Thérapie cognitivo-comportementale.La meilleure stratégie pour gérer l'anxiété et la dépression à jamais E-Book

Jean Martin

• Herausgeber: Youcanprint
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Französisch
• Veröffentlichungsjahr: 2022

Beschreibung

Saviez-vous que, dans l'ensemble de la population mondiale, 450 millions de personnes souffrent quotidiennement d'un trouble mental quelconque ? Les troubles mentaux les plus courants contre lesquels les gens luttent quotidiennement sont la dépression et l'anxiété. Êtes-vous une personne qui a l'impression d'être toujours accablée par ses troubles mentaux ? Avez-vous l'impression d'être empêché de réaliser votre plein potentiel ? Vous vous sentez coincé et vous luttez pour sortir de ce marasme ? Si vous vous reconnaissez dans ces propos, alors ce livre peut vous aider non seulement à apprendre la thérapie cognitivo-comportementale pour traiter vos troubles, mais aussi à acquérir les connaissances nécessaires pour comprendre ce qui se passe et pourquoi. Des millions de personnes abandonnent chaque année leur traitement de santé mentale parce qu'elles pensent qu'il n'est pas efficace ou qu'il ne fonctionne pas assez rapidement. Or, le traitement de la santé mentale est une affaire compliquée, et il n'existe pas de solution unique. Même s'il est vrai que la thérapie cognitivo-comportementale s'est avérée être le traitement le plus efficace pour la plupart des troubles mentaux, il est crucial d'en apprendre le plus possible sur votre propre santé mentale et, à partir de là, d'appliquer vos propres méthodes de TCC pour traiter correctement votre situation individuelle. Ce livre pourra vous y aider en vous fournissant des informations sur les sujets suivants : - L'histoire derrière la thérapie cognitivo-comportementale. - Les utilisations modernes de la TCC - Comment fonctionne la TCC - Les troubles de l'anxiété, leurs causes et leurs symptômes - Les troubles de la dépression, leurs causes et leurs symptômes - Les avantages et les inconvénients du choix de la TCC comme traitement - Comment utiliser la TCC pour gérer l'anxiété et/ou la dépression ? - Autres méthodes qui aident également à gérer l'anxiété et/ou la dépression - Comment gérer votre colère La TCC s'est avérée efficace pour jusqu'à 75 % des personnes qui l'utilisent comme traitement. En fait, le niveau d'efficacité s'élève à 90 % si elle est associée à d'autres méthodes. Ce livre vous apprendra comment appliquer la TCC à votre cas personnel de santé mentale, et il vous enseignera également d'autres méthodes qui aident à traiter les troubles mentaux. En combinant la TCC avec d'autres traitements comme la méditation et l'amélioration du mode de vie, l'efficacité de l'ensemble du traitement augmente considérablement. La plupart des gens dans notre société actuelle se trompent sur les troubles de la santé mentale. Les gens pensent que toute personne diagnostiquée doit prendre des médicaments afin de la traiter correctement. Bien que cela soit vrai dans les cas graves de troubles mentaux, de nombreux troubles de la santé mentale peuvent être bien gérés et prévenus en pratiquant la TCC et d'autres formes de traitement. Contrairement à la plupart des médicaments pour la santé mentale, la TCC a des effets secondaires minimes, voire nuls, et est beaucoup plus durable. Il faut plus de 6 semaines pour que la personne ressente les effets d'un médicament, alors que les gens affirment qu'après 8 à 15 séances de TCC, ils commencent à se sentir beaucoup mieux. Cela montre que la TCC est un traitement à faible risque et à forte récompense. Donc, si vous cherchez à améliorer votre santé mentale et à apprendre à gérer correctement et en toute sécurité votre anxiété ou votre dépression, ne cherchez pas plus loin. Achetez la thérapie cognitivo-comportementale aujourd'hui et commencez à vous guérir.

Leseprobe

Table des matières

Introduction

L'histoire de la thérapie cognitivo-comportementale

Les utilisations modernes de la thérapie cognitivo-comportementale

Chapitre 1 : Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale ?

Comment fonctionne la thérapie cognitivo-comportementale ?

Quand la thérapie cognitivo-comportementale est-elle utilisée ?

