Achtsamkeit kann man lernen! E-Book

Alexander Stern

• Herausgeber: Zebrabuch
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2012

Seitenzahl: 166

Beschreibung

Der Begriff Achtsamkeit ist in aller Munde und das zu Recht! Achtsamkeit hat viele positive Effekte. Das Üben und Praktizieren von Achtsamkeit hilft erwiesenermaßen dabei Stress zu reduzieren und psychische Probleme wie Angst oder Depression zu überwinden. Untersuchungen zeigen, dass Achtsamkeit - über einen längeren Zeitraum praktiziert - dazu führt, dass Menschen glücklicher und zufriedener werden. Nach langjähriger Praxis der Achtsamkeit lassen sich sogar organische Veränderungen im Gehirn nachweisen, die sonst nur bei besonders glücklichen Menschen vorzufinden sind. Dieses Buch steht dem Suchenden mit Rat und Hilfe zur Seite. Nach dem Lesen des Buches kennen Sie alle wichtigen Fakten zum Thema Achtsamkeit und können sofort damit beginnen, Achtsamkeit auch in Ihr Leben zu integrieren. Im Einzelnen erfahren Sie: … was Achtsamkeit ist … welche Ziele und Veränderungen mit Achtsamkeit erreichbar sind … für wen Achtsamkeit geeignet ist … wie Achtsamkeit gegen Stress, Angst und Depressionen wirkt … wie Achtsamkeit glücklich(er) macht … wie Sie beginnen, Achtsamkeit zu praktizieren … welche Formen von Übungen es gibt … wie Sie Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben praktizieren können

Leseprobe

Achtsamkeit kann man lernen!Wie Sie durch Achtsamkeit glücklicher und gesünder werden

Alexander Stern

© zebrabuch E-Books 2012

www.zebrabuch.de

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Cover-Foto:

© Jupiter Images

Fotos: im Buch

© Jupiter Images

Worum geht es?

Für wen ist dieses Buch gedacht?

Was das Buch nicht ist

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist etwas anderes als Konzentration

Unsere Gedanken formen die Realität

Gewohnheitsenergien und „Gehirnautobahnen“

Woher kommt die Idee der Achtsamkeit?

Mit Achtsamkeit die eigenen Gedanken und Gefühle steuern

Achtsamkeit ist wie ein Spiegel

Achtsamkeit wird trainiert wie ein Muskel

Wie kann man Achtsamkeit trainieren?

Was bedeutet Achtsamkeit für das tägliche Leben?

Achtsamkeit ist wie ein Puffer zwischen auslösenden Ereignissen und unseren Reaktionen darauf.

Experiment: Rosinenübung

Anleitung: Rosinen-Übung

Fazit: Das ist Achtsamkeit

Fragen und Antworten

Wer kann Achtsamkeit erlernen?

Muss man Buddhist werden, um Achtsamkeit zu erlernen?

Ist Achtsamkeit das Gleiche wie Meditation?

Können auch ältere Menschen noch Achtsamkeit erlernen?

Für wen ist Achtsamkeitstraining nicht oder nur bedingt geeignet?

Wird man durch Achtsamkeit glücklich(er)?

Wo bleiben die Räucherstäbchen?

Was sind die „schnatternden Affen“?

Macht Meditation eigentlich Spaß?

Welche Wirkungen hat Achtsamkeit?

Die lange Liste der positiven Effekte von Achtsamkeit

Achtsamkeit verändert das Gehirn!

Achtsamkeit als Heilmethode

Achtsamkeit gegen Stress und Burn-out

Achtsamkeit gegen (chronische) Schmerzen

Achtsamkeit in der Psychotherapie

Achtsamkeit gegen Depressionen

Achtsamkeit gegen Angst und Panikattacken

PRAXIS

Wie beginnt man am besten?

Formelle und informelle Praxis

Beispiele für die informelle Praxis:

MBSR

Was ist MBSR?

MBSR für Einsteiger

So läuft ein MBSR-Programm ab

Auch zu Hause wird geübt:

Body-Scan

Anleitung für den Body-Scan

Sitzmeditation

Anleitung für die Sitzmeditation

Gehmeditation

Anleitung für die Gehmeditation

Fragen und Antworten

Muss man alle Regeln genau einhalten?

Welche Meditationshaltung ist die beste?

Wo meditiert man am besten?

Was tun, wenn der Rücken schmerzt?

Kann ich die Meditation jederzeit unterbrechen?

Woran soll man während der Meditation denken?

Muss man täglich meditieren?

Was benötigt man zum Meditieren?

Diese Fehler sollten Sie vermeiden

Fehler 1: Zu viel erwarten

Fehler 2: Ergebnisse erzwingen wollen

Fehler 3: Eindrücke festhalten oder zurückweisen

Fehler 4: Sich selbst Vorwürfe machen

Fehler 5: Blinder Glaube an die Weisheiten anderer

Achtsamkeit im Alltag

Informelle Achtsamkeitspraxis im Alltag

Keine Ausreden!

Grundhaltungen für ein achtsames Leben

Die Welt wie ein Kind sehen

Aufmerksam sein

Nicht reagieren

Nicht werten

Große Erwartungen? – Besser nicht!

Geduldig sein

Im Hier und Jetzt leben

Die Umgebung achtsam wahrnehmen

Auch Alltägliches nicht automatisch bewerten

Im gegenwärtigen Augenblick präsent sein

So können Sie Ihre Aufmerksamkeit jederzeit ins Hier und Jetzt zurückholen

Freundlich und annehmend gegenüber anderen und sich selbst sein

Anfänger-Geist bewahren

Loslassen können

Die Perspektive wechseln können

Übungen im Alltag

Übung: Benennen

Übung: Eigenbeobachtung

Übung: Die Morgenübung

Übung: Die eigene Stadt als Tourist erkunden

Übung: Einfach überirdisch!

Übung: Die STOP-Methode

Übung: Drei Minuten Atempause

Achtsames Atmen

Achtsames Gehen und Laufen

Achtsames Hören

Achtsames Essen

Achtsames Riechen

Achtsames Denken

Achtsames Zuhören

Achtsames Sprechen

Kleine Helfer im Alltag

So geht es weiter

ANHANG

Literatur

Adressen

Adressen von Kliniken

Kostenloses Material zum Thema Achtsamkeit und Meditation

Kontakt zum Autor

Worum geht es?

Der Begriff Achtsamkeit ist in aller Munde und das zu Recht. Achtsamkeit hat viele positive Effekte. Das Üben und Praktizieren von Achtsamkeit hilft erwiesenermaßen dabei, Stress zu reduzieren und psychische Probleme wie Angst oder Depression zu überwinden.