Das Große Angstbuch E-Book

Alexander Stern

• Herausgeber: Zebrabuch
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2015

Seitenzahl: 479

Beschreibung

Angst ist ein Gefühl, das jeder gesunde Mensch kennt. Bis auf wenige Ausnahmen, bei denen Menschen aufgrund bestimmter krankhafter Veränderungen im Gehirn keine Angst empfinden können, hat jeder schon erlebt, wie es ist, Angst zu haben. Doch leider kommt es bei vielen von uns immer häufiger vor, dass die Angst „aus dem Ruder läuft“. Wir erleben dann Angstgefühle in Situationen, in denen keine echte Gefahr droht oder die Angst wird so übermächtig, dass sie uns daran hindert, ein freies und unbeschwertes Leben zu führen. Dies kann in vielen verschiedenen Formen geschehen. Die bekanntesten sind sicher die Phobien, also zum Beispiel die Angst vor dem Fliegen, vor Spinnen oder vor anderen Dingen. Auch die sogenannten Panikstörungen sind heute vielen Menschen unter dem Namen „Panikattacken“ nur zu gut bekannt. Wenn Sie dieses Buch lesen, gehören Sie wahrscheinlich zu den Menschen, die befürchten selbst an einer Angststörung zu leiden. Oder Sie haben einen Familienangehörigen oder Freund, der unter Ängsten leidet. Vielleicht fühlen Sie sich häufig unsicher und bedrückt, ohne dass es dafür einen erkennbaren Grund gibt. Oder Sie leiden unter Schmerzen und haben von Ihren Ärzten die Auskunft bekommen, dass es dafür keine erkennbare körperliche Ursache gibt. Auch das kann ein Symptom einer Angsterkrankung sein. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass Sie immer seltener unter Menschen gehen, bestimmte Orte (z. B. Kaufhäuser, Straßenbahnen oder große Plätze) meiden oder sich in der Öffentlichkeit generell unwohl fühlen. Für Sie haben wir dieses Buch geschrieben. Es gibt Ihnen verständliche Antworten auf all die Fragen, die Menschen haben, die unter Angstgefühlen leiden. Sie finden unter anderem Antworten auf diese Fragen: • Was ist eine Angst überhaupt? • Wann wird aus „normaler“ Angst eine Angststörung? • Welche Symptome deuten auf eine Angsterkrankung hin? • Wie verläuft eine Angsterkrankung? • Wie wird eine Angststörung behandelt? • Wie sind die Heilungschancen? • Was muss man über Medikamente gegen Angst wissen? • Was muss man über Psychotherapie wissen? • Was kann man selbst gegen seine Angstprobleme tun? Angst und Panik sind heilbar! Angsterkrankungen können überwunden und aufgelöst werden. Die Chancen für eine vollständige Heilung sind bei Angsterkrankungen größer als bei allen anderen psychischen Störungen.Beginnen Sie sofort damit. Alle notwendigen Informationen finden Sie in diesem Buch.

Leseprobe

Das große

ANGSTBUCH

Angst & Panik

verstehen und überwinden

ALEXANDER STERN

www.zebrabuch.de

1. Auflage (1.2) - Februar 2015

ZEBRABUCH

Das große Angstbuch

von Alexander Stern

Dieses Werk entspricht der aktuellen amtlichen Regelung der deutschen Rechtschreibung vom 1. August 2006.

© 2015, Zebrabuch GbR, Auf dem Kamp 15, 51645 Gummersbach

Alle Rechte vorbehalten.

Der Nachdruck, auch auszugsweise, ist nicht gestattet.

Redaktion: Dipl. -Päd. Frank E. Callies

Umschlaggestaltung: Ute Knüsting

Druck und Bindung: CreateSpace

www.zebrabuch.de

Inhaltsverzeichnis

ÜBER DIESES BUCH

ALLGEMEINE FRAGEN

Was ist Angst überhaupt?

Wie viel Angst ist noch „normal“?

Was ist eine Angststörung?

Welche Arten von Angststörungen gibt es?

Woran erkenne ich, dass ich unter einer Angststörung leide?

Wie viele Menschen leiden unter Angststörungen?

Wie bekommt man eine Angststörung?

Sind Angststörungen heilbar?