Qui utilise la thérapie cognitivo-comportementale ?

Comparaison entre la TCC et d'autres types de thérapie

Chapitre 2 : Qu'est-ce que l'anxiété ?

Qu'est-ce qu'un trouble de l'anxiété ?

Trouble d'anxiété généralisée (TAG)

Quels sont les différents types de troubles de l'anxiété ?

Comment les troubles de l'anxiété sont-ils liés ?

Comment le mode de vie moderne contribue aux troubles de l'anxiété

Comment les troubles de l'anxiété sont-ils diagnostiqués ?

Chapitre 3 : Qu'est-ce que la dépression ?

La science derrière la dépression

Neurotransmetteurs

Faibles niveaux de neurotransmetteurs

Dépression légère et modérée

Dépression majeure

Dépression atypique

Trouble affectif saisonnier (TAS)

Symptômes de la dépression

Chapitre 4 : Avantages et inconvénients de la thérapie cognitivo-comportementale

Avantages de la TCC

Inconvénients de la TCC

Chapitre 5 : Utiliser la TCC pour gérer votre anxiété et votre dépression

Styles de pensée inutiles

Remettre en question vos styles de pensée inutiles

Exemples d'utilisation de la TCC pour traiter l'anxiété

Utiliser la TCC pour traiter d'autres troubles mentaux

Utiliser la TCC pour l'anxiété

Utiliser la TCC pour la dépression

Chapitre 6 : Autres méthodes pour gérer l'anxiété et la dépression

Méditation de pleine conscience

Améliorer la santé physique par des changements de mode de vie

Comment prévenir la procrastination

Chapitre 7 : Comment gérer votre colère

La colère comme manifestation d'autres émotions

Le grand mal des sentiments refoulés

Maîtrise de la colère

Techniques de gestion de la colère

Conclusion

Thérapie cognitivo-comportementale

La meilleure stratégie pour gérer l'anxiété et la dépression à jamais

Jean Martin

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Introduction

La thérapie cognitivo-comportementale est un sujet de plus en plus brûlant dans le monde de la psychologie depuis quelques années. De plus en plus de thérapeutes et de psychiatres adoptent ce type de thérapie parlante en raison de son efficacité avérée dans le traitement des troubles mentaux courants comme l'anxiété et la dépression. Bien que nous entendions souvent parler de ce terme, de quoi s'agit-il exactement ? La thérapie cognitivo-comportementale repose sur la théorie selon laquelle les pensées (cognition), les émotions et le comportement d'une personne sont tous en interaction constante les uns avec les autres. Par conséquent, si l'une de ces trois composantes est affectée, les autres le seront également. La cognition est responsable de la façon dont nous pensons et de ce que nous pensons, l'émotion est basée sur ce que nous ressentons, et le comportement est basé sur la façon dont nous agissons. Ces trois composantes soutiennent toutes la théorie selon laquelle si une personne change simplement ses pensées ou sa façon de penser, cela aura un impact sur nos sentiments, qui détermineront finalement notre comportement. En termes simples, cela signifie que les personnes qui ont des pensées négatives ou irréalistes qui leur causent de la détresse pourraient avoir des problèmes de comportement. Lorsqu'une personne souffre de détresse psychologique, la façon dont elle perçoit certaines situations peut être déformée, ce qui peut entraîner des comportements négatifs.

L'histoire de la thérapie cognitivo-comportementale

La TCC est en fait un terme générique pour de nombreuses thérapies différentes qui ont des composantes communes. Les premières formes de thérapie cognitivo-comportementale ont été développées par Albert Ellis et Aaron T. Beck au milieu des années 90. À l'époque, elle s'appelait la thérapie comportementale rationnelle et émotionnelle (REBT). La REBT est un type de thérapie cognitive qui se concentre sur la résolution des problèmes émotionnels et comportementaux. L'objectif principal de la REBT est de transformer les croyances irrationnelles en croyances rationnelles. La thérapie comportementale rationnelle et émotionnelle encourage un individu à découvrir ses croyances irrationnelles personnelles, puis l'incite à remettre en question ces croyances en les testant dans la réalité.

