Comment arrêter de s'inquiéter et changer votre vie E-Book

Jean Martin

• Herausgeber: Youcanprint
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Französisch
• Veröffentlichungsjahr: 2022

Beschreibung

Êtes-vous aux prises avec des inquiétudes ou des pensées anxieuses au quotidien ? Cela vous empêche-t-il d'être vous-même et de vivre une vie "normale" ? Votre esprit est-il facilement troublé, encore et encore ? Savez-vous que vous devez cesser de vous inquiéter, mais ne parvenez pas toujours à le faire ? Cela vous paralyse-t-il dans les moments et les changements importants de votre vie ? Si vous avez été tenu captif par votre anxiété et vos insécurités, ce livre a été écrit pour vous. Vous apprendrez les techniques pour dire "Au diable la peur" et "Faites-le quand même". Ne laissez plus vos peurs saboter les moments les plus importants de votre vie. C'est le moment de commencer à prendre le contrôle. Ce livre a été soigneusement conçu pour tous ceux qui souffrent d'anxiété sous forme d'inquiétude excessive, pour ceux qui sont bloqués dans la vie et qui manquent d'ambition pour faire les choses et aller de l'avant. L'anxiété est quelque chose que vous ne pouvez pas éviter, mais ce livre vous apprendra à changer votre relation avec elle pour l'empêcher de guider vos actions lorsque ce n'est pas à votre avantage. Dans l'ensemble de ce livre, vous apprendrez, à votre humble rythme, des techniques simples mais puissantes que vous pourrez appliquer au quotidien pour briser le cycle de l'anxiété, du malheur, du stress et de l'épuisement. Vous serez guidé par des experts tout au long de l'ouvrage et vous découvrirez en détail toutes les techniques, ainsi que les points essentiels. Ce livre est basé sur la recherche et les pratiques de la psychologie de la santé, de la pleine conscience et de la thérapie d'acceptation et d'engagement. Le livre est très interactif, donc si vous pensez que votre anxiété est unique ou que vous avez un cas particulier ou une caractéristique spéciale, vous apprendrez des techniques avancées que vous pourrez utiliser pour atténuer vos inquiétudes. À la fin de ce livre, une fois que vous aurez suivi toutes les leçons, vous devriez avoir réalisé des progrès significatifs contre l'anxiété qui vous retient. Ce livre peut également être réutilisé. Ainsi, le parcourir une fois peut vous fournir une compréhension approfondie. Cependant, le parcourir deux fois vous permettra d'atteindre plus de 90 % dans votre course personnelle pour vaincre votre anxiété. Lorsque vous téléchargez ce livre. Vous apprendrez : - La source profonde de nos peurs et de nos angoisses et pourquoi il nous est difficile de passer à l'action. - La seule méthode infaillible pour vous aider à vaincre vos peurs. - La tactique psychologique simple pour agir en dépit de votre peur afin de pouvoir faire face à ce qui vous retient. - Aborder les nouveaux obstacles de la vie avec courage. - Développer une vie plus riche et plus significative. - Comment éviter les pensées négatives. - Techniques axées sur les solutions. - Prendre le contrôle des situations. - Cultiver une attitude mentale saine. - Comment respirer, se détendre et se calmer. - Organiser sa vie. - Comment gérer ses relations et se retrouver dans une grande foule. - Comprendre ce qu'est l'inquiétude. - Et plus encore... Ce livre est un substitut idéal pour ceux qui veulent tirer le meilleur parti de leur vie sans avoir à payer de coûteuses séances de thérapie. N'attendez pas. Faites défiler la page et cliquez sur acheter.

Leseprobe

Table des matières

Comment arrêter de s'inquiéter et changer votre vie

Table des matières

Introduction

Chapitre 1 : Comprendre l'inquiétude

Nature physique

Aspect comportemental

Aspect cognitif

Propriété autonome de l'inquiétude

Est-ce la nature ou l'éducation ?

