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Dieses Buch möchte dich ermutigen, Räume der Stille zu öffnen, in denen das Loslassen gelingt – und dir selbst wie auch anderen eine kleine Reise in die Tiefe und Schönheit des eigenen Inneren zu schenken. Achte dabei darauf, die Traumreise in einem sanften Ton und langsam vorzulesen, damit die Zuhörer in tiefe Entspannung verfallen und deren Geist deinen Worten folgen können. 20 wundervoll entspannende Traumreisen mit unterschiedlicher Lesedauer. Perfekt für die Abschlussentspannung deiner Yoga-Stunde, eine Reflexionsrunde beim Retreat oder eine Gruppenmeditation. Tauche ein in majestätische Naturbildwelten oder begegne deinem eigenen Spiegelbild mit anderen Augen.
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Seitenzahl: 57
Veröffentlichungsjahr: 2025
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Ähnliche
Katharina Rittweger
Traumreisen
20 Traumreisen
für entspannende Momente
Texte: © Copyright by Katharina Rittweger
Umschlaggestaltung: © Copyright by Katharina Rittweger
Verlag:
Katharina Rittweger
Ziegelacker 3
96151 Breitbrunn
www.katharina-rittweger-yoga.de
https://www.instagram.com/kath_rittweger_yoga_mobility/
Herstellung: epubli – ein Service der neopubli GmbH, Berlin
Kontaktadresse nach EU-Produktsicherheitsverordnung:
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Frische Meeresbrise am Strand
Ein Streifzug durch die Natur
Der sanfte Himmel bei Sonnenaufgang
Am Fluss des inneren Friedens
Ein Tag am Meer
Der Raum in dir
Der Pfad zu deinem inneren Garten
Ein Abend am stillen Waldsee
In einem Boot ans sichere Ufer
Im Garten der Gesundheit
Ein sanfter Blick in die Zukunft
Jenseits der Zeit
Die Stille im Winterwald
Ein Lagerfeuer im herbstlichen Garten
Wanderung in den Bergen
Der Flug der Seele
Im Dschungel des Lebens - Zurück zu dir selbst
Dein persönlicher Kraftort – Ein Ort von Halt und Ruhe
Der Morgen der Selbstreflexion
Die Sorgen treiben davon
Einleitung
Traumreisen sind kleine Oasen der Ruhe – sie schenken uns Momente, in denen Körper und Geist loslassen dürfen. In der Stille entfalten sich innere Bilder, die Harmonie, Leichtigkeit und Ausgeglichenheit fördern können. Dieses Buch lädt dazu ein, Traumreisen bewusst zu nutzen: Als sanften Ausklang nach einer Yogastunde, als vertiefende Erfahrung in einem Retreat oder auch als wohltuende Begleitung in Meditationskreisen. Die Texte sind in ihrer Länge flexibel gestaltet, sodass sie sich mühelos an die jeweilige Situation anpassen lassen – ob für eine kurze Entspannung im Alltag oder für eine längere, tiefere Reise. Die Themen greifen vielfältige Lebensbereiche auf und spiegeln auch die Stimmungen der Jahreszeiten wider, sodass jede Leserin und jeder Leser passend für den Moment eine Inspiration finden kann. Besonders wirkungsvoll entfalten sich die Traumreisen, wenn sie mit Musik verbunden werden. Rhythmus, Klang und Text verweben sich dabei zu einem sanften Teppich, der die Teilnehmenden noch tiefer in die innere Welt trägt und eine Atmosphäre schafft, in der Entspannung ganz leicht möglich wird. Dieses Buch möchte dich ermutigen, Räume der Stille zu öffnen, in denen das Loslassen gelingt – und dir selbst wie auch anderen eine kleine Reise in die Tiefe und Schönheit des eigenen Inneren zu schenken. Achte dabei darauf, die Traumreise in einem sanften Ton und langsam vorzulesen, damit die Zuhörer in tiefe Entspannung verfallen und deren Geist deinen Worten folgen können.
