Young Forever E-Book

Mark Hyman

• Herausgeber: HEEL Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 461

Beschreibung

Geheimnisse eines langen und gesunden Lebens Der neue Ratgeber von Bestsellerautor Dr. Mark Hyman für ein langes und gesundes Leben ohne Schmerzen und typische Alterskrankheiten wie Herzleiden, Krebs, Diabetes und Demenz.  Der Autor untersucht die biologischen Merkmale des Alterns, ihre Ursachen und Folgen und zeigt, wie man ihnen durch eine Umstellung der Ernährung und des Lebensstils entgegenwirken kann. Er enthüllt die Geheimnisse der Langlebigkeit und zeigt, wie man Entzündungen reduziert, das Immunsystem stärkt und Stress abbaut, um lange gesund zu leben.  Mit Dutzenden von Tipps ist Young Forever ein revolutionärer, praktischer Leitfaden für die Schaffung und Erhaltung von Gesundheit – ein langes Leben lang. 

Leseprobe

Dr. Mark Hyman

YOUNG FOREVER

GEHEIMNISSE FÜR EIN LANGES UND GESUNDES LEBEN

Dr. Mark Hyman

YOUNG FOREVER

Geheimnisse eines langen und gesunden Lebens

HEEL

HEEL Verlag GmbH

Gut Pottscheidt

53639 Königswinter

Tel.: [phone]

Fax: [phone]

E-Mail: [email protected]

Internet: www.heel-verlag.de

© der deutschen Ausgabe:

2024 HEEL Verlag GmbH

First published in the United States under the title:

Young Forever: The Secrets to Living Your Longest, Healthiest Life

Copyright © 2023 by Hyman Enterprises, LLC

ISBN 9780316453189

This edition published by arrangement with Little, Brown and Company, New York, New York, USA. All rights reserved.

Deutsche Ausgabe:

Übersetzung aus dem Englischen: Rotkel Textwerkstatt, Berlin

Satz: gb-s Mediendesign, Konigswinter

Coverdesign: schere.style.papier, München

Korrektorat: Rotkel Textwerkstatt, Berlin

Projektleitung: Helge Wittkopp

Coverhintergrund: © stock.adobe.com: dolphy_tv

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Dieses Buch enthält die Ansichten, Selbsttests und Ideen des Autors. Es soll hilfreiches und informatives Material zu den im Buch behandelten Themen zur Verfügung stellen. Dennoch ersetzt dieses Buch nicht den Besuch eines Arztes oder anderer persönlicher professioneller Dienstleister. Es wird dringend empfohlen, vor der Umsetzung von Vorschlägen oder Schlussfolgerungen aus diesem Buch einen Arzt oder einen anderen kompetenten Fachmann zu konsultieren. Das Buch dient weder als Grundlage für finanzielle Entscheidungen, noch als Aufforderung, bestimmte Produkte zu kaufen oder zu verkaufen. Der Autor ist Investor bzw. Berater mehrerer im Buch besprochener Unternehmen, darunter Levels Health, Gut Food und Function Health. Der Autor und der Verlag übernehmen keine Haftung für finanzielle Verluste, Gesundheitsprobleme oder jedwede andere Risiken, die als direkte oder indirekte Folge der Nutzung und Anwendung des Inhalts dieses Buches entstehen könnten.

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– Alle Rechte vorbehalten –

– Alle Angaben ohne Gewähr –

Printed in Slovenia

ISBN: 978-3-96664-863-9

eISBN: 978-3-96664-871-4

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Für alle Forscher, Alchimisten, Träumer, Mythenzerstörer, Visionäre und Liebende, die es wagen, die Grenzen unserer Vorstellungskraft zu sprengen und zu unser aller Wohl eine bessere, gesündere Welt zu schaffen

Geh nicht gelassen in die gute Nacht, Brenn, Alter, rase, wenn die Dämmerung lauert; Im Sterbelicht sei doppelt zornentfacht.

– DYLAN THOMAS

Als du geboren wurdest, hast du geweint, und die ganze Welt hat sich gefreut. Lebe dein Leben so, dass du dich freust und die ganze Welt weint, wenn du stirbst.

– GEBET AMERIKANISCHER UREINWOHNER

Ich habe keine Angst vor dem Tod, aber ich habe es nicht eilig zu sterben. Ich möchte noch so vieles vorher tun.

– STEPHEN HAWKING

Inhalt

Einleitung

TEIL I WIE UND WARUM WIR ALTERN

Die Suche nach dem Jungbrunnen: Ist Unsterblichkeit möglich?

Die Hauptursachen des Alterns

Biologisches und chronologisches Alter

Die zehn Kennzeichen des Alterns

Sterben durch zu viel oder zu wenig: Warum Gleichgewicht wichtig ist

TEIL II DIE OPTIMIERUNG IHRER GESUNDHEITSSPANNE UND LEBENSSPANNE

Grundlagen der Langlebigkeit: Die sieben biologischen Kernsysteme ins Gleichgewicht bringen

Essen für ein langes Leben

Bewegung und Langlebigkeit

Optimierung Ihres Lebensstils für ein langes Leben: Jenseits von Ernährung und Bewegung

Hormesis: Aktivierung von Heilungs- und Reparaturmechanismen

Innovative Ansätze zur Langlebigkeit

TEIL III DAS YOUNG-FOREVER-PROGRAMM

Das Young-Forever-Programm: Übersicht

Das Young-Forever-Programm: Tests

Die Young-Forever-Langlebigkeitsdiät: Lebensmittel als Medizin

Die Young-Forever-Ergänzungsmittel für Langlebigkeit

Die Young-Forever-Lifestyle-Praktiken: Wie Sie trainieren, Stress abbauen, schlafen, Ihren Lebenszweck finden und Ihre Hormesis aktivieren

Der Young-Forever-Plan zur Optimierung Ihrer sieben biologischen Kernsysteme

Dr. Hymans Young-Forever-Programm: Das Ganze zusammenfügen



Nachwort: Gefahren und Verheißungen unserer Zeit

Danksagungen

Glossar

Über den Autor

Literaturverzeichnis

Adressen

Einleitung

Wenn man Sie fragen würde, ob Sie 120 Jahre alt werden wollen, würden Sie zustimmen? Für die meisten von uns ist der Gedanke an ein Leben jenseits der achtzig nicht sehr verlockend. Gebrechlichkeit, Altersschwäche, Abhängigkeit, Mobilitätsverlust, Schmerzen und Krankheit scheinen die Norm zu sein. Aber ist all das unvermeidlich? Ist es möglich, bis ins hohe Alter von 90, 100 oder darüber hinaus krankheitsfrei, aktiv und geistig fit zu leben? Die Antwort aus dem Feld der Langlebigkeits- und Alternsforschung ist ein lautes Ja! Young Forever erkundet diese Wissenschaft, bietet aber vor allem einen klaren Fahrplan und einen praktischen Leitfaden. Ziel ist, das Beste aus der Wissenschaft in einen Selbstfürsorgeplan einfließen zulassen, der Ihnen zu einem gesunden und langen Leben verhilft.

Es gibt jedoch eine grundlegende Frage, die Sie für sich selbst beantworten müssen, bevor Sie in die revolutionäre Wissenschaft eintauchen, die sowohl Ihre Gesundheitsspanne (wie viele Jahre Sie bei bester Gesundheit leben) als auch Ihre Lebensspanne (wie viele Jahre Sie tatsächlich leben) verlängern kann.

Was ist Ihr Warum? Was ist Ihnen wichtig? Warum würden Sie 100 oder sogar 150 oder 200 Jahre alt werden wollen - was nach heutigem Stand der Wissenschaft nicht unmöglich ist?

Wir verbringen einen Großteil unseres Lebens damit, Dinge aufzubauen, zu gestalten und zu erschaffen. Heirat, Kinder, Karriere, Freunde, ein paar Urlaube. Aber stellen Sie sich vor, Sie wären mit 60 stärker, fitter, gesünder, weiser, klüger und energiegeladener, als Sie es mit 40 waren. Stellen Sie sich vor, Sie hätten noch 60 bis 80 Jahre Zeit für ein pulsierendes, engagiertes und funktionierendes Leben? Was würden Sie tun? Wie würden Sie Ihre Zeit verbringen? Mit wem würden Sie sie verbringen? Ich bin gerade 63 geworden. Dank der Wissenschaft des gesunden Alterns bin ich stärker, gesünder und weitaus klüger, als ich es mir je vorstellen konnte. Blicke ich zum Horizont, kann ich mich nun den Dingen zuwenden, die mir am wichtigsten sind - Familie. Freunde. Lehrtätigkeiten. Helfen, die Zukunft der Medizin und des Heilens in die Welt zu tragen.

Für mich ist die Antwort auf die Frage nach dem Warum einfach: Liebe und Engagement. Ich will mir selbst, meinen Freunden, meiner Familie und meiner Arbeit mit Liebe begegnen und die Welt ein bisschen besser machen, bevor ich sterbe. Ich will genießen, was ich in der Hektik von Familie und Karriere vernachlässigt habe. Ich will das Geschenk des Lebens würdigen, die Magie des Lebens, die Wunder der Schöpfung, die Schönheit und Zärtlichkeit anderer Menschen. Meinen Beitrag leisten, um Heilung und Liebe in die Welt zu bringen. Unter den Sternen tanzen, mit dem Fahrrad um die Welt fahren, durch entlegene Gebirge wandern, neue Sprachen lernen, mit geliebten Menschen lachen, spielen und weinen. Ich will lernen, wachsen, mich seelisch weiterentwickeln. Das ist mein Warum. Was ist Ihres?

