Cómo liberarse de una madre narcisista E-Book

Hannah Alderete

• Herausgeber: Melusina
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Spanisch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Seitenzahl: 355

Beschreibung

Una guía paso a paso para acabar con los comportamientos tóxicos, poner límites y reclamar tu propia vida. «Es probable que la relación más complicada del mundo sea la que tenemos con nuestras madres. Estamos programadas para depender de ella desde que nacemos, para recurrir a ella en momentos de angustia y, finalmente, para tomar la distancia suficiente que nos permita llevar una vida independiente. El narcisismo materno se apropia de lo que ya es en sí una relación complicada, hace un cóctel molotov con ella y lo deja caer a un abismo. Las hijas aprenden a vivir para sus madres narcisistas y suelen hacerlo a resultas del miedo. Cuando digo que aprenden a vivir para sus madres, me refiero a que aprenden lo que estas quieren de ellas e intentan adaptarse para conformar el lote perfecto. Como resultado de este condicionamiento, las hijas desarrollan una madre interior de gran toxicidad, como un veneno que se administra lentamente a lo largo del tiempo y cuyos efectos se normalizan, lo cual hace que esta madre interior se vuelva más peligrosa.»

Leseprobe

Título original: Break Free From Narcissistic Mothers: A Step-By-Step Workbook for Ending Toxic Behavior, Setting Boundaries, and Reclaiming Your Life

© 2021 by Hannah Alderete

This edition is published by arrangement with Ulysses Press through Yañez, part of International Editors’Co.

Traducción del inglés: Sergio Lledó Rando

Revisión: José Pons Bertran

© Editorial Melusina, s.l.

www.melusina.com

Reservados todos los derechos de esta edición.

Primera edición digital: febrero 2023

Diseño de cubierta: Eva Vázquez

isbn digital: 978-84-18403-66-8

Para mis familiares, G, K y M

contenido

1. La razón por la que estás aquí

El énfasis del libro

Lo que no fomentaremos

Todas las emociones tienen su importancia

2. Definir el narcisismo

El narcisista como parásito

Ciencia del apego y psicología del desarrollo

El narcisismo y su impacto en el desarrollo psicológico

Continuación del narcisismo

Volver al cuerpo para desaprender la fantasía de la narcisista

Cómo afecta el narcisismo al sentido de ti misma

Narcisismo y apego

¿Cómo se convirtió mi madre en una narcisista?

¿Cambiará alguna vez mi madre?

3. Cómo alumbramos a nuestra madre interior

Abandona estos conceptos

Tu madre interior es para ti, no para tu madre

¿Qué es ser una madre sana?

Conviértete en tu propia defensora

4. Dejar que tus necesidades y valores guíen el camino

Aprender a satisfacer tus necesidades

Expresiones trágicas de necesidades insatisfechas

Cuando las necesidades se convierten en dependencia

Valores

5. Reconocer tus emociones como un camino hacia la curación

La ira, la tristeza y el miedo como emociones centrales

6. Límites

El porqué

Salirse del guion

Asertividad

7. Vergüenza tóxica

Separarse de la vergüenza

Sentir compasión por el coste de la vergüenza

Cuestionar al crítico interior

Hablar con una misma en tercera persona

Mecanismos de supervivencia

¿Cómo comienza la vergüenza?

Tácticas de una persona narcisista

Tu plan de acción

Salir paulatinamente de la vergüenza

8. La comunicación y romper el contacto

Afirmaciones de posicionamiento

Cómo desvincularse

9. La decisión de romper el contacto

A medio camino: cuando no puedes quedarte, pero marcharte resulta desolador

10. La vida después de mamá

Pertenencia

Del sí misma de supervivencia al sí misma real

La verdadera pertenencia

Ejercicio: recuperar tu sí misma desechado

El sí superviviente, segunda parte

¿Debo perdonar a mi madre?

