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Sie wollen abnehmen und schlank sein, haben aber keine Lust auf eine nervige Diät? Dann ist dieses Buch genau richtig für Sie! Hier finden Sie 375 Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne Diät sowie zusätzlich 130 Lebensmittel, die sich besonders gut für das Abnehmen ohne Diät eignen. So können Sie schneller Ihr Wunschgewicht erreichen und sich Ihre Traumfigur erfüllen. Ich wünsche Ihnen mit diesem Buch viel Freude und Erfolg!
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Seitenzahl: 83
Veröffentlichungsjahr: 2014
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Ähnliche
Alina Steffen
Abnehmen ohne Diät
Der große Ratgeber mit vielen Tipps und Tricks
Dieses ebook wurde erstellt bei
Inhaltsverzeichnis
Titel
Einleitung
Übergewicht
Dick durch zu viele Kalorien
Kalorien
Kalorienverbrauch
Abnehmen, aber wie?
Muss ich eine strenge Diät machen?
Abnehmen ohne Diät
Tipps zum Abnehmen ohne Diät Teil 1
Tipps zum Abnehmen ohne Diät Teil 2
Tipps zum Abnehmen ohne Diät Teil 3
130 Lebensmittel zum Abnehmen ohne Diät
Rechtliches
Haftungsausschluss
Impressum neobooks
Einleitung
Sie wollen abnehmen und schlank sein, haben aber keine Lust auf eine nervige Diät?
Dann ist dieses Buch genau richtig für Sie!
Hier finden Sie 375 Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne Diät sowie zusätzlich 130 Lebensmittel, die sich besonders gut für das Abnehmen ohne Diät eignen.
So können Sie schneller Ihr Wunschgewicht erreichen und sich Ihre Traumfigur erfüllen.
Übergewicht
Vielen Menschen ist eine gute Figur und ein optimales Gewicht besonders wichtig. Durch Fast-Food und fettreiches Essen sind viele Menschen zu dick und haben Übergewicht. Dies ist natürlich auch recht ungesund und belastet den menschlichen Körper sehr stark. Durch eine zu ungesunde Ernährung und ein zu hohes Gewicht werden die Gelenke, der Stoffwechsel und die Organe sehr stark beansprucht, es kann sogar zu Krankheiten kommen.
Aber auch aus ästethischen Gründen wollen die meisten Menschen eine möglichst gute Figur haben, so sieht Übergewicht nicht so schön aus, da man dadurch zu dick ist. Auch fühlen sich Menschen mit Übergewicht häufig unwohl.
Hinzu kommt, dass stetig steigendes Gewicht immer wieder dazu führt, dass die Hose oder das T-Shirt nicht mehr passt und neue Kleidung gekauft werden muss. Manche Menschen schämen sich sogar wegen ihres Übergwichtes in ein Hallen- oder Freibad zu gehen, manche sogar so sehr, dass sie fast nur noch zu Hause bleiben und so gar nicht mehr am gesellschaftlichen und sozialen Leben teilnehmen.
Dick durch zu viele Kalorien
Viele Menschen werden zu dick, weil sie viel mehr Kalorien zu sich nehmen, als ihr Körper eigentlich benötigt. Insbesondere, weil viele beliebte Lebensmittel besonders viele Kalorien beinhalten, werden häufig viel zu viele Kalorien am Tag gegessen.
Wenn der Körper zu viel Kalorien bzw. Essen verabreicht bekommt, kann der Körper das Essen nicht ausreichend verdauen und speichert die überschüssigen Reste als Fettablagerungen, wodurch man dann dick wird.
Wenn man bedenkt, dass ein erwachsener Mann durchschnittlich etwa 2000 bis 2.400 kcal pro Tag benötigt und eine Frau etwa 1.900 kcal, so kann man mit kalorienreichem Essen diese Werte schnell übertreffen.
So hat z.B. eine 100 g Tafel Schokolade meist schon über 500 Kalorien, ein 200 g Becher Schokoladen-Softpudding auch schon meist über 300 Kalorien, die man mal eben zwischendurch gegessen hat.