Die Japaner, das langlebigste Volk der Welt, haben ein Konzept namens Ikigai, oder „der Grund des Seins“. Kurz gesagt ist es der Zustand von vier Elementen: was Sie lieben, worin Sie gut sind, wofür Sie entlohnt werden können und was die Welt braucht. Es ist wissenschaftlich erwiesen: Menschen, die mehr Sinn und Zweck in ihrem Leben finden, leben länger, ungeachtet ihres Lebensstils.

Wir leben in einer Welt voller Erwartungen, Anforderungen und Kämpfe. Erreichen wir schließlich die „goldenen Jahre“, sind viele von uns erschöpft, müde und krank. Jeder sechste Amerikaner leidet an einer chronischen Krankheit, und laut National Council on Aging haben etwa 80 % der älteren Erwachsenen mindestens eine chronische Krankheit, 68 % sogar mindestens zwei.1 Kein Wunder, dass so wenige Menschen über 100 Jahre alt werden wollen. Scheinbar geht das Altern unweigerlich mit Funktionsstörungen, Krankheit und Tod einher. Altern ist beängstigend.

Doch wie wäre es, im Alter von 120 Jahren mit einem geliebten Menschen wandern zu gehen, in einem Bergsee zu schwimmen, ein köstliches Essen zu kochen, Sex zu haben und dann einfach selig aus diesem Leben zu entschwinden? So jedenfalls würde ich gehen wollen. Ich rechne sogar fest damit. Wenn das wie ein Hirngespinst klingt, so liegt das nur an einem Mangel an Vorstellungskraft. Altern und Krankheit werden oft nicht im Lichte der modernen Humanbiologie betrachtet - einer Wissenschaft, die all unsere Konzepte von Gesundheit und Krankheit ins Wanken bringt.

Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für alle chronischen Krankheiten - Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes, Demenz, Bluthochdruck, Autoimmunerkrankungen und vieles mehr. In Wahrheit ist das, was wir als „normales“ Altern betrachten, eigentlich ein abnormales Altern. Es ist das Ergebnis unzähliger Veränderungen in unserer Biologie, die behandelbar sind. Altern wird von den meisten Medizinern nicht als Krankheit angesehen. Was aber, wenn wir anfangen, das Altern als eine Krankheit zu betrachten, und zwar eine behandelbare? Die amerikanische Medizin greift diese Idee bislang nicht auf, die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hingegen erkennt das Altern offiziell als Krankheit an.2

Wir werden durch ein medizinisches Denkmuster behindert, das sich auf Symptome und Diagnosen konzentriert, nicht auf vorgelagerte Ursachen und Mechanismen. Erstaunlicherweise erhält das amerikanische National Institute on Aging weniger als 10 % des Budgets des National Institute of Health - etwa 2,6 Milliarden Dollar. Davon gehen lediglich 260 Millionen Dollar direkt an die Alternsforschung. Der Rest fließt in die nachgelagerten Krankheiten des Alterns, zum Beispiel Demenz, nicht in die Mechanismen oder zugrunde liegenden Ursachen des Alterns.3 Dies steht im Gegensatz zu den Problemen, die wir zu lösen versuchen. Die jährlichen Ausgaben im amerikanischen Gesundheitswesen belaufen sich auf etwa vier Billionen Dollar, der größte Teil davon entfällt auf altersbedingte Krankheiten. Macht es Sinn, nur 0,0065 % der Kosten von Krankheiten, die zu solchen Billionenausgaben führen, in die Erforschung der eigentlichen Ursachen zu stecken, während der Großteil der Forschungsgelder in die Behandlung nachgelagerter Krankheiten fließt? Das ist, als würde man den Boden wischen, während das Wasser weiterläuft, statt den Hahn abzudrehen. Anstatt die Ursachen und zugrunde liegenden Mechanismen des Alterns zu erforschen, greifen wir nach Medikamenten, um abnormale Prozesse zu blockieren und Symptome zu unterdrücken. Selbst wenn wir Wege finden würden, Herzkrankheiten und Krebs vollständig zu heilen, würden wir unsere Lebenszeit nur um fünf bis sieben Jahre verlängern - kein Vergleich zur Verdoppelung der Lebenszeit, die sich im letzten Jahrhundert dank Hygiene, Antibiotika und Impfstoffen herausgebildet hat. Eine Verlängerung der gesunden Lebenszeit um nur 2,2 Jahre brächte enorme Kosteneinsparungen - sieben Billionen Dollar über 50 Jahre (nach Ansicht einiger Forscher sogar mehr).4 Stellen Sie sich nun vor, wir könnten diese Zeit um 20, 40 oder 60 Jahre verlängern. Ja, eine Gesellschaft von kranken und gebrechlichen alten Menschen ist teuer. Doch was, wenn die Menschen nicht krank wären? Was, wenn sie gesund und stark wären und einen Beitrag zum Wohl ihrer Familien, Gemeinschaften und Gesellschaften leisten könnten?

Heute findet eine wissenschaftliche Revolution statt, die uns zwingt, unsere Sicht auf das Thema Gesundheit und Krankheit vollständig zu überdenken - ein Paradigmenwechsel, so bedeutend wie die Erkenntnis, dass die Erde rund ist oder sich die Sonne nicht um die Erde dreht.

Diese Revolution heißt funktionelle Medizin (auch Systemmedizin oder Netzwerkmedizin genannt). Sie betrachtet den Körper als Ökosystem, als ein Geflecht komplexer, miteinander verbundener Netzwerke und Module, die unsere biologischen Funktionen regulieren. Systeme, die Funktionsstörungen und Krankheiten verursachen, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten. Sie stellt unser Verständnis von Diagnose und Behandlung auf den Kopf.

Der Fehler in unserem Behandlungsansatz besteht darin, zu glauben, dass alle Krankheiten des Alterns - Herzkrankheiten, Krebs, Demenz, Diabetes usw. - unterschiedlich sind und wir für jede ein separates Heilmittel finden müssen. In Wahrheit manifestieren sich hier weitgehend dieselben biologischen Veränderungen, die mit dem Alterungsprozess einhergehen. Und diese Vorgänge sind veränderbar, denn sie werden entscheidend von unserem Lebensstil und unserer Umgebung geprägt, die beide auf unsere Gene wirken.

Die moderne Medizin behandelt jede einzelne Krankheit so, als wäre sie eine von allen anderen Geschehnissen des Körpers getrennte Einheit. Es ist wie beim Spiel „Hau den Maulwurf“: Ständig taucht ein neues Problem auf. Für die getrennte Betrachtung dieser Probleme gibt es sogar ein eigenes Wort: Komorbiditäten. Eine Person kann an Bluthochdruck, erhöhten Cholesterinwerten, Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs leiden, und wir behandeln all diese Probleme als eigenständige Krankheiten, obwohl sie in Wirklichkeit nur leicht unterschiedliche Erscheinungsformen derselben zugrunde liegenden Funktionsstörung des Körpers sind. Wir fragen nicht, warum das Altern für all diese Krankheiten der größte Risikofaktor ist - der Rauchen, Fettleibigkeit und andere „Killer“ in den Schatten stellt -, sondern behandeln alle Symptome einzeln. Ein verkehrter Ansatz.

Die spannenden Entdeckungen auf dem Gebiet der Alternsforschung weisen in eine radikal neue Richtung. Die Wissenschaft ist dabei, der Ursache auf den Grund zu gehen, warum wir krank werden und warum das Altern oft mit Funktionseinbußen und Altersschwäche einhergeht. Wenn wir das Warum verstehen, das heißt die Grundursachen und Veränderungen, die in unserer Biologie, unserem Netz von Molekülen, Zellen und Geweben ausgelöst werden, dann können wir unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden verändern und sowohl unsere Gesundheitsspanne als auch unsere Lebensspanne ausdehnen. Befassen wir uns mit den sogenannten Kennzeichen des Alterns, so können wir die meisten dieser Krankheiten verhindern, behandeln und sogar kurieren, ohne die einzelne Krankheit direkt anzugehen. In Young Forever gehen wir noch einen Schritt weiter und zeigen, wie sich nicht nur die Kennzeichen des Alterns behandeln lassen, sondern auch die Ursachen, die ihnen zugrunde liegen.

Ich habe daraus mein Lebenswerk gemacht und die neuen Grundsätze der funktionellen Medizin an Zehntausenden von Patienten über eine Zeitspanne von 30 Jahren erprobt. Ich habe die körpereigenen Netzwerke meiner Patienten erforscht, nach Krankheitsursachen in ihrer Biologie gesucht, vorgelagerte Krankheitsauslöser analysiert. Ich habe die Genetik, das Mikrobiom, die Immunfunktion, die Hormone, die Mitochondrien, die Entgiftungssysteme und den Bewegungsapparat der Patienten unter die Lupe genommen - also das Netzwerk miteinander verbundener Systeme, das nahezu alle Krankheiten erklärt. Diese Arbeit hat mir ein tiefes Verständnis für das vernetzte Ökosystem unserer Biologie vermittelt und Millionen von Menschen auf der ganzen Welt geholfen.

Das Schöne an diesem Ansatz ist, dass es dafür nie zu spät ist. Natürlich fängt man am besten ab der Geburt oder sogar früher damit an, doch die Forschung ist eindeutig: In jeder Phase, auch im Alter von 70, 80 oder 90 Jahren, können Veränderungen tiefgreifende Auswirkungen auf Gesundheit und Langlebigkeit haben.