El cuidado de tu niña interior

Bibliografía

Agradecimientos

1. La razón por la que estás aquí

«Creo que por fin estoy aceptando el hecho de que mi madre puede ser una narcisista», me dijo Mel en nuestra primera sesión de terapia. Creativa y alegre, de unos cuarenta años, pelirroja de cabello rizado y tatuajes en los brazos, vino a mi encuentro la pasada primavera tras un momento de epifanía que le imposibilitaba seguir negando la verdad sobre su madre.

«Sinceramente, creo que siempre lo supe, pero algo en estas últimas veces que he pasado tiempo con ella me ha hecho despertar». Mel le había contado a su madre que, después de cinco años de trabajar incansablemente en su puesto en la galería de arte como ayudante, por fin reconocieron su esfuerzo y recibió el ascenso de sus sueños: conservadora jefa. En lugar de ofrecerle los abrazos, elogios y celebraciones que esperaba (aunque en el fondo sabía que no los recibiría), su madre la miró y le dijo: «Qué bien, cariño, pero ahora no puedo ocuparme. Me duele la cabeza», y se fue a su habitación, donde se acostó para dormir una siesta. Aturdida, Mel salió de casa de su madre, se metió en su coche y se quedó sentada. Sentía todo un cóctel de emociones: rabia, tristeza, decepción, conmoción. Y, sin embargo, sintió como si el cielo se hubiera abierto y viera por fin a su madre tal y como era: una narcisista.

Cuando profundizamos juntas en su historia, identificamos innumerables ocasiones en las que su madre la hacía avergonzarse por sus propias emociones, calificaba de «egoístas» unas necesidades completamente normales y destrozaba los límites que Mel le ponía como quien deshace telarañas con las manos. Los ejemplos de desconsideración de su madre iban desde preguntarle si se creía lo suficientemente buena como para cantar, a sugerir que sus sentimientos eran una imposición, diciéndole cosas como: «No tengo tiempo para escucharte llorar». A través de repetidas experiencias como las anteriores, Mel siempre tuvo la impresión de que no le importaba en absoluto a su madre. Tampoco sentía que esta la conociera realmente, lo cual es una experiencia común entre hijas adultas de madres narcisistas.

Mel señaló que esta revelación sobre el narcisismo tardó mucho en llegar, pero lo que le impedía ver claramente la realidad eran las inútiles creencias que había asumido respecto a madres e hijas. «Siempre creí que tenía que querer a mi madre incondicionalmente, que eso es lo que hacen las buenas hijas, ¿sabes? Jamás se me pasó por la cabeza siquiera considerar cuáles eran mis necesidades en esa relación. En la relación que mantuve con mi madre durante la mayor parte de mi vida ella importaba más que yo, y nunca llegué a ser simplemente la hija a la que ella amaba incondicionalmente. Tenía que cumplir con un sinfín de condiciones para conseguir lo mínimo».

Otras hijas adultas de madres narcisistas han compartido conmigo creencias muy parecidas sobre las relaciones entre madre hija que habían incorporado inconscientemente. Ellen, una farmacéutica de veintinueve años, me dijo en cierta ocasión: «Jamás se me pasó por la cabeza que mi madre estuviera abusando de mí y siendo una controladora hasta que empecé a hablar de ello». Ellen, como muchas hijas adultas, aprendió pronto a adaptarse a la insensibilidad emocional, la negligencia y las rabietas infantiles de su madre. Con el tiempo, estas adaptaciones se convirtieron en comportamientos repetidos con los que las necesidades de su madre se ponían sistemáticamente por encima de las suyas. Cuando despertó de este trance de creer a pies juntillas el mensaje, a menudo tóxico, de que «la familia es familia, pase lo que pase», fue como si alguien encendiera por fin la luz y ella viera lo que había estado viviendo. «Fue uno de esos hermosos días de otoño en los que el cielo es azul neón y el calor del sol parece cubrirte con un pesado manto. Iba conduciendo a casa de mi madre y, de repente, sentí frío, como si un gigante hubiera tapado el sol.Se me revolvió el estómago y pensé que iba a vomitar. Cuando me detuve para recuperar el aliento y averiguar qué me pasaba, me di cuenta de que ir a ver a mi madre estaba provocándome un ataque de pánico. Tenía miedo de que fuera a arruinar aquel hermoso día con otro de sus “episodios” en los que, básicamente, destrozaba mis decisiones vitales de una forma u otra».