Les principales causes d'inquiétude

Types d'inquiétudes

Chapitre 2 : Pensées négatives

Pourquoi avons-nous des pensées négatives ?

Les avantages d'une vie positive

Les penseurs positifs gèrent mieux le stress

La pensée positive est nécessaire pour votre santé

La positivité vous rendra plus résistant(e)

Comment développer un regard positif

Conseils pratiques pour vous aider à adopter un état d'esprit positif

Chapitre 3 : Le stress émotionnel

Les causes du stress émotionnel

Gestion du stress

Gérer le stress émotionnel

Chapitre 4 : Désencombrer votre vie

Qu'est-ce qui est important pour moi ?

L'organisation sur le lieu de travail

Soyez sélectif sur ce que vous laissez entrer dans votre vie

Faire le ménage dans votre vie

Mettez de l'ordre dans vos valeurs clés

Étape 1 : Mettez en évidence vos valeurs fondamentales

Étape 2 : Définissez les priorités de votre vie

Étape 3 : Se concentrer sur la fixation des objectifs en pleine conscience

Étape 4. Définissez des objectifs SMART

Étape 5 : Reliez vos objectifs à vos passions

Eh bien, que signifie vivre sa passion ?

Chapitre 5 : Techniques d'analyse de l'inquiétude

4 questions pour vous aider à analyser vos inquiétudes

Techniques pour faire face à l'inquiétude

Changez votre façon de penser

Surmonter le dialogue avec soi-même

Distorsions utilisant le dialogue positif avec soi-même

Contrôlez votre cerveau

Transformer le discours positif sur soi en une habitude

Créez vos pensées avec des mots et un langage positifs

Embrasser l'incertitude

Développer une session de résolution de problèmes

Chapitre 6 : La relaxation

Exercices de relaxation

Techniques de relaxation

Comment dois-je me détendre ? Qu'est-ce qui va marcher pour moi ?

Points à emporter

Respirez

La pleine conscience pour la relaxation et le contrôle de l'anxiété

Que faire si vous ne pouvez pas contrôler votre esprit

Avez-vous du mal à devenir "conscient" ?

Pourquoi devrais-je pratiquer la pleine conscience ?

Points à retenir sur la pleine conscience

Relaxation musculaire progressive

Exercice

Point à noter

Relaxation appliquée

Plaisir et maîtrise

Prendre soin de soi : Une arme vitale dans la lutte contre l'anxiété

Chapitre 7 : Gérer les réunions et les relations sans anxiété et sans stress émotionnel

Comment disperser votre anxiété au travail de manière productive ?

Anxiété au travail et stress

Comment gérer l'anxiété au travail

Ne vous calmez pas

Conseils pour gérer l'anxiété au travail

Consacrez les 90 premières minutes à votre tâche la plus pertinente

Se réveiller tôt le matin

Faites une promenade

Chapitre 8 : Prendre le contrôle de ce que vous faites

Comment l'inquiétude et l'anxiété affectent le corps

Reconnaître et accepter

Réduire les sensations physiques

Faites confiance à la capacité de votre corps à respirer

Levez-vous et bougez : Exercice et activité physique

Les aliments que vous consommez

Chapitre 9 : Les moyens de cultiver une attitude mentale qui génère la paix et le bonheur

Technique axée sur les solutions

Apprendre à planifier plutôt qu'à s'inquiéter

Mettez en évidence le problème spécifique et le pire des scénarios.

Déterminer le meilleur scénario possible

Déterminer les options et les solutions possibles

Sélectionnez l'une des options ou solutions

Divisez votre solution en étapes faciles à gérer

Examiner le résultat

Plus de moyens de cultiver une attitude mentale qui génère la paix et le bonheur

Chapitre 10 : Comment calmer les inquiétudes, l'anxiété et le stress émotionnel

Individus positifs

Aidez les autres personnes

N'oubliez pas de faire de l'exercice

Pratiquer des techniques de relaxation et d'autogestion de la santé

Conclusion

Description

Comment arrêter de s'inquiéter et changer votre vie

Jean Martin

Copyright Tous droits réservés.