Ich persönlich arbeite daran, als 100-Jähriger so gesund zu sein, wie ich es nur kann. Wie sieht das aus? Es kann je nach Person leicht variieren, für mich aber ist es die Möglichkeit, morgens aufzustehen und das zu tun, wonach mir der Sinn steht: Bergsteigen, Lesen, Heliskiing, Tennis, Sex, egal wie alt ich bin. Ich möchte für den Rest meines Lebens weiterhin das tun, was mir Freude bereitet. Was ich nicht will, ist, dass vermeidbare körperliche Einschränkungen mich daran hindern, mein Leben mit vollem Einsatz zu leben, geistig fit und körperlich aktiv zu sein. Mit 63 bin ich besser in Form, als ich es mit 40 war. Tatsächlich liegt mein biologisches Alter bei 43 Jahren. Was ich in den letzten Jahrzehnten gelernt habe, ist für mich geradezu revolutionär, denn es hilft mir, biologisch jünger zu werden, während ich chronologisch älter werde. Das wünsche ich auch Ihnen.

Ich hatte in den letzten 30 Jahren mit vielen gesundheitlichen Problemen zu kämpfen. Durch meine eigenen Krankheiten, Schmerzen und Leiden habe ich gelernt, mich selbst und viele meiner Patienten zu heilen. Mit 32 hatte ich eine Rückenoperation mit Komplikationen, die mir für den Rest meines Lebens ein schwaches Bein bescherten. Mit 36 Jahren entwickelte ich das chronische Erschöpfungssyndrom. Über ein Jahrzehnt lang litt ich an lähmender Erschöpfung, Hirnnebel, Verdauungsproblemen, Muskelschmerzen und Immunstörungen - um da herauszukommen, kämpfte ich gegen Quecksilbervergiftung, Schimmelpilzbelastung, Borreliose, Autoimmunerkrankungen und mehr. Ich lernte, meinen Körper mithilfe eines neuen medizinischen Ansatzes zu heilen, nämlich die Ursachen anzugehen und meine biologischen Netzwerke zu optimieren.

Mit Mitte 50 stürzten eine Reihe von Ereignissen - eine entzündete Zahnwurzel, ein schimmelverseuchtes Haus und ein gebrochener Arm - mein System ins Chaos. Nach Einnahme eines Antibiotikums gegen meine Wurzelentzündung entwickelte ich eine schwere bakterielle Darminfektion, die sogenannte C. difficile-Kolitis, sowie eine Gastritis: Mein Magen war hochempfindlich und entzündet. Ein wahrer Zytokinsturm (eine Flut von Entzündungsmolekülen) brach über mich herein. Ich verlor 15 Kilogramm und verbrachte fünf Monate abwechselnd im Bett und im Krankenhaus. Nach Aussage der behandelnden Ärzte war ich dem Tod nahe. Wieder war ich gezwungen, neue Heilungswege zu finden, eine neue Sichtweise auf die Medizin einzunehmen und zu lernen, wie ich meinen Körper von innen heraus erneuern, wiederaufbauen und regenerieren kann. Während der Covid-19-Pandemie hatte ich erneut eine Rückenoperation mit weiteren Komplikationen, die mir ein dauerhaftes Hinken und chronische Schmerzen bescherten. Ich lernte, meinen Körperbau mithilfe der neuesten Fortschritte der regenerativen Medizin wiederherzustellen. Heute bin ich stärker denn je, und schmerzfrei. Ich wünschte, ich hätte all das Leid und die Schmerzen nicht ertragen müssen. Doch ich habe dabei so viel über die Funktionsweise des Körpers und die Wiederherstellung meiner Gesundheit gelernt, dass ich heute energiegeladener, stärker und gesünder bin, als ich es seit meinen Zwanzigern jemals war.

Viele der hierbei gelernten Praktiken und Prinzipien habe ich in das Young-Forever-Programm einfließen lassen, das in diesem Buch vorgestellt wird. Ich kenne die Wissenschaft und Praxis dieser neuen Medizin sowohl als Patient als auch als Arzt. Ich habe Dinge gesehen, die wie Wunder wirken: Patienten, die Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Autoimmunerkrankungen, Depressionen und sogar Demenz überwunden haben und dank der funktionellen Medizin sichtbar jünger geworden sind.

Die Prinzipien und Praktiken, die Sie in diesem Buch kennenlernen, werden sich bemerkenswert positiv auf Ihr Leben auswirken. Sie werden nicht nur länger leben, chronische Krankheiten rückgängig machen und Pfunde verlieren, sondern - was noch wichtiger ist - Sie werden voller Energie sein für das Leben, die Arbeit, die Liebe, das Spiel. Es geht nicht darum, länger, sondern besser zu leben. Nicht nur mehr Lebenszeit zu gewinnen, sondern Ihre Zeit mit mehr Leben zu füllen. Während viele meiner Altersgenossen bereits an den Ruhestand und an Frühbucherrabatte denken, fange ich gerade erst an, von meiner zweiten Lebenshälfte zu träumen, von den nächsten 60 Jahren, davon, und wie ich sie leben möchte. Auf meiner Wunschliste stehen verwegene Abenteuer, neue Sportarten, neue Sprachen, Leben und Reisen in abgelegenen und wilden Gegenden. Außerdem möchte ich mein Wissen, meine Weisheit und meine Fähigkeiten denen zur Verfügung stelle, die sie brauchen. Ich möchte dazu beitragen, dass unsere Welt etwas besser wird als die, in die ich geboren wurde - durch etwas mehr Liebe und viel mehr Heilung.

Das Geschenk, 63 zu sein, obwohl ich biologisch gesehen Jahrzehnte jünger bin, gibt mir die Energie und die Gesundheit, dem Grundsatz des Tikun Olam zu folgen. Ich gehe diesen Weg als Wissenschaftler, Arzt und Mensch, der die Wunder des Lebens mit Energie, Vitalität und Freude erforschen möchte. Ich lade Sie ein, mich zu begleiten und eine Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens zu betreten, die Ihre kühnsten Vorstellungen übertrifft.

Beginnen wir also unsere Reise. Zuerst geht es darum, das Wissenschaftliche zu verstehen (keine Sorge, ich werde es einfach und verständlich halten). Anschließend erörtern wir die Prinzipien, die Praktiken und das Programm, mit dem auch Sie young forever sein können.

Das werden Sie lernen:

Teil I behandelt das Was - die Wissenschaft der Langlebigkeit:

Die Revolution in der Wissenschaft der Langlebigkeit

Wie unser heutiges Verständnis des Alterns auf einem abnormalen Altern beruht, das nicht unvermeidlich ist

Wie sich Ihr biologisches Alter zurückdrehen lässt

Die zehn Kennzeichen des Alterns - die grundlegenden biologischen Probleme, die mit dem Altern auftreten

Die Ursachen der zehn Kennzeichen aus der Sicht der funktionellen Medizin

Teil II behandelt das Warum hinter dem Young-Forever-Programm:

Wie die biologische Alterung aufgehalten und zurückgedreht werden kann: Optimierung der sieben wichtigsten biologischen Systeme

Die Wissenschaft hinter der richtigen Ernährung für ein langes Leben

Die Wissenschaft hinter dem richtigen Training für ein langes Leben

Die Wissenschaft hinter dem richtigen Lebensstil für ein langes Leben

Wie kleine Belastungen und Stresseinwirkungen auf Ihr System (Hormesis) Ihre Langlebigkeitspfade aktivieren

Neue Fortschritte im Bereich der Langlebigkeitsmedikation

In Teil III geht es um das Wie - das Young-Forever-Programm:

Wie die grundlegenden Ursachen des Alterns diagnostiziert und getestet werden können

Lebensmittel als Medizin

Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Gesundheitsspanne und der Lebensspanne

Ein langes Leben dank einfacher Lebenspraktiken und Hormesis

Wie Sie Ihr Programm abstimmen können

Meine Langlebigkeitsroutine

TEIL I WIE UND WARUM WIR ALTERN

Kapitel 1 Die Suche nach dem Jungbrunnen: Ist Unsterblichkeit möglich?

Man ist nie zu alt, um sich ein neues Ziel zu setzen oder einen neuen Traum zu träumen.

— LES BROWN

Sind Krankheit und Tod vorprogrammierte Ereignisse, die uns zu machtlosen Opfern ihres unaufhaltsamen Herannahens machen? Oder steckt das Geheimnis von Vitalität und Langlebigkeit in unserer DNA, unseren Molekülen, Zellen, Geweben und biologischen Netzwerken, dem vernetzten Ökosystem, das unsere menschliche Gestalt ausmacht? Langlebigkeit war in biblischen Zeiten üblich. Methusalem starb im Alter von 969 Jahren, Noah war 950 Jahre alt, Adam 930 Jahre. Der älteste Mensch, dessen Alter nachgewiesen ist, war die rauchende, portweintrinkende und schokoladenversessene Französin Jeanne Calment, die im Alter von 122 Jahren starb. Die Italienerin Emma Morano aß täglich drei Eier und 150 Gramm rohes Fleisch. Sie starb im Alter von 117 Jahren. Im Internet kursiert ein Video eines arabischen Mannes, der behauptet, 110 Jahre alt zu sein und einen siebenjährigen Sohn zu haben. In Indien hörte ich persönliche Berichte über Weise und Rishis (Hindu-Heilige), die weit über 150 Jahre alt wurden. Mag sein, dass es keine Geburtsurkunden gibt oder nicht richtig gezählt wurde. Dennoch kommt die Frage auf: Wo liegt die Grenze des menschlichen Lebens? Gibt es eine? Wenn uns keine Grenze gesetzt wäre, würden Sie dann 150 Jahre alt werden wollen? Oder darüber hinaus?