Ellen se percató de que ya no podía seguir fingiendo que la relación con su madre era «normal», o que simplemente se trataba de «mamá en estado puro». Había una parte dormida en ella que empezaba a despertar a la verdad de lo que sucedía. Esta parte sana de Ellen le hizo salir del sistema de creencias que oscurecía la verdad sobre su madre y, finalmente, le ayudó a reconocer la realidad: algo tenía que cambiar. Ese algo no sería su madre, y fue entonces cuando supo que necesitaría tener herramientas para llevar a cabo su propia transformación.

Es posible que tu historia no sea exactamente como la de Mel o la de Ellen, pero está incluida en sus experiencias. Ellas son tú misma: una mujer que intenta aceptar la verdad sobre su madre. Independientemente de que acabes de darte cuenta de que tu madre podría ser una narcisista, o lo hayas sabido desde siempre y no sigas en contacto con ella, espero ofrecerte aquí un espacio en el que encuentres apoyo y te sientas validada en tu viaje para reencontrarte contigo misma. No podemos darte una nueva madre, pero sí ofrecerte una nueva forma de relacionarte con todas esas partes de tu ser que tuvieron que vivir soterradas durante tus años de formación, y celebrar su regreso a casa.

El énfasis del libro

Este libro está dedicado a ti y a la realidad. Y necesitamos ambas cosas para sacarte de la fantasía en la que viven las madres narcisistas y hacerte regresar a la verdad de tu sentimientos, necesidades, identidad, límites y aspiraciones. Según el diccionario, la realidad puede ser definida como «el mundo o el estado de las cosas tal y como existen realmente, en contraposición a una noción idealista o ficticia de las mismas». Una de las principales fuerzas que nutren el narcisismo es la fantasía. Las personas narcisistas son maestras de la interpretación que necesitan creerse su fantasía para no quedar aplastadas bajo el peso de la realidad, un mecanismo de defensa que procede de sus propias infancias traumáticas. Las personas narcisistas necesitan tener a otras personas en su vida. Sin los otros, no tendrían forma de definirse a sí mismas. Una narcisista no tiene sentido de sí misma, lo cual significa que su «provisión de sí misma» se deriva de todas las personas que la rodean. Tu madre te necesitaba a ti para ayudarla a mantener su fantasía y, al usarte de ese modo, te sometió a un tratamiento que te llevó a sentirte confusa y dudar de tu realidad. Has tenido que limitarte, acotar tus necesidades y maniobrar diestramente alrededor de tu madre de formas que perpetuaron el dolor en tu vida. Ser educada por una narcisista causa deficiencias significativas en la percepción que se tiene de una misma y en nuestras creencias acerca del mundo.