Was sagt eine Angststörung über meine Persönlichkeit aus?

Was sind die häufigsten körperlichen Symptome von Angst?

Was sind die häufigsten psychischen Symptome von Angst?

Welche Risikofaktoren für Angststörungen gibt es?

Welche körperlichen Ursachen kann Angst haben?

Können Ängste durch Medikamente ausgelöst werden?

Können (illegale) Drogen eine Angststörung auslösen?

Verschwindet Angst irgendwann von selbst?

Wie schlimm ist meine Angst?

Geht es anderen auch so (schlecht) wie mir?

Droht bei Angsterkrankungen Suizidgefahr?

Habe ich eine schwere körperliche Krankheit?

Kann Angst andere Krankheiten zur Folge haben?

Was passiert, wenn eine Angststörung nicht behandelt wird?

Gibt es Angststörungen auch schon bei Kindern?

Wie hängen Alkohol und Angst zusammen?

Mit wem sollte ich (nicht) über meine Angst sprechen?

Was soll man jemandem sagen, der einen Angstanfall hat?

Warum ist Vermeidung so gefährlich?

Sind Frauen ängstlicher als Männer?

Kann Perfektionismus eine Ursache für meine Angst sein?

Wie hängen Angst und Prokrastination (Aufschieberitis) zusammen?

Welche Zusammenhänge gibt es zwischen Angst und Depressionen?

Ich hatte einen Autounfall und habe jetzt Angst vor dem Fahren. Brauche ich Hilfe?

Was bedeutet Komorbidität?

Was bedeutet Depersonalisation?

Was ist Derealisation?

Werde ich jetzt verrückt?

Verliere ich die Kontrolle über mich selbst?

Was ist ein „Nervenzusammenbruch“?

Kann man wegen Angst „zwangsweise“ eingewiesen werden?

FORMEN DER ANGST

Panikstörung / Panikattacken

Was ist eine Panikstörung?

Warum erlebe gerade ich Panikattacken?

Kann mich eine Panikattacke körperlich verletzen?

Kann es passieren, dass ich ohnmächtig werde?

Woher weiß ich, dass es kein Herzinfarkt ist?

Kann man durch Panikattacken „verrückt“ werden?

Worin besteht der Teufelskreis bei Panikattacken?

Was ist Hyperventilation? Was kann ich dagegen tun?

Worin besteht der Zusammenhang zwischen Panik und Agoraphobie?

Können andere sehen, dass ich eine Panikattacke habe?

Was kann ich während einer Panikattacke tun?

Fallbeispiel: Patientin mit Panikstörung

Was bedeutet Agoraphobie?

Fallbeispiel: Patient mit Agoraphobie

Was ist die Generalisierte Angststörung?

Fallbeispiel: Patientin mit Generalisierter Angststörung

Was ist Sozialangst / Soziale Phobie?

Fallbeispiel: Patient mit Sozialangst

Was ist eine Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)?

Wie häufig ist PTBS?

Ich habe etwas Traumatisches erlebt. Brauche ich jetzt Hilfe?

Fallbeispiel: Patient mit PTBS

Wie hängen Angst und Zwangsstörungen zusammen?

Was ist Trennungsangst (bei Kindern)?

Wie äußerst sich Prüfungsangst?

Phobien

Was ist eine Phobie?

Was ist der Unterschied zwischen Angst und Phobie?

Wann ist eine Phobie behandlungsbedürftig?

Was ist der Unterschied zwischen einer Phobie und Aberglauben?

Typen von spezifischen Phobien

Was ist Hypochondrie?

Was ist Cyberchondrie?

Was ist eine Herzphobie / Cardiophobie?

Was ist Mysophobie?

Was ist Akrophobie?

Was ist Arachnophobie?

Was ist Klaustrophobie?

Was ist Aviophobie?

Wie äußert sich die Angst vor der Dunkelheit (Achluophobie)?

Wie äußert sich die Dentophobie (Angst vor dem Zahnarzt)?

Was ist der Unterschied zwischen sozialer Phobie und Agoraphobie?

Wie entstehen Phobien?

Wie kann man Phobien behandeln?

Welche Phobien sind besonders weit verbreitet?

Welche seltenen Phobien gibt es noch?

