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Yoga für alle! Wer kennt nicht die klassischen Yogaposen wie Krieger, Taube oder den herabschauenden Hund? Viele dieser grundlegenden Asanas können jedoch Schwierigkeiten bereiten, da sie ein gewisses Maß an Flexibilität, Beweglichkeit und Kraft erfordern. In diesem Fall ist Stuhlyoga die perfekte Lösung: Denn egal ob Anfänger, alt, jung, verspannt oder körperlich eingeschränkt: Yoga mit und auf dem Stuhl bietet eine sanfte Art, den Körper zu bewegen, und hat gleichzeitig eine wohltuende mentale Wirkung. Flows für jede Lage Die Yogalehrerinnen Ingrid Baisse und Priscilla Luthringer stellen elf einfach Flows vor, die dich von Kopf bis Fuß stärken und dein Wohlbefinden fördern. Die 55 modern illustrierten Asanas sind zu harmonischen und wirkungsvollen Sequenzen zusammengesetzt, die unter anderem… - deine Konzentration und dein Selbstbewusstsein steigern, - deine Energie und innere Balance verbessern, - zur Tiefenentspannung einladen oder - dich richtig zum Schwitzen bringen. Zusätzlich schließt jeder Flow mit einer angeleiteten Meditation ab, die per QR-Code aufrufbar ist. Dadurch erlebst du eine tiefgehende Schlussentspannung. Yoga mit dem Stuhl bietet dir also die perfekte Mischung aus sanften und intensiveren Flows, um genau die passende Sequenz für deine Fähigkeiten und Bedürfnisse zu finden. Worauf wartest du noch? Schnapp dir deinen Lieblingsstuhl und los geht's!
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Seitenzahl: 58
Veröffentlichungsjahr: 2024
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Einfache Flows für Energie, Konzentration, Entspannung und Wohlbefinden
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie. Detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über https://dnb.de abrufbar.
Für Fragen und Anregungen
Wichtiger Hinweis
Dieses Buch ist für Lernzwecke gedacht. Es stellt keinen Ersatz für eine individuelle medizinische Beratung dar und sollte auch nicht als solcher benutzt werden. Wenn Sie medizinischen Rat einholen wollen, konsultieren Sie bitte einen qualifizierten Arzt. Der Verlag und die Autorinnen haften für keine nachteiligen Auswirkungen, die in einem direkten oder indirekten Zusammenhang mit den Informationen stehen, die in diesem Buch enthalten sind.
Ausschließlich zum Zweck der besseren Lesbarkeit wurde auf eine genderspezifische Schreibweise sowie eine Mehrfachbezeichnung verzichtet. Alle personenbezogenen Bezeichnungen sind somit geschlechtsneutral zu verstehen.
2. Auflage 2025
© 2024 by riva Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH
Türkenstraße 89
80799 München
Tel.: 089 651285-0
Die französische Originalausgabe erschien 2023 bei Éditions Grancher unter dem Titel Mon Yoga, ma chaise et moi: 11 séries thématiques et 55 postures pour une pratique accessible à tous.
© 2023 by Éditions Grancher. All rights reserved.
Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden. Wir behalten uns die Nutzung unserer Inhalte für Text und Data Mining im Sinne von § 44b UrhG ausdrücklich vor.
Übersetzung: Wiebke Krabbe
Redaktion: Sarah Holzwarth
Umschlaggestaltung: Manuela Amode
Umschlagabbildung und Illustrationen im Innenteil: Suzy Hô
Layout und Satz: Lara Nelles (schere.style.papier), München
eBook: ePUBoo.com
ISBN Print 978-3-7423-2681-2
ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-7453-2444-0
Weitere Informationen zum Verlag finden Sie unter
www.rivaverlag.de
Beachten Sie auch unsere weiteren Verlage unter www.m-vg.de
INHALT
Vorwort
Ein Stuhl und viele Themen
Wo und wann?
GRUNDPRINZIPIEN
Bewusstsein
Atmung
Erdung
Aufrichtung
Hilfsmittel
DIE FLOWS
ANHANG
Schlusswort
Über uns
Übungsregister
DIE FLOWS
DEINE HALTUNG UND AUFRICHTUNG VERBESSERN
DEINEN OBEREN RÜCKEN STÄRKEN
DEINEN UNTEREN RÜCKEN STÄRKEN
TIEFE ENTSPANNUNG
DETOX FÜR KÖRPER UND SEELE
REGENERATION VON KOPF BIS FUSS
DEIN KREISLAUF UND DEINE ENERGIE
DEIN INNERES GLEICHGEWICHT
DEINE KONZENTRATION FÖRDERN
DEINE STÄRKE UND DEIN SELBSTVERTRAUEN
INTENSIVE ÜBUNGSFOLGE
Vorwort
Yoga ist eine sehr alte und umfassende Lebenskunst, die ihren Ursprung in Indien hat. Es ist eine vorwiegend spirituelle Disziplin und umfasst Gesundheit, Ernährung, Atmung, Meditation und spezielle Körperhaltungen (Asanas). Seit einigen Jahrzehnten haben sich modernere Formen des Yoga auch im Westen etabliert.
Modernes Yoga konzentriert sich nur auf einen Teil der ursprünglichen Bestandteile, doch wie die Urform geht es im Wesentlichen um einen ganzheitlichen (holistischen) Zugang zum physischen Körper und seinen Energien.