Como niña, asumes que tus necesidades no son nada en comparación con las de tu madre. Julie Hall, una experta en abusos narcisistas cuyas ideas compartiremos en este libro, lo expresa de la siguiente forma: «La experiencia fundamental de los niños de hogares narcisistas es sentirse invisibles».1 Los niños tienen que saber que se les ve y se les escucha. Los psicólogos llaman a esto sintonización afectiva, que es la capacidad de la madre, padre, o cuidador/a de responder a las necesidades de los niños. Hay una palabra para referirse a los niños a los que se invisibiliza de manera sistemática. A eso se le llama trauma. Gabor Maté, un experto en medicina mente-cuerpo y traumas, define la esencia del trauma como «desconectar de nosotros mismos. Trauma no son las cosas terribles que suceden fuera de nosotros. Eso son sucesos traumáticos. Pero el trauma es la propia separación entre el cuerpo y las emociones. Así que la cuestión real es: “¿Cómo hemos llegado a separarnos de nosotros mismos y cómo volvemos a reconectar?”».2 Nos centraremos en esta última pregunta de Maté: ¿cómo reconectamos? Lo hacemos centrándonos en nuestras propias necesidades y aprendiendo el lenguaje de nuestras emociones para poder utilizarlas de forma adaptativa. Mediante la práctica de la sintonización con nosotras mismas llegamos a la responsabilidad, que significa la «habilidad para responder». Una cosa es saber lo que sientes, y otra muy diferente es responder de manera adecuada a tus sentimientos. Tu madre te enseñó a ignorar lo que te pasaba, de modo que al principio este proceso te parecerá algo antinatural. No obstante, todo lo aprendido se puede desaprender, así que no te desanimes. ¿Cómo responderías ante tu propia hija, o ante una niña a la que quieres, cuando está aprendiendo algo por primera vez? Es posible que les resulte difícil y tengan ganas de darse por vencidas o llorar, que estén confundidas o sientan una enorme frustración. ¿Cómo harías para permitir que esta pequeña tenga sus propias emociones, al tiempo que la ayudas a insistir en lo que está aprendiendo? ¿Eres capaz de redirigir esta misma respuesta hacia ti misma?

Gran parte del trabajo que realizarás servirá para ayudar a tu propia niña interior a sentirse vista, apoyada y segura. Estás comenzando desde un lugar de tu interior recién nacido. Trata ese lugar con mucho cariño y consideración. En este lugar no se permiten las prisas, los empujones, el abuso ni el acoso. Solo se permite aquello que puede hacer crecer a una niña: crianza, comprensión, compasión, límites sanos y un amplio margen para cometer errores. Tienes derecho a este espacio para el aprendizaje, el crecimiento y las meteduras de pata. De hecho, te animaría a tender hacia la imperfección y a verla como un espacio natural que todos habitamos. Nunca nadie será perfecto y no siempre haremos las cosas bien. Y no pasa nada. Me gustaría invitarte a que, mientras realices este trabajo, te juzgues en la menor medida posible. Es muy probable que hayas interiorizado mucha crítica. No obstante, hay un antídoto para la autocrítica y es la compasión por una misma, que es la habilidad de reconocer y cuidar esa parte de nosotras que experimenta el dolor.

En muchos sentidos, eras el receptáculo en el que tu madre se deshacía de sus creencias negativas y sus propios sentimientos no deseados. Cada vez que tu realidad amenazaba su fantasía, tenía que pagar por ello. Y el precio podía ser que hiciera que te avergonzaras de ti misma, que te acusara, juzgara, ridiculizara, ignorara, o que te hiciera luz de gas, todo lo cual tuvo un papel primordial en el desarrollo de tu sentido de ti misma y tu personalidad. Sin embargo, cuando a ti te iba bien en algo, y contribuías sin saberlo a su fantasía de hija perfecta en la familia perfecta, ella se apropiaba de tu éxito.3 Por más que intentaste construir tu sentido de ti misma, a lo cual tienes un derecho innato, siempre hubo una fisura en este proceso. Las hijas que sufren el latigazo emocional de sus madres suelen convertirse en personas complacientes y perfeccionistas, un papel que comienza como un intento de regular los cambiantes estados de humor de estas. Tras la fachada de la persona que quiere agradar a los demás, se esconde el miedo a lo que los otros pensarán de ti. Cuando adoptas el papel de niña complaciente has aprendido que para ti es más seguro que sea la otra persona quien se defina en tu lugar. Esto significa que rechazas partes de ti misma y que vives la vida a medias, por así decirlo. En paralelo al papel de la persona complaciente, tenemos el síndrome del impostor. Esto podría catalogarse como el miedo a no pertenecer a nuestro núcleo y a que los otros acaben por descubrirlo. Lo que tienen en común las personas complacientes y las que sufren el síndrome del impostor es la sensación de no ser suficiente. Detrás de esta creencia se oculta otra: no se puede confiar en los demás y tampoco en uno mismo. Si te sientes identificada, espero que puedas empezar a sentir compasión por ti misma y a reconocer la magnitud de lo que has interiorizado.

