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- Herausgeber: Marty Stevenson
- Kategorie: Fachliteratur
- Sprache: Spanisch
¿Cuántas horas al día te la pasas explorando en internet o revisando tus redes sociales? ¿Si pasas más de media hora sin internet te comienzas a sentir inquieto? ¿Sueles quedarte despierto hasta muy tarde por estar con el celular? Entonces sigue leyendo..
“Las redes sociales son como el alcohol. Empiezas por curiosidad, luego por socializar, después por diversión y terminas en adicción.” - Anónimo
La adicción a las redes sociales se está extendiendo cada vez más en personas de todo el mundo.
Instagram, Twitter o Facebook, así como WhatsApp, son redes sociales muy atractivas porque su funcionamiento se basa en una interactividad inmediata. Así pues, su uso tiene un carácter social para comunicarse pero esto, sin control, puede trastornar la realidad de algunas personas en poco tiempo.
Aunque el uso de las redes sociales se creó bajo unos principios positivos, el problema reside cuando se detecta que las personas dejan de lado el resto de obligaciones de una vida social normal, tales como estudiar o trabajar, hacer deporte u otros hobbies, salir con amigos o hacer actividades con la familia.
En muchos estudios se ha detectado que el uso excesivo de redes sociales se traduce en un alejamiento del entorno de la vida real del paciente, además de causar altos niveles de ansiedad, afectar a su autoestima e incluso puede terminar provocando una pérdida de capacidad de autocontrol.
¿Cómo saber si tengo o si alguien cercano a mí está pasando por una adicción del internet y las redes sociales?
En este libro, descubrirás:
- Maneras sencillas de controlar tu uso del internet sin que te vuelvas loco.
- Entendiendo los motivos de las personas, organizaciones políticas y corporaciones detrás de la información que consumimos constantemente a través de los medios de comunicación.
- Cómo no volver a recaer en un ciclo vicioso de adicción..
- Características principales de una persona que sufre una adicción al internet y las redes sociales.
- Y mucho más…
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Veröffentlichungsjahr: 2023
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CÓMO CONTROLAR LA ADICCIÓN AL INTERNET Y REDES SOCIALES
Cómo Evitar que el Uso del Internet y las Redes Sociales Tengan Dominio Absoluto sobre Nuestro Tiempo y Vida
MARTY STEVENSON
© Copyright 2023 – Marty Stevenson- Todos los derechos reservados.
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Índice
Introducción
1. Descubra las compulsiones para jugar videojuegos
2. Videojuegos y salud mental
3. Atención plena y cómo puede ayudarte a dejar los videojuegos
4. La familia que juega junta, permanece junta
5. Cómo pasar de malgastar tu vida en videojuegos a una vida con propósito
6. El estímulo
7. Más formas de involucrarte
8. Domina tu tiempo y estructura tu vida para expulsar a los videojuegos
9. Grabar la meditación de "atención a la respiración
Conclusión
Introducción
¿Pueden los videojuegos crear adicción? En resumen, sí.
Pero exploremos un poco más este tema.
La adicción a los videojuegos debía incluirse en los libros de referencia psicológica como una subcategoría de la adicción a Internet. No se incluyó debido a algunos problemas técnicos. Pero muchos estudios e investigadores creen que es una adicción.
Un estudio tras otro ha descubierto que las personas que sufren de aislamiento son más sugestionables a las adicciones de cualquier tipo, y los adictos a los videojuegos tienden a estar aislados.
El estrés también es un factor importante. De hecho, para la mayoría de las personas, el estrés parece ser su principal desencadenante.
Recuerda: Una adicción te predispone a otras. Si eres adicto a una adicción, es más probable que te vuelvas adicto a los videojuegos y viceversa.
Los sistemas cerebrales responsables del "gusto" y del "deseo" son sistemas distintos. Una adicción influye en los mecanismos del "querer". Así es como uno puede ser adicto a un videojuego que ni siquiera le gusta. Por ejemplo, jugar al Hex ni siquiera me divertía después de un tiempo y seguía haciéndolo.