Warum habe ich solche Angst, öffentlich zu sprechen?

Was kann man selbst gegen Phobien tun?

Fallbeispiele: Zwei Patienten mit spezifischen Phobien

DIAGNOSE

Wann wird „normale“ Angst zur Angststörung?

Ich mache mir ständig Sorgen, ist das noch normal?

Angst, Burn-out oder Depression?

Medizinische Diagnose der Angst

Diagnosen nach ICD-10

Wie kann man Angst messen?

THERAPIE

Allgemeine Fragen

Was muss vor Beginn einer Therapie geklärt werden?

Welche Therapien gibt es?

Wer entscheidet, welche Therapien sinnvoll sind und welche nicht?

Welche Therapie ist bei Angststörungen besonders erfolgreich?

Welche Therapien werden bei Panikstörung und Agoraphobie empfohlen?

Welche Therapien werden bei Generalisierter Angststörung empfohlen?

Welche Therapien werden bei sozialer Phobie empfohlen?

Welche Therapien helfen besonders gut bei spezifischen Phobien?

Welchen Arzt sollte ich aufsuchen?

Was soll ich meinem Arzt sagen?

Wann und was zahlt die Krankenkasse?

Benötige ich eine Überweisung von meinem Hausarzt?

Kann ich auch zu einem Heilpraktiker gehen?

Erfährt mein Arbeitgeber etwas von meiner Diagnose / meiner Therapie?

Psychotherapien

Brauche ich überhaupt eine Psychotherapie?

Wie bekommt man eine Psychotherapie?

Welche verschiedenen Formen von Psychotherapie gibt es?

Was geschieht bei einer Psychotherapie?

Was ist eine Konfrontations-/Expositionstherapie?

Wie lange dauert eine Psychotherapie?

Worum geht es in der kognitiven Verhaltenstherapie?

Woran erkennt man einen guten Therapeuten?

Was ist der Unterschied zwischen einem Psychologen, einem Psychotherapeuten und einem Psychiater?

Wer darf Psychotherapie anbieten?

Wie beantragt man die Kostenübernahme durch die Krankenkasse?

Unterliegen Psychotherapeuten der Schweigepflicht?

Wie funktionieren Online-Psychotherapien?

Was sollte man vor Beginn einer Psychotherapie klären?

Behandlung mit Medikamenten

Kann man Angst mit Medikamenten behandeln?

Welche Medikamente gegen Angst gibt es?

Gibt es auch Medikamente gegen Posttraumatische Belastungsstörungen?

Gibt es Medikamente gegen Sozialangst?

Warum ein Antidepressivum? Ich bin doch nicht depressiv!

Wie wirken Antidepressiva gegen Angst?

Was passiert bei einer Behandlung mit einem Antidepressivum?

Welche verschiedenen Arten von Antidepressiva gibt es?

Wie kann ich feststellen, ob meine Medikamente wirken?

Worin liegt die Gefahr von Beruhigungsmitteln?

Was ist im Zusammenhang mit Alkohol zu beachten?

Was ist bei der Einnahme von Psychopharmaka zu beachten?

Muss ich die Medikamente mein Leben lang einnehmen?

Kommt die Angst zurück, wenn man die Medikamente absetzt?

Wie sollte man Medikamente gegen Angst absetzen?

Warum gibt es so wenig neue Medikamente gegen Angst?

Was sind Generika?

Helfen rezeptfreie Medikamente?

Alternative und ergänzende Therapien

Hilft Hypnose gegen Ängste?

Hilft Homöopathie gegen Ängste?

Hilft Johanniskraut gegen Ängste?

Hilft Baldrian gegen Ängste?

Was ist die EMDR-Therapie?

Was ist Kava-Kava?

Wie funktioniert die sogenannte „Klopfmethode“?

Was ist EFT (Emotional Freedom Technique)?

Hilft Musiktherapie gegen Ängste?

Wie hilft Sport gegen Ängste?

Hilft Meditation gegen Ängste?

Wie hilft Achtsamkeit gegen Stress und Burn-out?

Wie hilft Achtsamkeit gegen Ängste?

Wie können Computer und virtuelle Programme gegen Phobien helfen?

Helfen Entspannungsmethoden gegen Ängste?

Gibt es eine Diät gegen Ängste?