Albert Ellis a proposé que chaque personne porte un ensemble unique d'hypothèses sur elle-même et sur le monde. Il a suggéré que nous utilisons cet ensemble d'hypothèses pour nous servir et nous guider dans la vie et qu'il a une grande influence sur nos réactions aux différentes situations que nous vivons. Cependant, l'ensemble des hypothèses de certaines personnes est irrationnel, ce qui les conduit à agir et à réagir de manière inappropriée et a un effet négatif sur leur bonheur et leur réussite. Ce terme est appelé "hypothèses irrationnelles de base".

Un exemple de supposition irrationnelle est celui d'une personne qui suppose qu'elle est un échec parce qu'elle n'est pas aimée par tous ceux qu'elle connaît. Cela l'amène à rechercher constamment l'approbation et à se sentir rejeté. Comme toutes les actions et interactions de cette personne sont basées sur cette hypothèse, elle se sentira insatisfaite si elle ne reçoit pas assez de compliments. Selon Albert Ellis, voici d'autres hypothèses irrationnelles populaires et courantes :

● L'idée que vous devez être compétent dans tout ce que vous faites.

● L'idée que lorsque les choses ne sont pas comme vous le souhaitez, c'est catastrophique.

● L'idée que vous ne pouvez pas contrôler votre propre bonheur

● L'idée que vous devez dépendre de quelqu'un de plus fort que vous.

● L'idée que votre vie actuelle est fortement influencée par votre histoire.

● L'idée que ce sera un désastre si vous ne trouvez pas la solution parfaite aux problèmes humains.

Aaron Beck a un système de thérapie similaire à celui d'Albert Ellis, mais il est plus souvent utilisé pour la dépression que pour l'anxiété. Les thérapeutes utilisent généralement ce système de thérapie pour aider le client à prendre conscience de ses pensées négatives et de ses erreurs de logique qui l'amènent à être déprimé. Ils utilisent également ce système pour remettre en question les pensées dysfonctionnelles d'un individu, essayer d'interpréter les situations différemment et appliquer une perspective de pensée différente dans sa vie quotidienne.

En général, si une personne a beaucoup de pensées automatiques négatives, il est probable qu'elle devienne dépressive. Ces pensées vont se poursuivre même si les preuves sont contradictoires. Au milieu des années 90, Aaron Beck a identifié trois mécanismes qui, selon lui, provoquaient la dépression :

● La triade cognitive (pensée automatique négative)

● Schémas de soi négatifs

● Erreurs de logique (traitement inexact de l'information)

Aaron Beck pensait que la triade cognitive est constituée de trois types de pensées négatives qui se manifestent chez les personnes souffrant de dépression. Il s'agit de pensées négatives sur soi-même, le monde et l'avenir. Ces types de pensées ont tendance à apparaître automatiquement chez les personnes déprimées et sont assez spontanées. Lorsque ces trois types de pensées commencent à interagir, elles interfèrent avec les fonctions cognitives normales de notre cerveau et entraînent des troubles de la perception, de la mémoire et des difficultés à résoudre des problèmes. La personne est susceptible d'être obsédée par ces pensées négatives.

Aaron Beck a identifié de nombreux processus de pensée illogique dans son étude des distorsions cognitives. Il a conclu que ces schémas de pensée illogiques se dévalorisent et provoquent une grande quantité d'anxiété et/ou de dépression chez la personne concernée. Voici quelques-uns de ses processus de pensée illogique :

● Interférence arbitraire : Ce processus de pensée est basé sur le fait de tirer des conclusions avec des preuves insuffisantes et/ou non pertinentes. Par exemple, penser et se sentir nul en raison de la fermeture du parc à thème que vous deviez avoir en raison de la météo.

● Abstraction sélective : Ce processus de réflexion consiste à se concentrer sur un seul aspect d'une circonstance et à ignorer tous les autres aspects. Par exemple, vous vous sentez responsable de la défaite de votre équipe lors d'un match de volley-ball, même si vous n'êtes qu'un seul membre de l'équipe.

● Agrandissement : Le processus de pensée est basé sur l'exagération de l'importance lors d'une situation négative. Par exemple, si vous avez accidentellement rayé votre voiture, vous vous voyez comme un mauvais conducteur.

