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Möchten Sie in Form bleiben, auch wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen? Tausende von Menschen lieben Fitness, aber nur wenige machen es gut. In dieser Zeit ist es sehr einfach, zu Hause zu bleiben und weiter zu essen und dann zuzunehmen und an Form zu verlieren, was sehr schlecht für die allgemeine Gesundheit und Fitness des Körpers ist. Deshalb ist es sehr wichtig, sich mit Übungen zu Hause fit zu halten, auch ohne Fitnessgeräte. Dieser Leitfaden zeigt Ihnen einfache und effektive Übungen, die Sie allein oder zu zweit zu Hause durchführen können, um Ihre Fitness und die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers zu erhalten, so dass Sie auch ohne den Besuch eines Fitnessstudios in Form bleiben können. ★★Jetzt kaufen!
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 27
Veröffentlichungsjahr: 2024
Ähnliche
Workouts für Zuhause
Der Anfängers Schritt-für-Schritt-Leitfaden zu tun Übungen zu Hause ohne Ausrüstung für einen perfekten Körper und gesundes Leben.
von
Thorsten Ackerman
© Copyright 2023 von Thorsten Ackerman - Alle Rechte Vorbehalten.
Die Vervielfältigung, auch auszugsweise und mit beliebigen Mitteln, ist ohne gesetzliche Ausnahmen oder vorherige schriftliche Genehmigung des Autors untersagt.
Haftungsausschluss
Die Informationen in diesem Buch wurden sorgfältig recherchiert, dennoch kann keine Gewähr für Vollständigkeit und Richtigkeit übernommen werden.
Wichtiger Hinweis: Dieses Buch dient ausschließlich der Information und ersetzt keine professionelle medizinische oder sportliche Beratung. Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt, insbesondere bei Vorerkrankungen, Verletzungen oder gesundheitlichen Einschränkungen. Führen Sie Übungen nur aus, wenn Sie sich gesund fühlen, und beenden Sie das Training bei Schmerzen oder Unwohlsein.
Der Autor und Verlag haften nicht für Verletzungen oder gesundheitliche Schäden.
Titel: Workouts für Zuhause
AutorThorsten Ackerman
Redaktionelles Konzept, Redaktion, Überarbeitung, Layout und Cover: Thorsten Ackerman
Illustrationen und Symbole: Vektorgrafiken und Piktogramme, unterstützt durch künstliche Intelligenz, vom Autor bearbeitet und überarbeitet
Produktion und Vertrieb: Print on Demand (POD) über Epubli
Druckort: Deutschland
Ausgabe: Erstausgabe, 2023
Impressum
Bella Creative Lab Ltd.
24 Tax Suite 137b Westlink House, 981 Great West Road, Brentford, United Kingdom, TW8 9DN
Kontakt: [email protected]
Inhalt
KAPITEL 1 - Atmen und Strecken
KAPITEL 2 - Tägliche Hausübungen
KAPITEL 3 - Übungen für den freien Körper
KAPITEL 4 - Fit bleiben ohne Diät
KAPITEL 5 - Paartraining
SCHLUSSFOLGERUNG
KAPITEL 1 - Atmen und Strecken
Wer vor der Quarantäne kein Fitnessfan war, wird es auch jetzt nicht. Hier erfahren Sie, wie Sie Rücken- und Nackenschmerzen, die durch erzwungene Sesshaftigkeit verursacht werden, mit einfachen Atem- und Dehnungsübungen bekämpfen können.
Die vielen Workouts und Zirkeltrainings für zu Hause, die online angeboten werden, sind nicht für jeden geeignet. Wenn Sie vor der Epidemie kein Sportler waren, ist es schwer, jetzt ein Sportler zu sein. Im Gegenteil: Kniebeugen, Ausfallschritte und Sprünge laufen Gefahr, kontraproduktiv zu werden, wenn sie schlecht und ohne die Vorsichtsmaßnahmen ausgeführt werden, die Fitnessbegeisterte gut kennen. Kurzum, wer in dieser Zeit der erzwungenen Isolation sesshaft ist, ist noch stärker von Nacken- und Rückenschmerzen bedroht, auch wegen der vielen Stunden, die er zwischen Sofa, Stuhl und improvisierten Arbeitsplätzen verbringt, die er vielleicht mit Kindern und Lebensgefährten teilt. Um sich besser zu fühlen und ein gewisses Wohlbefinden wiederzuerlangen, gibt es jedoch einige einfache tägliche Maßnahmen, die jeder durchführen kann und die auf Atmung und Dehnung basieren.
Apnoe
Warum sollte man die Apnoe einschalten? Weil - so erklären die Experten - die Atmung die Grundlage von allem ist und es wichtig ist, sie zu kennen, um selbst die einfachsten Wellness-Übungen, wie z. B. Dehnungen, durchzuführen. Die Kenntnis der Grundlagen der Atmung ist wichtig, um Kontrakturen zu lösen und die Muskeln zu dehnen. Aber sie ist auch nützlich, um den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, ihn zu stärken und seine Energiekapazität zu erhöhen. Wir sind uns dessen nicht bewusst, aber die meisten von uns atmen "hoch", d. h. wir setzen das Zwerchfell nicht gut und schnell ein. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder telefonieren, sind Ihre Schultern wahrscheinlich hochgezogen, nahe an den Ohren und eingezogen. Dies ist die klassische Haltung, die am Ende des Tages Schmerzen im Nacken und im oberen Rücken verursacht. Und wer oft so steht, atmet meist schlecht, d. h. schnell und mit dem oberen Teil des Zwerchfells".