Kann ein Haustier gegen Ängste helfen?

Tipps zur Selbsthilfe

Behandeln Sie sich gut

Sorgen Sie gut für sich selbst

Die eigenen Angstsymptome kennen und erkennen

Hilfsmittel gegen Angst. Ist das in Ordnung?

Kann ich eine Konfrontationstherapie auch selbst durchführen?

Ungünstige Verhaltensmuster aufspüren und ablegen

Illusionen durchschauen

So macht man den Realitäts-Check

Negative Gedankenspiralen unterbrechen

Hilft eine gesunde Lebensführung gegen Ängste?

Die Gedanken-Stopp-Methode erfolgreich anwenden

Sollte ich einer Selbsthilfegruppe beitreten?

Negative Gedanken durch hilfreiche Gedanken ersetzen

Stoppen Sie Ihren inneren Kritiker

Die Angst nicht als Feind betrachten

Keine unrealistischen Ansprüche an sich selbst und an andere stellen

Nicht mit jedem über die eigene Angst sprechen

Sich der richtigen Person anvertrauen

Das hilft gegen Prüfungsangst

Schluss mit abergläubischem Verhalten

Nutzen Sie Trainingsprogramme

Sich der Angst stellen

Seien Sie selbst Ihr bester Freund

In Bewegung bleiben

Entdecken Sie Spiritualität in Ihrem Leben

Weniger Angst durch richtiges Atmen

Gehen Sie verantwortungsvoll mit Medikamenten um

Bleiben Sie beschäftigt

Setzen Sie sich Ziele

Lachen Sie mal wieder

Ignorieren Sie Nachrichtensendungen

So können Sie sich selbst beruhigen

Fassen Sie Ihre Angst in Worte

Machen Sie sich keine (überflüssigen) Sorgen

Realistische Ziele setzen

Fehler machen ist nicht nur OK, sondern notwendig!

Den Blickwinkel verändern

Nicht ärgern (lassen)

Angenehme Dinge planen (und auch durchführen!)

Fazit: Das hilft bei Angststörungen

ANHANG

Selbsttest: Angststörung

Selbsttest: Prüfungsangst

Selbsttest: Depressionen

Angsttagebuch

Angstüberprüfungsbogen

Entspannungstechniken

Progressive Muskelentspannung - Grundlagen

Progressive Muskelentspannung - Anleitung

Autogenes Training - Grundlagen

Autogenes Training - Anleitung

So trainieren Sie richtig

Liste bekannten Phobien

Angstlexikon

Literatur zum Weiterlesen

Lesetipps zum Thema Angst und Panik

Lesetipps zum Thema allgemeine psychische Belastungen

Lesetipps zum Thema Achtsamkeit:

Wichtige Adressen

Was tun im Notfall?

Notfallaktionen während einer Panikattacke

Kontakt

ÜBER DEN AUTOR

Weitere Bücher von Alexander Stern

ÜBER DIESES BUCH

Angst ist ein Gefühl, das jeder gesunde Mensch kennt. Bis auf wenige Ausnahmen, bei denen Menschen aufgrund bestimmter krankhafter Veränderungen im Gehirn keine Angst empfinden können, hat jeder schon erlebt, wie es ist, Angst zu haben. Schon als Kinder lernen wir, gefährliche Situationen zu fürchten und ihnen mit Vorsicht zu begegnen. Angst schützt uns vor Gefahren und mobilisiert Kräfte und Reaktionsvermögen in Situationen, in denen diese für unsere Sicherheit notwendig sind.

Doch leider kommt es bei vielen von uns immer häufiger vor, dass die Angst „aus dem Ruder läuft“. Wir erleben dann Angstgefühle in Situationen, in denen keine echte Gefahr droht oder die Angst wird so übermächtig, dass sie uns daran hindert, ein freies und unbeschwertes Leben zu führen. Dies kann in vielen verschiedenen Formen geschehen. Die bekanntesten sind sicher die Phobien, also zum Beispiel die Angst vor dem Fliegen, vor Spinnen oder vor anderen Dingen. Auch die sogenannten Panikstörungen sind heute vielen Menschen unter dem Namen „Panikattacken“ nur zu gut bekannt.