DIE BLAUEN ZONEN - LANGLEBIGKEIT IN DER PRAXIS

Es gibt auf dieser Welt Orte, an denen die Menschen den Code für ein ungewöhnlich langes Leben geknackt haben, ohne es zu wissen. Dan Buettner, Forscher und Autor beim Magazin National Geographic, untersuchte die Orte mit den weltweit langlebigsten und gesündesten Gesellschaften, die sogenannten Blauen Zonen (nach der Farbe des Markers, mit dem ein früherer Forscher sie auf einer Weltkarte einkreiste). In diesen Gesellschaften werden bis zu zwanzigmal mehr Menschen 100 Jahre oder älter als in den Vereinigten Staaten. Was diese Gesellschaften einzigartig macht, ist nicht ihre Genetik - wenn die Bewohner der Blauen Zone in eine modernere Welt umziehen, sind ihre Krankheits- und Sterberaten ähnlich hoch wie die aller anderen. Es ist etwas anderes, etwas, das ich erforschen wollte, das mich dazu brachte, die Blauen Zonen zu besuchen. Was ich erlebt habe, hat meine Einstellung zum Altern, zur Langlebigkeit und, offen gesagt, zum Leben geprägt.

EINE REISE NACH SARDINIEN

Im Sommer 2021 wagte ich mich mit Dans Hilfe und Rat tief in die Region Ogliastra auf Sardinien, das Herz der sardischen Blauen Zone, in der es die am längsten lebenden Männer der Welt gibt. Ich wurde von zwei gebürtigen Sarden, Eleonora Catta und Paola Demurtas, und ihrem Reiseunternehmen There zu den Heimen und Herden der Sarden geführt, in die Welt der Hundertjährigen, eine alte Welt, die in den letzten 3.000 Jahren weitgehend unverändert geblieben ist. Die bergige Region, in der die sardischen Hirten leben, ist abgelegen und landumschlossen und war bis vor Kurzem für Eroberer und äußere Einflüsse unzugänglich. Ich hörte die Geschichten der Sarden, lernte ihre Lebensweise kennen, aß ihre traditionellen Speisen und trank ihren antioxidantienreichen Cannonau-Wein.

Die Menschen in dieser Gegend haben ihre alten Essgewohnheiten bewahrt. Sie stellen Käse, Wein, Fleischkonserven und Olivenöl nach traditionellen Verfahren her und wissen viel über die örtliche Pflanzenwelt. Sie wussten schon vor Hippokrates, dass Nahrung Medizin ist! Was das Futter für ihre Ziegen, Schafe und Schweine betrifft, sind sie sehr wählerisch. Sie wissen, dass die Aromen der Lebensmittel aus den Nahrungsmitteln stammen, die die Tiere fressen, aus dem Boden, der ihre Pflanzen, ihr Gemüse und ihre Früchte nährt. Ein Landwirt sagte zu mir: „Wir würzen das Fleisch, bevor wir das Tier schlachten.“ Der Geschmack kommt von den Phytochemikalien der Pflanzen, die die Tiere fressen. Sie wissen nicht, dass diese Elemente tatsächlich gut für sie sind. Das Essen schmeckt einfach besser. Die Sarden essen Fleisch, in Maßen. Zudem trinken sie Ziegenmilch, und auf ihrem täglichen Speiseplan steht immer Schafs- und Ziegenkäse.

Auf der einen Seite eines steilen Tales steht ein altes, verlassenes, verfallenes Dorf aus dem 13. Jahrhundert, direkt darüber ein neueres. In den 1950er-Jahren zwang die Gefahr von Schlammlawinen die Dorfbewohner zur Evakuierung und zum Umzug in ein höher gelegenes Gebiet. Am Rande des alten, verlassenen Dorfes saß Carmine, ein 84-jähriger Schäfer, auf einer alten Steinmauer. Neben ihm sein kleiner rostfarbener Panda, mit offener Fahrertür. Er hatte angehalten, nachdem er uns im Rückspiegel gesehen hatte, und wollte mit uns reden. Stellen Sie sich vor, in Amerika würde jemand einfach am Straßenrand halten und Sie heranwinken, um mit Ihnen ein Schwätzchen zu halten! Er hat diesen Berghang seit 1989 nicht mehr verlassen, als er eines seiner Kinder auf dem italienischen Festland besuchte. Carmine hütet seine sechs Schafe und eine Ziege, seine Hühner und ein Schwein inmitten seiner Olivenhaine, auf denen ein 300 Jahre alter Olivenbaum wächst - unter jüngeren Olivenbäumen, Brombeersträuchern und weiteren Bäumen mit Granatäpfeln, Mandeln, Kakis, Feigen, Kastanien. Außerdem bewirtschaftet er einen großen Garten mit Tomaten, Paprika, Auberginen, Mangold, Erdbeeren und Artischocken. Er sprach mit mir über sein einfaches Leben, seine Ernährung mit Minestrone-Suppe, die hier ein Grundnahrungsmittel ist. Carmines Frau war zwei Jahre zuvor gestorben. Er wohnt mit seiner Schwester und ihren beiden Töchtern zusammen, wie die meisten Sarden, die in engen Familien- und Freundeskreisen leben. Seine nun kleinere Familie kann nicht alles essen, was er anbaut, also verfüttert er die Reste an die Tiere oder verschenkt sie. Seine tägliche Routine, die Einfachheit seines Lebens, die Pflege seiner Tiere und seines Gartens, die Gespräche mit seinen Freunden, der eigene Sinn und Zweck, die Zugehörigkeit zu seiner Gemeinschaft und sein neugieriger Geist halten ihn in Schwung. Ich fragte ihn, wie er seine Zeit verbringt, wenn er sich nicht um sein Land und seine Tiere kümmert, und er sagte, dass er viel liest. Er öffnete die Klappe seines Pandas und holte einen dicken Wälzer über die Weltreligionen heraus. Dies führte zu einem tiefgründigen Gespräch über Gott, dessen er sich nicht so sicher ist, den Klimawandel und die unumkehrbare Zerstörung des Planeten. Drei Stunden lang plauderten wir über sein Leben, besichtigten seinen Bauernhof und genossen die Gesellschaft des anderen, während er mühelos den Berghang hinauf- und hinunterwanderte und seinen Schafen hinterherrief, um ihnen ein wenig altes Getreide zu bringen. Ich hatte Mühe, mit ihm Schritt zu halten, als er den Berghang hinaufhüpfte.

Am nächsten Tag besuchten wir Giulia Pisanau, die drei Monate zuvor 100 Jahre alt geworden war. Wir sprachen stundenlang über ihre Kindheit. Sie wurde im Jahr 1921 geboren. Ihre Familie hatte elf Kinder und war zur Zeit des Ersten Weltkriegs so arm, dass jedes Kind täglich eine Kartoffel bekam, dazu ein Ei, das alle sich teilten. Sie trank jeden Tag Ziegenmilch und aß Minestrone-Suppe, die oft nur ein paar Zucchini und eine Kartoffel enthielt. Sie heiratete nie und arbeitete jahrzehntelang bei einer Familie in Cagliari, der größten Stadt Sardiniens. Als sie in den Ruhestand ging, baute sie sich ein eigenes Haus. Sie verbrachte ihre Zeit mit Stickereien, Spaziergängen in der Nachbarschaft und in Gesellschaft ihrer Freunde. Sie ist noch immer geistesgegenwärtig und löst jeden Tag Kreuzworträtsel. Ihre Geheimnisse für ein langes Leben: Nicht neidisch oder wütend sein, spazieren gehen, sich wegen des Lebens keinen Stress machen, in Dankbarkeit leben. Sie ist eine reiche Frau. Reich an Liebe, Sinn und Zweck. Und sie hat keine Beschwerden, außer einer trägen Schilddrüse und ein wenig Arthritis.

Am nächsten Tag besuchten wir Sylvio Bertarelli, einen Schafhirten, der so lebt, wie es seine Vorfahren seit Tausenden von Jahren auf demselben Land auf einem Berggipfel taten. Er hütet seine Herde von 200 Ziegen und Schafen, von denen jedes einen eigenen Namen und eine eigene Persönlichkeit hat. Sylvio und sein Sohn ernten ihre eigenen Oliven an und stellen ihr eigenes Olivenöl her. Sie bauen eine alte Weizenart namens grano cappelli an und keltern ihren eigenen Cannonau-Wein. Zudem stellen sie frischen Ziegen- und Schafskäse, Wurstwaren und Fladenbrot her. Sylvio lebt mit seiner Frau, seiner Tochter und seinem Sohn zusammen. Er hat kein WLAN, keinen Computer und kaum Mobilfunkempfang. Er lebt umgeben von zwölf engen Jugendfreunden, die jedes Jahr bei der Schafschur helfen und gemeinsam auf die Jagd gehen. Ich fragte ihn, ob er viel Stress erlebt. Er machte eine lange Pause und sagte, sein größter Stress sei es, wenn mitten in der Nacht eine Ziege verschwindet.

