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- Herausgeber: BoD - Books on Demand
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Französisch
Plongez dans un univers où les mots deviennent des clés. Ce livre rassemble 100 scripts puissants et variés pour explorer les multiples dimensions de l'hypnose, de l'autohypnose et de la méditation. Hypnothérapeute, coach, formateur, étudiant en hypnose ou simplement passionné par le développement personnel, vous y trouverez une source inépuisable d'inspiration. Chaque script est conçu pour être clair, adaptable et immédiatement utilisable, vous offrant des outils concrets pour: - favoriser la détente et la gestion du stress, - renforcer la confiance en soi et la motivation, - accompagner les émotions et transformer les blocages, - stimuler la créativité et ouvrir la conscience, - guider des voyages intérieurs profonds. Plus qu'un simple recueil, cet ouvrage est un compagnon pratique et inspirant, pensé pour enrichir vos séances, nourrir votre créativité et élargir votre champ d'exploration intérieure. Un livre essentiel pour tous ceux qui veulent utiliser l'hypnose et les disciplines associées. Ce volume est la compilation des 3 titres vendus jusqu'à présent séparément (30, 31 et 32 scripts hypnotiques), revus et augmentés, pour devenir un ouvrage majeur dans la pratique de l'hypnose, de l'autohypnose et de la méditation. Les sujets abordés sont: activation des chakras (8 scripts), addiction à la malbouffe, au jeu, au sucre (2 scripts), aux écrans, affirmations positives, alcool (2 scripts), alignement des 3 Dantian & des 3 cerveaux, ancrage à la Terre et connexion au Ciel, angoisses, l'enfant intérieur, stop tabac (2 scripts), les 5 blessures (5 scripts), bruxisme, claustrophobie, confiance en soi (2 scripts), connexion à l'Esprit Supérieur, créativité & inspiration, deuil (2 scripts), dialogue avec le 2ème cerveau, douleur aigüe, douleur chronique, écriture automatique, intuition, éveiller son cinabre intérieur, exploration du Qi, de l'intelligence du coeur, du palais du Shen, émotions, harmonisation par les 14 couleurs, Ho'oponopono, hyperempiria (3 scripts), état Esdaile, l'inception (3 scripts), lever les obstacles inconscients, manger mieux, manger moins, manger ses émotions, nettoyage énergétique par les 4 éléments, paix intérieure (2 scripts), perte de libido, peur de conduire sa voiture, de l'avion, de l'eau, de la hauteur, de parler en public, pipi au lit, pleine conscience, préparation mentale, problème d'érection, procrastination, renforcer ses capacités d'apprentissage, Rêve Éveillé Dirigé, ruminations, les 5 piliers du bien-être, etc.
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Seitenzahl: 443
Veröffentlichungsjahr: 2025
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- 30 scripts hypnotiques, hypnose, autohypnose, méditation
- 31 scripts hypnotiques, hypnose, autohypnose, méditation
- 32 scripts hypnotiques, hypnose, autohypnose, méditation
- Guide rapide de psychologie et de psychopathologie
Sommaire :
Introduction
Hypnose, généralités
Inductions
Livre I : 30 scripts
Livre II : 31 scripts
Livre III :
32
33 scripts
Supplément : 6 scripts
Les mp3
Crédit image
Index
« Faites confiance à votre inconscient, cet immense magasin de solutions »
Dr. Milton H. Erickson
Introduction
Bonjour,
Encore une fois, merci de me retrouver dans ce livre qui s’inscrit, en partie, comme une suite au « guide rapide d’autohypnose » que j’ai publié en 2019 et au livret « autohypnose, conférence 2024 ».
En premier lieu, il s’adresse à tous ceux qui souhaitent avancer dans leur développement personnel au moyen de ce puissant outil qu’est la pratique de l’autohypnose.
Au travers de ces scripts, ils pourront trouver des séances « clés en main » afin de travailler sur des problématiques courantes, et ainsi progresser vers plus de mieux-être.
Mais ces pages pourront aussi inspirer des professionnels impliqués dans les thérapies brèves ou le coaching, par exemple.
L’ensemble de ce que vous allez trouver ici est à considérer comme des propositions, des structures de base, que vous pouvez largement adapter1 à votre cas spécifique.
Après avoir refait un détour par les généralités concernant l’hypnose, je vous propose quelques inductions hypnotiques génériques, puis, dans la troisième partie, vous trouverez les trois volumes de scripts, tels que publiés séparément.
En compilant et complétant ces trois recueils, je vous propose ainsi une bibliothèque très complète de sujets variés et concrets, très souvent rencontrés lors des consultations en cabinet.
Avec cet ouvrage, je pense conclure un vaste travail de présentation et de pratique de l’autohypnose : je souhaite simplement qu’il vous inspire, ou pourquoi pas, qu’il vous guérisse.
1 Adapter ne veut pas dire plagier ou diffuser…
L’hypnose, généralités
Connue depuis l’antiquité, l’état hypnotique a déjà été utilisé dans l’Egypte ancienne comme soin psychique.
À notre époque, son usage se diffuse largement, dans les cabinets d’hypnothérapie mais aussi dans les hôpitaux, et il est dorénavant plutôt facile d’y avoir accès.
Cet outil a prouvé son utilité pour toutes les difficultés qui à un moment « passent par la tête », entendez par là les névroses, les troubles de la personnalité, incluant les phobies, les troubles relationnels, les insomnies, le stress, les angoisses, certaines douleurs, certaines addictions, le deuil, le manque de confiance en soi, etc.
Il existe de nombreuses manières de pratiquer l’hypnose. La plus répandue actuellement est l’hypnose dite « ericksonienne » car largement inspirée des travaux du Dr Milton H. Erickson2.
Celui-ci considérait que chaque individu possède des solutions à ses problèmes à l'intérieur de lui-même, et que l'hypnose va l'aider à les découvrir.
L'induction hypnotique vise ainsi à atteindre un état de conscience modifié où le patient est profondément détendu mais reste actif et participatif.
Il s'agit donc d'une approche flexible et respectueuse du client, centrée sur l'idée que chacun a les capacités de trouver des solutions en lui-même.
Elle se distingue par l'utilisation de la communication indirecte, des métaphores et une approche personnalisée pour chaque individu. Ce principe va vous permettre de mieux comprendre certaines tournures des scripts que vous allez découvrir.
L’idée maîtresse est donc de rentrer dans cet état modifié de conscience en permettant à notre cerveau de « décrocher » le temps de la séance, pour sortir de toute démarche analytique, de laisser le mental se reposer, afin de laisser la partie inconsciente de notre esprit s’ouvrir à des suggestions de changement bénéfique.
L’état d’hypnose est tout simplement un état physiologique naturel de notre cerveau, situé entre l’état de conscience ordinaire et le sommeil. C’est cet entre-deux que vous rencontrez parfois, lorsque votre esprit « décroche » pendant une conversation peu intéressante, ou lorsque vous tombez en panne au milieu d’une page à la lecture d’un texte, l’esprit vide.
Bref, l’état d’hypnose, c’est comme on dit : « Être dans la lune ».
Comme je vous l’ai dit plus haut, cet état de transe3 va nous permettre d’intégrer, au niveau de notre inconscient, des suggestions de changements bénéfiques, car nous nous retrouvons alors plus sensibles, plus suggestibles, plus créatifs.
Ces suggestions seront alors ancrées plus en profondeur dans notre esprit, où elles pourront s’exprimer avec plus de force.
Vous comprenez donc que la pratique de l’hypnose est accessible à tous.