Dado que las madres narcisistas viven en una fantasía, tú y yo vamos a practicar el arte de ver a través de ello y volver a anclarnos en la realidad. He oído innumerables historias de hijas adultas a quienes sus bienintencionadas (si bien, ignorantes) amigas y familiares les dicen que hagan caso omiso a la realidad de su madre narcisista. Para los de fuera podría parecer ino-fensiva, pero esto es porque interpreta bien su papel. Cuando una hija adulta comienza a poner límites a su madre, estos individuos bienintencionados e ignorantes lo malinterpretan como una muestra de insensibilidad. Sé de personas que, desde fuera, dicen cosas como: «Tan mala no puede ser»; «¿Por qué no intentas verlo desde su perspectiva?»; o mi favorita de todas: «¿Estás segura de que ha dicho/hecho eso?» Estos individuos jamás sabrán lo que sabes tú. Pero lo cierto es que no necesitan saberlo para que tus experiencias sean válidas. Y tú tampoco necesitas ver las cosas desde su perspectiva, porque, en realidad, eso es imposible. Además, no sería saludable para ti hacerlo. Sin embargo, lo que sí podemos hacer es ayudarte a ver las cosas desde tu propia perspectiva. De aquí es de donde puede surgir el verdadero cambio.

Lo que me gustaría ofrecerte es algo más profundo que el simple hecho de comprender el narcisismo, aunque esto también lo cubriremos. Quiero ofrecerte un nuevo tipo de relación contigo misma. Una relación en la que tus sentimientos puedan ser honrados, escuchados y tratados como información pertinente para la toma de decisiones. Un lugar en el que no solo se reconozcan tus emociones, sino en el que se dé respuesta a ellas. Entre los aspectos primarios del sí misma amenazados por el abuso narcisista están las emociones y las necesidades. De hecho, estas dos fuerzas vitales empiezan a sentirse tan amenazadas que se relegan a un segundo plano, hasta el punto en que pueden quedar borradas de la conciencia.

A lo largo del libro, verás muchas referencias a lo que sientes y necesitas. Esto se debe a la convicción de que los sentimientos y necesidades son fundamentales para conformar nuestra persona. Sin los sentimientos estaríamos perdidos. Cuando las personas importantes de nuestra vida ignoran, minimizan o descuidan nuestras emociones o necesidades de manera sistemática, se nos invita a que nosotras hagamos lo mismo. Cuando dedicamos nuestra energía a escapar de nuestros sentimientos y necesidades, acabamos sufriendo más dolor. ¿Te imaginas, por ejemplo, lo que sucedería si ignorases tu miedo?

En ciertos círculos, esforzarse en ser temerario se considera un signo de fortaleza, pero yo me mostraría en total desacuerdo. Necesitamos el miedo para que nos alerte de los peligros, igual que necesitamos todas nuestras emociones para mantenernos sanos. No podemos tener vidas funcionales sin ser capaces de acceder a lo que sentimos o necesitamos.

En tu camino, encontrarás a muchas mujeres que comparten tus experiencias de algún modo u otro. (Las mujeres mencionadas en el libro son una recreación a partir de personas con las que he trabajado a lo largo de los años. Todos los nombres, identidades y detalles han sido alterados y disfrazados para mantener la confidencialidad). Estas mujeres te guiarán a través de los capítulos mientras te cuentan sus historias, y te invitarán a seguir conectada a la tuya. Es probable que te apoyes en un sistema de creencias desfasadas al que ya no tienes que acogerte y será primordial que crees uno nuevo para vivir con más libertad.