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Introduction

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On parle d'anxiété lorsque l'inquiétude est si forte et excessive qu'une personne est anxieuse à propos de choses dont elle n'est pas certaine. Elle est susceptible d'avoir des craintes dans toutes les situations. Il n'y a rien de pire que de s'inquiéter de quelque chose dont on n'est pas sûr. Lorsqu'une personne est inquiète, elle éprouve des problèmes de respiration, de rythme cardiaque et de fatigue, qui peuvent durer plusieurs jours.

L'anxiété est un phénomène courant que les gens sont susceptibles de rencontrer dans leur vie quotidienne. Vous êtes susceptible de ressentir de l'anxiété lorsqu'on vous demande de vous adresser à une foule de personnes. La raison en est que vous n'avez peut-être pas la confiance nécessaire pour les affronter ou que vous n'êtes pas prêt à parler. Il y a aussi des personnes qui se sentent inquiètes lorsqu'elles passent un test. Cette anxiété survient lorsqu'elles n'ont pas la confiance nécessaire pour y faire face.

Lorsque l'anxiété augmente, cela peut être le signe d'un problème plus important qui nécessite l'attention de la victime. En effet, si le problème n'est pas traité rapidement, il peut entraîner des problèmes graves. Par conséquent, il est essentiel de s'assurer que, lorsque les signes d'anxiété sont trop dangereux, la personne consulte un médecin qui pourra déterminer la cause de son anxiété et la traiter à l'avance.

Chapitre 1 : Comprendre l'inquiétude

Tout le monde a, à un moment donné de sa vie, été inquiet. Certaines personnes sont des inquiets chroniques. L'inquiétude est l'aspect principal de tous les troubles anxieux et dépressifs.

Le problème avec l'inquiétude, c'est qu'elle réclame d'urgence une solution. Et pour trouver une solution, vous devez d'abord la comprendre.

Nous avons tous connu des peurs, des inquiétudes et des doutes. Beaucoup d'entre nous ont éprouvé des sentiments d'incertitude et de tension au moment de s'adresser à un groupe de personnes, de passer un entretien, de subir une opération ou de commencer un nouvel emploi.

Peut-être êtes-vous maintenant anxieux à propos d'un événement social à venir. Vous vous inquiétez probablement lorsque votre partenaire est en retard à la maison. Si tout se passe bien - votre partenaire rentre à la maison, ou l'événement social est reporté, l'inquiétude disparaîtra avec lui, mais jusqu'à ce qu'il soit passé, les jours ou les semaines qui le précèdent peuvent être très difficiles.

Vous craignez peut-être que quelque chose d'effrayant arrive à vos enfants ou que vous perdiez votre emploi. Vous pouvez être angoissé par des événements qui semblent échapper à votre contrôle, comme le fait d'être attaqué ou de ne jamais pouvoir posséder votre maison. Vous craignez peut-être le réchauffement de la planète ou de souffrir d'un cancer.

Quelle que soit la raison de votre anxiété, elle peut avoir un impact sur votre esprit et votre corps. L'inquiétude peut vous mettre mal à l'aise. Elle peut être une distraction frustrante ou vous rendre vulnérable au point que vous ne pouvez penser à rien d'autre.

L'anxiété peut détruire votre confiance et votre estime de soi, nuire à vos amitiés et à vos relations, et affecter votre capacité à travailler et à étudier. Si, pour quelque raison que ce soit, vous souffrez d'une forte anxiété, vous pouvez avoir du mal à gérer votre vie quotidienne. Vous pouvez vous sentir impuissant et sans énergie.

