Stark trotz Stress E-Book

Vera Heim

• Herausgeber: Haufe Lexware
• Kategorie: Fachliteratur
• Serie: Haufe Fachbuch
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2021

Seitenzahl: 472

Beschreibung

Dieses Buch zeigt Strategien, wie es gelingt, trotz erhöhter Anforderungen im Alltag dauerhaft entspannt zu bleiben. Lernen Sie, Alarmsignale besser wahrzunehmen. Holen Sie sich Tipps und Techniken, um Ihren Energie-Akku rechtzeitig wieder aufzuladen und nach Feierabend richtig abzuschalten. Entdecken Sie Langfriststrategien für nachhaltige Erholung und erfahren Sie mehr über die Risiken und Nebenwirkungen von Perfektionismus. Inhalte: - Mit Selbstempathie zu neuer Kraft - Warum wir Pausen brauchen - Praktische Übungen für die optimale Pause - Methoden zum Abschalten im Feierabend - Maximale Erholung im Urlaub - Das Anti-Stress-Kit für den Alltag - Perfektionismus als Karrierebremse

Leseprobe

[5]Inhaltsverzeichnis

Hinweis zum UrheberrechtImpressumTeil 1: Akku leer? Mit Selbstempathie zu neuer Kraft1 Einführung2 Akku leer – wie kommt es dazu?2.1 Turbulenzen in der Leistungsgesellschaft2.2 Was sind Ihre Hauptstressoren?2.3 Warum es (neurobio-)logisch ist, dass wir so handeln2.4 Was uns menschlich macht3 Was braucht Ihr Akku?3.1 Ich mit mir: achtsamer Umgang mit sich selbst3.2 Das Grübelkarussell stoppen3.3 Auf die Haltung kommt es an3.4 Das Modell der Gewaltfreien Kommunikation4 Akku laden – die Macht der Selbstempathie4.1 Das Ladegerät anschließen4.2 Runter von der Ärgerpalme4.3 Wenn Sie Schuld- und Schamgefühle quälen4.4 Neinsagen – Grenzen setzen, ohne zu verletzen4.5 Mythos Misserfolg4.6 Clever entscheiden5 Nachhaltig für Nachschub sorgen5.1 Den Fokus neu ausrichten5.2 Kopf, Herz und Bauch im Gleichgewicht5.3 Wertschätzen, was ist5.4 Ganzheitlich leben: Ihre persönliche Balance5.5 Checklisten und SoforthilfenLiteratur zum ThemaTeil 2: Kraft tanken mit Pausen6 Einführung7 Warum wir Pausen brauchen7.1 Leben Sie nach Ihrem Biorhythmus7.2 Pausenlos arbeiten hat Folgen7.3 Warum wir auf Pausen verzichten7.4 Ihr Recht auf Pausen7.5 Pausen wirken Wunder8 Wie Sie Ihre Pausen optimal gestalten8.1 Selbstcheck: Wie sehen Ihre Pausen aus?8.2 Regeln für die optimale Pause8.3 Zeit zum Auftanken: Pausensignale8.4 Richtig abschalten: Wo, wann und wie lange?8.5 Allein oder in Gesellschaft?8.6 Versteckte Pausen8.7 Pausen von der Bildschirmarbeit8.8 Wochenplan für die optimale Pausengestaltung9 Praktische Übungen für die Pause9.1 Ihr persönliches Übungsrepertoire9.2 Übungen zur körperlichen Entspannung9.3 Kurzentspannungsübungen9.4 Übungen zur Entspannung der Augen9.5 Gelassenheit finden9.6 Genussübungen9.7 Welche Übungen zu Ihnen passen10 Führungskräfte und Pausenkultur10.1 Warum Führungskräfte Pausen besonders brauchen10.2 Mut zur Pause10.3 Pausenkultur im Team fördern11 Abschalten am Feierabend11.1 Rituale entwickeln11.2 Methoden zum Abschalten11.3 Wochenplan für den optimalen FeierabendLiteratur zum ThemaTeil 3: Entspannung und kleine Auszeiten für jeden Tag12 Einführung13 Stress lass nach!13.1 Wie Körper und Geist auf Stress reagieren13.2 Stresssignale rechtzeitig erkennen13.3 Entspannung beginnt im Kopf13.4 Ohne Pausen geht es nicht14 Maximale Erholung im Urlaub14.1 Krank im Urlaub: das Phänomen der Leisure Sickness14.2 So vermeiden Sie den Vor-Urlaubsstress14.3 Adrenalin-Junkie oder Wellness-Guru?14.4 Der richtige Mix macht’s14.5 Wie viel Urlaub brauchen wir?14.6 Eignet sich Balkonien als Urlaubsziel?14.7 Landen Sie sanft im Alltag15 Urlaubsfeeling im Alltag15.1 Selbstfürsorge: Achten Sie gut auf sich!15.2 Lernen Sie Ihre Antreiber kennen15.3 Perfektionsanspruch reduzieren15.4 Neinsagen lernen15.5 Prioritäten setzen15.6 Anti-Stress-Kit15.7 Der Frische-Kick für Zwischendurch: DO-IN15.8 Power-Napping: Nickerchen für neue Energie15.9 Kraft-Kick durch Power-Posing15.10 Brainmoves® für den geistigen Frische-Kick15.11 Entspannen leicht gemacht16 Langfriststrategien für nachhaltige Erholung16.1 Pflicht und Kür in einem: Entschleunigung16.2 Ade, Freizeitstress16.3 Schlafen Sie gut!16.4 Digital Detox: Öfter mal abschalten!16.5 Offline statt online – real statt virtuell16.6 Machen Sie hin und wieder blauLiteratur zum ThemaTeil 4: Gut reicht völlig – Strategien gegen Perfektionismus17 Einführung18 Wenn gut nicht mehr gut genug ist18.1 Perfektionismus als Phänomen unserer Zeit18.2 Die Grenze zwischen dem Guten und dem Perfekten18.3 Die Denkfallen der Perfektionisten18.4 Woran Sie Perfektionisten erkennen18.5 Testen Sie sich: Sind Sie Mr. oder Mrs. Perfect?19 Perfektionismus: Risiken und Nebenwirkungen19.1 »Aufschieberitis«19.2 Zwanghaftigkeit19.3 Arbeitssucht19.4 Erschöpfung und Burn-out19.5 Angst19.6 Essstörungen19.7 Depression19.8 Narzissmus19.9 Beziehungsprobleme19.10 Perfektionismus als Karrierebremse20 Erfolgsstrategien gegen Perfektionismus20.1 Akzeptieren Sie das, was ist20.2 Wollen wollen20.3 Die Rückkehr des Angemessenen20.4 Finden Sie Ihre Wertebalance20.5 Perspektivenwechsel20.6 Achtsamkeit20.7 Selbstannahme21 Irrwege und Sackgassen: was nicht hilft21.1 Klassisches Zeitmanagement21.2 Das Pareto-Prinzip21.3 Nein sagen21.4 PatentrezepteStichwortverzeichnisDie Autorinnen