Auch die vielen Kalorien, die man gedankenlos durch Fast-Food zu sich nimmt, sind häufig Kalorien, die der Körper eigentlich nicht benötigt.
Da passiert es schnell, dass man durch eine falsche Ernährung zu dick wird. Daher ist ein gezieltes Achten auf die Kalorienzufuhr besonders wichtig. Man muss im Normalfall zwar nicht jede Kalorie mitzählen, aber ein allgemeines, bewusstes Achten auf eine abwechslungsreiche, fett- und kalorienarme Ernährung macht häufig schon den Unterschied aus.
Kalorien
Was sind eigentlich Kalorien? Jeder spricht davon, selbst in den Nährwerttabellen auf den Lebensmitteln ist davon die Rede.
Kalorien sind eine Maßeinheit. Genaugenommen heißt die Einheit Kilokalorien, kcal abgekürzt.
Mit der Angabe der Kalorien kann man den Energiegehalt von Lebensmitteln messen und vergleichen.
Kalorien sind auch eine Maßeinheit für den Energieverbrauch des Menschen.
Der Energiegehalt kann jedoch auch in Kilojoule gemessen werden, dann lautet die Abkürzung kJ.
Energie benötigt der Körper für ganz unterschiedliche Dinge, für den Stoffwechsel z.B. genauso wie für die Muskeltätigkeit. Auch während des Schlafes benötigt der Körper Energie, wenn auch weniger als über Tag, aber er benötigt welche.
Ein durchschnittlicher erwachsener Mann verbraucht etwa 2.000 Kalorien an Energie am Tag, eine Frau meist etwas weniger, eher 1.600 bis 1.800 Kalorien.
Der Tagesbedarf an Kalorien hängt jedoch auch davon ab, wieviel der Körper bewegt wird. So brauchen Sportler wesentlich mehr Energie als jemand, der nur vor dem Fernseher sitzt.
Grundsätzlich beeinflusst jedoch z.B. auch das Alter, die Größe, das Geschlecht, der Gesundheitszustand wie auch die vorhandene Muskelmasse den benötigten Energiebedarf des Körpers.
Kalorienverbrauch
Wenn Sie eine Diät machen oder abnehmen möchten, müssen Sie entweder die Kalorienzufuhr senken oder den Kalorienverbrauch erhöhen. Den Kalorienverbrauch erhöhen können Sie durch die Ausführung verschiedener Tätigkeiten oder Sportarten.
Doch nicht jede Tätigkeit im Haushalt oder in der Freizeit verbraucht gleich viele Kalorien in der gleichen Zeit.
Abnehmen, aber wie?
Häufig stellt sich die Frage, wie man am besten abnehmen kann.
Hier ist es besonders wichtig, zunächst einmal auf die sogenannten "Kalorienbomben" wie Kuchen, Torte, fetthaltiges Fleisch, Schokolade u.ä. zu verzichten.
Aber auch Sport und Bewegung hilft beim Abnehmen durch die Verbrennung von Kalorien und Fett.
Desweiteren sollte man unbedingt die Kalorienzufuhr senken sowie Lebensmittel mit einem geringen Fettanteil zu sich nehmen.
Schwierig ist jedoch häufig die Auswahl der Lebensmittel. So gibt es z.B. Obst und Gemüse mit vielen Kalorien wie mit wenigen, auch in anderen Sparten gibt es Lebensmittel, die für eine Diät geeignet sind, andere wiederum nicht.
Wenn Sie eine Diät machen, gewöhnen Sie Ihren Körper aber nach und nach daran. Essen Sie nicht von heute auf morgen einfach fast nichts mehr (das wäre sehr ungesund und möglicherweise schädlich), sondern verringern Sie nach und nach Ihre Kalorienzufuhr. So können Sie z.B. zunächst auf 1.500 Kalorien am Tag gehen, zwei Wochen später auf 1.200 Kalorien am Tag, um dann weitere zwei Wochen später Ihre Kalorienzufuhr für die Diät ggf. weiter auf 1.000 Kalorien am Tag zu senken.
