Auftanken im Alltag E-Book

Vera Heim

• Herausgeber: Haufe Lexware
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: Haufe TaschenGuide
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 129

Veröffentlichungsjahr: 2015

Beschreibung

Einfach und plausibel machen Vera Heim und Gabriele Lindemann deutlich, wie Hintergründe aus der Neurobiologie helfen, ungünstige Verhaltensweisen besser zu verstehen. Mit der Haltung der Gewaltfreien Kommunikation lernen Sie neue Strategien kennen, um in Schieflagen produktiv gegenzusteuern und nachhaltig Resilienz zu gewinnen. Sie erfahren durch Selbstempathie, wie Sie das "Grübelkarussel" verlassen, Ihren Akku aufladen und sich Ihre Motivation auch bei hoher Belastung erhalten. Und gut "aufgetankt" Ihren Alltag meistern. Inhalte: - Trotz Stress durch gezielte Selbstfürsorge leistungsfähig bleiben - Soforthilfe in kritischen Situationen - Eigenverantwortung und einvernehmliche Konfliktlösung - Anwalt in eigener Sache: seine persönlichen Interessen effektiv und selbstbewusst vertreten - Praktische Tipps, um "Tankstellen" im Alltag zu finden 

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

Hinweis zum UrheberrechtImpressumVorwortAkku leer – wie kommt es dazu?Turbulenzen in der LeistungsgesellschaftWas sind Ihre Hauptstressoren?Selbst-Check: Wo stehe ich gerade?Warum es (neurobio-)logisch ist, dass wir so handelnDas Wunder Gehirn – möglichst vereinfacht dargestelltDer Hirnstamm sorgt fürs ÜberlebenDas limbische System – die emotionale Schaltzentrale im GehirnDer Hypothalamus steuert HormoneDie Amygdala – unsere AlarmzentraleDer Hippocampus – unser ArchivUnser Denkhirn, der KortexDas Stressprogramm im HirnWas uns menschlich machtDie Amygdala-FalleDas Negative erwarten – ein InstinktDen Fokus auf das richten, was gelingtPositiv wahrnehmenWie graue Hirnzellen wachsenLeben heißt lernenUnser Gehirn arbeitet effizientBegeisterung und Training helfenWas braucht Ihr Akku?Ich mit mir: achtsamer Umgang mit sich selbstDas Grübelkarussell stoppenSelbst-Check: Wie bewerten Sie sich selbst?Annehmen, was istAuf die Haltung kommt es anDas Modell der Gewaltfreien KommunikationWas ist sprachliche Gewalt?Mit der Sprache Türen öffnenVerantwortung übernehmen durch positive Handlungssprache1. Beobachtung 2. Befinden3. Bedürfnis4. BitteDie Kraft der EmpathieAkku laden – die Macht der SelbstempathieDas Ladegerät anschließenAuf die Atmung kommt es anEntschleunigung durch SAAT1. Situation erkennen (S)2. Atmen mit dem Fokus nach innen (A)3. Annehmen, was ist (A)4. Braucht es ein Time-out? (T)KLEE – selbstempathische Fähigkeiten erweiternAuf das Echo des Körpers hören (K = Körper-Echo)Sich selbst liebevoll begegnen (L)Emotionen und Bedürfnis benennen (E)Eintauchen in die Fülle der Bedürfnisse (E)Runter von der ÄrgerpalmeWenn Sie Schuld- und Schamgefühle quälenDenkmuster aufdeckenÜbung: Schuld und Scham erkennenAuf Körperreaktionen achtenBeobachten statt bewertenKritik in Mitgefühl wandelnSelbstcoaching und CoachingWas im Gehirn passiertDen Fluss öffnenFülle und Schönheit der BedürfnisseNeinsagen – Grenzen setzen, ohne zu verletzenMythos MisserfolgDie Fallstricke der SelbstkritikEntwicklung durch Selbstempathie1. Den SAAT-Fallschirm öffnen2. Die Stimme des inneren Kritikers und des inneren Entscheiders erkennen3. Hören Sie dem inneren Kritiker als Erstes zu4. Hören Sie dem inneren Entscheider zu5. Einen nächsten Handlungsschritt einleitenClever entscheiden1. Fragestellung herausarbeiten2. Bedürfnisse erkennen3. Lösung suchenNachhaltig für Nachschub sorgenDen Fokus neu ausrichtenKopf, Herz und Bauch im GleichgewichtWie Sie Ihren Kopf erreichenWie Sie Ihr Herz erreichenWie Sie Ihren Bauch erreichenHerzkohärenz und Einklang zwischen Herz und HirnWertschätzen, was istGanzheitlich leben: Ihre persönliche BalancePersönliche StandortbestimmungChecklisten und Soforthilfen10 Soforthilfen für unterwegsCheckliste 1: Ärger entschärfenCheckliste 2: Aus Misserfolgen lernenCheckliste 3: Clever entscheidenCheckliste 4: Neinsagen – die fünf „B“Checkliste 5: Wertschätzung ausdrückenDie AutorinnenLiteraturlisteStichwortverzeichnisArbeitshilfen online

