und einander zu ermutigen, damit wir unsere Träume leben können. Genau wie wir spüren auch diese Frauen, wie inspirierend Zuneigung und Bestärkung sein können.

Wir gaben einander diese Kraft und beschlossen schließlich, den Sprung ins kalte Wasser zu wagen. Wir gaben unsere Jobs auf und lebten erst einmal von unseren Ersparnissen, während wir uns daran machten, ein professionelles Fitnessunternehmen aufzubauen. Was waren wir nervös! Gelingt uns dieser Schritt? Werden wir Erfolg haben? Jeder hielt uns für total verrückt, doch wir ließen uns nicht entmutigen. Wir setzten alles auf eine Karte. Dass wir einander hatten, hielt unsere Motivation aufrecht. All die Sorgen, die Arbeit bis tief in die Nacht, die Herausforderungen und schließlich die Erfolge zementierten unsere Freundschaft.

Und es war jede Mühe wert. Mehr als 35 Millionen Menschen sehen sich heute unsere Videos im Internet an. Weltweit haben sich Hunderttausende aktive Mitglieder der Tone-It-Up-Community für unsere Newsletters, Workout-Videos und Programme registrieren lassen. Über Facebook, Instagram, Twitter und unsere Online-Community (ToneItUp.com) sind sie mit uns verlinkt. Uns hat es sehr viel Spaß gemacht, unsere eigenen Gesundheits-, Schönheits- und Lifestyle-Artikel sowie unsere Nährstoffmarke »Perfect Fit« auf den Markt zu bringen. Das Beste von allem sind jedoch die Tausenden von Frauen, die uns von ihren Workouts berichten, ihre Lieblingsrezepte posten und mit ihren Geschichten andere Tone-It-Up-Mitglieder inspirieren. Wie Sie sehen, haben wir ganz schön viel geschafft. Doch hier endet der Spaß noch lange nicht. Wir haben dieses Buch geschrieben, um auch auf diesem Weg weitere Frauen zu ermutigen, mehr aus sich zu machen, fitter, stärker und schöner zu werden. Wir möchten ihnen zeigen, was sie alles erreichen können: einen straffen Körper, in dem sie sich jeden Tag wohlfühlen, Kraft, ihre Ziele ohne Ängste und Zweifel zu verfolgen – und genau das fabelhafte Leben, von dem sie schon immer geträumt haben. Wenn wir das geschafft haben, dann schaffen Sie das auch!

Hier ein kurzer Überblick, was Sie auf den folgenden Seiten erwartet:

In Teil 1 »So werden Sie fit, stark und schön« möchten wir Ihnen erklären, was es unserer Ansicht nach wirklich bedeutet, fit, stark und schön zu sein. Wir untersuchen die wahre Bedeutung dieser Begriffe, die weit über Äußerlichkeiten hinausgehen, und fordern auch Sie auf, jeden einzelnen Begriff genau unter die Lupe zu nehmen, um seinen tieferen Sinn zu erkennen. Wir möchten Ihnen zudem davon erzählen, wie wir selbst gelernt haben, gut mit uns umzugehen sowie innere und äußere Stärke zu gewinnen. Für uns beide war es ein faszinierender Prozess voller Entdeckungen und neuer Erkenntnisse. So wird es auch für Sie sein, da sind wir sicher.

In Teil 2 »Die Hintergründe des Programms – wann, was, wie« vermitteln wir Ihnen alles, was Sie wissen und tun sollten, um das Tone-It-Up-Programm erfolgreich durchzuführen. Wir sind Tag für Tag an Ihrer Seite und begleiten Sie auf jedem Schritt. Wir sind Ihre allerbesten Fitness-Freundinnen, Ihre Reiseführerinnen auf Ihrem Weg zu einer gewaltigen inneren Stärke. Wir geben Ihnen alles an die Hand, was Sie brauchen, um eine großartige Ausstrahlung zu bekommen: Motivationsstrategien, Inspirationen, Workouts und jede Menge anderer Tipps für Ihre innere und äußere Schönheit. Damit Sie mit Ihrem 28-Tage-Programm maximalen Erfolg erzielen, weihen wir Sie in unsere fünf Topgeheimnisse ein, die Ihnen helfen, sich selbst in ein spektakuläres Licht zu setzen.