L’idée d’être « réceptif » ou non est un faux problème puisqu’il suffit d’avoir un cerveau pour connaître l’état d’hypnose.
Il s’agit plutôt d’être en confiance ou non avec la personne qui va vous hypnotiser : la seule restriction sera votre refus de vous laisser hypnotiser. En effet, si votre esprit est braqué contre cette pratique ou contre le praticien, alors rien ne se passera.
La seule réelle différence entre les individus est en fait le temps nécessaire à rentrer en transe.
Pour certains, il suffira de 5 ou 10 secondes, pour d’autres, 20 minutes seront nécessaires.
Il appartient donc au praticien qui s’occupe de vous de connaître suffisamment bien son job pour y arriver.
Un professionnel trouvera dans ce livre des pistes pour orienter ses séances, ou pourra utiliser les scripts tels qu’ils sont rédigés selon son degré d’inspiration4.
Pour les particuliers qui souhaitent pratiquer seuls la méditation ou l’autohypnose, je vous donne encore plus loin des indications pour une utilisation optimale de ces scénarios.
*
L’hypnose n’est pas indiquée pour les personnes souffrant de troubles psychotiques, ni pour celles utilisant des substances qui modifient profondément le psychisme (drogues, etc.).
L’hypnose ne doit pas non plus se substituer à la médecine classique.
2 Psychiatre américain 1901-1980
3 Sensation provisoire de dépersonnalisation, d’être hors du monde réel.
4 Avouons-le, on a tous des moments sans.
Les inductions
L’induction est la partie de la séance durant laquelle on glisse dans l’état d’hypnose.
Nous avons vu précédemment que sa durée peut largement varier d’une personne à l’autre.
Il existe plusieurs dizaines de façons de faire. Certaines inductions nécessitent de toucher le front, la main, un bras, d’autres utilisent des confusions ou des sons. Parfois, c’est un parfum, une musique ou un geste qui vous permettra d’entrer en transe.
J’ai choisi ici des versions assez classiques uniquement orientées vers la détente.
Les exemples qui suivent peuvent donc être considérablement raccourcis ou au contraire allongés, selon votre ressenti, mais n’hésitez pas à en faire un peu trop : au pire, ce sera relaxant.
Comme pour tous les textes que je vous propose dans ce livre, sentez-vous libre de les adapter en fonction de votre vocabulaire, de vos habitudes, de vos besoins.
Pour une meilleure connaissance de la pratique de l’autohypnose, je vous suggère la lecture de mon livre « le guide rapide d’autohypnose », mais je vais cependant vous rappeler ici les fondamentaux :
Soyez doux et généreux envers vous-même.
Offrez-vous le temps nécessaire à votre séance.
Soyez au clair avec votre objectif, avec le souci que vous souhaitez régler.
Utiliser un vocabulaire qui vous correspond.
Laissez libre cours à votre imagination.
Parlez lentement et calmement, comme si vous vous adressiez à un petit enfant.
La séance doit être un moment de détente, positif et régénérant.
Lâchez prise.
N’hésitez pas à répéter une séance qui vous plaît pour qu’elle soit efficace. Un problème met souvent des années à s’installer, alors acceptez que plusieurs jours soient nécessaires pour s’en débarrasser.
En général, la phase d’induction va essayer, pour schématiser, de nous perdre en route.
Je veux dire par là que le tempo lent, la répétition de certaines phrases, les énumérations longues et ennuyeuses vont faire en sorte que notre cerveau se lasse et qu’ainsi il se mette en veille. Il va alors laisser libre cours à notre inconscient de se manifester et de participer activement à la séance.
En pratique, je vous propose de choisir une induction qui vous plaît parmi les exemples qui suivent, et vous enchaînerez directement avec le script qui vous concerne. Vous pouvez aussi les mixer entre elles, ou bien entendu, en inventer à votre image : utilisez un souvenir agréable, une sensation exaltante ressentie durant vos loisirs, etc.
*
En général, la séance d’autohypnose est un discours interne introspectif, mais puisque nous avons tous maintenant des smartphones, le plus simple sera de vous enregistrer. Ainsi, vous pourrez profiter de la séance sans stress ou sans avoir de souci de cohérence, et cette séance restera disponible pour une écoute ultérieure.
Les « … » indiquent une petite pause d’une ou deux secondes nécessaires à votre esprit pour mieux assimiler.
L’escalier
"Je vais te demander de te concentrer doucement sur ta respiration...
Chaque inspiration...
Chaque expiration...
Et de laisser ton corps…
Se détendre...
Plus profondément à chaque souffle...
Prends le temps… de sentir comment chaque respiration te permet de… te relâcher…
Un peu plus...
Lentement...
Doucement..."
(Visualisation)
"Maintenant… imagine un escalier devant toi...
Un escalier magnifique… avec dix marches...
Et chaque marche te mène vers un état…
De calme… plus profond.
Et je vais compter avec toi… une marche à la fois...
Lorsque tu seras prêt… tu pourras commencer à descendre cet escalier... doucement... "
(Approfondissement)
"À chaque marche que tu descends… remarque comment ton corps devient… plus lourd...
(Comptez)
10…
Et plus léger en même temps...
9…
Plus détendu...
8…
Continue à descendre... dans la détente…
Lentement...
Une marche après l'autre...
7…
Pour te relaxer encore… encore plus…
6…
Et à chaque pas, laisse aller… toutes les tensions...
Pour accentuer… le bien-être…
5…
Et tu descends encore plus… dans la détente…
4…
Tu peux ressentir cette délicieuse… relaxation
3…
Une relaxation… qui se diffuse dans tout le corps…
2…
Tu es presque au bas de l'escalier...
Et quand tu atteindras la dernière marche… tu seras
complètement…
Détendu..."
1…
La détente… est totale et profonde
(Final)
"Arrivé au bas de l'escalier, prends un moment pour apprécier… Ce calme...
Ce confort...
Et laisse-toi simplement… flotter…
Dans cet état de bien-être... profond...
Sachant que tu peux revenir ici chaque fois que tu en ressens le besoin..."
*
L’escalier peut compter 5 marches, ou 10, ou 12, ou 20 selon votre envie ou votre besoin, et toujours ajouter des suggestions en rapport avec la détente, le bien-être ou le sommeil.
La plage
"Ferme doucement les yeux et concentre-toi sur ta respiration...
Prends une profonde inspiration...
Et laisse-la sortir lentement...
Tout en laissant ton corps se relâcher...
À chaque souffle...
Tu peux observer comme l’air glisse par le nez et remplit les poumons…
Pour ressortir un peu plus tiède… par les narines…
Observe simplement ce va-et-vient de l’air…
Comme il… te berce… lentement…
Pour t’aider à… te détendre…"
(Visualisation)
"Imagine maintenant que tu te trouves sur une plage tranquille...
Le sable est chaud sous tes pieds…
Et tu peux entendre le doux bruit des vagues...
Tu marches lentement le long de cette plage… sentant la brise légère sur ton visage...
Tu peux observer un magnifique ciel bleu… sans aucun nuage…
Tu sens le doux parfum de l’océan,
Un vent chaud caresse ton visage…
Et tu es bien…
Tellement bien…"
(Approfondissement)
"À chaque pas que tu fais dans le sable… sens comment le stress et les tensions de la journée sont emportés… par les vagues...
Avec chaque vague qui vient et repart...
Tu te sens plus détendu...
Plus serein...
Laisse ton esprit dériver doucement...
Comme un bateau flottant sur une mer calme..."
(Final)
"Lorsque tu es prêt… trouve un endroit confortable sur cette plage...