Frische Meeresbrise am Strand
Lesezeit: ca. 2-3 Minuten
Stell dir vor, du befindest dich an einem wunderschönen, weiten Strand. Der Sand ist weich und warm unter deinen Füßen, und du spürst, wie er sich angenehm an deine Haut schmiegt. Die Sonne steht langsam am Horizont und taucht den Himmel in sanfte Orangetöne, während sie sich langsam dem Meer nähert. Du gehst barfuß am Wasser entlang, spürst die angenehme Wärme des Sandes und das kühle Wasser, das sanft deine Zehen umspielt. Das Meer ist ruhig und gleichmäßig, und die Wellen kommen in einem sanften Rhythmus ans Ufer, um sich dann wieder zurückzuziehen. Du hörst das beruhigende Rauschen der Wellen, das dich tief in einen Zustand der Entspannung versetzt. Während du am Strand entlang spazierst, kannst du die frische Meeresbrise spüren, die dir erfrischend ins Gesicht weht. Die Sonne sinkt langsam weiter, und der Himmel färbt sich in warmen Rot- und Goldtönen. Du atmest tief die salzige Luft ein, die dich mit ihrer Reinheit und Frische erfüllt. Setz dich für einen Moment auf den warmen Sand, schließe die Augen und fühle die Ruhe, die dich umgibt. Stell dir vor, wie alle Anspannung mit den Wellen ins Meer hinausgetragen wird. Du bist vollkommen entspannt, geborgen und im Einklang mit der Natur. Nimm dir noch ein paar Minuten, um diesen friedlichen Moment zu genießen, bevor du langsam wieder in den Alltag zurückkehrst.
Ein Streifzug durch die Natur
Lesezeit: ca. 3-5 Minuten
Lege dich bequem hin. Schließe sanft deine Augen. Lege eine Hand auf dein Herz, die andere locker auf deinen Bauch. Atme langsam durch die Nase ein, lasse den Bauch sich mit der Einatmung weiten und beim Ausatmen wieder senken. Wiederhole drei tiefe, bewusste Atemzüge. Spüre den Kontakt deines Körpers mit der Matte, Wärme oder Kälte, den Rhythmus des Atems. Stelle dir vor, du sitzt am Ufer eines ruhigen Sees. Die Wasseroberfläche ist glatt wie Glas. Visualisiere einen sanften Windhauch, der über das Wasser streicht, und höre das leise Plätschern der Wellen. Lass’ mit jedem Atemzug die Spannung aus deinem Körper gleiten: Die Schultern sinken, der Kiefer lockert sich, die Stirn ist ganz glatt. Bleibe einen Moment lang aufmerksam bei den Geräuschen der Natur und dem Rhythmus deines Atems. Du erhebst dich von deinem Platz am Ufer und gehst nun einen weichen Waldboden entlang. Der Boden federt leicht unter deinen Schritten. Nimm’ den Duft von Kiefern, Moos und frischer Luft wahr. Die Sonne bricht durch die Blätter und malt goldene Muster auf deinen Weg. Wähle bewusst jeden Schritt, spüre die Stabilität deiner Füße, das Gleichgewicht deines Körpers. Du hörst das Zwitschern der Vögel und das Rascheln der Blätter - eine stille, friedliche Musik. Richte während diesen Spaziergangs deine Aufmerksamkeit auf dein Herzzentrum. Stelle dir vor, wie ein warmes, sanftes Licht dort aufleuchtet. Atme ein und lasse mit jedem Ausatmen Wärme und Mitgefühl in deinen Brustkorb fließen. Wiederhole innerlich leise: „Ich bin sicher. Ich bin geschützt. Ich habe Zeit, mich zu erholen.“ (Kurze Pause) Lenke deine Aufmerksamkeit langsam zurück in den Raum. Spüre den Kontakt deines Körpers mit der Matte, die Geräusche um dich herum, die Temperatur. Nenne mental drei Dinge, für die du heute dankbar bist: Zum Beispiel deine Atmung, dein Gleichgewicht, deine Entspannung. Atme nun ganz natürlich weiter. Ein und aus. Und komme bei vollkommener Stille komplett zur Ruhe.
Der sanfte Himmel bei Sonnenaufgang
Lesezeit: ca. 3-5 Minuten
