Nehmen Sie den Druck, der auf Ihren Schultern lastet, einfach ab und erobern Sie Ihr Leben zurück! "Total relaxed" zeigt Ihnen 30 einfache Techniken, mit denen Sie sich entspannt, gelassen und zufrieden fühlen werden - garantiert! Wann haben Sie das letzte mal in Ihrem Wohnzimmer getanzt? Aus vollem Herzen geschrieen? Oder sich selbst bunte Kreide gekauft? Mit einfachen, schnellen und nicht ganz herkömmlichen Tricks zeigt Ihnen Lois Levy, wie Sie sich entstressen und den Druck des Lebens einfach abwerfen.
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Seitenzahl: 93
Veröffentlichungsjahr: 2005
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Lois Levy
Total relaxed
Lois Levy
TOTAL RELAXED
30 andere Ideen zum Auftanken, Abschalten und Wohlfühlen
Aus dem Amerikanischen übersetzt von Carsten Roth
Die Deutsche Bibliothek – CIP-Einheitsaufnahme
Levy, Lois:
Total relaxed : 30 andere Ideen zum Auftanken, Abschalten und Wohlfühlen / Lois Levy. Aus dem Amerikan. übers. von Carsten Roth. – Landsberg ; München : mvgVerl. 2002
Einheitssacht.: Undress your stress <dt.>
ISBN 3-478-08787-2
Copyright © 1999 by Lois Levy. Published by Sourcebooks, Inc., P.O. Box 372 Naperville, IL 60566
Titel der englischen Originalausgabe „Undress Your Stress. 30 Curiously Fun Ways to Take Off Tension“.
Aus dem Englischen übersetzt von Carsten Roth.
Copyright © 2002 für die deutschsprachige Ausgabe bei mvgVerlag im verlag moderne industrie AG & Co. KG, Landsberg – München
Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden.
Umschlaggestaltung: Vierthaler & Braun, München
Umschlagfoto: Steve Cole, getty images
Satz: Fotosatz Reinhard Amann, Aichstetten
Druck: Himmer, Augsburg
Bindung: Thomas, Augsburg
Printed in Germany 08787/090202
ISBN 3-478-08787-2ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-86415-853-7
eBook by ePubMATIC.com
Für Kenny, ohne den nichts geschieht
Inhalt
Vielen Dank!
Vorwort
Legen Sie den Stress ab
Lachen
Lachkrampf
Das gekünstelte Lächeln
Das Spiegel-Lächeln
Eine Zeit der Ruhe
Meditieren Sie
Atmen Sie richtig
Schreiben Sie
Nehmen Sie ein Bad
Laute Zeiten
Stöhnen
Schreien
Singen
Weinen
Sich bewegen
Sport
Yoga
Tanzen
Der Zauber des Kindergartens
Lesen Sie laut
Malen und Ausschneiden
Sprechen
Mit anderen sprechen
Selbstgespräche
Beten
Die Rettung
Zeitverschwendung
Gehen Sie nach draußen
Gehen Sie nach Hause
Gehen Sie weg
Schlafen
Genug Schlaf
Machen Sie ein Nickerchen
Stoppen Sie den Wahnsinn
Fernsehen
Zucker und Kaffee
„Zeug“
Sorgen
Treffen Sie Ihre Wahl
Die Macht des Glücks
Dankbarkeit
Das letzte Hurra!
Kontaktadresse der Autorin
Vielen Dank!
Es ist mir ein Vergnügen, mich ganz öffentlich bei den Menschen bedanken zu dürfen, die dazu beigetragen haben, dass dieses Buch entstehen konnte. Höchstwahrscheinlich werde ich irgendjemanden vergessen und diesem möchte ich sagen: „Bitte verzeih mir. Es war keine Absicht. Mein Gedächtnis ist auch nicht mehr das, was es früher einmal war!“
Zuerst möchte ich meine Freundin Connie Cordaro grüßen. Sie sagte „Hey, das ist ein Buch“, bevor mir dämmerte, dass es ein Buch werden könnte. Dann ist da noch meine Cousine Rhoda, die mich ungefähr fünfzehn Jahre lang bat: „Bitte, schreib doch ein Buch.“
Ich bedanke mich bei meinem Sohn, der mich nicht auslachte, als er hörte, was ich vorhatte, und der die Rohfassung mit Weisheit und Charme redigierte. Er hat mich großartig unterstützt und ist mein Lieblings-Kritiker. Er lehrte mich zu lachen und zu weinen und zu verstehen, weshalb ein ausgeglichenes Leben sinnvoll ist.
Bei Jane Ford bedanke ich mich für die hervorragende Marktuntersuchung, bei Kaitryn und Steven Wertz für das Lob der Rohfassung, zu einer Zeit, als ich sehr verletzlich war. Bei all meinen Freunden und Kollegen bedanke ich mich dafür, dass sie einen Blick auf das Manuskript warfen und ihre Anmerkungen machten.
