Завтра? E-Book

Майкл Уилсон

• Herausgeber: AB Publishing
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Russisch

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Сколько раз вы обещали себе начать «с понедельника» – и снова откладывали?
Каждый день уходит на срочные мелочи. А действительно важное – своё, настоящее – снова переносится «на потом». В итоге – усталость, вина и ощущение, что вы топчитесь на месте, пока жизнь идёт мимо.
Но дело не в лени. И не в отсутствии дисциплины. Прокрастинация – это не ваша слабость, а сбой в работе системы мозга. И хорошая новость в том, что эту систему можно перенастроить.
Эта аудиокнига не расскажет вам, как стать идеальной машиной продуктивности. Она покажет, как начать действовать без насилия над собой – спокойно, по шагам, и с результатом, который не откатывается назад.
Если вам знакомо это чувство: вечные списки дел, которые не выполняются, идеи, которые не реализуются, и ощущение, что вы всё время откладываете самое важное – эта книга станет точкой перелома.
Просто начните слушать. Примените хотя бы одну технику в ближайшие 72 часа – и вы почувствуете, что сдвинулись. А через три месяца вы будете жить по-другому.

Leseprobe

Майкл Уилсон

Завтра?

Как победить прокрастинацию и начать жить

Издается в авторской редакции

ISBN: 979-8-89489-283-2

Майкл Уилсон

Завтра? Как победить прокрастинацию и начать жить / Майкл Уилсон. – М.: AB Publishing, 2025. – 108 с.

Сколько раз вы обещали себе начать «с понедельника» – и снова откладывали?

Каждый день уходит на срочные мелочи. А действительно важное – своё, настоящее – снова переносится «на потом». В итоге – усталость, вина и ощущение, что вы топчитесь на месте, пока жизнь идёт мимо.

Но дело не в лени. И не в отсутствии дисциплины. Прокрастинация – это не ваша слабость, а сбой в работе системы мозга. И хорошая новость в том, что эту систему можно перенастроить.

Эта аудиокнига не расскажет вам, как стать идеальной машиной продуктивности. Она покажет, как начать действовать без насилия над собой – спокойно, по шагам, и с результатом, который не откатывается назад.

Если вам знакомо это чувство: вечные списки дел, которые не выполняются, идеи, которые не реализуются, и ощущение, что вы всё время откладываете самое важное – эта книга станет точкой перелома.

Просто начните слушать. Примените хотя бы одну технику в ближайшие 72 часа – и вы почувствуете, что сдвинулись. А через три месяца вы будете жить по-другому.

ISBN: 979-8-89489-283-2

© Майкл Уилсон, текст, 2025

© AB Publishing, 2025

Введение. 4680 недель вашей жизни

Привет! Хочу начать с простого вопроса: сколько времени у вас есть?

Нет, не сейчас. Не на прослушивание этой аудиокниги. Я имею в виду – сколько времени у вас есть на всю жизнь?

Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, никогда всерьез не считали. А зря. Потому что когда начинаешь считать, картина получается... скажем так, отрезвляющая.

Средняя человеческая жизнь длится примерно восемьдесят лет. Это звучит как много, правда? Целых восемьдесят лет!

Но давайте переведем это в недели. Восемьдесят лет – это четыре тысячи шестьсот восемьдесят недель. Всего четыре тысячи шестьсот во́семьдесят недель от рождения до смерти.

Представьте себе старомодную банковскую книжку – такую, какие были у ваших дедушек и бабушек. В ней четыре тысячи шестьсот восемьдесят страниц, и на каждой странице написано "Одна неделя жизни".

Каждый понедельник вы переворачиваете страницу. Каждую неделю тратите одну страницу из этой книжки. Безвозвратно.

Если вам сейчас двадцать пять, вы уже потратили около 1300 страниц. Если тридцать пять – почти 1800. Остальные лежат перед вами, и каждую неделю становится на одну страницу меньше.

И вот что меня действительно беспокоит. Сколько из уже потраченных страниц ушло на фразу "завтра начну"?

Сколько недель вы провели, планируя жизнь, вместо того чтобы ее жить?

Позвольте рассказать вам об одном человеке. Назовем его Джейк. Обычный офисный работник, двадцать восемь лет. Три года назад Джейк решил выучить французский язык. Отличная идея! Он даже купил учебники и скачал приложение. "Завтра начну", – сказал себе Джейк.

Знаете, что произошло дальше? Завтра превратилось в следующую неделю. Неделя – в месяц. Месяц – в целый год. Сейчас те учебники пыля́тся на полке. Приложение давно удалено. А французский так и остался на уровне "Бонжур".