[1]

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[4]Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

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ISBN 978-3-648-15540-0

Bestell-Nr. 10671-0150

Vera Heim, Gabriele Lindemann, Anja Mumm, Julia Scharnhorst, Brigitte Zadrobilek

Stark trotz Stress

1. Auflage 2021

© 2021 Haufe-Lexware GmbH & Co. KG, Freiburg

www.haufe.de

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Bildnachweis (Cover): © torwaiphoto, Adobe Stock

Produktmanagement: Jürgen Fischer

Dieses Werk einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Alle Rechte, insbesondere die der Vervielfältigung, des auszugsweisen Nachdrucks, der Übersetzung und der Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen, vorbehalten. Alle Angaben/Daten nach bestem Wissen, jedoch ohne Gewähr für Vollständigkeit und Richtigkeit.

Bei Personenbezeichnungen und personenbezogenen Hauptwörtern wird in diesem Buch das generische Maskulinum verwendet. Entsprechende Begriffe gelten im Sinne der Gleichbehandlung grundsätzlich für alle Geschlechter. Die verkürzte Sprachform hat nur redaktionelle Gründe und beinhaltet keine Wertung.

[9]Teil 1: Akku leer? Mit Selbstempathie zu neuer Kraft

[11]1Einführung

In unserer Arbeit als Kommunikations- und Managementberaterinnen werden wir häufig gefragt: »Wie gelingt es mir, im Gespräch ruhig zu bleiben und empathisch auf den anderen einzugehen?« oder »Wenn ich geladen bin, reagiere ich blitzschnell, da habe ich keine Zeit mehr zu denken.« Solche Fragen beschäftigen nicht nur viele unserer Klientinnen und Klienten, auch wir selbst kennen diese Herausforderungen persönlich nur zu gut und haben erkannt: Erst wenn wir in der Lage sind, in Schieflagen mit uns selbst gnädiger umzugehen, werden wir fähig, präsent für andere zu bleiben.

Die Erkenntnisse der Neurobiologie darüber, wie wir funktionieren, erleichtern es uns, das Menschliche in uns zu sehen. Jahrelang haben wir uns damit beschäftigt, wie wir auf diese Fähigkeiten im Alltag häufiger zugreifen können. Die Gewaltfreie Kommunikation nach Dr. Marshall B. Rosenberg ist dabei ein wichtiges Fundament in unserer Arbeit. Mit unserem Buchbeitrag möchten wir mit Ihnen teilen, was uns wertvoll geworden ist, um authentisch zu sich stehen zu können. Das bereitet aus unserer Sicht den Boden, um Alltagsturbulenzen kraftvoll zu begegnen.

Vera Heim und Gabriele Lindemann