Tu peux t’asseoir… ou t’allonger, si tu veux...
Et laisse la chaleur du soleil… te réchauffer… doucement...
Sent cette sérénité… s'infiltrer dans chaque partie de ton être...
Reste là aussi longtemps que tu le souhaites...
Totalement… calme… parfaitement… dé-ten-du…"
*
Pour allonger cette induction, il est possible d’ajouter de nombreux détails au paysage, par exemple « un oiseau plane majestueusement dans le ciel » ou « au loin, tu entends le bruit de ce vent doux dans les palmiers » et toujours des suggestions de bien-être « et tu te sens bien, calme… et serein… »
La montgolfière
"Prends quelques respirations profondes...
Sens ton corps se relâcher avec chaque expiration...
Et permets-toi de te laisser aller...
Lentement...
Doucement...
Paisiblement…"
(Visualisation)
"Imagine maintenant que tu fais une balade dans la campagne… sous un magnifique ciel bleu…
Tu peux observer cette magnifique nature partout autour de toi… une nature… paisible… et généreuse…
Tu sens le doux parfum des fleurs… un vent doux sur ta peau… tu entends le chant des oiseaux…
Avec chaque pas… tu ressens la tranquillité de cet endroit…
Laisse-toi gagner par la tranquillité de ce lieu…
Ressens cette paix… partout autour de toi…
Tout est serein… calme… relaxant…
Au détour du chemin… tu vois dans un pré une montgolfière…
Elle est là… seule… prête à décoller…
Alors c’est un parfait moment pour de nouvelles expériences…
Alors sans hésiter… tu montes dans cette montgolfière...
Elle commence alors à s'élever en toute sécurité… doucement... lentement...
Laisse-toi porter par ce mouvement… en te sentant de plus en plus léger...
Tandis que tu montes plus haut dans le ciel..."
(Approfondissement)
"En montant, remarque comment tout ce qui te pesait s’éloigne...
Tout devient de plus en plus petit... petit… tout petit…
Jusqu’à ce que tout cela disparaisse...
Et que tu te sentes complètement… Libre...
Flottant dans cet espace infini… de tranquillité...
Où rien d'autre n'existe que ce sentiment de légèreté… et de liberté..."
(Final)
"À ce point… permets-toi de simplement flotter... dans cet état de calme...
De paix...
Et de sérénité...
Profite de ce moment...
Aussi longtemps que tu le souhaites...
Pour te laisser bercer… par les doux mouvements de la nacelle …
Pour te relaxer…
Encore plus…
Avant de redescendre lentement…
En gardant en toi ce sentiment de paix et de légèreté..."
*
La partie de l’approfondissement qui dit « remarque comment tout ce qui te pesait s’éloigne » peut déjà être considéré comme une métaphore thérapeutique générale afin de se soulager des soucis.
Un autre exemple est la fameuse suggestion générale d’Émile Coué : « De jour en jour et à tout point de vue, je vais de mieux en mieux ».
N’hésitez pas à en abuser.
La cascade
"Ferme les yeux...
Et commence à te concentrer sur ta respiration... chaque inspiration...
Chaque expiration...
Te relaxant un peu plus...
À chaque souffle...
Alors laisse la respiration devenir encore plus… calme…
Pour t’aider à… te détendre… de plus en plus…
Te détendre… profondément…"
(Visualisation)
"Imagine maintenant que tu te trouves dans une forêt paisible...
Et tu entends le doux murmure d'une cascade à proximité...
Tu te diriges lentement vers cette cascade...
Chaque pas te rapprochant d'un état… de calme profond..."
(Approfondissement)
"Lorsque tu arrives près de la cascade… tu remarques une petite grotte derrière le rideau d'eau...
Tu te diriges doucement vers cette grotte...
Et lorsque tu entres, tu sens une vague… de paix…
Et de tranquillité t'envahir...
L'eau coule devant toi… emportant avec elle toutes les tensions...
tous les soucis..."
(Final)
"Installe-toi dans cette grotte… où le bruit de la cascade devient un murmure… apaisant...
Et laisse-toi bercer… par ce son...
Permets à cette paix… de se diffuser en toi...
Te remplissant de… sérénité...
Reste ici aussi longtemps que tu le souhaites...
Pour te… relaxer
Te relaxer… encore plus."
*
Une séance peut être uniquement composée de ce genre d’induction, pour laquelle on développe la situation suggérée.
Par exemple, ici, on peut développer la sensation de sécurité et de paix derrière le rideau d’eau, intensifier la sensation de fraicheur qui soulage de tous les maux, évoquer l’eau qui emporte toutes les contrariétés, etc.
Puis pour conclure, on ressort de derrière la cascade, en plein forme, confiant et déterminé.
Le jardin
"Prends une profonde respiration...
Et en expirant… laisse ton corps…
Se détendre...
De plus en plus...
Avec chaque expiration...
Ressens ce bien-être… qui s’installe…
Cette détente…
Qui s’approfondit encore… et encore…"
(Visualisation)
"Maintenant…
Tu peux imaginer un magnifique jardin…
C’est ton jardin…
Ton jardin secret...
Un endroit où tu te sens complètement en sécurité…
Et en paix...
Tu ouvres la grille pour entrer dans ce jardin…
Et dès que tu passes le seuil…
Une délicieuse sensation… de calme… t'envahit...
Alors laisse… ce calme… se diffuser en toi...
Ressens… ce bien-être…
Cette détente… profonde…"
(Approfondissement)
"Tu explores ce jardin... remarquant chaque détail... les couleurs...
les parfums...
Chaque pas que tu fais te détend… encore plus...
Et à chaque instant… tu te sens plus connecté à ce lieu… tranquille… serein...
Un endroit où tout est parfait…
Où tu te sens complètement… toi-même...
Calme… et serein…"
(Final)
"Trouve un endroit dans ce jardin pour t'asseoir… ou t’allonger...
Permets-toi de simplement être...
De savourer ce moment de… tranquillité...
Et sache que tu peux revenir ici à tout moment, simplement en fermant les yeux…
Et en te concentrant sur ce sentiment…
De paix...
Ressens la force tranquille… de la terre sous toi…
La légèreté de l’air qui t’entoure… avec douceur…
Cette ambiance… paisible
Relaxante… qui t’enveloppe de bien-être"
La montagne
"Ferme les yeux doucement...
Et commence par prendre quelques respirations profondes...
Et laisse ton corps… se relâcher...
À chaque expiration, profite… de ce relâchement… De cette relaxation… qui grandit...
Laisse… la détente… s’installer doucement...
Laisse… la sérénité… s’installer…"
(Visualisation)
"Tu peux maintenant imaginer que tu te trouves dans un endroit magnifique… Au pied d'une montagne majestueuse...
C'est une montagne spéciale...
Où chaque pas que tu fais vers le sommet te mène vers un état de… Calme profond...
Alors commence à gravir cette montagne... doucement...
À ton rythme… Sans te presser..."
(Approfondissement)
"À chaque pas… tu te sens plus… léger...
Plus… détendu...
Le vent doux sur ton visage… et la vue magnifique t'accompagnent...
Chaque respiration devient plus facile...
Et à mesure que tu montes… tu te sens plus… calme, plus en paix… avec toi-même...
C’est avec l’esprit libre… et le cœur léger… que tu progresses…
En ressentant comme… la détente s’accentue… à chaque pas…
Tu es de plus en plus...
Détendu…
Relaxé…"
(Final)
"Lorsque tu atteins enfin le sommet… prends un moment pour admirer la vue...