За эти три года Джейк потратил 156 страниц из своей жизненной книжки. И французский так и не выучил. А ведь если бы он изучал всего десять новых слов в неделю – десять! – то за три года выучил бы полторы тысячи слов. Этого достаточно для базового общения на французском. Но вместо этого он потратил эти недели на планы и откладывание.

Исследователи из Стэнфорда изучили судьбу более пятидесяти тысяч новогодних обещаний. Они хотели понять простую вещь: кто достигает своих целей, а кто нет? Результаты оказались поразительными.

Если вы не начнете действовать в течение семидесяти двух часов после того, как приняли решение, вероятность того, что вы вообще начнете, составляет менее одного процента. Практически ноль.

Из всех людей, которые дают себе новогодние обещания, девяносто два процента их не выполняют. А из тех восьми процентов успешных, подавляющее большинство начали действовать в первые три дня.

Почему именно семьдесят два часа? Потому что это максимальное время, в течение которого ваша мотивация остается достаточно сильной, чтобы преодолеть внутреннее сопротивление. После этого мозг адаптируется к идее изменений и перестает воспринимать их как что-то срочное. Включается режим "когда-нибудь потом".

Вот в чем главная проблема: самые важные дела в нашей жизни не имеют четких дедлайнов. Никто не поставит вам оценку за то, что вы не написали книгу своей мечты. Никто не уволит за то, что не занимаетесь спортом. Никто не выпишет штраф за незнание иностранного языка.

В школе была простая система: не сделал домашнее задание – получил двойку. Не пришел на экзамен – остался на второй год.

Жестко, но понятно. А во взрослой жизни самые важные вещи работают по другим правилам. У здоровья нет дедлайна. У отношений нет дедлайна. У личностного роста нет дедлайна. И именно поэтому мы их откладываем.

Центральная идея этой книги проста: лучше делать что-то маленькое каждый день, чем планировать что-то грандиозное и никогда не начинать.

Лучше читать по одной странице ежедневно, чем покупать стопку книг и не открывать их.

Лучше заниматься спортом пятнадцать минут каждое утро, чем планировать двухчасовые тренировки, которые никогда не случа́тся.

Это не призыв к посредственности. Это признание реальности: маленькие постоянные действия всегда побеждают грандиозные планы без исполнения.

За год одна страница в день превращается в триста шестьдесят пять прочитанных страниц. Пятнадцать минут спорта в день – это больше девяноста часов активности в год. А ноль остается нулем, сколько ни планируй.

В следующих главах мы разберем, как работает механизм прокрастинации в вашем мозгу. Познакомимся с тремя персонажами, которые постоянно воюют у вас в голове.

Узнаем, почему мы легко делаем одни дела и откладываем другие. И главное – научимся превращать трудные задачи в легкие, а планы в действия.

Но помните: у вас есть только семьдесят два часа с момента, когда вы приняли решение что-то изменить. Поэтому не откладывайте применение того, что узнаете. Каждая из ваших 4680 недель слишком ценна, чтобы тратить ее на слово "завтра".

Готовы узнать, что происходит у вас в голове, когда вы что-то откладываете? Тогда давайте знакомиться с обитателями вашего разума!

Глава первая. Трио в вашей голове

Представьте, что у вас в голове живут три совершенно разных персонажа. И каждый день они устраивают там настоящее шоу, борясь за право контролировать ваши действия. Вы их знаете – просто, возможно, никогда не давали им имена.

Позвольте вам их представить.

Обезьяна и её стремление к развлечениям

Первый персонаж – это Обезьяна Мгновенного Удовольствия. Представьте шестилетнего ребенка в кондитерской, который получил кредитную карту родителей и полную свободу действий. Примерно так ведет себя эта обезьяна в вашей голове.

Обезьяна живет исключительно настоящим моментом. Для нее не существует понятий "потом", "завтра" или "через месяц".

Есть только "сейчас", и это "сейчас" должно быть максимально приятным.

Социальные сети? Отлично!

Еще одна серия сериала? Прекрасно!

Пролистать ленту новостей сорок минут подряд? Просто замечательно!

Обезьяна не злая. Она не пытается специально разрушить вашу жизнь. У неё просто очень простая философия: "Если сейчас не весело, зачем это делать?"

Для Обезьяны мир делится на две категории: "весело прямо сейчас" и "скучно прямо сейчас". И она всегда, ВСЕГДА выберет первое.

Принимающий решения и его планы