Teil 3 ist »Ihr Ernährungsratgeber«. Hier möchten wir Sie dazu anregen, eine gesunde Lebensweise zu entwickeln. Sie werden lernen, beim Essen immer die beste Wahl zu treffen, um Ihren Körper optimal zu versorgen. Wir informieren Sie über Nahrungsmittel, die Ihrem Körper besonders gut tun, und stärken Ihnen mit 15 erstklassigen Ernährungsregeln den Rücken. Um Sie dabei zu unterstützen, gesunde Ernährungsweisen in Ihren Alltag einzubauen, stellen wir Ihnen an jedem der 28 Tage ein besonderes Nahrungsmittel mit Rezept vor.

Teil 4 »Fit, stark und schön – Ihr 28-Tage-Programm« bildet das Herz und die Seele Ihres Vorhabens. Hier finden Sie die Anleitungen zu Ihrem 28-Tage-Programm. Zu jedem Tag gibt es jeweils drei Abschnitte: »Macht fit«, »Macht stark« und »Macht schön« – dabei erfahren Sie, was Sie wie und warum an dem Tag tun sollen. Schon am Ende des ersten Tages befinden Sie sich auf dem Weg zu Ihrem Ziel, fit, stark und schön zu sein.

Teil 5 »Die Workouts« umfasst alle Übungen, die in den Tagesplänen erwähnt werden. Jede Übung wird ausführlich und mit Foto erklärt.

Sind Sie startklar? Trommelwirbel! Mädels, das wird ein Superding! Auf die Plätze, fertig? Los!

Teil 1

So werden Sie fit, stark und schön

Ganz schnell vorab: An was denken Sie bei dem Begriff »fit«? An einen durchtrainierten Körper? An ein Sixpack, schlanke Arme, sexy Beine? Richtig. All das und noch viel mehr werden Sie in den nächsten 28 Tagen in Angriff nehmen.

Doch fit sein bedeutet weit mehr, als im Bikini toll auszusehen. Workouts haben nicht nur etwas mit Eitelkeit zu tun, Sie bauen damit auch Ihr Selbstvertrauen auf – für jetzt und den Rest Ihres Lebens. Wahre Fitness umfasst so viel mehr als einen knackigen Po oder einen flachen Bauch. Noch nicht mal, wie schnell Sie rennen können, spielt eine Rolle. Fitness prägt nicht nur Ihr gesamtes Erscheinungsbild, sondern auch Ihre Lebenseinstellung. Sie werden lernen, Ihren Körper zu respektieren, und Sie werden die Verpflichtung erkennen, mit sich selbst – diesem wundervollen, erstaunlichen Ich – gut umzugehen. Fitness ermöglicht Ihnen, sich stark und sexy zu fühlen. Wenn Sie in Form und gesund sind, macht das Leben gleich viel mehr Spaß, weil Sie zeigen können, was in Ihnen steckt: eine spontane, zu jedem Abenteuer bereite Frau. Alles, was Sie gern in Ihrem Leben tun möchten, können Sie machen. Sie können ganze Nächte mit Ihren Freundinnen durchtanzen und Sportarten ausprobieren, an die Sie sich sonst nie herangewagt hätten. Und ist es nicht ein tolles Gefühl, unbeschwert in seine Lieblingsjeans zu schlüpfen? Wenn Sie fit sind, fühlen Sie sich in Ihrer Kleidung wohl, und das sieht man Ihnen dann auch an – wie wir alle wissen, ist das für fast alle Frauen ziemlich wichtig.

In den kommenden Tagen werden Sie durch die MACHT-FIT-Workouts und Ihren neuen gesunden Ernährungsplan schon bald einige unglaubliche Veränderungen an Ihrem Aussehen feststellen. Versprochen! Zug um Zug kommt Ihr ganzer Körper in Form, Ihre Muskulatur wird straffer, Ihre Haut rosiger. Und Sie werden erstaunt sein, wie gut Sie sich fühlen. Sie werden morgens mit einem klaren Kopf und einer unglaublichen Energie aufstehen. Sie könnten Bäume ausreißen und fühlen sich bereit, jede Herausforderung des Lebens zu bestehen. Am meisten verblüfft jedoch der Einfluss von Fitness auf die Geisteshaltung – auf Ihre innere Einstellung. Je fitter Sie werden, desto furchtloser werden Sie und desto mehr können Sie auch Ihre Träume ausleben. Sie können offen auftreten, unverkrampft auf Menschen zugehen und sich frei äußern. Schluss mit den Selbstzweifeln und der falschen Zurückhaltung! Stellen Sie sich vor, welch eine Kraft darin liegt! Vielleicht haben Sie es bis jetzt noch nicht erkannt: In Ihnen steckt eine Löwin mit viel Mut und Selbstvertrauen. Sie müssen diese Löwin in sich nur wecken. Und genau dabei helfen Ihnen die MACHT-STARK-Aufgaben unseres Programms.