El propósito de este libro es ayudarte a adentrarte en tu verdad. Escarbaremos un poco para que desentierres las partes de tu persona que tuvieron que ocultarse bajo tierra como mecanismo de supervivencia. El camino para volver a acoger estas partes en nuestro ser pasa siempre por el cuerpo, que es donde afloran nuestras emociones. Aprender a sintonizar afectivamente con tu cuerpo permitirá que surja una conciencia propia más profunda. Prestarte este tipo de atención requiere práctica, paciencia y mucha compasión. Cuando eres capaz de mantener una relación con tu cuerpo, también formas una relación con tus sentimientos, que sirven para mejorar tu vida aun cuando sean dolorosos. Tus sentimientos solo quieren ponerse a tu servicio. Cuando podemos considerar todos los sentimientos como energías con propósito que tienen algo que contarnos, ya no hay necesidad de estar en conflicto con ellos.

Lo que no fomentaremos

Quiero compartir varias cosas respecto a lo que este libro no alentará ni sugerirá. Este libro no irá sobre encontrar las formas de gestionar a tu madre. No se te enseñará a que trabajes de más por ella o te sacrifiques para «tener la fiesta en paz». Tampoco aprenderás a «escuchar mejor» a tu madre narcisista, a ofrecer un perdón prematuro, ni a hacer nada que vuelva a ponerte en una posición de autonegación. No eres la responsable de lo que siente o necesita tu madre.

Si buscas hacer las paces con tu madre a través del perdón de alguna forma, te animo encarecidamente a que trabajes con un terapeuta formado en abuso narcisista que pueda ayudarte a hacerlo de forma segura. Conozco a muchas hijas adultas a las que, por desgracia, se les ha aconsejado perdonar a sus madres, lo que les ha llevado a adentrarse aún más en la madriguera en lugar de salir de ella. Aunque algunas hijas pueden llegar a ese punto, muchas no lo hacen, y es vital que esto se normalice. El perdón no es necesario para tu recuperación.

Lo que sí haremos es tratar las formas de establecer límites auténticos con tu madre, para lo que será necesario que te comuniques con ella, pero siempre regresando a ti misma para preguntarte: «¿cómo me siento al respecto?»; «¿qué necesito en este momento?». Si la respuesta es «no tener contacto», «esto no me gusta», «quiero acabar con esto», «no me siento bien con esto», o «no me siento segura», espero que hagas caso a lo que sientes y decidas que lo prioritario en ese momento es cuidar de ti misma.

Este libro no tratará sobre la forma de empoderarte para que despotriques de tu madre o te desahogues culpándola de todo. Aunque es posible que la odies de verdad y quieras despotricar de ella, al final no te aliviará gran cosa. Lo que sí quiero es animarte a trabajar con una terapeuta que te ayude a procesar los sentimientos más profundos que pueden surgir cuando estés inmersa en el proceso de recuperación del trauma. El objetivo de este libro es que te conozcas y, específicamente, quiero que salgan a la luz tus experiencias subjetivas sin necesidad de justificarte ni minimizar su existencia. Además de honrar tu subjetividad, también veremos qué es el narcisismo desde una perspectiva clínica, para que tengas la libertad de poder relacionarte con ello de manera objetiva.

Julie Hall, cuyo trabajo he mencionado anteriormente, realiza una importante observación sobre los niños de hogares narcisistas. Hall afirma: «Los niños de familias narcisistas aprenden a cumplir con las necesidades de sus padres al tiempo que entierran las suyas propias. Aprenden que para sobrevivir tienen que trabajar constantemente en descifrar las emociones de sus padres, mientras enmascaran o fingen las suyas».4 Poco importa si tu infancia parecía «normal» o incluso la sentías como normal la mayor parte del tiempo; también se puede sufrir un trauma en un entorno idílico. El trauma no está supeditado a actos manifiestos como la violencia física, la guerra o los abusos sexuales. Las experiencias traumáticas pueden ser pequeñas, insidiosas y estar encubiertas, lo cual dificulta mucho identificarlas, ya que no pueden verse de las maneras más obvias.

