Ganz entspannt trotz Stress E-Book

Alexander Stern

• Herausgeber: Zebrabuch
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2012

Seitenzahl: 65

Beschreibung

Stress ist heute allgegenwärtig. Gleich, ob im Job, in der Schule und oftmals auch im Privatleben. Überall dringen Unmengen an Informationen auf uns ein, die Arbeitsbelastung steigt. Der Einzelne muss heute mehr leisten und dabei manchmal auch noch um seinen Arbeitsplatz fürchten. All dies erzeugt Stress, also eine innere Anspannung, die dazu führt, dass wir uns nicht wohlfühlen, nervös und gereizt werden und oftmals nachts schlecht schlafen. Zum Glück sind wir diesen negativen Einflüssen nicht hilflos ausgeliefert. Tatsächlich gibt es eine ganze Reihe von Maßnahmen und Verhaltensweisen, die Stress und seine Folgen mindern können. Sie werden in diesem Buch nicht nur Methoden zur Entspannung kennen lernen, sondern auch erfahren, wie Sie Stress oft bereits vermeiden können, bevor er entsteht.

Leseprobe

Cover

Titel

Ganz entspannt trotz Stress

Stress vermeiden - richtig entspannen

Alexander Stern

(c) 2011 - 2013 - Zebrabuch

www.zebrabuch.de

2. erweiterte Auflage - Februar 2013

Cover-Fotos:

© Jupiter Images

© zebrabuch

Inhaltsverzeichnis

Cover

Titel

Inhaltsverzeichnis

Worum geht es?

Was ist Stress?

Was stresst uns besonders?

Die biologischen Ursprünge von Stress

Gibt es auch guten Stress?

Auswirkungen von Stress

Stress ist relativ!

Stress und Gesundheit

Diese Erkrankungen sind typisch für Stress:

Diese Berufe sind besonders stressig

So kann man Stress vermeiden

Selbsterfüllende Prophezeiungen

Richtig Arbeiten

Neinsagen lernen

Richtig mit Konflikten umgehen

Der richtige Umgang mit Ärger

Das hilft gegen Stress

Strategien für eine veränderte Einstellung

Lachen gegen Stress

Hobbys

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)

Yoga, Qi Gong, Tai Chi

Gesunde Ernährung

Ausreichend und gesunder Schlaf

Entspannungsmethoden

Autogenes Training

Progressive Muskelentspannung

Die Übungen der Progressiven Muskelentspannung:

Kurzformen der progressiven Muskelentspannung

So funktionieren Entspannungstechniken am besten

Yoga

Meditation

Achtsamkeit

Entspannung durch angenehme Tätigkeiten

Entspannung durch Bewegung

Anhang

Ausblick

So nehmen Sie Kontakt zum Verlag oder zum Autor auf

Worum geht es?

Stress ist heute allgegenwärtig. Gleich, ob im Job, in der Schule und oftmals auch im Privatleben. Überall dringen Unmengen von Informationen auf uns ein. Die Arbeitsbelastung steigt. Jeder Einzelne muss heute mehr leisten und dabei nicht selten auch noch um seinen Arbeitsplatz fürchten.

All dies erzeugt Stress, also eine innere Anspannung, die dazu führt, dass wir uns nicht wohlfühlen, nervös und gereizt werden und oftmals nachts schlecht schlafen. Auch Kopfschmerzen, Migräne, Angstzustände bis hin zu Depressionen können durch Stress hervorgerufen werden.Häufiger oder dauerhafter Stress hat viele ungünstige Effekte auch auf die körperliche Gesundheit. Diese reichen von Rückenschmerzen über Tinnitus und Hörsturz bis hin zu Herz- Kreislauferkrankungen und Magen- Darmgeschwüren.

Zum Glück sind wir diesen negativen Einflüssen nicht hilflos ausgeliefert. Tatsächlich gibt es eine ganze Reihe von Maßnahmen und Verhaltensweisen, die Stress und seine Folgen mindern können.

Denn obwohl sich Stress für die meisten von uns nicht völlig vermeiden lässt, gibt es doch Möglichkeiten, seine negativen Effekte zu neutralisieren.

Sie werden in diesem Buch nicht nur Methoden zur Entspannung kennenlernen, sondern auch erfahren, wie Sie Stress abbauen und häufig sogar vermeiden können, bevor er entsteht.

Vorwort zur zweiten Auflage (Februar 2013)

In die zweite Auflage sind viele kleine Verbesserungen und Korrekturen eingeflossen. Vielen Dank an alle Leser, die durch ihre Anmerkungen, Fragen und Hinweise dazu beigetragen haben!Die Kapitel über das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung wurden deutlich erweitert. Die Übungen werden jetzt so ausführlich dargestellt, dass der Leser sofort mit den ersten Schritten beginnen kann.