Yoga hat sich im Westen nicht nur durch die Zunahme von Yogastudios etabliert, sondern wird auch in Volkshochschulen oder Sportvereinen unterrichtet. Die Kursangebote umfassen viele verschiedene Yogarichtungen (Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Yin, Iyengar), um den unterschiedlichen Erwartungen der Teilnehmer gerecht zu werden (Lockerung, Mobilität, Stärkung, Entspannung, Körperhaltung). Allen gemeinsam ist das Ziel, das Wohlbefinden zu verbessern und Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen.
Manchmal ist die Wirkung unmittelbar zu spüren, beispielsweise wenn durch eine Asana oder Atemübung Beschwerden (wie Rückenverspannung, Kopfschmerzen) gelindert oder Ressourcen (Energie, Konzentration und so weiter) aktiviert werden. Dauerhaft ist die Wirkung, wenn Yoga zu einer Lebensweise wird.
Der größte Vorteil von Yoga ist, dass es sich für alle Menschen eignet. Stuhlyoga wurde beispielsweise ursprünglich für Senioren und Menschen mit eingeschränkter Mobilität entwickelt, aber auch zur Rehabilitation. Es eignet sich perfekt für die Rekonvaleszenz oder die Wiederaufnahme von Bewegungsübungen.
Die Unterstützung durch den Stuhl bewirkt, dass sich die Übungen leicht anpassen lassen. Bewegungen und Haltungen fallen leichter, sind komfortabler, und vor allem wächst das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.
Wegen der geringen Kosten wurde Stuhlyoga zuerst in Senioreneinrichtungen praktiziert. Später wurde es auch in der Arbeitswelt populär, wo es zur Entspannung und Korrektur von ungesunden Körperhaltungen aufgrund von Bildschirmarbeit eingesetzt wird.
Außerdem erfordern diese sanften Übungen keine spezielle Kleidung. Die Übungen sind selten sehr intensiv, man kommt nicht ins Schwitzen. Oft genügt es, den Hosenknopf zu öffnen und die Schuhe auszuziehen, um es bequemer zu haben.
Ein weiterer Vorteil ist, dass Stuhlyoga fast überall durchgeführt werden kann. Und durch die Verwendung eines ganz alltäglichen Stuhls können auch Einsteiger die Vorteile der traditionellen Yogahaltungen kennenlernen.
Der größte Vorteil von Yoga mit einem Stuhl besteht aber darin, dass Menschen noch mit 70 Jahren oder nach einer Rehabilitationsmaßnahme damit beginnen können.
In der westlichen Welt verbringen die meisten Menschen den Großteil ihres Tages sitzend auf einem Stuhl. Physiotherapeuten, Sportlehrer und Trainer wissen aber, dass sitzende Tätigkeiten für eine schlechte Körperhaltung, Muskelverspannungen und Durchblutungsstörungen verantwortlich sind.
Wie wäre es, den überall zugänglichen Stuhl einmal für etwas zu benutzen, das all diesen Beschwerden entgegenwirkt?
Wenn wir uns heute nach einem Moment der Entspannung sehnen, neigen wir normalerweise dazu, uns hinzusetzen, um innezuhalten, zu atmen und zu fühlen. Sobald wir an einem Ort ankommen, suchen wir nach einem Sitzplatz (Verkehrsmittel, Wartezimmer, Aussichtspunkt oder Restaurant). Unser Körper ist aber grundsätzlich zum Stehen und Gehen oder Laufen geschaffen. Aber wir können auch den Stuhl zu unserem Vorteil nutzen.
Die uns so vertraute Sitzhaltung auf einem Stuhl ermöglicht es uns, auf einfachste Weise wieder ein Gefühl für unseren Körper zu bekommen, weil wir kein Ziehen, kein Unbehagen und keine Muskelanstrengung verspüren. All das kann sich aber bei einer der bekanntesten Yogahaltungen einstellen, dem Schneidersitz. Er stellt für Muskeln und Beweglichkeit eine Herausforderung dar, der viele Menschen nicht gewachsen sind. Sie finden in dieser Haltung nicht die gewünschte Entspannung. Der Stuhl hilft dabei, Yoga auf die einfachste Art zu erlernen und das Gefühl für den eigenen Körper zu verbessern.
EIN STUHL UND VIELE THEMEN
Die einfachen Flows in diesem Buch sind so aufgebaut, dass sie jedem ermög-lichen, zu mehr Energie, Konzentration, Entspannung und Wohlbefinden zu finden. Ganz wichtig ist dabei, dass es um DICH geht. Die Übungen zielen in erster Linie auf die Verbesserung DEINES Wohlbefindens ab. Es geht um DEIN Gefühl in der jeweiligen Asana, DEIN Befinden und DEINE augenblicklichen Bedürfnisse. Wir möchten dir dabei helfen, ein Gespür für deine Wünsche und Grenzen zu entwickeln und dein Selbstbewusstsein Tag für Tag zu stärken.
Wir haben für dieses Buch Übungseinheiten entwickelt, die dir ohne starre Regeln helfen sollen, ein besseres Gefühl für dich selbst zu entwickeln. Wir möchten dich behutsam dazu anleiten, in dich selbst hineinzuhören und dich von jeglicher Konkurrenz – mit anderen oder deinen eigenen Ansprüchen – zu lösen.
Die thematischen Übungssequenzen zielen darauf ab, eine Harmonie von Körper und Geist zu erreichen, dich selbst besser kennenzulernen und deine eigenen Ressourcen ans Licht zu bringen.
Dabei ist es sehr wichtig, dich selbst zu spüren, also auf deinen Körper, deine Bedürfnisse und Grenzen zu hören, im richtigen Moment innezuhalten und eventuell Hilfsmittel zur Hand zu nehmen, um die Übung auf deine Bedürfnisse abzustimmen.