Alles, was sie essen, stammt von ihrem Land. Handwerker, etwa Bauarbeiter, werden mit Käse und Milch bezahlt. Früher aßen Sylvio und seine Familie fünfmal im Monat Fleisch, heute schlachten sie nur noch die widerspenstigen Tiere. Sie essen täglich Käse und trinken die Milch ihrer Ziegen und Schafe. Während meines Besuches aßen wir Oliven, Paprika, Fladenbrot, herzhaften Käse, frischen Ziegenkäse, Wurstwaren, kleine Blätterteigtaschen (pistoccu fritto), über offenem Holzfeuer gebratenes Schweine- und Schaffleisch, kleine mit Kartoffeln gefüllte Nudeln mit frischer Tomatensoße (culurgiones), Minestrone mit Kartoffeln, Nudeln und Zucchini, Malloreddus-Nudeln mit Wurst, frischen Tomaten aus dem Garten und zum Nachtisch Seadas - kleine gebratene Käsetaschen, mit Honig beträufelt. Das alles begleitet von frischem Cannonau-Wein aus dem Tonkrug. Die Familie betreibt sowohl den Bauernhof als auch ein Restaurant auf dem Hof. Ich verbrachte mit ihnen einen unbeschwerten Nachmittag und einen Abend voller Lachen, Essen, Gemeinschaft und Liebe.

IKARIA: EIN ORT DER WILDEN NAHRUNG

Ich besuchte eine weitere Blaue Zone, die griechische Insel Ikaria. Dort traf ich auf den gleichen selbstgenügsamen Geist, eine starke Gemeinschaft, bewahrte traditionelle Essgewohnheiten und eine Umgebung, die auf natürliche Weise für eine heilende Ernährung, für Liebe und Verbundenheit sorgt, außerdem für tägliche Bewegung auf den steilen Hängen.

Die Ikarier, die zu den am längsten lebenden Menschen des Planeten gehören, trinken täglich Tee aus Wildkräutern, darunter Salbei. Dieser Tee enthält er die gleichen Phytonährstoffe wie grüner Tee, nämlich Epigallocatechine - starke entgiftende und entzündungshemmende Antioxidantien, die auf unsere Langlebigkeit wirken. Ist das ein Teil des Geheimnisses für die Langlebigkeit der Inselbewohner? Die Ikarier ernähren sich hauptsächlich von wild wachsenden Lebensmitteln. Bitteres und süßes Blattgemüse. Gesammelte Pilze. Wildkräutertees. Allesamt hervorragende Quellen medizinischer Phytonährstoffe. Der Tee aus wildem Salbei, den sie täglich trinken, enthält dieselben schützenden und lebensverlängernden Phytochemikalien wie grüner Tee, jedoch kein Koffein. Sie essen sehr wenig Zucker - nur ab und zu etwas eingemachtes Obst, wie Zitronen und Orangen. Wilde Lebensmittel sind äußerst widerstandsfähige Arten, die höchste Konzentrationen an Phytonährstoffen enthalten, was sicherlich zur Langlebigkeit der Bewohner beiträgt. Tatsächlich sind alle Lebensmittel technisch gesehen Bio, auch wenn man dort niemals eine Zertifizierung sehen wird (oder überhaupt ein Lebensmitteletikett!). Auf diese Weise haben die ansässigen Menschen jahrhundertelang Ackerbau und Viehzucht betrieben.

Ich besuchte den 97-jährigen Panagiotis und seine 87-jährige Frau Alkea. Sie wirkten fröhlich, zärtlich zueinander und glücklich. Alkea kochte für uns eine Mahlzeit: mit wildem Blattgemüse gefüllte Pasteten, frischer Gartensalat und einheimische Eier mit Grünzeug und Waldpilzen, dazu einheimischer ikarischen Wein, der noch nicht in Flaschen abgefüllt war. Mit ihren 87 Jahren war Alkea rüstig und aufgeweckt; Sie wirkte 20 Jahre jünger. Sie bewirtschaftete ihre großen, terrassenförmig angelegten Gärten und ihre Obstbäume. Sie baute alle Lebensmittel für das ganze Jahr selbst an und konservierte sie. Die Stufen und steilen Hangterrassen erklomm sie mit Leichtigkeit. Bewegung gehört zu ihrem Leben. Diese Menschen gehen nicht in den Ruhestand. Wenn sie morgens aufwachen, gibt es mehr zu tun, als sie an einem Tag erledigen können. Sie sind von einer warmherzigen Gemeinschaft von Freunden und Angehörigen umgeben, die sie ihr Leben lang begleitet. Dies sind die einfachen Grundsätze für Glück und Langlebigkeit.

Die jüngeren Ikarier bewahren die alten Traditionen. Phillip, ein weiterer Einheimischer, den ich besuchte, stellt Wein so her, wie bereits Homer es beschrieb. Mit bloßen Füßen zerdrückt er die Fokiana-Trauben, füllt den Saft in 200-Liter-Tontöpfe, die in der Erde vergraben sind, und lässt ihn sanft gären, ohne Zusätze oder Gärungsstarter. Dieser Wein ist empfindlich. Er ist ein natürliches Bioprodukt, denn die Trauben sind durch den rauen Boden und die schwierigen Bedingungen abgehärtet und bieten daher einen hohen Gehalt an schützenden Phytonährstoffen. Auch eine ganze Schweinekeule konservierte Philip nach dem traditionellen Verfahren: Er legte die frische Keule auf ein Bett aus Weinblättern, bedeckte sie mit Meersalz, wusch sie in Wein, hängte sie dann über eine Feuerstelle und räucherte sie mit Kräutern. Eine Schweine- oder Lammkeule kann seine Familie einen ganzen Winter lang ernähren. Er servierte uns gedämpfte Traubenblätter und -stiele, gewürzt mit Meersalz und hausgemachtem Olivenöl, Wildpilze, frischen Ziegen- und Schafskäse und Brot aus Zeamehl, einem antiken Getreide, das bereits Alexander der Große zur Erhaltung seiner Kräfte aß. Zea ist auch als Emmer-Weizen bekannt. Er weist einen hohen Ballaststoffgehalt und einen doppelt so hohen Proteingehalt wie normaler Weizen auf, wie auch einen weit höheren Gehalt an Magnesium und Vitamin A, B, C und E, gleichzeitig enthält er sehr wenig Gluten. Ich fühlte mich glücklich, genährt und geliebt!

Es war ein Privileg, einen Einblick in die uralte Lebensweise der Sarden und Ikarier zu bekommen. Die Sorgfalt zu sehen, mit der die Lebensmittel angebaut und die Tiere versorgt werden. Das tiefe Verständnis, dass Geschmack nicht vom Tier oder der Pflanze selbst stammt, sondern von der Art und Methode des Anbaus, vom Futter der Tiere, von den Wildpflanzen, die reich an medizinischen Phytochemikalien sind, und nicht zuletzt von der tiefen Liebe und Verbundenheit, die die Menschen für ihre Familie, ihre Freunde und ihre Gemeinschaft empfinden. Die Wissenschaft stellt inzwischen einen eindeutigen Zusammenhang zwischen der Nährstoffdichte und dem Geschmack eines Lebensmittels und seinem Gehalt an Phytochemikalien her - ob es sich nun um eine Erdbeere, einen Ziegenkäse oder einen Schinken handelt. Das ist es, was Lebensmittel zur Medizin macht. Das ist die Art von Lebensmitteln, die unsere DNA umspülen und unser Epigenom regulieren - das System, das unsere gesamte Genexpression und all unsere biologischen Netzwerke steuert. Mitglieder dieser Gemeinschaften müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, Bio-Lebensmittel kaufen oder ziellos durch soziale Medien scrollen. Heilkräftige Nahrungsmittel, Bewegung in den Bergen, tiefe, lebenslange Freundschaften, eine fürsorgliche Gemeinschaft und das geduldige Genießen des gemeinsamen Alltags sind in alle Fasern ihres Daseins eingebettet. Um unsere moderne Lebensweise anzupassen, müssen wir gesunde Lebensmittel auf Bauernmärkten oder in Bioläden finden und ins Fitnessstudio gehen. Doch wir können viel von den Blauen Zonen lernen, von den einfachsten Praktiken, von denen wir uns in unseren Kernfamilien und in unseren individualistischen Lebensentwürfen abgewendet haben. Wir müssen uns zudem bewusst werden, wie weit wir uns von der Natur, den natürlichen Kreisläufen und dem Wissen um die Herkunft unserer Lebensmittel entfernt haben. Wir können nicht in die Welt von vor tausend Jahren zurückkehren, doch wir können von den Blauen Zonen lernen und uns unsere eigenen Zonen aufbauen - zu Hause, in der Familie, im Freundeskreis, in unserer Gemeinschaft.

Die Lehren sind klar. Nahe an der Natur leben. Intensiv lieben. Einfache, nachhaltig erzeugte Lebensmittel essen (idealerweise selbst angebaut). Uns auf natürliche Weise bewegen. Lachen und ausruhen. Im wahrsten Sinne leben. (Und länger leben, wie sich herausstellt.)