● Minimisation : Ce processus de pensée repose sur la minimisation de l'importance d'un événement. Par exemple, votre patron vous félicite pour votre excellent travail, mais vous considérez qu'il s'agit d'une question insignifiante.

● La surgénéralisation : Ce processus de pensée est basé sur le fait de tirer des conclusions négatives en raison d'un seul événement. Par exemple, vous avez normalement de bonnes notes à l'université, mais vous avez échoué à un examen et vous pensez donc que vous êtes stupide.

● La personnalisation : Ce processus de pensée est basé sur l'association des sentiments négatifs d'autres personnes à vous-même. Par exemple, votre patronne avait l'air très en colère lorsqu'elle est entrée dans le bureau aujourd'hui ; elle doit donc être en colère contre vous.

Aaron Beck et Albert Ellis ont élaboré de nombreuses théories et comportements structurés qui ont conduit au développement moderne de la thérapie cognitivo-comportementale. Grâce à leurs recherches menées au milieu des années 90, des études ont conclu que 80 % des adultes bénéficient de la thérapie cognitivo-comportementale. Il s'agit d'un énorme succès dans le monde de la thérapie, car de nombreuses personnes préfèrent la thérapie par la parole à la thérapie médicale pour traiter des troubles mentaux tels que l'anxiété et la dépression.

Les utilisations modernes de la thérapie cognitivo-comportementale

Dans la société actuelle, la thérapie cognitivo-comportementale est utilisée pour traiter les troubles mentaux, principalement l'anxiété et la dépression. En raison de sa longue histoire et de son développement, la TCC est une forme de psychothérapie pratique qui permet de gagner du temps. La TCC se concentre sur les problèmes immédiats qui surgissent dans la vie quotidienne. Elle est utilisée pour aider les gens à donner un sens à leur environnement et aux événements qui se produisent autour d'eux. La TCC est très structurée, permet de gagner du temps et est axée sur les problèmes. Ces avantages expliquent pourquoi la TCC est l'une des techniques les plus populaires lorsqu'elle est utilisée pour traiter les troubles mentaux dans nos vies modernes au rythme effréné.

De nos jours, la TCC fonctionne en aidant les clients à reconnaître, à remettre en question et à modifier les pensées qui sont liées aux réactions émotionnelles et comportementales qui leur causent des difficultés. En utilisant la TCC pour surveiller et enregistrer les pensées pendant des situations indésirables, les gens commencent à apprendre que leur façon de penser contribue à leurs problèmes émotionnels. La thérapie cognitivo-comportementale moderne aide à réduire les problèmes émotionnels en apprenant aux individus à :

Identifier toute distorsion dans leur processus de réflexion

Voir leurs propres pensées comme des idées plutôt que des faits

Prendre du recul par rapport à leurs propres pensées pour examiner les situations sous un autre angle.

Le nouveau modèle de TCC utilisé de nos jours est fondé sur la relation entre les pensées et les comportements. Les deux peuvent s'influencer mutuellement. Il existe trois niveaux et types de pensées :

Les pensées conscientes : Ce sont des pensées rationnelles qui sont faites en toute conscience.

Les pensées automatiques : Il s'agit des pensées qui se déplacent très rapidement ; il est probable que vous ne soyez pas pleinement conscient de leur mouvement. Cela signifie qu'il est difficile d'en vérifier l'exactitude. Une personne souffrant de problèmes de santé mentale peut avoir des pensées qui ne sont absolument pas logiques.

Les schémas : Ce sont les croyances fondamentales et les valeurs personnelles en matière de traitement de l'information. Nos schémas sont façonnés par notre enfance et d'autres expériences de vie.

La TCC moderne est légèrement différente du type précédent, qui était principalement la TECR. La TCC que nous utilisons aujourd'hui est utilisée pour traiter une pléthore de troubles mentaux, alors que la REBT était principalement utilisée pour traiter la dépression et l'anxiété. De plus, la dépression et l'anxiété n'étaient pas aussi répandues au milieu des années 90 qu'aujourd'hui. Dans les chapitres suivants, nous verrons pourquoi les troubles mentaux comme la dépression et l'anxiété sont plus courants dans la société actuelle.