Beachten Sie bei jeder Diät aber immer eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Eiweiss. Frauen benötigen darüber hinaus auch einen ausreichenden Eisen- und Folsäure-Anteil.
Muss ich eine strenge Diät machen?
Sie wollen abnehmen und Ihr Gewicht reduzieren?
Dies können Sie auf verschiedene Art und Weise erreichen. Sie müssen aber nicht zwingenderweise eine strenge Diät machen. Wenn Sie keine strenge Diät machen wollen, können Sie die täglichen Kalorien ja auch nur etwas reduzieren, Sie müssen aber nicht gleich eine Hardcore-Diät absolvieren. Allerdings nehmen Sie so natürlich langsamer ab, so dauert es meist länger, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreichen können.
Bedenken Sie jedoch immer, dass Ihr Körper immer genügend Nährstoffe und Vitamine bekommt. Auch während einer Diät benötigt der Körper Eiweiss, Vitamine und Energie.
Natürlich können Sie auch durch zusätzlichen Sport und Bewegung Ihren Kalorienbedarf steigern und so abnehmen.
Es gibt aber auch noch viele andere Tipps und Tricks, wie Sie abnehmen können ohne eine strenge Diät.
Wussten Sie, dass es Lebensmittel gibt, die den Appetit reduzieren und so Ihr Hungergefühl beeinflussen können?
Auch gibt es Lebensmittel, die schnell satt machen und so Ihren Hunger stillen, obwohl Sie noch gar nicht so viele Kalorien zu sich genommen haben.
Abnehmen ohne Diät
Eine Diät ist anstrengend und häufig schwer durchzuhalten. Wenn Sie jedoch die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit essen, können Sie auch abnehmen ohne eine anstrengende Diät halten zu müssen.
Wichtig sind dabei zum einem fett- und kalorienarme Nahrungsmittel, die besonders sättigen und gezielt Sättiugungshormone ankurbeln, zum anderen jedoch auch eine ausgewogene Auswahl der Ernährung, um den Körper optimal mit Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweiß zu versorgen. Da der Körper auch Vitamine für ein gesundes Wachstum von z.B. Haaren, Haut, Knochen und Gewebe benötigt, muss auf eine gute Mischung der Lebensmittel geachtet werden. Es reicht nicht aus, wenn man nur kalorienarme Lebensmittel zu sich nimmt. Dann kann eine Unterversorgung mit anderen wichtigen Vitaminen und Stoffen möglich sein. Neben einer kalorien- und fettarmen Ernährung sind daher auch eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweiß nötig.
Tipps zum Abnehmen ohne Diät Teil 1
1. Nehmen Sie vor dem Essen immer einen Löffel Apfelessig und danach einen großen Schluck Wasser zum Nachspülen. Das senkt den Appetit.
2. Verzichten Sie auf alle kalorienreichen Zwischensnacks, vor allem auf einen Schnellimbiss und legen Sie sich das Geld, welches Sie sonst dafür ausgegeben hätten zur Seite, um sich eine CD oder ein Buch davon kaufen zu können als Belohnung. Das steigert die Motivation noch schneller etwas einzusparen an Essen, welches Sie sich sonst gegönnt hätten.
3. Vertreiben Sie sich die Zeit durch Spaziergänge oder Radtouren im Park, am See oder am Kanal. Setzen Sie sich auf eine Parkbank in die Sonne und hören Sie Musik. Das lenkt Sie ab und Ihr Kühlschrank ist in weiter Ferne. Gehen Sie aber nur dorthin, wo nicht plötzlich der Eiswagen auftaucht oder gar eine Pommesbude steht.
4. Achten Sie bei Getränken ganz bewußt beim Kauf immer auf die angegebenen Kalorien. Viele Getränke beinhalten recht viele Kalorien. Verzichten Sie insbesondere auf kalorienreiche Cola, Fanta, Eistee o.ä., besser geeignet ist sicher Wasser oder ein kalorienreduziertes Fruchtgetränk. Tee ist wasserhaltig und hat daher keine Kalorien.