GESUNDHEITSSPANNE UND LEBENSSPANNE

Doch was bedeutet es eigentlich, länger zu leben? Das hängt davon ab, wen Sie fragen. Die meisten von uns haben miterlebt, wie unsere Großeltern und Eltern gealtert und krank geworden sind. Oft sind sie einen langen, langsamen und schmerzhaften Tod gestorben, unterbrochen von zahlreichen Arzt- und Krankenhausbesuchen, unter Einnahme von Dutzenden von Medikamenten gegen fast ebenso viele Krankheiten. Geht es Ihnen wie der Mehrheit, die den langsamen Verfall und das Wüten chronischer Krankheiten im Zusammenhang mit dem Altern miterleben musste, so ist ein längeres Leben nicht gerade verlockend. Im Gegenteil. Doch fragt man die Menschen in den Blauen Zonen, erhält man als Antwort, dass ein längeres Leben genauso aussieht wie jeder andere Lebensabschnitt, nur mit etwas mehr Lebenserfahrung. In seiner bahnbrechendem Studie „Aging, Natural Death, and the Compression of Morbidity“, die 1980 im New England Journal of Medicine erschien,5 konnte Dr. James Fries belegen, dass Menschen, die ihr Idealgewicht halten, nicht rauchen und regelmäßig Sport treiben, ein langes, gesundes und vitales Leben führen können. Und wenn es ans Ende geht, starben sie in der Regel schnell, schmerzlos und kostengünstig. Diejenigen hingegen, die übergewichtig waren, rauchten und sich nicht bewegten, starben einen langen, schmerzhaften und teuren Tod. Menschen aus der gesund lebenden Gruppe verlängerten ihre krankheitsfreien Lebensjahre erheblich, also ihre Gesundheitsspanne (die Lebensjahre bei guter Gesundheit) und ihre Lebensspanne (die gesamte Lebenszeit). Die ungesund lebende Gruppe verbrachte oft Jahrzehnte in verschiedenen Stadien von Krankheit und Dysfunktion, einhergehend mit einem dramatischen Verlust an Lebensqualität sowie einer hohen Belastung für die Patienten, ihre Familien und das Gesundheitssystem.

Leider ist die Lebenserwartung in Amerika aufgrund unserer toxischen Ernährung und schlechten Lebensweise seit 2015 rückläufig, und COVID-19 hat die Lebenserwartung der von chronischen Krankheiten am stärksten betroffenen Bevölkerungsgruppen - Schwarze, Latinos und amerikanische Ureinwohner - um weitere drei Jahre verringert. Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass der durchschnittliche Mensch in den letzten 20 % seines Lebens mit Gesundheitsproblemen zu kämpfen hat. Das ist ein Durchschnitt von etwa 16 Jahren. Wenn man 76 Jahre alt wird, bedeutet das, dass man ab dem 60. Lebensjahr auf dem Weg nach draußen ist!

Auch diese Daten belegen, dass man ein langes, gesundes Leben führen und schnell sterben kann, wenn die Zeit gekommen ist, sofern man seine Lebensgewohnheiten klug wählt.6 Mit anderen Worten: Ihre Gesundheitsspanne kann Ihrer Lebensspanne entsprechen. Und das nur durch drei einfache Lebensgewohnheiten: nicht rauchen, das Idealgewicht halten und Sport treiben. Dies enthält keine der weiteren Fortschritte, die wir in Young Forever behandeln und die Ihnen zu einem drastisch verbesserten Maß an Gesundheit und Vitalität verhelfen werden.

Niemand möchte leiden. Und niemand möchte 100 Jahre oder noch älter werden und dabei in einem Zustand von Krankheit und Behinderung leben. Die gute Nachricht ist, dass Sie das nicht müssen, wenn Sie jetzt damit beginnen, sich die Grundsätze dieses Buches zu eigen zu machen - ob Sie nun zehn oder hundert sind, sie funktionieren! Es ist nie zu spät. In einer Studie des Journal of the American Medical Association wurde festgestellt, dass die Einführung einer mediterranen Diät und eines Laufprogramms bei siebzigjährigen Teilnehmern das Risiko eines vorzeitigen Todes um 65 % senkte!7

Die vorherrschende Meinung ist, dass Menschen, die länger leben, eine Belastung für die Gesellschaft sind. Das Gegenteil ist der Fall, wenn die Bevölkerung gesund ist. Ältere Menschen verfügen über Weisheit, Wissen und Fähigkeiten, die das soziale und wirtschaftliche Wohlergehen der gesamten Gesellschaft verbessern können. Und sie werden nicht mehr kosten; vielmehr wird die Verlängerung des gesunden Lebens unserer Wirtschaft voraussichtlich Kosten in Billionenhöhe einsparen. Dr. David Sinclair, Professor für Genetik in Harvard und führender Alternsforscher, veröffentlichte in Nature Aging eine Analyse mit dem Titel „The Economic Value of Targeting Aging“, also eine Untersuchung über den wirtschaftlichen Wert des zielgerichteten Alterns. Anhand einer umfassenden Datenanalyse schätzte er, dass wir durch die Verbesserung der Gesundheit des durchschnittlichen Amerikaners (Verkürzung oder Beseitigung der Krankheitsjahre in den letzten 20 % seines Lebens) und die Verlängerung der Lebenszeit um ein Jahr 38 Billionen Dollar pro Jahr einsparen könnten. Verlängern wir die Lebensspanne der Bevölkerung um zehn Jahre, können wir 367 Billionen Dollar einsparen - aber nur, wenn wir die Gesundheitsspanne verbessern.8 Das ist fast das Zehnfache der jährlichen Ausgaben für das Gesundheitswesen allein in Amerika.

Heute entfallen 90 % der fast 4,1 Billionen US-Dollar an Gesundheitsausgaben in den Vereinigten Staaten auf durch den Lebensstil vermeidbare chronische Krankheiten - Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes, Demenz, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck usw.9 Noch beängstigender ist der Moloch von Krankheiten und die Überforderung unseres Gesundheitssystems, die entstehen, während unsere derzeit sehr ungesunde Bevölkerung altert. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass 88 % der Amerikaner metabolische ungesund sind - das heißt, sie müssen mit Herzkrankheiten, Diabetes, Demenz und Krebs rechnen.10 Im Jahr 2022, nur vier Jahre später, erschien eine weitere große Studie, laut der weniger als 7 % der Amerikaner metabolisch gesund sind, das heißt einen normalen Blutdruck, Blutzucker, Cholesterinspiegel und Gewicht haben und noch keinen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben!11 Während der COVID-19-Pandemie hätten 63 % der Krankenhausaufenthalte durch eine gesunde Ernährung vermieden werden können.12 Am stärksten von COVID betroffen sind fettleibige, chronisch kranke und ältere Menschen (die fast alle eine chronische Krankheit haben).

Die Moral von der Geschichte: Wenn wir uns darauf konzentrieren, gesund zu bleiben, zahlt sich dies sowohl auf die Qualität als auch auf die Länge unseres Lebens im Alter aus, und es ist nie zu spät, damit anzufangen.

Gesundheitsspanne und Lebensspanne

Die meisten Dorfbewohner, die ich in den Blauen Zonen getroffen habe, weisen eine Gesundheitsspanne auf, die ihrer Lebensspanne entspricht. Viele werden 100 Jahre alt, und zwar aktiv, gesund, von Sinnhaftigkeit erfüllt und in ein tiefes gemeinschaftliches Netz eingebunden. Natürlich ist es nicht das Ziel, Schafhirte zu werden oder in einem Bergdorf zu leben. Der Schlüssel liegt darin, die Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu integrieren, die nachweislich Krankheiten vorbeugen und Ihre Vitalität und Lebensqualität verbessern. Jeder von uns würde die gleiche Langlebigkeit erreichen, strotzend vor Gesundheit, Freude und Erfüllung. Wie können wir das erreichen? Sie müssen nicht Ihr Telefon, Ihre Arbeit oder Ihr Zuhause aufgeben oder Ihre Gene ändern. Wenn Sie die Grundsätze und den Plan des Young-Forever-Programms befolgen, können Sie sich auf ein längeres Leben freuen, ein Leben, in dem Ihre Gesundheitsspanne mit Ihrer Lebensspanne übereinstimmt.

WISSENSCHAFT DER LANGLEBIGKEIT: ALTERN NEU DENKEN

Bevor Sie den Gedanken abtun, dass das biologische Altern ein unvermeidlicher Teil des Lebens ist, stellen Sie sich vor, wir würden das Altern als eine Krankheit betrachten. Wie andere Krankheiten auch hätte es eine Ursache, Symptome und einen natürlichen Verlauf. Würden wir diese Krankheit nicht bekämpfen, würden wir schließlich daran sterben, genau wie an anderen Krankheiten. Stellen Sie sich vor, wir würden unser Konzept des Alterns überdenken. Um dies zu erreichen, müssen wir einige tief verwurzelte Überzeugungen über das Altern infrage stellen.

Erstens: Wir müssen uns vorstellen, dass das Älterwerden nicht zwangsläufig bedeutet, dass man schwächer, langsamer, kränker, schwächer oder abhängiger wird. Fast jeder kennt jemanden in den Neunzigern, der noch tanzt, kocht, Auto fährt, Zeit mit seinen Lieben verbringt, Bücher liest, Puzzles legt und das Leben in vollen Zügen genießt. Es sollte keine Anomalie sein, sondern die Norm. Wandern, Fallschirmspringen, Leben und Lieben jenseits der 100 sollte das sein, was wir erwarten.