Pero la verdadera forma de responder si es o no una adicción es sencilla.
¿Interfiere en una vida feliz y saludable?
Estaba jugando al MMO Hex: Shards of Fate durante más de 8 horas al día y gastando mucho dinero en esas cartas.
Así que me impidió absolutamente vivir al máximo de mi potencial.
Algunos autores han determinado que los videojuegos son uno de los factores que conducen a que las chicas muestren más rendimiento académico y éxito en la vida que los hombres. Es un problema global que contribuye al bajo rendimiento de nuestra generación. También se ha demostrado que contribuye a numerosos problemas de salud, como los trastornos cardiovasculares. Por eso estoy tan agradecido de que hayas comprado este libro.
Has decidido mejorar y cambiarte a ti mismo para mejor, algo que sólo hace el 1% de las personas.
Ejercicio
Me gustaría que tomaras un bolígrafo y un papel y te hicieras estas preguntas:
- ¿Cómo han influido los videojuegos en tu vida?
- ¿Cómo influyen los videojuegos en tus emociones y tu vida social?
- ¿Cuánto tiempo has perdido con los videojuegos?
Pero este libro también es para ti si has buscado ayuda a la hora de ayudar a otra persona. Por ejemplo, a su hijo.
¿Ha empezado a preocuparse por la cantidad de tiempo que su hijo pasa frente a la pantalla jugando a los videojuegos? ¿Le ha costado dirigir la atención de su hijo lejos del mando y hacia otras aficiones más activas? ¿O incluso ha tenido problemas para captar su atención en general?
¿Y ha notado algunos comportamientos problemáticos, como un mayor mal humor, hostilidad o incluso exhibición de ira cuando juega?
Bueno, no estás solo. Estoy aquí para ayudarte.
Con el auge de los juegos durante el siglo XX, los padres han tenido que añadir un elemento más a su interminable lista de preocupaciones a la hora de educar a sus hijos.
Créeme, lo entiendo. Se han lanzado muchas palabras negativas relacionadas con el exceso de juego, especialmente en los jóvenes. Es posible que tú mismo hayas pensado en algunas de estas palabras.
Palabras como "pereza", "atrofia cerebral" y "obesidad" han estado presentes en las sombras de los videojuegos desde su concepción. Y con juegos como Call of Duty, Fortnite o Grand Theft Auto, es posible que también te preguntes cómo puede influir la violencia en el comportamiento de tu hijo.
Los padres han empezado a preocuparse por cómo la adicción a los juegos podría afectar a sus familias, por los efectos duraderos que estos juegos podrían tener en sus hijos y por cómo afectarían a las habilidades sociales de sus hijos.
Pueden sentir que este tipo de adicción puede interponerse en la relación con sus hijos. Aunque estas preocupaciones siguen siendo válidas, hay varias maneras de que los padres puedan conectar con sus hijos y ayudarles a cultivar una relación más sana con los videojuegos.
Una de las principales razones por las que no podemos entender este tipo de comportamiento adictivo a los videojuegos es porque simplemente no lo entendemos. La mayoría de nosotros no hemos crecido con la tecnología que se ha producido tan rápidamente durante estos últimos años.
¿Alguien se acuerda de Crash Bandicoot cuando todo se parecía a Minecraft x 100? Sí, los juegos han cambiado mucho desde entonces. Ahora tienes el interminable e intrincado mundo de Skyrim, con retos interminables y actualizaciones constantes.
Tienes juegos que parecen más reales que la vida real, en los que los jugadores pueden elegir su propio futuro, su aspecto y sus aspiraciones, todo ello con solo tocar un botón.
Hay muchas razones por las que los niños eligen los videojuegos en lugar de otras actividades sociales. Algunas podrían deberse simplemente a factores menos preocupantes -pero no por ello menos preocupantes-como la timidez, la falta de amigos o incluso los lugares de aislamiento.
Otros podrían estar relacionados con preocupaciones más serias como la baja autoestima, los sentimientos de abandono, la gestión del estado de ánimo, la ansiedad o la depresión. Con tantos factores y variables diferentes que juegan en esto, usted podría sentirse perdido. Sin embargo, estoy aquí para ayudarte a explicarlo, ¡así que no te preocupes!