Laisse ce sentiment… de paix…
Et de clarté… t'envahir...
Sens-toi ancré dans ce moment...
Dans ce moment paisible…
Serein…
Tellement loin du quotidien…
Et sache que cet état… de calme… est toujours accessible… même lorsque tu redescendras de cette montagne..."
Le body scan
« Installez-vous confortablement...
Prenez un moment pour trouver une position où vous vous sentez… à l'aise...
Permettez à votre corps de… se détendre naturellement...
Prenez une profonde inspiration… en laissant l'air remplir vos poumons... puis expirez lentement… en relâchant… toutes les tensions… qui pourraient encore être présentes...
Prenez encore une autre grande respiration... et à chaque expiration… imaginez que votre corps devient… de plus en plus lourd... très lourd… se laissant aller… dans une relaxation… douce et profonde...
Pendant que vous continuez à respirer… calmement… portez votre attention sur les sensations dans vos pieds...
Remarquez le contact de vos pieds avec le sol ou la surface sur laquelle ils… reposent...
Imaginez que, à chaque respiration, vos pieds deviennent de plus en plus… lourds… qu’ils se détendent… profondément... de plus en plus…
Cette sensation… de détente… commence à monter lentement… dans vos chevilles... vos mollets... vos genoux... Ressentez chaque muscle qui… se détend... se relâche… complètement...
Continuez à monter le long de votre corps...
Vos cuisses se relâchent...
Vos hanches deviennent de plus en plus… lourdes... Votre abdomen… votre poitrine… se détendent, permettant à votre respiration de devenir encore plus fluide…plus lente... Encore plus… apaisante...
Vos épaules s'affaissent… doucement… libérant tout le poids que vous portez... relâchant toutes les tensions… Vos bras… vos mains deviennent… lourds… très lourds… d’une lourdeur… rassurante… et agréable...
Tout comme vos jambes... jusqu'à ce que vos bras et… tout votre corps, soit complètement… détendu...
Votre cou… votre mâchoire… et même les muscles autour de vos yeux… se détendent… et c’est même tout le visage qui peut complètement se … relâcher… maintenant...
Et vous vous enfoncez… de plus en plus profondément… dans un état… de relaxation... une relaxation… profonde… et agréable... »
« Et maintenant que votre corps est complètement… détendu, laissez votre esprit… dériver... »
*
Si une certaine littérature préconise des étapes formelles à une séance d’hypnose, je vous propose de laisser libre cours à votre imagination.
Vous pouvez déjà glisser des suggestions de guérison lors de l’induction, n’utiliser qu’un décompte très long (sur 30 ou 50 !),
répéter des étapes, ou même un simple mot (cette détente, une délicieuse détente, une détente qui s’approfondit encore, etc.), ou encore mixer ces inductions, par exemple un body scan, suivi d’un escalier. Bref, faites confiance à votre intuition et à votre inspiration du moment.
Livre I 30 scripts
Une jeune femme est récemment venue me voir en m’expliquant qu’elle souffre d’éco anxiété. Elle me dit que la fragilité des choses de notre vie et de notre environnement l’angoisse, que finalement tout est susceptible de disparaître brutalement, et que cette idée la stresse.
En approfondissant l’anamnèse5, elle s’effondre en larmes au moment d’évoquer le récent divorce de ses parents. Elle dit avoir été bouleversée par ce qu’elle a ressenti comme des mensonges et des trahisons.
On peut considérer qu’en effet, sa vie, et ce qu’elle prenait pour une vérité établie, étaient fragiles et ont fini par voler en éclats, et que l’éco anxiété en était juste… Un écho.
Si je vous raconte cela, c’est pour insister sur l’importance d’avoir recours à une aide professionnelle lorsque c’est possible.
Il est, en effet, facile de s’égarer lorsque nous réfléchissons à nos propres difficultés.
Maintenant, il existe tout de même des centaines de situations où il est possible de retrouver du confort et du soulagement par la pratique de la relaxation, de la méditation et de l’autohypnose.
Certains scripts sont proposés ici en plusieurs versions, selon le temps à votre disposition.
D’autres sont des scripts dits « aversifs », c’est-à-dire que le but est de vous dégoûter de la chose qui vous accable, comme du tabac par exemple.
L’hypnose aversive est un peu passée de mode, mais certaines personnes ont malgré tout besoin de ce genre de suggestion pour progresser vers la résolution de leur problème.
*
Les conseils donnés plus haut à propos des inductions restent valables lors de l’exécution des scripts : soyez généreux et positifs envers vous-même, parlez doucement et lentement, utilisez un vocabulaire qui vous correspond, offrez-vous le temps nécessaire, rythmez le texte avec les intonations appropriées, soyez imaginatif et laissez-vous aller.
Si vous êtes praticien, vous utiliserez une tournure respectueuse avec votre client, telle que l’usage du « vous ». Si vous utilisez un script pour vous-même, le « tu » sera approprié. Adaptez donc le pronom personnel en lisant le texte et accordez le genre.
Une séance d’hypnose se déroule en général dans une ambiance feutrée, confortablement installé dans un bon fauteuil ou sur un canapé, sans chewing-gum ni cigarette, en prenant soin de ne pas être distrait pendant le temps consacré à ce qui doit être un moment de bien-être.
Si vous êtes praticien, c’est à vous de vous assurer que tout se passe bien pour votre client.
Si vous êtes seul pour pratiquer en autohypnose, je vous recommande au début de votre induction de placer ce qu’on appelle des « fusibles ».
Ce sont simplement des petites phrases qui encadrent ce que l’on souhaite et ce que l’on ne souhaite pas, en termes de temps et de ressentis, des garde-fous en somme.
Les voici :
Durant la séance, je reste maître de la situation et de mon corps, si une idée, un souvenir ou un mot inapproprié devait surgir, mon inconscient peut l’effacer ou le modifier en quelque chose de plus approprié. Si c’est trop insupportable, alors je sortirai en douceur de la transe.
Mon inconscient gardera de cette séance uniquement ce qui est bon et utile pour moi.
Si un imprévu ou une urgence arrive, je pourrai instantanément revenir dans l’instant présent et agir de manière appropriée.
Cette séance durera au maximum XX minutes, passé ce temps, en douceur, je reviendrai dans le moment présent, prêt à continuer cette magnifique journée.
Pendant cette séance, j’invite mon inconscient à trouver et installer des solutions à mon problème d’YY.
Mon inconscient pourra continuer à mettre en place ces solutions dans les moments adéquats, dans les jours et les semaines à venir.
Bien entendu, je vous invite à formuler ces fusibles à votre façon, lorsque vous avez fermé les yeux et que vous commencez à vous détendre… Et à tout de même programmer un petit réveil au cas où votre transe s’éterniserait un peu...
Une séance d’autohypnose est un moment agréable, un cadeau que vous vous offrez.
Ruminations, pensées inutiles
(Après l’induction de votre choix)
…/…
"Maintenant que tu es dans cet état de… relaxation… profonde, Je t’invite à imaginer un endroit où tu te sens en parfaite sécurité...
Un lieu où tu peux être totalement… toi-même...
Un endroit où la paix…
Et le calme… règnent...
Cela pourrait être un endroit réel… un lieu que tu connais bien...
Ou cela pourrait être un lieu que ton esprit crée maintenant… pour toi...
Imagine ce lieu...
Remarque les détails autour de toi... les couleurs... les sons...
Peut-être entends-tu le chant des oiseaux... ou le doux murmure d'un ruisseau...
Peut-être ressens-tu la chaleur du soleil sur ta peau...