El abuso emocional, el incesto encubierto, la luz de gas, los límites enfermizos y el narcisismo en sí mismo son ejemplos de traumas invisibles. Estas experiencias traumáticas conducen a un sistema nervioso disregulado de la misma forma que lo hace un trauma físico manifiesto. A menudo, las hijas adultas de narcisistas, que están lidiando con su propio trauma e intentan recomponer el rompecabezas, se descubrirán preguntándose si en realidad «fue tan malo». La razón de esta duda se debe en parte a que ser educado por una narcisista te enseña a cuestionar la realidad y las narcisistas no siempre se presentan de las maneras más obvias. Muchas de las mujeres con las que he trabajado han descrito a sus madres como el doctor Jekyll y mister Hyde, sin saber nunca con qué versión se iban a encontrar. En un momento sus madres las repudian y les dicen que no valen nada, y al siguiente les ofrecen afecto y elogios. Las personas narcisistas no son capaces de verse como tales. En realidad, muchas de ellas se definirían como buenas ciudadanas que solo quieren lo mejor para sus niños. Puede que incluso lleguen a decir que harían cualquier cosa por sus hijos y para ellas sería la verdad. Sus hijos, en cambio, experimentan algo muy diferente.

Si ves que estás cuestionando tu propia experiencia, preguntándote si te lo estás inventando, considéralo como un síntoma del abuso narcisista. Muchas hijas adultas de narcisistas se dan cuenta de que cuestionan la realidad de sus experiencias, en ocasiones durante años. En la consulta surge frecuentemente la pregunta: «¿Pero fue tan malo realmente?», y a mí me gusta recordarles que sí, que fue así de malo, pero no así de obvio. Puede que no seas capaz de señalar un ejemplo sólido de abuso porque, en algunos casos, el comportamiento abusivo estaba diseñado para evitar que lo vieras. Como niños, no nos queda más alternativa que creer en lo que nuestros padres dicen. Si ellos dicen que no hicieron algo, a pesar de que nuestra experiencia nos diga lo contrario, tendemos a ver su realidad en lugar de la nuestra. Si la mente del niño pudiera hablar, diría algo así como: «Mi madre no me mentiría. Al fin y al cabo, la adulta es ella. Habrá algo que no me funciona bien. Me falla la memoria, mis sentimientos están mal y son inadecuados. Algo habré hecho para merecer esto».

Lo que podría ayudarte en tu recuperación es tener en cuenta que has estado viviendo bajo la influencia de una persona que no puede percibir la realidad correctamente. En cierto modo, sería el equivalente a seguir los caprichos de una niña de cinco años que no puede percibir nada fuera de sí misma. Aunque puedas entender esto intelectualmente, es importante que lo sigas recordando para poder empezar a cuestionar las creencias malsanas que has asumido. Al principio, puede parecer que estás en un tira y afloja entre esa parte de ti que comprende la lógica de haber asumido una narrativa falsa y esa otra parte de ti que ha sido condicionada para negarlo.

Quiero que hagas una pausa para reflexionar sobre las preguntas que aparecen a continuación. Puedes hacerlo en el espacio que tienes más abajo o pensar las respuestas en silencio. Haz lo que te parezca mejor en el momento.

¿Qué esperas conseguir leyendo este libro?

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Si pudieras mencionar el mensaje más tóxico que te gustaría superar, ¿cuál sería?

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¿Cómo cambiaría tu vida si este mensaje no dominara tus pensamientos y percepciones?

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¿Qué estás dispuesta a arriesgar, cambiar y soportar para vivir la vida que deseas?

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Ahora, quiero animarte a reflexionar sobre el lugar que has ocupado en tu vida, el que ocupas actualmente y cómo quieres que ser en el futuro. Haz que la reflexión fluya libremente, sin restricciones, repleta de tus deseos e intenciones más claras.