Bei Deb Werksman, meiner Lektorin, bedanke ich mich dafür, dass sie mir das Verfassen des Buchs so leicht machte und von der ersten Minute an von diesem Projekt begeistert war.
Herzlichen Dank an Kenny Kesslin, der viele Tage still und ruhig bei mir saß, sodass ich die Disziplin fand, einige Stunden lang an meinem Computer zu arbeiten. Dieses Buch ist das Resultat seiner Bereitschaft, immer für mich da zu sein.
Schließlich möchte ich mich bei meinen Eltern bedanken. Es ist die Kombination ihrer Gene, die mir mein Aussehen gaben, meine Stärke, meine Intelligenz, meine Entschlossenheit, meine Beharrlichkeit und meinen Humor. An ihrem Tisch wuchs ich auf und lernte Menschen kennen, die wussten, wie man arbeitet und wie man spielt, und nichts davon habe ich vergessen.
Vorwort
Viele von uns schleppen sich mühsam durchs Leben, beladen mit Ängsten, mit Sorgen, mit Erschöpfung, als wäre es ein Korb, den der Osterhase mit sich herumschleppt. Wir scheinen das als Modeerscheinung anzusehen. Glauben Sie mir, das ist es nicht. Ganz ehrlich: Wie wäre es statt dessen, sich mit Freude oder Glück oder Leidenschaft zu kleiden? Es ist höchste Zeit, unseren Stress abzulegen und uns in Zufriedenheit zu hüllen. Hier mein Versprechen an Sie: Wenn Sie diesem Buch nur eine Aktivität entnehmen und diese in den nächsten drei Wochen konsequent anwenden, dann werden Sie sich besser fühlen. Das kann ich Ihnen garantieren.
Dieses Buch handelt davon, wie Sie für sich selbst sorgen. Das ist etwas, was die wenigsten von uns gut können. Sie auch nicht? Geben Sie es zu – es ist der letzte Punkt auf Ihrer To-Do-Liste, und den erledigen Sie nie. Doch nun haben Sie bemerkt, wie leer Sie sich fühlen – körperlich und mental –, und irgend etwas an diesem Buch hat Sie angezogen. Das ist ein wichtiger erster Schritt.
In den 50er-Jahren hat man uns versprochen, dass wir im 21. Jahrhundert nur noch 24 Stunden in der Woche arbeiten würden, und dass unsere viele Freizeit unser größtes Problem sein würde.
Irgendwie ist es der Technologie, die uns all diese Freizeit bescheren sollte, gelungen, genau das Gegenteil zu bewirken. Wir arbeiten länger, haben weniger Geld, und wir verbringen unsere gesamte Zeit damit, immer mehr in immer weniger Zeit zu bewältigen. Anstatt mehr haben die meisten von uns weniger Freizeit. Und wenn wir schließlich etwas freie Zeit haben, dann stopfen wir in sie hinein, so viel wir nur können. Wann haben Sie zuletzt am Fenster gesessen, hinausgesehen und Ihren Tagträumen nachgehangen? Oder wann sind Sie zuletzt an einem Bach entlanggeschlendert oder haben einfach den Wolken nachgeschaut? Wir müssen in unserem Leben Raum schaffen, um wirklich „sein“ zu können.
Als ein Kind der 50er-Jahre wartete ich immer darauf, dass diese Zeit, in der alles weniger wird, auf magische Weise in mein Leben treten würde. Für mich wurde dies nie wahr. Und, ist es bei Ihnen eingetreten? Ich habe darüber nachgedacht, was ich denn falsch mache, doch ich habe festgestellt, dass es nicht nur mir so geht. So ergeht es den meisten von uns. Und als Freiberuflerin mit einem erwachsenen Kind habe ich wesentlich mehr Kontrolle über mein Leben und meine Zeiteinteilung als die meisten anderen Menschen. Wenn sogar ich mich also überwältigt fühle von meinem Tagesplan und von allem, was ich zu tun habe, dann ist das kein gutes Zeichen für Sie.
Die gute Nachricht ist, dass alles, was in diesem kleinen Buch enthalten ist, leicht durchzuführen ist, einfach, schnell und billig. Die schlechte Nachricht: Ich kann nichts davon für Sie tun.
„Wenn man ganz in sich gehüllt ist, dann hat man zu viel an.“
Kate Halverson
Legen Sie den Stress ab
Stress ist, so das Merriam Webster’s Dictionary, ein „Zustand körperlicher oder mentaler Spannung, der von Faktoren ausgelöst wird, die im Allgemeinen ein bestehendes Gleichgewicht verändern“. Ursprünglich war Stress ein Begriff aus der Metallverarbeitung, der die Kraft eines Gegenstandes gegen einen anderen beschrieb. Wenn wir heute von Stress sprechen, dann sprechen wir über Menschen.