Ou la fraîcheur d'une légère brise qui caresse ton visage... Tout dans cet endroit est conçu pour t’apporter un profond sentiment… de bien-être...
Et alors que tu explores cet endroit...
Tu commences à te sentir de plus en plus… détendu...
De plus en plus…
En paix...
Comme si chaque détail de ce lieu renforçait ton état… de tranquillité intérieure... tu es totalement en sécurité ici...
Et tu sais que tu pourras revenir dans cet endroit chaque fois que vous en auras besoin...
Pour te… ressourcer...
Pour trouver... La paix..."
(Exploration des pensées et détachement)
"Alors que tu profites de ce moment… de calme... tu peux commencer à remarquer que des pensées peuvent parfois apparaître...
Comme des nuages… dans le ciel...
Des pensées qui peuvent sembler importantes ou insistantes...
Mais ici… dans ce lieu… de paix… Tu réalises que ces pensées sont comme ces nuages...
Elles passent… changent de forme… et finissent par… disparaître...
Il n'est pas nécessaire de les suivre...
Ni de les retenir...
Imagine maintenant que chaque pensée inutile... chaque ruminement...
Est comme une feuille d'automne...
Une feuille qui flotte doucement sur un ruisseau...
Tu peux la voir...
Observer ses contours… ses détails...
Mais tu n’as pas besoin de la retenir...
Tu peux simplement la laisser… flotter...
La laisser être emportée par le courant...
Jusqu’à ce qu'elle disparaisse… hors de ta vue...
Et plus tu observes ces pensées de cette manière... plus tu réalises que tu as le pouvoir de choisir ce sur quoi tu concentres ton esprit...
Tu n’es pas obligé de t’attacher à ces pensées...
Tu peux simplement les laisser passer...
Comme des feuilles qui s'en vont au loin...
Sans effort...
Sans résistance...
Chaque fois qu'une pensée inutile apparaît...
Tu peux utiliser cette image...
Celle d'une feuille qui flotte...
Et qui disparaît...
Pour te rappeler que tu as le contrôle...
Que tu peux choisir de relâcher...
De laisser partir..."
(Suggestions positives et réalisation)
"Et maintenant, en restant dans cet état de… relaxation… profonde...
Tu peux commencer à te rappeler des moments dans ta vie où tu as ressenti ce même… calme...
Ce même… contrôle...
Des moments où tu as su, instinctivement, quoi faire...
Où tu as pu laisser aller… les choses qui ne te servaient plus...
Alors à partir de maintenant, chaque fois que tu sentiras des pensées inutiles revenir, tu te rappelleras ce sentiment… de calme… et de… contrôle...
Tu te rappelleras que tu as la capacité de choisir... de laisser aller...
De te concentrer sur ce qui est vraiment important… pour toi...
Tu peux imaginer que ton esprit est comme un jardin...
Un jardin où tu peux choisir les pensées que tu cultives...
Les pensées inutiles… comme des mauvaises herbes… peuvent être simplement arrachées… retirées... laissant la place à des pensées positives...
Des pensées nourrissantes...
Des pensées qui t’apportent paix… joie… et clarté...
Chaque jour… tu deviens de plus en plus conscient de cette capacité...
Chaque jour… il devient plus facile… de reconnaître les pensées qui ne te servent pas… Et de les laisser partir...
Tu sais maintenant que ton esprit est un endroit… de paix...
Un endroit où tu peux te ressourcer...
Un endroit où tu peux choisir ce que tu laisses entrer..."
(Retour à l'éveil)
"Et maintenant… tout en conservant ce sentiment… de calme… et de contrôle...
Je vais t’inviter à commencer à revenir doucement à la conscience de ton corps...
Tu peux commencer à sentir tes pieds, tes jambes... à bouger doucement tes doigts... tes orteils...
Prends une profonde inspiration...
Remplis tes poumons d'air frais... et expire lentement... en sentant toute l'énergie positive circuler dans tout ton corps...
À chaque respiration, tu te sens de plus en plus éveillé... de plus en plus présent... tout en conservant ce sentiment… De calme intérieur...
Quand tu seras prêt, tu pourras ouvrir doucement les yeux...
Revenir ici et maintenant...
Avec un sentiment de clarté, de paix, et de contrôle sur tes pensées...
En sachant que tu as les outils nécessaires pour laisser aller les pensées inutiles... et pour cultiver la paix intérieure dans chaque aspect de ta vie quotidienne..."
Deuil
Ce script vise à offrir du réconfort, à permettre la libération des émotions et à ouvrir la voie à la guérison au moyen de métaphores et de suggestions.
(Après l’induction de votre choix)
…/…
"Alors que tu t’enfonces de plus en plus dans cet état… de relaxation…
Imagine que tu marches le long d'un chemin… tranquille…
Ce chemin est bordé d'arbres magnifiques, dont les feuilles dansent doucement au gré du vent. Chaque pas que tu fais t’amène plus profondément dans un état… de paix intérieure… de calme… de réconfort...
Tu entends le doux murmure du vent à travers les branches… un son… apaisant… qui t’enveloppe comme une couverture chaude...
Tu sais que ce chemin mène à un endroit spécial… un lieu où tu pourras explorer tes sentiments… en toute sécurité… et trouver un réconfort… profond…"
(Libération émotionnelle et guérison)
"Alors que tu continues à marcher le long de ce chemin… tu remarques au loin une clairière baignée de lumière… Cette clairière est un espace sacré… un lieu où tu peux déposer tous les fardeaux que tu portes…
En entrant dans cette clairière… tu ressens une profonde connexion avec la terre, avec la nature, qui t’entoure de son amour… inconditionnel…
Tu peux t’asseoir au centre de cette clairière… sur un tapis de mousse douce… et accueillante, vas-y…
Et tu permets à tes émotions de remonter à la surface…
Il est normal de ressentir du chagrin… de la tristesse… et peut-être même de la colère…
Ces émotions sont naturelles… elles font partie du processus… de guérison..."
"Imagine maintenant que tu tiens dans tes mains une pierre… lisse et chaude… qui représente ton chagrin… ta douleur...
Sens son poids… sa texture… Permets-toi de ressentir pleinement ces émotions…
En sachant que tu es ici en parfaite sécurité… que tu es soutenu par la terre sous toi… par l'univers tout autour de toi...
Et lorsque tu es prêt, imagine que tu déposes cette pierre doucement sur le sol… dans cette clairière... Tu sais que la terre peut absorber cette douleur… la transformer en quelque chose de nouveau… de guérissant..."
"Alors que la pierre repose sur le sol… imagine qu'elle commence à se transformer…
La terre l'accueille… l'enveloppe… et avec le temps… cette pierre se décompose… se désintègre… devenant partie intégrante de la terre… nourrissant les racines des arbres autour de toi…
Ce processus est lent… mais il est certain...
Avec le temps… cette douleur se transforme… en force… en sagesse… en une compréhension profonde...
Alors tu peux voir maintenant une petite pousse émerger de l'endroit où tu as déposé la pierre… symbolisant la nouvelle vie… la renaissance qui vient après la perte...
Cette pousse grandit lentement… mais sûrement… devenant un jeune arbre… fort et résilient…"
"Sens comment cet arbre symbolise ta propre croissance… ta propre guérison…
Il grandit… nourri par les expériences passées… par les souvenirs… par l'amour… que tu portes toujours en toi...