Après un certain temps, vous pouvez commencer à craindre les symptômes de l'inquiétude, ce qui peut déclencher un cercle vicieux. Vous pouvez être anxieux parce que vous craignez les sentiments d'anxiété, mais vous ressentez ensuite ces symptômes parce que vous éprouvez des sentiments d'anxiété. Vous pensez que quelque chose ne va pas ou pourrait se produire, et vous ne savez pas comment ou si vous parviendrez à faire face à la situation.

L'inquiétude est l'anticipation de malheurs, d'adversités ou de problèmes. Si vous n'avez aucune expérience d'un événement ou d'une situation, vous pouvez être inquiet de ce qui pourrait arriver ou de la façon dont vous allez y faire face. Mais si vous avez vécu une situation spécifique et que vous l'avez trouvée difficile ou pénible d'une certaine manière, vous pourriez être anxieux à l'idée de vivre une circonstance similaire au cas où elle générerait les mêmes problèmes et difficultés.

Y a-t-il une différence entre le doute, l'inquiétude, l'anxiété et la peur ? Bien sûr, il y en a une, mais vous devez savoir que les sentiments sont très similaires.

Ce sont des émotions qui nous font ressentir, agir et penser de différentes manières. Elles peuvent nous inciter à faire quelque chose ou à éviter de le faire.

Toutes les émotions ont une intention positive. Par exemple, le fait de se sentir inquiet et anxieux à l'idée de réussir un examen ou de faire une présentation peut vous inciter à bien vous préparer et à rester concentré. Toutefois, comme toutes les autres émotions, l'anxiété devient un problème si, au lieu de vous faire réagir d'une certaine manière qui soit utile, elle vous paralyse. Dans le cas des examens, si l'inquiétude vous envahit, les battements de votre cœur et les pensées négatives peuvent prendre le dessus sur votre esprit. Votre capacité à vous concentrer, à penser correctement et à réviser en souffre.

Ce n'est pas seulement ce que vous pensez qui peut créer des sentiments d'inquiétude. Encore une fois, tout comme les autres émotions, l'anxiété comporte trois parties : les pensées, les sensations physiques et le comportement. Explorons en détail chacune des caractéristiques suivantes.

Nature physique

Cet aspect de l'inquiétude concerne les changements physiques qui se produisent dans votre corps. En d'autres termes, les changements corporels internes que vous subissez.

Les signes physiques les plus courants de l'anxiété sont les suivants :

Une respiration rapide, qui peut provoquer une sensation de faiblesse, de tremblement et d'étourdissement. Elle peut également provoquer des picotements dans les orteils et les doigts.

La tension musculaire, qui active la tension dans la mâchoire, les maux de tête, l'oppression de la poitrine et de la gorge.

Une poussée d'hormones, qui peut générer des bouffées de chaleur et vous faire transpirer.

Des visites régulières aux toilettes

Des modifications de l'apport sanguin à votre système digestif, qui peuvent provoquer des papillons, des nausées et des malaises.

Il est facile pour l'inquiétude de ne pas être diagnostiquée, surtout si elle se révèle être un problème physique. Des problèmes d'estomac, par exemple, ou un besoin urgent d'aller aux toilettes peuvent toujours traduire un sentiment d'anxiété face à un événement à venir, mais peuvent passer inaperçus.

Si chacun a des pensées différentes lorsqu'il est inquiet, nous avons tous des réactions physiques similaires. Quels que soient l'âge, la race ou le sexe, lorsque nous sommes inquiets ou effrayés, notre corps produit des hormones qui se propagent dans diverses parties du corps. L'adrénaline fait augmenter le rythme cardiaque et le sang circule là où il est nécessaire.

Les changements physiques permettent à votre corps de vous protéger dans une circonstance dangereuse en fuyant ou en combattant. C'est ce qu'on appelle le réflexe de fuite ou de combat.

Cette réaction est nécessaire pour vous protéger contre les dangers physiques. Mais, lorsqu'il n'y a pas de danger physique, vous n'avez pas besoin de vous enfuir, l'impact de l'adrénaline diminue et vous pouvez être agité pendant un long moment.