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Hinweis zum Urheberrecht

Haufe-Lexware GmbH & Co. KG, Freiburg

Impressum

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.dnb.de abrufbar.

Print: ISBN: 978-3-648-06707-9   Bestell-Nr.: 01361-0002

ePub: ISBN: 978-3-648-06708-6   Bestell-Nr.: 01361-0101

ePDF: ISBN: 978-3-648-06709-3   Bestell-Nr.: 01361-0151

Vera Heim, Gabriele Lindemann

Auftanken im Alltag – Mit Selbstempathie zu neuer Kraft

2. Auflage 2015

© 2015, Haufe-Lexware GmbH & Co. KG, Munzinger Straße 9, 79111 Freiburg

Redaktionsanschrift: Fraunhoferstraße 5, 82152 Planegg/München

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Internet: www.haufe.de

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Redaktion: Jürgen Fischer

Redaktionsassistenz: Christine Rüber

Konzeption und Realisation: Nicole Jähnichen, 81247 München

Lektorat: Sylvia Rein, 81379 München

Grafiken: Ina Liesefeld, 12161 Berlin

Satz: Beltz Bad Langensalza GmbH, 99947 Bad Langensalza

Umschlag: Kienle gestaltet, Stuttgart

Umschlaggestaltung: RED GmbH, 82152 Krailling

Druck: freiburger graphische betriebe, 79108 Freiburg

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Vorwort

In unserer Arbeit als Kommunikations- und Managementberaterinnen werden wir häufig gefragt: „Wie gelingt es mir, im Gespräch ruhig zu bleiben und empathisch auf den anderen einzugehen?“ oder „Wenn ich geladen bin, reagiere ich blitzschnell, da habe ich keine Zeit mehr zu denken.“ Solche Fragen beschäftigen nicht nur viele unserer Klientinnen und Klienten, auch wir selbst kennen diese Herausforderungen persönlich nur zu gut und haben erkannt: Erst wenn wir in der Lage sind, in Schieflagen mit uns selbst gnädiger umzugehen, werden wir fähig, präsent für andere zu bleiben.[2]

Die Erkenntnisse der Neurobiologie darüber, wie wir funktionieren, erleichtern es uns, das Menschliche in uns zu sehen. Jahrelang haben wir uns damit beschäftigt, wie wir auf diese Fähigkeiten im Alltag häufiger zugreifen können. Die Gewaltfreie Kommunikation nach Dr. Marshall B. Rosenberg ist dabei ein wichtiges Fundament in unserer Arbeit. Mit unserem Buch möchten wir mit Ihnen teilen, was uns wertvoll geworden ist, um authentisch zu sich stehen zu können. Das bereitet aus unserer Sicht den Boden, um Alltagsturbulenzen kraftvoll zu begegnen.

Vera Heim und Gabriele Lindemann

P.S. In unserem TaschenGuide sprechen wir Sie gleichzeitig als Leser oder Leserin an, auch wenn wir weitgehend die männliche Ansprache verwenden.