Tu comprends que cet arbre est un symbole de ta capacité à guérir… à transformer la douleur en quelque chose… de beau… et de significatif… Chaque feuille, chaque branche, représente une étape de ton parcours de guérison… un pas de plus vers… la paix intérieure…"
"Et tu peux imaginer maintenant que tu t’assoies sous cet arbre… appuyé contre son tronc solide… Tu ressens une connexion profonde avec cet arbre…
Et à travers lui… avec la personne que tu as perdue...
Tu comprends que cette connexion est éternelle… qu'elle vit dans ton cœur…
Dans ton esprit…
Et qu'elle ne disparaîtra jamais...
Tu peux sentir la présence de cette personne… comme une douce brise qui t’entoure…
Te réconforte…
Te rassure...
Cette présence est paisible…
Apaisante…
Et elle te rappelle que l'amour… et les souvenirs que vous partagez sont toujours vivants… en toi…"
"Permets maintenant à toute émotion résiduelle de se libérer…
Comme des feuilles qui tombent doucement de l'arbre en automne...
Ces feuilles tombent doucement au sol…
Où elles se décomposent lentement…
Nourrissant la terre… nourrissant ta croissance...
Tu sais que chaque larme… chaque sentiment que tu libères… est un pas de plus vers la guérison…
Vers la paix intérieure…
Tu sens un léger vent qui emporte ces feuilles… ces émotions… les emmenant loin… loin de toi…
Les dispersant… dans l'univers...
Tu sens maintenant comme ton cœur s’allège… Tu es maintenant plus en paix…
Bien ancré… dans ce moment de tranquillité..."
"Ressens maintenant la force de tes racines…
Profondément ancrées dans la terre… comme les racines de l'arbre sous lequel tu es installé...
Ces racines te nourrissent… te soutiennent…
Te rappellent que tu as la force de traverser cette période de ta vie…
Tu es capable… de résilience… capable… de guérir… de te reconstruire…
Tu sais que, même si la douleur est présente, elle ne te définit pas…
Tu es bien plus que cette douleur… tu es une personne complète… avec un cœur plein d'amour… de souvenirs… et de vie…
Et chaque jour… cette force grandit en toi… te portant vers une guérison complète… vers un avenir rempli de paix… et de sérénité..."
(Sortie douce de l'hypnose)
"Il est maintenant temps de quitter cette clairière… mais tu sais que tu peux y revenir à tout moment, chaque fois que tu en ressentiras le besoin…
Tu te lèves, et commences à remonter le chemin… sentant la force de la terre sous tes pieds… la chaleur du soleil sur ta peau… le soutien de l'univers tout autour de toi…
À chaque pas, tu te sens revenir doucement vers l'ici et le maintenant… empli de cette nouvelle énergie… de cette paix intérieure…
Tu entends à nouveau le chant des oiseaux… le souffle du vent à travers les arbres… et à chaque son… tu te rapproches de ton état de conscience habituel...
Tu peux commencer à bouger doucement tes doigts, tes mains, tes pieds … Et quand tu te sentiras prêt, en douceur tu pourras ouvrir les yeux… en te sentant paisible… réconforté… et rempli de la force nécessaire pour continuer ton chemin."
Deuil, dialogue avec la personne disparue
Ce texte est conçu pour aider une personne à traverser un deuil en mettant en scène un dernier dialogue réconfortant avec la personne disparue. Ce script permet à l'individu de faire ses adieux et d'obtenir une forme de clôture émotionnelle, tout en ressentant la présence et l'amour de l'être cher.
Il est possible que des émotions assez fortes se manifestent durant cette séance, pensez à utiliser vos fusibles.
(Après l’induction de votre choix)
…/…
- "Alors que… vous vous détendez… de plus en plus…
Imaginez que vous marchez sur un chemin bordé de fleurs et d'arbres…
Un chemin qui vous conduit vers un endroit… spécial…
Un endroit où vous pourrez rencontrer quelqu'un… d'important… pour vous...
Ce chemin est doux sous vos pieds… et chaque pas vous rapproche de cet endroit…
Vous entendez le doux chant des oiseaux… le murmure du vent à travers les feuilles… et ces sons vous apportent un sentiment… de paix… profonde...
Vous continuez à avancer… en sachant que ce voyage est fait pour vous… pour votre guérison… pour un dernier échange plein d'amour… et de réconfort…"
(Rencontre et dialogue avec la personne disparue)
"Alors que vous continuez à marcher, vous apercevez au loin un jardin magnifique…
Baigné de lumière… douce et dorée...
Ce jardin est un lieu de paix… de sérénité… un endroit où le temps semble s'arrêter…
Vous entrez dans ce jardin… sentant la douceur de l'herbe sous vos pieds… respirant l'air frais empli du parfum des fleurs…
Au centre du jardin, il y a un banc, un endroit confortable où vous pouvez vous asseoir et vous reposer…
Vous vous approchez de ce banc, et alors que vous vous asseyez, vous ressentez… une présence familière… réconfortante… à vos côtés.
Vous savez qui est là… et vous savez que vous êtes ici pour un moment spécial… un moment de connexion…"
"Prenez un instant pour observer cette présence à vos côtés… Cette personne que vous avez tant aimée… et que vous aimez toujours… elle est là… avec vous… dans ce jardin…
Vous pouvez voir son visage… entendre sa voix… ressentir sa présence…
Elle vous regarde avec amour…
Avec compréhension… et vous sentez que tout ce qu'elle veut… c'est que vous trouviez… la paix…
Prenez un moment pour vous imprégner de sa présence… pour ressentir tout l'amour… et le réconfort qu'elle vous offre…
Vous savez que ce moment est précieux… et que vous pouvez maintenant lui dire tout ce que vous avez dans le cœur…"
"Vous pouvez maintenant parler à cette personne… lui dire tout ce que vous n'avez peut-être pas eu l'occasion de dire…
Vous pouvez lui exprimer votre amour… votre gratitude… vos regrets… ou simplement partager un moment ensemble… comme vous le faisiez autrefois…
Prenez le temps de lui parler… de lui ouvrir votre cœur… en sachant qu'elle vous écoute avec bienveillance… avec amour…
(Pause…)
Et alors que vous parlez… vous pouvez aussi écouter ce qu'elle a à vous dire…
Elle peut avoir des mots… de réconfort… pour vous…
Des paroles d'encouragement…
Ou simplement vous rappeler à quel point elle vous aime…
À quel point elle est fière de vous…
Laissez ces mots résonner en vous…
Les sentir réchauffer votre cœur…
Comme un baume sur vos blessures…"
(Pause)
"Alors que cette conversation se déroule… vous ressentez un poids se lever de vos épaules…
Les mots échangés… les émotions partagées… tout cela vous apporte une profonde paix intérieure… Vous réalisez que cette personne est toujours avec vous… non pas physiquement… mais dans votre cœur… dans vos souvenirs… dans l'amour que vous portez en vous…
Vous savez que, même si le deuil est difficile… vous avez la force en vous pour continuer…
Pour vivre avec cette mémoire vivante… et aimante… Prenez un moment pour vous immerger dans ce sentiment de réconciliation… de paix… en sachant que vous avez dit ce que vous aviez besoin de dire… et que vous avez reçu ce que vous aviez besoin d'entendre…"
(Petite pause…)
"Il est maintenant temps de dire au revoir…
Mais vous savez que ce n'est pas un adieu définitif…
Vous pouvez toujours revenir dans à endroit, dans ce jardin, pour retrouver cette présence…
Pour retrouver cet amour…
La personne vous regarde avec un sourire doux…
Et vous savez que, même si elle s'en va, elle reste avec vous… dans votre cœur… à jamais…
Vous la voyez se lever… et doucement… elle commence à s'éloigner… vous laissant avec un sentiment de paix…
De réconfort…
Vous savez que vous avez fait un pas important vers la guérison…
Et que vous pouvez continuer votre chemin avec cette paix intérieure…"
(Petite pause, puis retour à l'état présent)
"Vous commencez maintenant à sentir le jardin s'estomper lentement…
Et vous revenez doucement sur le chemin par lequel vous êtes arrivé…
À chaque pas que vous faites, vous vous sentez revenir à l'état présent…
Empli de cette paix…
De ce réconfort…
Avec la certitude que vous êtes plus fort maintenant…
Plus en paix…
Commencez à bouger doucement vos mains, vos pieds, vous pouvez vous étirer… si vous le souhaitez… et quand vous vous sentirez prêt, ouvrez les yeux, en vous sentant apaisé, et rempli de la force nécessaire pour avancer."