Man spricht allgemein von Angsterkrankungen oder Angststörungen, wenn Menschen ihre Angst nicht mehr kontrollieren können und unter ihr leiden. Und das trifft auf sehr viele Menschen zu. Jeder Vierte leidet im Laufe seines Lebens mindestens einmal an einer Angststörung. Das sind allein in Deutschland etwa 20 Millionen Menschen!

Die gute Nachricht ist, dass Angsterkrankungen gut behandelbar sind und fast immer geheilt werden können. Niemand muss sich also ein Leben lang mit seinen Ängsten herumquälen. Voraussetzung dafür ist aber, dass die Betroffenen Hilfe erhalten. Das ist leider immer noch viel zu selten der Fall. Angsterkrankungen werden oft nicht erkannt oder eine notwendige Behandlung wird erst sehr spät eingeleitet.

Dieses Buch beantwortet Fragen, die rund um das Thema Angst bei Betroffenen, aber auch deren Angehörigen entstehen. Neben vielen Informationen über Angst und die verschiedenen Formen von Angststörungen finden Sie im Buch auch Antworten zur Therapie und Selbsthilfe bei Angsterkrankungen.

Wenn Sie dieses Buch lesen, gehören Sie wahrscheinlich zu den Menschen, die befürchten selbst an einer Angststörung zu leiden. Oder Sie haben einen Familienangehörigen oder Freund, der unter Ängsten leidet.

Vielleicht fühlen Sie sich häufig unsicher und bedrückt, ohne dass es dafür einen erkennbaren Grund gibt. Oder Sie leiden unter Schmerzen und haben von Ihren Ärzten die Auskunft bekommen, dass es dafür keine erkennbare körperliche Ursache gibt. Auch das kann ein Symptom einer Angsterkrankung sein. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass Sie immer seltener unter Menschen gehen, bestimmte Orte (z. B. Kaufhäuser, Straßenbahnen oder große Plätze) meiden oder sich in der Öffentlichkeit generell unwohl fühlen.

Möglicherweise haben Sie schon die Diagnose „Angststörung“ bekommen und wissen nicht recht, was Sie damit anfangen sollen. Vielleicht haben Sie auch schon einen langen Leidensweg hinter sich, ohne wirkliche Hilfe gefunden zu haben.

Für Sie haben wir dieses Buch geschrieben. Es gibt Ihnen verständliche Antworten auf all die Fragen, die Menschen haben, die unter Angstgefühlen leiden. Sie finden unter anderem Antworten auf diese Fragen:

Was ist Angst überhaupt?Wann wird aus „normaler“ Angst eine Angststörung?Welche Symptome deuten auf eine Angsterkrankung hin?Wie verläuft eine Angsterkrankung?Wie wird eine Angststörung behandelt?Wie sind die Heilungschancen?Was muss man über Medikamente gegen Angst wissen?Was muss man über Psychotherapie wissen?Was kann man selbst gegen seine Angstprobleme tun?

Sie sind nicht allein

Für seine Angst muss man sich nicht schämen oder rechtfertigen. Millionen anderer Menschen leiden ebenfalls unter Angstproblemen. Darunter viele, von denen man es nicht annehmen würde, wie zum Beispiel der weltberühmte Sänger, Robbie Williams. Angststörungen gehören zu den häufigsten seelischen Erkrankungen überhaupt. Allein in Deutschland sind mehrere Millionen Frauen, Männer und immer häufiger auch Kinder betroffen.

Angst und Panik sind heilbar

Angsterkrankungen können überwunden und aufgelöst werden. Die Chancen für eine vollständige Heilung sind bei Angsterkrankungen größer als bei allen anderen psychischen Störungen.

Beginnen Sie sofort damit. Alle notwendigen Informationen finden Sie in diesem Buch.

Geben Sie nicht auf. Hilfe ist in jedem Stadium der Erkrankung möglich!

Wichtige Hinweise

Die Antworten, Erklärungen und Erläuterungen in diesem Buch sind allgemeine Informationen und keine individuellen Behandlungsvorschläge. Sie sollen nicht zur Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung verwendet werden. Die Informationen und beschriebenen Vorgehensweisen in diesem Buch ersetzen nicht einen Arztbesuch.