Los videojuegos pueden proporcionar seguridad o actividades más desafiantes para su hijo. Si la escuela no es lo suficientemente atractiva, los niños pueden recurrir a los juegos virtuales para estimular su cerebro y crear más desafíos. Juegos como Minecraft permiten a los niños y adolescentes construir mundos complejos por sí mismos, mientras que otros, como Zelda o Skyrim, ofrecen retos únicos que deben resolver. Hay misiones que realizar, enigmas que desentrañar y mundos enteros que construir.
Además, si un niño se siente inquieto por el inicio de la pubertad, el acoso escolar o las presiones de la sociedad, puede recurrir a los videojuegos en busca de consuelo.
Juegos virtuales como Animal Crossing, League of Legends y Rocket League son sólo algunos de los que han creado enormes comunidades en línea en las que tu hijo puede sentirse más seguro y establecer conexiones más valiosas que en el mundo real. Pero sea cual sea el motivo, si su hijo pasa más tiempo jugando de lo que suele ser normal o empieza a mostrar un comportamiento problemático, como un aumento de la ira o la hostilidad hacia usted y su familia, esta afición ha dejado de ser una actividad recreativa y se ha convertido en una dependencia.
Si su hijo (o usted) pasa demasiado tiempo jugando, hasta el punto de que empieza a interferir en su vida diaria, puede ser un indicio de que su hábito de juego ha evolucionado hacia algo más serio. Tal vez haya luchado para que su hijo se concentre en sus responsabilidades y necesidades cotidianas, o tal vez sus notas hayan empezado a bajar, pero no parece que le esté escuchando. Tal vez haya empezado a preocuparse por el deterioro de su higiene personal o por su falta de concentración últimamente. Si esto le suena a usted y a su hijo, entonces ha cogido el libro adecuado.
En los próximos capítulos, nos adentraremos en lo que es la adicción al juego y en algunos signos y síntomas que indican que usted o su hijo podrían necesitar ayuda profesional. En este libro, he incluido una lista de recursos que los padres pueden utilizar, así como algunas recomendaciones para obtener más ayuda profesional. También hablaremos de los métodos de crianza positiva, que le permitirán abrir líneas de comunicación más confiables entre usted y su hijo para darles la ayuda que necesitan.
Las técnicas de crianza mencionadas en este libro no sólo le ayudarán a conectar con su hijo de una manera más abierta y positiva, sino que serán herramientas útiles para ayudar a su hijo a convertirse en el individuo completo e independiente que probablemente espera que llegue a ser.
Pero si te cuesta incluso abordar el tema de los juegos con tu hijo, teniendo que librar batallas y guerras por ese botón de apagado, te entiendo. Seguro que está cansado de las constantes peleas y los repetitivos tira y afloja que puede estar experimentando en su propia casa. En este libro, aprenderás a desescalar eficazmente e incluso a evitar esos enfrentamientos tóxicos con tu hijo y aprenderás diferentes formas de conectar con ellos a través de su afición a los juegos.
¿Qué? ¿Conectar con ellos a través del juego, aunque quieras que dejen de hacerlo? Por muy confuso que suene, tendrás que establecer una relación con tu hijo, una relación en la que quizá ni siquiera habías pensado antes. Este libro te ayudará a probar algunas perspectivas diferentes, ofreciéndote nuevas formas de entender y conectar mejor con tu hijo.
Y, una vez que haya pasado por la puerta, después de formar esa conexión, le daremos diferentes ideas sobre cómo abordar el tema de otras actividades, a la vez que le proporcionaremos una lista que le ayudará a empezar la lluvia de ideas. Todo esto puede parecer un poco abrumador, al principio. Pero con la ayuda de este libro como guía, estarás preparado para enfrentarte a cualquier jefe final o batalla de eliminación.
Es posible que no sepa cómo interactuar con su hijo en estos días, o cómo guiarlo suavemente para que abandone su insana relación con los videojuegos y se dedique a actividades más sociales.