Training autogène de Schultz
Quand l'angoisse, la peur, l'irritation ou la colère augmentent, le tonus musculaire augmente. L'augmentation du tonus musculaire entraîne une intensification de la tension psychique et des émotions. Ce processus alimente donc un cercle vicieux.
Lorsque cet état est fréquent ou chronique, il peut devenir une cause ou un facteur d’aggravation de troubles somatiques, tels que la fatigue chronique, des douleurs musculaires, des céphalées de tension, des troubles oculaires, manque d'air, oppression thoracique induisant la lassitude, l'irritabilité, l'hypertension artérielle, des troubles cardio-vasculaires et gastro-intestinaux.
*
Psychiatre allemand6, Johannes Heinrich Schultz met au point sa technique à partir de 1912. Il s’agit d’une approche médicale reposant sur l’autohypnose, conduisant à un état mental d’hyper vigilance et de relaxation.
La plupart des autres méthodes de relaxation modernes sont dérivées du training autogène de Schultz.
Il va s’agir de répéter des séances de relaxation afin de les intégrer comme un réflexe. La pratique régulière permettra à terme de déclencher un état de détente en se répétant simplement une petite formule de quelques phrases, dans le même esprit qu’un mantra.
Vous allez donc pratiquer cet apprentissage au moyen de séances dont la durée se réduira au fil des semaines.
Après quelques mois de pratique régulière (idéalement 3x par semaine), ces sensations seront acquises et l’effet de relaxation pourra se déclencher en répétant une séquence aussi courte que, par exemple :
« Mes bras et mes jambes sont lourds et chauds.
Mon cœur et ma respiration sont calmes et réguliers.
Mon ventre est souple et chaud.
Mon front est frais.
Je suis tout à fait calme. »
Chaque séance comporte des étapes précises, dont sa propre induction (que vous pouvez réutiliser pour d’autres scripts !). Il suffira de s’installer au calme, loin des éléments perturbateurs et de suivre le script.
1er script (débutant)
Fermez les yeux et ressentez les points d’appui de votre corps sur la surface sur laquelle il repose.
Ressentez votre tête bien soutenue… votre dos bien appuyé au niveau de la colonne vertébrale… des omoplates… des reins… des fessiers….
Ressentez les points d’appui de vos cuisses… de vos mollets… de vos talons...
Les points d’appui de vos bras au niveau des coudes… des avant-bras… des poignets… des mains…
Je vous invite à faire deux respirations complètes, inspirez et soufflez, comme un long soupir...
Et dites-vous intérieurement : « Je suis tout à fait calme »...
Laissez de côté toutes les distractions extérieures...
Et lentement… progressivement… avec chaque expiration… vous laissez votre corps devenir… lourd… s’abandonner… lourdement...
Vous êtes à l’écoute de votre corps… des sensations… des messages qu’il vous adresse… de toutes les perceptions...
Vous restez immobile… les yeux fermés...
Et progressivement… une profonde détente musculaire s’installe…
Portez maintenant votre attention sur votre respiration...
Et ne pensez… à rien d’autre...
Vous respirez doucement… calmement… sans effort…
Et en même temps laissez le silence… se faire en vous…
Vous pouvez remarquer que votre corps se détend…
progressivement… de plus en plus… de mieux en mieux.
Respirez calmement… en percevant ce silence intérieur qui s’installe en vous… Votre cœur bat calmement… et c’est très agréable...
Votre respiration est toujours lente… régulière…
Vous sentez que vos muscles abandonnent progressivement toutes leurs crispations…
Percevez les sensations… et ressentez pleinement votre corps....
Vous êtes bien… calme… détendu...
Vos yeux sont fermés… sans crispation...
Vous respirez doucement… normalement...
Laissez votre tête s’appuyer lourdement...
Vous relâchez maintenant les traits de votre visage...
Vous portez votre attention sur votre front...
Relâchez votre front...
Faites en sorte qu’il devienne lisse en supprimant les rides d’expression...
Laissez aller les sourcils… les yeux… les muscles derrière les yeux...
Maintenant… vous relâchez… les joues…
Vous relâchez… vos lèvres… votre bouche...
Relâchez également l’espace à l’intérieur de votre bouche...
Vous desserrez les dents...
Votre langue est souple...
Vous relâchez votre palais… votre gorge… votre larynx…
Appréciez surtout cet agréable aplanissement de tout ce qui peut être plis au niveau de votre visage… du front au menton...
Vos bras sont allongés de chaque côté de votre corps...
Vous pensez à vos mains...
Elles sont ouvertes...
Elles reposent naturellement sur les paumes...
Décrispez vos doigts... Vos mains sont décontractées... Vos doigts sont détendus... Vos doigts sont parfaitement… détendus...
Et vous allez passer en revue tous les muscles de votre corps pour les détendre...
Vos mains sont donc détendues...
Et à partir de vos mains… vous remontez par la pensée le long de vos bras…
Vous ressentez la torpeur… une torpeur agréable… remonter de vos mains… vers vos avant-bras… puis jusqu’à vos épaules...
Votre dos devient pesant lui aussi...
Vos bras sont inertes… et votre dos pèse lourdement...
Il s’alourdit de plus en plus...
Pensez à vos reins également… pour les relâcher...
Vos reins sont parfaitement… détendus...
Décontractez aussi votre ventre… en respirant doucement… le ventre relaxé… décontracté...
L’inertie de vos reins… de votre ventre… gagne maintenant vos hanches… qui appuient elles aussi de tout leur poids...
Vos hanches deviennent… lourdes… comme du plomb...
Vous êtes inerte… merveilleusement bien…
Tout est calme… et vous vous reposez...
Tout le haut de votre corps est inerte… pesant...
Vous allez maintenant détendre vos pieds… comme vous l’avez fait pour vos mains...
Vous ressentez vos jambes qui reposent côte à côte...
Vous relâchez vos pieds...
A partir de vos pieds… vous remontez le long de vos jambes par la pensée…
Relâchez vos chevilles… vos mollets… les ligaments de vos genoux… vos cuisses… vos fessiers…
Faites en sorte que vos membres inférieurs soient complètement… inertes… complètement… abandonnés...
D’ailleurs l’abandon… a maintenant gagné tout votre corps...
Tous vos muscles sont maintenant complètement… détendus...
Votre corps est lourd... De plus en plus lourd...
Vous êtes inerte… totalement relâché… détendu… Votre corps est de plus en plus… détendu… de plus en plus… confortable...
Vous vous détendez… de plus en plus… avec chaque expiration...
(Après un moment…)
Maintenant… vous allez vous répéter intérieurement les suggestions suivantes en observant ce qui se passe effectivement dans votre corps...
Dites-vous mentalement :
« Mon bras droit est lourd, pesant, très lourd, de plus en plus lourd.