Aspect comportemental

L'aspect comportemental de l'anxiété concerne les choses que vous faites ou ne faites pas lorsque vous vous sentez inquiet. De la même manière que chacun d'entre nous a des pensées différentes sur une situation, chacun se comporte également de manière différente.

Si, par exemple, vous êtes inquiet avant un examen, vous pouvez marcher de long en large dans la salle. Mais quelqu'un d'autre pourrait s'asseoir et se ronger les ongles à cause de l'anxiété. Quelqu'un d'autre pourrait avoir recours au chewing-gum.

La façon dont nous agissons lorsque nous nous sentons inquiets dépend de différents éléments, notamment de ce qui a activé le sentiment d'anxiété, de notre capacité à contrôler la situation et de la façon dont la situation se compare à nos expériences passées.

Au lieu de réagir en faisant quelque chose, votre comportement peut consister à ne pas faire quelque chose. Dans l'exemple de l'examen, vous pourriez l'éviter en ne vous rendant pas sur place le jour de l'examen.

Par conséquent, lorsque vous vous sentez inquiet, il s'agit d'un phénomène physique, comportemental et cognitif. Supposons que vous soyez inquiet à l'idée de parler à un groupe de personnes. Voici comment vous pourriez vivre cette inquiétude.

Réponse physique : Augmentation du pouls, respiration rapide et brûlure d'estomac.

Réponse comportementale. Jouer avec son stylo et se ronger les ongles.

Réponse cognitive. "Je vais bégayer et ne pas devenir clair, et tout le monde pensera que je ne suis pas conscient de ce que je dis".

Il n'existe pas d'ordre standard dans lequel les propriétés de l'anxiété mentionnées ci-dessus se manifestent, mais tout autre facteur peut avoir un impact sur les autres : la façon dont vous vous sentez, agissez et pensez est intrinsèquement liée.

Par exemple, une réponse anxieuse à l'idée de s'adresser à un groupe de personnes peut commencer par une réaction physique : augmentation du pouls, accélération de la respiration et bouffées de chaleur. Cela peut activer une réaction comportementale où vous jouez avec votre stylo ou vous rongez vos ongles.

Ou vous pouvez commencer à jouer avec votre stylo et à vous ronger les ongles. Cela peut activer une réponse physique. Et ensuite, vos pensées suivront.

Pourtant, vos pensées anxieuses peuvent commencer. Ces pensées peuvent alors déclencher une accélération du pouls, des bouffées de chaleur et des brûlures d'estomac. Vous pouvez alors commencer à vous ronger les ongles et à jouer avec votre stylo.

Pour maîtriser l'interaction suivante des sentiments, des pensées et des comportements lorsque vous êtes inquiet, donnez votre propre exemple d'un événement qui vous rend toujours anxieux.

Aspect cognitif

Ce que vous croyez, vos perceptions et vos interprétations d'un événement à venir font partie de la caractéristique cognitive de l'inquiétude.

Des personnes différentes peuvent avoir des pensées différentes sur les circonstances. Par exemple, dans l'exemple de l'examen, une personne peut penser : "Je ne suis pas sûr de pouvoir le faire. Je suis peut-être désespéré. Je pourrais échouer. Cependant, une autre personne pourrait penser : "Supposons que j'oublie tout ce que j'ai appris". "Et s'ils ne posent pas de questions associées aux sujets que j'ai révisés ?"

Dans l'ensemble, vos pensées et vos préoccupations concernant une situation donnée comprennent toujours les pensées que vous pouvez avoir sur la façon dont vous vous sentirez ou agirez une fois que vous aurez vécu cette situation. Vous pouvez dire que vous le ferez :

Faire une crise cardiaque et s'évanouir.

Perdre le contrôle et devenir fou

Vous avez l'impression que tout va très vite et que vous allez être séparé de votre environnement et des personnes qui s'y trouvent.

Je veux m'enfuir et fuir la situation.