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- Herausgeber: Julio Juez
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Spanisch
Ayunar en Cetosis es un manual práctico, sencillo y dirigido a todos los públicos, con el objetivo de dar información clara, directa y aplicable en la vida diaria para mejorar la salud. Escrito con un lenguaje simple y centrado en la acción práctica y sus porqués, ahonda en conceptos complejos como la autogamia o la cetosis, pero explicados de una forma muy fácil de entender, y orientada a saber qué hacer para vivir con más salud, energía, y tener una vida más larga y funcional.
¿Qué conseguirás con este manual?
Índice de Contenidos:
AYUNO:
- Qué es el Ayuno Intermitente.
- Diferentes formas de ayuno intermitente (12, 18, 24 horas).
- Ayunos Prolongados (36, 48, 72 horas).
- Ayuno Seco.
- Beneficios del Ayuno Intermitente.
- Cómo practicar el ayuno intermitente.
- Consejos de adherencia al ayuno intermitente.
- Quién no puede hacer ayuno intermitente.
CETOSIS:
- Qué es la Cetosis.
- Qué alimentos se incluyen en la Dieta Cetogénica.
- Qué alimentos se eliminan en la Dieta Cetogénica.
- Porqué Cetosis y Ayuno van de la mano.
- Beneficios de la Dieta Cetogénica.
- Dificultades Prácticas para seguir la Dieta Cetogénica.
- Consejos para llevar una Dieta Cetogénica fácilmente.
- Quién no puede hacer Dieta Cetogénica.
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Veröffentlichungsjahr: 2020
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Ayunar en Cetosis
Manual sobre el Ayuno Intermitente y la Dieta Cetogénica
Por Julio Martinez
Copyright 2020.
Todos los derechos reservados.
Primera Edición.
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AYUNO:
- ¿Qué es el Ayuno Intermitente?
Seguramente has experimentado momentos en los que quisieras tener el secreto mágico para perder todas esas libras de más, rápidamente, y disfrutar sentirte en forma óptima. No hay nada mejor que poderte poner un buen par de jeans ajustados, o lucir un vestido de gala y verte sensual, o sencillamente, sentirte cómodo usando un bañador a la moda.
Estar conformes con nuestro cuerpo siempre nos viene bien. Es que es muy agradable que nos admiren por la manera cómo lucimos y nos reflejamos como personas. Esa sensación nos hace mejor y más felices. Te proponemos alcanzar estas metas con el ayuno intermitente.
Ahora bien, ¿cómo encaja el ayuno intermitente en este proceso de obtener lo que deseamos hacer con nuestro cuerpo? ¿Es que acaso sí existe esa llave secreta hacia un cuerpo y una mente más sanos? ¿Qué hace del ayuno intermitente una forma idónea para optimizar nuestro cuerpo?
Es fácil imaginarse que la clave del ayuno intermitente no está en la magia sino en la constancia y el cuidado: el ayuno intermitente no significa abstenerse de comer completamente para ser delgado. De hecho, mucha gente delgada termina teniendo graves problemas de salud por no recibir los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de su cuerpo y de su mente.
A veces, las personas pueden extremar, a tal grado, sus métodos para adelgazar que suprimen las vitaminas y requerimientos químicos básicos de su organismo por tanto tiempo, que imposibilitan al cuerpo poderse recuperar de los estragos de la falta de nutrientes. Esto puede conducir a daños irreparables en los órganos internos, piel, dentadura, cabello, uñas y, por supuesto, en la imagen personal que tenemos de nosotros mismos.
En este punto es interesante entender que el ayuno intermitente consiste en una combinación de períodos de ayuno regulados con la ingesta de comida o dieta alimenticia. Este esquema, en el cual hay espacios regulados para el consumo de los alimentos, es establecido en forma particular para cada persona de acuerdo a sus necesidades y posibilidades.
La idea básica del ayuno intermitente es extender el tiempo en el cual el cuerpo deja de procesar alimentos a través de las propiedades digestivas como sucede cuando la persona duerme. Normalmente, al dormir, el estómago digiere completamente el contenido estomacal, absorbiendo los nutrientes, para luego detener este proceso y permitir el descanso a la persona.
Durante este lapso, el estómago se encuentra vacío. El ayuno intermitente tiene como objetivo aprovechar este lapso de inactividad del estómago para generar cambios en la manera cómo el cuerpo procesa la energía para sus actividades.
Cada actividad que realizamos requiere desgaste energético que engloba a todo el organismo. La mayoría de esa energía que gastamos al movernos e incluso pensar, proviene de los alimentos que consumimos; así, cuando las personas tienen desórdenes alimenticios como la anorexia o la bulimia sufren de espacios de depresión que los debilitan y afectan negativamente en todos los aspectos de su vida. El ayuno intermitente, como lo planteamos en esta obra, busca transformar la visión de cómo se enfoca la salud alimenticia para lograr mejorías en forma integral.
En este sentido, los índices de bulimia y anorexia a nivel mundial, según lo establece la Organización Mundial de la Salud, son alarmantes especialmente en jóvenes. Estos datos establecen claramente cómo el ser humano incurre en prácticas alimenticias dañinas que agotan la fuente de salud del organismo, y lo conducen a estados de depresión y baja autoestima.