»
« Mon bras gauche est lourd, pesant, très lourd, de plus en plus lourd. »
« Ma jambe droite est lourde, pesante, de plus en plus lourde. »
« Ma jambe gauche est lourde, pesante, de plus en plus lourde. »
« Je ressens cette sensation de pesanteur dans tout mon corps. »
Prenez conscience du relâchement de votre corps… qui est devenu lourd...
Percevez cette sensation de pesanteur... dans tout votre corps...
Vous pouvez aussi remarquer que, avec cette délicieuse pesanteur… une agréable sensation de chaleur… envahit maintenant votre corps...
Vous formulez mentalement :
« Mon bras droit est chaud, très chaud, de plus en plus chaud. »
« Mon bras gauche est chaud, très chaud, de plus en plus chaud. »
« Ma jambe droite est chaude, très chaude, de plus en plus chaude.
»
« Ma jambe gauche est chaude, très chaude, de plus en plus chaude. »
« Je ressens cette sensation de chaleur dans tout mon corps. »
Vous allez maintenant prendre conscience des battements réguliers de votre cœur… dans toute votre poitrine...
Et vous formulez mentalement :
« Mon cœur bat calmement et régulièrement. »
Fixez maintenant votre attention sur votre respiration...
Remarquez qu’elle se fait calmement… régulièrement...
Sentez l’air qui glisse dans vos poumons… et dites-vous intérieurement :
« Ma respiration est tout à fait calme. Je suis toute respiration. » Vous prononcez, en vous-même, avec chaque expiration...
« Je suis toute respiration. »
Tout votre corps respire… tout votre être respire...
Concentrez votre attention sur votre plexus solaire... Sous la pointe du sternum...
Ressentez une sensation de chaleur… qui s’en dégage...
Comme un petit soleil bien chaud qui rayonne… posé sur votre plexus...
Et dites-vous mentalement : « Mon plexus solaire est tout à fait chaud. » Et ressentez cette agréable sensation de chaleur se diffuser dans tout votre corps...
Imaginez maintenant un souffle d’air frais sur votre front… et dites-vous : « Mon front est agréablement frais. » Ressentez cette brise légère… qui caresse votre front… sensation d’un front frais...
Prenez le temps d’apprécier toutes ces sensations dans votre corps...
(Après un moment…)
Vous êtes bien… parfaitement à l’aise… totalement détendu...
Et vous vous rendez compte que vous pourriez prolonger encore un certain temps cette délicieuse relaxation...
Mais vous allez vous faire à l’idée qu’il va falloir sortir progressivement de ce niveau de conscience si particulier… à michemin entre veille et sommeil…
Il faut à présent reprendre conscience du niveau de vigilance nécessaire à continuer cette belle journée et du tonus musculaire nécessaire à la suite de vos activités.
Alors prenez une première grande respiration.
Et encore une.
Puis une troisième.
Puis, en douceur, à votre rythme, vous pouvez ouvrir les yeux.
Prenez conscience de tout le positif qui vous entoure.
Vous pouvez bouger les mains, les pieds, vous étirer profondément.
Et quand vous aurez l’impression d’avoir suffisamment récupéré, vous pourrez vous lever doucement et reprendre le cours de cette journée.
2ème script, débutant
Je suis bien installé… immobile…
Mon corps est inerte…
Mon front est lisse… je décontracte mes sourcils…
Je décontracte mon visage… je relâche mes tempes…
Je détends mes joues… je décrispe mes mâchoires… je desserre les dents…
Je laisse aller mon menton… ma bouche peut s’entrouvrir...
Tout mon visage… se détend… encore plus…
J’observe mon visage… parfaitement… détendu…
Je décontracte mon cou…
Je laisse aller mes épaules… bien détendues...
Je relâche tous les muscles de mes bras… mes coudes… mes avant-bras…
Mes poignets… mes mains… tous les muscles de mes doigts… se détendent… complètement...
Mes deux bras sont parfaitement… dé-ten-dus...
Mon bras droit devient… lourd… mon bras droit est agréablement… lourd…
Mon bras droit devient… de plus en plus lourd… confortablement… lourd…
Mon gauche droit devient… lourd… mon bras gauche est agréablement… lourd…
Mon bras gauche devient… de plus en plus lourd… confortablement… lourd…
Une pesanteur agréable… se diffuse dans mes deux bras…
Je décontracte les muscles de ma nuque...
Je prends conscience du poids de ma tête… nuque parfaitement dé-ten-due…
Je prends conscience de ma respiration… qui est devenue… calme… et régulière…
Je décontracte les muscles abdominaux… mon ventre est bien… détendu…
Je décontracte tous les muscles du dos...
Tous les muscles de mon dos... se relâchent...
C’est très agréable...
Et maintenant… je décontracte mes fessiers...
Mes hanches sont souples...
Je relâche tous les muscles de mes cuisses...
Mes genoux… se détendent...
Je relâche mes mollets…
Mes chevilles deviennent souples…
Je prends conscience de tout mon corps qui… se relâche…
Ma jambe droite est agréablement lourde… de plus en plus… lourde…
Ma jambe droite est confortablement… lourde...
Ma jambe gauche devient lourde… confortablement… lourde…
Ma jambe gauche est… de plus en plus… lourde...
Tout mon corps est lourd… d’une… lourdeur… agréable…
Qui se diffuse dans tout mon corps…
Je suis… tout à fait… calme…
J’imagine un rayon de soleil sur ma main droite...
Ma main droite devient de plus en plus… chaude… confortablement… chaude…
Un autre rayon de soleil vient réchauffer agréablement ma main gauche...
Ma main gauche est de plus en plus… chaude… agréablement… chaude...
Mes deux mains sont agréablement… chaudes… confortablement… lourdes et chaudes.
Et je suis… de plus en plus calme.
Je prends conscience de mon cœur qui bat.
Mon cœur est fort… il bat… calmement… régulièrement.
J’observe mon cœur qui bat… calmement… régulièrement.
Je peux sentir mes artères pulser… calmement et régulièrement.
Et je suis parfaitement… calme.
Je prends conscience de ma respiration… calme et régulière.
Tout mon corps… respire.
Toutes mes cellules… respirent… calmement… régulièrement.
Et je suis de plus en plus… détendu…
J’imagine un rayon de soleil qui réchauffe mon plexus solaire...
Il devient agréablement… chaud… Cette chaleur agréable se diffuse dans tout mon corps.
Tout mon corps est agréablement… chaud.
Je suis totalement… calme… et détendu.
Tout mon corps est agréablement lourd… et chaud...
Un léger vent frais vient rafraichir agréablement mon front…
Mon front est agréablement frais…
Et je suis calme… serein… dé-ten-du…
Parfaitement… relâché… décontracté...
(Après quelques minutes…)
Maintenant… je vais me préparer à terminer cette séance, pour revenir ici et maintenant, et reprendre le cours de cette journée…
Je vais respirer profondément...
Je peux doucement bouger mes doigts, mes pieds, m’étirer…
Et tout doucement, j’ouvre les yeux.
3ème script, intermédiaire
Mon bras droit devient… lourd…
Mon bras est… agréablement lourd…
Mon bras droit devient… de plus en plus… lourd...
Une délicieuse… pesanteur… se diffuse dans tout mon bras…
Mon bras gauche devient… lourd...
Mon bras gauche est… de plus en plus… lourd…
Ma jambe droite est… lourde…
Ma jambe droite devient… agréablement lourde...
De plus en plus… lourde…
Ma jambe gauche devient lourde… confortablement… lourde…