Zweitens: Wir müssen das bestehende medizinische Paradigma durchbrechen. Die heutige medizinische Praxis ist reduktionistisch und eingeschränkt. Sie ignoriert die moderne Wissenschaft, die den Körper als ein integriertes System oder Netzwerk erkannt hat. Wenn Sie unter Schuppenflechte, Arthritis, Herzkrankheiten, Diabetes, Reizdarm und Depressionen leiden, werden Sie vielleicht an sechs verschiedene Spezialisten verwiesen, aber all diese Probleme können durch Entzündungen verursacht werden. Sie erhalten die besten Medikamente zur Behandlung der Symptome jeder Krankheit auf der Grundlage der neuesten medizinischen Forschung, doch wahrscheinlich wird keiner der Spezialisten die eigentliche Ursache der Krankheit behandeln. So können beispielsweise Nahrungsmittelsensibilitäten und Ungleichgewichte in Darm und Mikrobiom all diese Zustände und Krankheiten verursachen. Es handelt sich nicht um getrennte und eigenständige Probleme. Behandeln Sie die Ursache(n), und die Symptome und Krankheiten verschwinden.

Ihr Körper ist keine Ansammlung unabhängiger Organe. Er ist ein netzartiges Ökosystem. Dieselbe Ursache kann zu mehreren unterschiedlichen Symptomen und Pathologien führen. Bekämpft man die Ursachen und schafft die Voraussetzungen für Gesundheit, behebt man die Krankheiten als Nebeneffekt.

FUNKTIONELLE MEDIZIN: EIN NEUER ANSATZ IM GESUNDHEITSWESEN

Im bahnbrechenden Werk Network Medicine: Complex Systems in Disease and Therapeutics stellen Harvard-Wissenschaftler eine radikal andere Sichtweise der Medizin vor, ein Modell, das unser derzeitiges organbasiertes und auf Einzelkrankheiten und Einzelmedikamente fixiertes Model infrage. Sie erklären es folgendermaßen: „Die Netzwerkmedizin berücksichtigt die Komplexität der multifaktoriellen Einflüsse auf Krankheiten. Indem die Netzwerkmedizin einen grundlegend anderen Ansatz zum Verständnis der Ätiologie (Ursache) von Krankheiten eröffnet, wird sie letztendlich zu entscheidenden Unterschieden bei der Behandlung von Krankheiten führen - mit mehreren molekularen Zielen, die möglicherweise auf koordinierte, dynamische Weise manipuliert werden sollten.“

Die Autoren bezeichnen diesen radikal neuen Ansatz der Gesundheitsversorgung als „Netzwerkmedizin“. Ich und viele meiner Kollegen nennen ihn „funktionelle Medizin“. Die funktionelle Medizin geht davon aus, dass alle Krankheiten eine Grundursache (Ätiologie) haben. Wir müssen alle Faktoren oder Ursachen, die zur Krankheit beitragen, finden und angehen. Wenn Ihr Dach undicht ist, müssen Sie das Loch finden und es flicken. Und wenn Sie mehrere Löcher haben, müssen Sie sie alle reparieren. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Ursachen mithilfe von Maßnahmen im Bereich der Ernährung und des Lebensstils behandelbar sind - Praktiken, die fast jede Person anwenden kann. Dieser Ansatz wird die Art und Weise verändern, wie wir Krankheiten behandeln. Anstatt die Symptome mit Medikamenten einzudämmen, können wir die Ursachen definieren und sie mit mehreren gleichzeitigen Eingriffen angehen, die die optimale Funktion wiederherstellen und verbessern. Die Wissenschaft der funktionellen Medizin zielt darauf ab, Gesundheit herzustellen. Schafft man Gesundheit, verschwindet die Krankheit.

Der Körper besteht aus sieben dynamisch miteinander verbundenen, vernetzten Systemen, die allen Krankheiten zugrunde liegen - genau genommen 155.000 Krankheiten. Was sind diese Systeme?

Aufnahme von Nährstoffen, Verdauung und das MikrobiomVerteidigung und Wiederherstellung (Immun- und Entzündungssystem)Energieerzeugung (Mitochondrien)EntgiftungTransport (Kreislauf und Lymphsystem)Kommunikation (Hormone, Neurotransmitter usw.)Der Aufbau des Körpers (von den Zellstrukturen bis zum Bewegungsapparat)

Befinden sich diese Systeme in einem dynamischen Gleichgewicht, sind Gesundheit und Langlebigkeit die natürlichen Folgen. Wird ein System gestört, kommt es zu Krankheit und Alterung. Die funktionelle Medizin liefert einen Fahrplan zur Bewertung aller Faktoren hinsichtlich Umwelt, Lebensstil und Prädisposition - Gene, Stress, Toxine, Traumata, Mikroben, Ernährung, Allergene usw. -, die ein Ungleichgewicht in diesen Systemen verursachen. Wir ermitteln das Was (Symptome) und das Warum (zu viel oder zu wenig von dem, was für die Gesundheit nötig ist), damit wir das Wie bestimmen können (Beseitigung der Hindernisse für Gesundheit und Hinzufügen der Zutaten für Gesundheit). So können wir uns auf personalisierte Strategien für Lebensstileingriffe und das Management unserer Umwelt konzentrieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen, chronischen Krankheiten vorzubeugen und die gesunde Lebensspanne zu verlängern.

Die funktionelle Medizin stellt eine andere Reihe von Fragen als die Schulmedizin. Wie erschaffen wir Gesundheit? Wie können wir die Funktion optimieren? Die meisten von uns leben und essen in einer giftigen Lebensmittel- und Nährstoffwüste. Wir sitzen die meiste Zeit des Tages. Wir leben in einem Meer von giftigen Industriechemikalien. Der Stress unseres Lebens und unserer Gesellschaft, globale existenzielle Bedrohungen wie der Klimawandel und Totalitarismus und die digitale Überzeugungswirtschaft, die unsere Gedanken, Gefühle und Handlungen steuert, nehmen uns unseren freien Willen. Wie können wir Funktionsstörungen rückgängig machen, die durch diese ganz normalen Verheerungen unserer modernen Welt verursacht werden?

Unser Körper verfügt über ein leistungsfähiges Heilsystem, das angeboren ist. Wir müssen es einfach aktivieren, indem wir die Einflüsse, die sich negativ auf unsere sieben Systeme auswirken, entfernen und vermeiden und ihnen das geben, was sie brauchen, um optimal zu funktionieren. Einfach ausgedrückt: die schlechten Sachen raus, die guten rein. Das Young-Forever-Programm wurde entwickelt, um genau das zu tun und unser angeborenes Heilsystem zu aktivieren, um Krankheiten vorzubeugen und zu heilen und Ihnen zu helfen, länger und besser zu leben.

DIE ZUKUNFT DER MEDIZIN IST DA

Dieses Buch ist ein Wegweiser zur Verlängerung Ihrer Gesundheitsspanne und Ihrer Lebensspanne mithilfe der heute verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnisse und Hilfsmittel. Die sich abzeichnenden Fortschritte im Bereich der Technologie und der Langlebigkeitsforschung sprengen die Grenzen unserer Vorstellungskraft. Doch auch ohne das Versprechen dieser Fortschritte können wir von den revolutionären Entdeckungen auf dem Gebiet der Langlebigkeit profitieren. Wir wissen jetzt, wie wir durch Ernährung, Lebensstil, Nahrungsergänzungsmittel und sogar Medikamente unsere Hauptschalter für Langlebigkeit kontrollieren können und bei guter Gesundheit 100 Jahre alt werden können. Wir können Krankheiten rückgängig machen, die Reparatursysteme unseres Körpers optimieren, Zellen und Gewebe regenerieren und reparieren und unsere biologische Uhr zurückdrehen. 120, 150 oder 200 Jahre alt zu werden (und sich dabei immer noch jung und lebendig zu fühlen), wird mit den sich abzeichnenden Therapien und Innovationen bald möglich sein. Wenn Sie Ihre Gesundheit weitere 10 oder 15 Jahre aufrechterhalten können, werden Sie noch leben, wenn wir möglicherweise die Fluchtgeschwindigkeit der Langlebigkeit erreichen - den Moment, ab dem unsere wissenschaftlichen Fortschritte den Tod auf unbestimmte Zeit hinausschieben werden.

In Labors und Forschungszentren auf der ganzen Welt nimmt die Forschung über das Altern exponentiell zu. Massive private Investitionen in die Alternsforschung treiben diese Innovationen voran. Die Milliardäre der Welt verdoppeln die Finanzierung dieser Forschung - Googles Biotech-Unternehmen Calico, Jeff Bezos und Yuri Milners Investitionen in Altos Labs, XPRIZE und andere stecken Milliarden in die Alternsforschung und stellen dabei das Forschungsbudget der National Institutes of Health in den Schatten. Wir erleben zudem eine exponentielle Phase des wissenschaftlichen Fortschritts und der Entdeckungen, die durch Innovationen in der Systembiologie, der künstlichen Intelligenz, der Nanotechnologie, der Quanteninformatik und vielem mehr ermöglicht werden. Führende Alternsforscher gehen davon aus, dass wir in 15 Jahren die Fluchtgeschwindigkeit der Langlebigkeit erreichen werden.13 George Church, Professor für Genetik in Harvard und am MIT, glaubt jedoch, dass wir bereits am Ziel sind. In seinem Labor ist es bereits gelungen, altersbedingte Biomarker und Pathologien in menschlichen Zellen und Tiermodellen umzukehren. Es ist schwer vorstellbar, aber eine reale gesunde Lebensverlängerung könnte schon bald möglich sein.14 Unser Verstand denkt in linearen, nicht in exponentiellen Begriffen. Mit 30 linearen Schritten kommen Sie etwa 30 Meter weit. Mit 30 exponentiellen Schritten umrunden Sie 26-mal die Erde. Wenn ich Ihnen 30 Tage lang jeden Tag einen Dollar gebe, haben Sie am Ende 30 Dollar. Wenn ich Ihnen einen Cent gebe und diesen Betrag jeden Tag verdoppele, haben Sie in 30 Tagen zehn Millionen Dollar. Unser Verstand kann die Macht exponentieller Veränderungen nur schwer begreifen.