Se han encontrado varias soluciones para apoyar eficazmente a los padres cuando se trata de estos temas. Este libro le guiará por el camino correcto para animar a sus hijos a desprenderse de los juegos virtuales, desarrollar aficiones más sanas y mejorar las relaciones familiares sin el estrés y el caos de la fuerza bruta.
Descubra las compulsiones para jugar videojuegos
Las cosas que activan tus impulsos se llaman "desencadenantes".
Los desencadenantes pueden ser lugares, objetos, ciertos días, incluso personas. Son específicos de un individuo.
Para afrontar adecuadamente tu adicción a los videojuegos, tendrás que aprender a identificarlos y gestionarlos. Algunos desencadenantes que son lugares o cosas, por ejemplo, los bares para los alcohólicos, pueden evitarse de forma factible y para estos desencadenantes es mejor hacerlo.
Otros desencadenantes pueden ser circunstanciales y se puede trabajar con ellos o cambiarlos de forma factible, por ejemplo, distanciarse de los amigos que disfrutan de la bebida mientras se intenta mantenerse sobrio.
Sin embargo, hay desencadenantes que no pueden evitarse o resolverse eficazmente, como el estrés laboral o la soledad y la ansiedad, por lo que tendrás que aprender a aceptarlos y estar presente en ellos.
Por eso, a partir de este momento, en tu diario se te pedirá que identifiques tus desencadenantes.
Esta será una actividad diaria que poco a poco aumentará tu conciencia de lo que te hace recurrir a los videojuegos compulsivamente en primer lugar, de modo que podrás prepararte para las estrategias más avanzadas de prevención de recaídas que se presentan en este libro.
Hagamos ahora algunos ejercicios que le ayudarán a identificar sus desencadenantes:
1. Ahora. Imagina que estás a punto de sentir la necesidad de jugar al videojuego al que eres adicto. ¿Dónde estás?
Me gustaría que imaginaras ahora que estás a punto de empezar a jugar al videojuego al que eres adicto, y quiero que respondas a cada una de estas preguntas basándote en lo que imaginas.
Refiérete a tus experiencias pasadas para tratar de responder a estas preguntas.
2. ¿Qué utilizarías para jugar al videojuego? ¿Usarías tu ordenador? (¿Te has acordado de instalar Cold Turkey?) ¿Quizás tu smartphone o una consola? (Puedes vender tus consolas. Sólo sirven para jugar a videojuegos)
3. ¿Qué hora del día sería?
4. ¿Qué harías inmediatamente antes de empezar a jugar al videojuego al que eres adicto?
5. ¿Qué emociones experimentas habitualmente antes de jugar al videojuego al que eres adicto?
6. ¿Qué es lo que suele ocurrir antes de que utilices los videojuegos de forma compulsiva? ¿Qué es lo que normalmente te desencadena?
7. ¿De qué manera te estás poniendo en riesgo de recaer? ¿Por ejemplo, navega por Internet innecesariamente? ¿Lees páginas web sobre videojuegos?
8. Puede ser que formes parte de una subcultura que refuerza el uso de los videojuegos, como la subcultura furry o una de las comunidades de videojuegos populares. Si es así, actúan como desencadenantes para ti. Son facilitadores. ¿Hay alguna forma de limitar tu participación en estas subculturas? Si es así, ¿cómo?
9. Muchas personas recurren a las adicciones para hacer frente al estrés, a las emociones negativas y a las situaciones estresantes. Cuando piensas en tu futuro, ¿cómo podrían los sentimientos o situaciones difíciles hacerte recaer en los videojuegos? ¿Qué sentimientos o situaciones difíciles serían?
10. Los videojuegos suelen formar parte de nuestra rutina diaria. Yo, por ejemplo, solía jugar a los videojuegos a las 8 de la mañana y no paraba hasta que me iba a dormir. En tu rutina diaria,¿cuándo eres más vulnerable a las recaídas? ¿Sería posible apagar el ordenador y hacer algo fuera durante ese tiempo?
11. ¿Cómo es posible que corras esos riesgos innecesarios?