Suchen Sie einen Arzt auf

Wenn Sie den Verdacht haben, an einer Angststörung zu leiden, sollten Sie nicht zögern, einen Arzt aufzusuchen. Die erste Anlaufstelle dafür ist in der Regel der Hausarzt. Sie können aber auch direkt einen psychiatrischen Facharzt oder einen Psychologischen Psychotherapeuten aufsuchen. Lassen Sie sich nicht auf monatelange Wartezeiten ein. Je früher eine Angststörung behandelt wird, desto schneller werden Sie wieder ein angstfreies Leben führen können.

Hören Sie auf Ihren Arzt

Sicher ist es richtig, auch die Diagnosen und die Behandlung durch einen Arzt nicht völlig unkritisch hinzunehmen. Sollten Sie (vielleicht durch das Lesen dieses Buchs) Fragen oder Zweifel haben, sprechen Sie Ihren Arzt direkt darauf an. Jeder gute Arzt wird sich die Zeit nehmen, Ihnen zu erklären, warum er welche Behandlungsschritte für richtig oder notwendig hält. Suchen Sie einen Arzt, dem Sie vertrauen, und halten Sie sich im Zweifelsfalle immer an dessen Anweisungen.

Aktualisierungen und Kontakt

Bitte beachten Sie, dass die Erforschung der Angst und ihrer Ursachen zeitgleich auf vielen wissenschaftlichen Ebenen stattfindet. Dementsprechend ist sie ständig im Fluss. Monat für Monat erscheinen neue Studien und Untersuchungsergebnisse. Durch die neuen Technologien (E-Book / Print-on-Demand) sind wir in der Lage, das Buch regelmäßig zu aktualisieren. Sie erhalten also automatisch immer die zum Zeitpunkt der Bestellung aktuellste Ausgabe des Buchs.

Wenn Sie Fragen oder Anregungen zum Buch haben, freuen wir uns, wenn Sie uns schreiben. Die entsprechenden Kontaktdaten finden Sie wie immer am Ende des Buchs.

ALLGEMEINE FRAGEN

In diesem Kapitel finden Sie Antworten auf allgemeine Fragen zum Thema Angst und Angsterkrankungen.

Was ist Angst überhaupt?

Zunächst einmal ist Angst ein Gefühl. Ein Gefühl, das die meisten Menschen (aber nicht alle) als unangenehm oder gar quälend empfinden. Angst ist ein Gefühl, das jeder Mensch kennt. Einzige Ausnahme: Menschen, bei denen Teile des Gehirns, die für die Steuerung der Angst zuständig sind, durch Unfall oder Krankheit beeinträchtigt sind. Keine Angst zu kennen, ist also krankhaft. Angst empfinden zu können, ist ein Zeichen psychischer Gesundheit!

Angst empfinden zu können, ist ein Zeichen geistiger Gesundheit und nicht etwa eine Störung!

Mit dem Gefühl von Angst gehen bestimmte Reaktionen des Körpers einher. Dazu gehören zum Beispiel ein beschleunigter Herzschlag, eine flachere Atmung, eine erhöhte Muskelanspannung und viele weitere körperliche Symptome. Auch hier gilt: Alle diese körperlichen Reaktionen sind völlig normal und gesund. Dass sie auftreten, wenn wir Angst haben, zeigt, dass in unserem Körper alles richtig funktioniert.

Das enge Zusammenspiel von unangenehmen Gefühlen und körperlichen Reaktionen führt manchmal aber auch zu unerwünschten Verknüpfungen. Zum Beispiel dann, wenn nicht die Angst die körperliche Reaktion auslöst, sondern auch umgekehrt, bestimmte Körperreaktionen Angst auslösen, ohne dass es tatsächlich einen Grund dafür gibt, Angst zu empfinden. So kann es vorkommen, dass jemand plötzlich starke Angst empfindet, weil sein Herz schneller schlägt oder weil er flacher atmet als gewöhnlich. Das Problem: Die Angst tritt häufig auch dann auf, wenn sich der Herzschlag aus ganz anderen Gründen beschleunigt. Zum Beispiel wegen einer körperlichen Anstrengung oder auch nur, weil man sich gerade besonders über etwas gefreut hat. Mit diesem Phänomen werden wir uns im Verlauf des Buches noch intensiver beschäftigen.