Wir sind körperlich nicht dafür gebaut, mit der Technologie mitzuhalten, die wir immerhin schlau genug sind zu erfinden. Biologisch gesehen sind wir immer noch ziemlich primitiv und unsere Reaktionen sind genau die gleichen wie die unserer Urahnen. Unsere Körper reagieren auf Stress, indem sie Adrenalin in das System pumpen, um sie auf die „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ vorzubereiten. Unsere Muskeln spannen sich an, wir sind bereit, um unser Leben zu kämpfen oder zu flüchten.
Leider wurde diese Reaktion für Säbelzahntiger geschaffen und nicht für langsame Geldautomaten oder einen Kunden, der sich mit einem vollen Einkaufswagen an einer Schnellkasse anstellt. Die körperliche Reaktion ist so gestaltet, dass wir die größtmögliche Überlebenschance in einer gefährlichen Situation haben. „Kampf oder Flucht“ war nicht als Antwort auf ein defektes Faxgerät gedacht. Jedoch ist es die einzige körperliche Reaktion, die wir für Stress haben, und anstatt diese so sparsam zu nutzen wie es unsere Vorfahren taten, haben wir den ganzen Tag über kleine Reaktionen auf Stress.
Da die Technologie unserem Leben ständig mehr Tempo verleiht, werden wir immer mehr gestresst, weil wir körperlich nicht mit dem Tempo der Maschinen mithalten können. Dennoch versuchen wir immer wieder, mitzuhalten, nur um noch weiter zurückzufallen, wir fühlen uns stärker erschöpft und fragen uns, was mit uns wohl schief läuft.
Überhaupt nichts läuft schief. Wir sind lediglich nicht dafür gebaut, mit Maschinen Schritt zu halten. Und es ist höchste Zeit aufzuhören, es immer wieder zu versuchen.
Wir leben in einer Welt der Nanosekunden und das fordert von unserem Körper und dem Gehirn seinen Tribut. Wenn ständig Adrenalin durch unseren Körper gepumpt wird, dann fühlen wir uns letztlich wie auf einer Achterbahn: Erst werden wir angeschlossen, dann erleben wir den Zusammenbruch. Wir alle müssen Verantwortung dafür übernehmen, eine langsamere Gangart für uns zu finden.
Manchmal gehe ich zur Bank und stelle mich in der Warteschlange an, nur um mich daran zu erinnern, wie es war, als es noch keine Geldautomaten gab. Es kann sehr unterhaltsam sein und sehr wohltuend, wenn ich dastehe und auf einen freien Bankschalter warte. Ich kann mit den anderen Wartenden plaudern oder einfach nur vor mich hin träumen. Als es noch keine Alternative dazu gab, war die Warteschlange in der Bank so etwas wie eine „Auszeit“. Das war auch mein Auto, der Zug oder das Flugzeug. Aber jetzt nicht mehr. Mit Autotelefonen, Handys, mobilen Datenbanken, Faxgeräten, Voice Mails und E-Mails können wir heute immer mit 150 Sachen unterwegs sein, ganz gleich, wo wir uns befinden. Die unkontrollierten Minuten oder Stunden einer Atempause gibt es nicht mehr. Man muss sie sich nehmen.
Sie müssen Ihren Geist und Ihren Körper schützen, indem Sie in Ihrem Leben Platz finden, um „altmodisch“ zu sein und die anfallenden Aufgaben auf die alte langsame Art und Weise zu erledigen. Weil unsere Körper nicht mit dem mithalten können, was die Technologie uns beschert hat, müssen wir uns unsere ganz individuelle Nische suchen.
Versuchen Sie, das Geschirr zusammen mit jemandem, den Sie mögen, per Hand zu spülen, und lassen Sie im Hintergrund leise Musik spielen. Kehren Sie das Laub mit einem richtigen Rechen zusammen und nicht mit einem dieser schrecklichen Laubgebläse.
Finden Sie wieder zum natürlichen Rhythmus Ihres Körpers und Sie werden sehen, wie dieser auch Ihren Geist beruhigt und ihm Erholung bringt. Dieses Buch lehrt Sie spezielle Techniken, die von ein paar Sekunden bis zu dreißig Minuten dauern. Die meisten Übungen dauern nur fünf Minuten oder weniger. Es sind einfache Möglichkeiten, sich während des Tages eine „Auszeit“ zu verschaffen. Die einzig richtige Antwort auf das halsbrecherische Tempo des heutigen Lebens ist, Ihr eigenes Leben zu verlangsamen. Niemand wird das für Sie erledigen und niemand wird Ihnen dabei helfen. Doch Sie schaffen das allein. Da die Technologie immer nur schneller wird und es nie wieder so sein wird wie früher, möchte ich Ihnen Dinge verraten, die Ihr Leben deutlich verändern können. Sie sind einfach, schnell und erfordern keine schwere, fantasievolle oder teure Ausrüstung. Die meisten Übungen können jederzeit überall ausgeführt werden.
Holen Sie sich Ihr Leben zurück, jedesmal fünf Minuten. Sie können es schaffen.
„Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig die Geschwindigkeit zu erhöhen.“
Mahatma Gandhi