Betrachten wir einmal die verblüffende neue Entdeckung der Yamanaka-Faktoren (formell bekannt als Oct3/4, Sox2, Klf4, c-Myc). Shinya Yamanaka erhielt den Nobelpreis für seine Entdeckung. Er fand heraus, dass diese Faktoren bestimmen, welche Gene in einer Zelle ein- oder ausgeschaltet werden, um sicherzustellen, dass sich embryonale Zellen zu spezifischen Zellen entwickeln. Eine Gehirnzelle weiß, dass sie eine Gehirnzelle ist. Eine Hautzelle wird zu einer Hautzelle. Yamanaka bewies, dass wir mit diesen Faktoren iPS - induzierte pluripotente Stammzellen - erzeugen können, die sich in jede Zelle des Körpers verwandeln können.15 Das bedeutet, Sie können Ihre Gene umprogrammieren, um sich zu verjüngen. Diese Faktoren können jede Zelle in ihren undifferenzierten, jugendlichen, neugeborenen Zustand zurückversetzen. Wir können dies jetzt bei Tieren tun. Stellen Sie sich vor, Sie schaben ein paar Hautzellen ab und verwandeln sie wie Benjamin Button durch Reverse Engineering in embryonale Zellen, aus denen eine neue Bauchspeicheldrüse, ein neues Herz oder ein neues Gehirn entstehen könnte. Bald werden wir in der Lage sein, Sie anhand Ihrer Stammzellen noch jünger als jung - embryonal - zu machen und diese Zellen in alle möglichen Körperzellen verwandeln, die repariert werden müssen. Hüft- und Kniegelenkersatz, Herz- und Nierentransplantationen werden in die Geschichtsbücher eingehen als archaische Therapien, ähnlich wie der Aderlass.

Es ist noch viel Forschungsarbeit nötig, um diese Technik sicher beim Menschen anzuwenden, doch in Tierversuchen kehren Yamanaka-Faktoren die Alterung um und reparieren Organe. Diese Entdeckung ist nur eine von Hunderten, die den Schleier lüften über die Ursachen des Alterns und die Wissenschaft der Altersumkehr, der Neuprogrammierung, der Regeneration und der Reparatur des Körpers. Wir müssen nicht nur eine Sache bewerkstelligen, sondern zahlreiche. Es gibt nicht nur eine, sondern viele Ursachen, die zu den Funktionsstörungen führen, die wir als Alterung und Krankheit wahrnehmen. Und die gute Nachricht ist, dass wir dem Verständnis, wie das alles funktioniert, näher sind als jemals zuvor.

Viele Arten sprengen die Grenzen dessen, was wir uns unter einer normalen Lebensspanne vorstellen. Grönlandhaie werden bis zu 400 Jahre alt, Grönlandwale können über 200 Jahre alt werden, Galapagos-Schildkröten werden über 150 Jahre alt. Manche Wissenschaftler glauben, dass Schildkröten bis zu 400 oder 500 Jahre alt werden können. Wissenschaftler, die an den Grenzen des Alterns arbeiten, können das Leben von Tieren konsequent um 30 % oder mehr verlängern, was einem Menschenleben von 120 Jahren entspricht. Bei einigen Versuchen mit Hefen können sie die Lebensdauer auf bis zu 1.000 Jahre verlängern.

Die Alchemisten von einst suchten den Jungbrunnen in Gold und geheimen Tränken. Sie waren die Langlebigkeitsforscher ihrer Zeit. Heute stehen wir jedoch an der Schwelle zu einer radikalen Neukonzeption von Gesundheit und Krankheit, wie es sie in der Medizin noch nie gegeben hat. Stellen Sie sich vor, Sie lebten um 1500, vor der Entdeckung des Mikroskops, bevor Antoni van Leeuwenhoek 1676 die Bakterien entdeckt, bevor Louis Pasteur die Keimtheorie aufstellt. In dieser Zeit kann eine Infektion als Heimsuchung durch böse Geister, als Ungleichgewicht der Körpersäfte oder als Hexenwerk betrachtet werden. Die oben genannten Entdeckungen läuteten eine neue Ära in der Medizin ein. Heute stehen wir an der Schwelle zu einem noch größeren Paradigmenwechsel hinsichtlich Krankheit und Alterung.

Große Fortschritte in der Technologie, Informatik und Medizin sind im Begriff, unser gesamtes Diagnose- und Behandlungsmodell auf den Kopf zu stellen. Die heutige Krankheitsdiagnose ist so, als würde man auf die Geräusche eines Autos hören und versuchen herauszufinden, was nicht stimmt, anstatt unter die Motorhaube zu schauen. Wir sind sehr gut darin, alle Geräusche (also die Krankheiten) anhand der von ihnen hervorgerufenen Symptome zu benennen, aber wir wissen nur sehr wenig über das Warum. Die neue Medizin wird uns in die Lage setzen, unter die Motorhaube zu schauen, den Computer des Autos an einen Supercomputer anzuschließen, der jede Störung erfasst und uns beibringt, was repariert werden muss, und die Störungen zu beheben.

All dies mag wie Science-Fiction klingen, ist jedoch näher an der Realität, als die meisten von uns glauben. Die gute Nachricht ist, dass die Grundprinzipien des gesunden Alterns keiner weiteren Beweise bedürfen. Die Maßnahmen, die zur Vorbeugung, Eindämmung und sogar Heilung der meisten chronischen Krankheiten erforderlich sind, die das schnelle Altern und den Tod vorantreiben, sind bereits erprobt und stehen fast jedem zur Verfügung: was wir essen, wie wir uns bewegen, ausruhen und schlafen, wie wir sozial eingebunden sind und vieles mehr.

In Young Forever erforschen wir unser derzeitiges Wissen über die Biologie des Alterns - nicht nur Krankheiten, sondern auch die Kennzeichen des Alterns. Die Dinge, die mit zunehmendem Alter scheinbar immer schieflaufen und die allen Krankheiten des Alterns zugrunde liegen. Wenn wir die Kennzeichen und ihre Ursachen behandeln, brauchen wir keine Behandlungen gegen Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes oder Demenz.

Die wissenschaftlichen Fortschritte bei den Kennzeichen des Alterns beruhen auf der Erkenntnis, dass unsere Biologie ein Informationssystem ist, ein Netzwerk von Netzwerken, das alle biologischen Funktionen dynamisch ausbalanciert und jede Sekunde Billionen von molekularen Ereignissen steuert und koordiniert. Die funktionelle Medizin geht noch einen Schritt weiter und befasst sich mit den Grundursachen der Kennzeichen des Alterns. Eines der Kennzeichen ist zum Beispiel die Entzündung. Statt Entzündungen mit neuen oder besseren Medikamenten zu behandeln (z. B. mit Entzündungshemmern oder NSAR), geht die funktionelle Medizin die eigentlichen Entzündungstrigger an - Toxine, Allergene, Störungen im Mikrobiomgleichgewicht, Infektionen, Stress, falsche Ernährung. Im Fokus stehen zudem mögliche Mängel an gesundheitsfördernden Elementen, darunter vollwertige Lebensmittel, Nährstoffe, ein gutes Hormongleichgewicht, Licht, sauberes Wasser, saubere Luft, Bewegung, Ruhe, Schlaf, Liebe, Gemeinschaft, Sinn und Zweck. Wenn die Ursachen angegangen werden, verschwindet die Entzündung.

Wir können unsere Gesundheitsspanne und unsere Lebensspanne verbessern, indem wir die technologischen Fortschritte mit dem Fahrplan der funktionellen Medizin kombinieren. Einige dieser Fortschritte verändern alles, was wir über die medizinische Praxis wissen. Hierzu gehören folgende Entwicklungen:

Funktionelle MedizinDie Omics-Revolution - die Kartierung des menschlichen Genoms, Transkriptoms, Proteoms, Metaboloms, Mikrobioms, Soziogenoms usw.Instrumente zur quantitativen Selbstmessung, darunter Ganzkörper-Labortests des Anbieters Function Health, der Oura Ring, Systeme zur kontinuierlichen Blutzuckermessung des Anbieters Levels Health, das Whoop-Messgerät, die Apple Watch, Eight Sleep und bald auch fortschrittlichere implantierbare Biosensoren, die Ihre Biochemie in Echtzeit messenFortschritte im Bereich der künstlichen Intelligenz und des maschinellen Lernens, die Milliarden von persönlichen Datenpunkten analysieren, Muster und Ungleichgewichte erkennen und dabei helfen, eine personalisierte Karte zur Verbesserung aller Aspekte Ihrer Biologie zu erstellenQuantencomputer, die enorme Mengen an biologischen Informationen verarbeiten können

Noch bevor diese Trends in der medizinischen Praxis zur alltäglichen Realität werden (die oft Jahrzehnte hinter den Fortschritten der Wissenschaft hinterherhinkt), können einfache, bewährte und bereits heute mögliche Veränderungen in der Ernährung, im Lebensstil, im Verhalten, in der Umgebung, unsere Gesundheit radikal verändern.