Al emprender la recuperación, es importante que adoptes una perspectiva holística que tenga en cuenta todas las facetas de tu persona y tu vida. En cierto modo, es como plantar un jardín. Si quieres que prospere y crezca, tienes que cuidar la tierra, asegurarte de que recibe la cantidad adecuada de sol y agua y, por supuesto, comprobar cómo va cada día. Tal vez tengas que desbrozar para asegurarte de que el jardín no se ve invadido por las malas hierbas. Espero que entiendas a qué me refiero. A medida que vas pensando en ti misma de una manera holística, puede que descubras algunos aspectos a los que prestas más atención que a otros. Esto no es ni bueno ni malo, simplemente es algo a tener en cuenta.

A continuación, se indican algunas cosas que cualquiera que se está recuperando de un abuso emocional y psicológico debería adoptar y practicar.

Ocupa más espacio: Este libro está dedicado a tu crecimiento y descubrimiento personal, así que la primera orden del día es aprender a ocupar más espacio, tanto física como emocionalmente. Llevar un diario es una herramienta maravillosa para expresar tus emociones de manera segura, un lugar donde pueden ser exactamente como son: reales y con derecho a existir. Si compartes espacio con otras personas, asegúrate de tener un lugar y espacio para estar a solas con tus pensamientos y sentimientos. Si esto resulta difícil de cumplir, hay otras opciones creativas que podrías probar: encuentra una habitación en la que estés cómoda, ponte los auriculares, escucha música relajante y déjate llevar por el diario. Si puedes permitírtelo, encuentra un lugar en la naturaleza y disfruta de sus propiedades curativas. Si las emociones empiezan a dispararse y te sientes abrumada con el proceso, date todos los descansos y momentos de cuidados personales necesarios.

Encuentra un terapeuta con quien trabajar: Siempre que hagamos una inmersión profunda en nuestras dinámicas familiares, experiencias emocionales y recuerdos traumáticos, la búsqueda de la ayuda profesional de un terapeuta es innegociable. El trabajo del abuso narcisista debe hacerse con la ayuda de un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de este tipo de personas. Si te cuesta asumirlo económicamente, hay muchos terapeutas que disponen de una tarifa social para adaptarse a las diferentes necesidades financieras. Si no puedes encontrar a nadie especializado en abuso narcisista, te recomiendo que comiences con alguien que tenga información sobre el tema. Ten en cuenta que, si tu terapeuta empieza a sugerir que veas las cosas desde la perspectiva de tu madre, te presiona para que la perdones, resta importancia al narcisismo o pasa por alto tus experiencias, tal vez sea el momento de buscarte a otra persona. Algunas preguntas que podrías hacerle a tu candidato a terapeuta podrían ser las siguientes:

• ¿Qué entiende usted por narcisismo? ¿Ha tratado a personas que han sufrido abuso narcisista?

• Explíqueme cómo enfoca usted la recuperación del trauma. ¿Cómo trabaja con las personas que han sufrido abusos emocionales?

Encuentra a una persona o grupo de apoyo: Esa persona que te apoye podría ser tu cónyuge, pareja, amiga, hermana, familiar o compañera de trabajo cercana. Es esencial tener a una persona en la que puedas apoyarte y con la que te sientas segura en momentos de estrés (o incluso de alegría). Sin embargo, hazte el favor de abstenerte de confiar en tus hijos o intentar acudir a tu madre para que te tranquilice. Esas dos categorías están prohibidas. Una persona de apoyo es alguien a quien puedes expresar tus sentimientos y con la que puedes pasar tiempo de calidad. Con esta persona deberías sentirte segura y cómoda. Unirse a un grupo cuyo objetivo es la recuperación del abuso narcisista, el trauma o la codependencia también es una forma maravillosa de construir una conexión y una comunidad.

Descansa: Es probable que tu sistema nervioso se active en cierta medida al realizar este trabajo. A algunas de las hijas con las que he trabajado les cuesta muchísimo bajar el ritmo y descansar, un síntoma del exceso de entrega que profesan a sus madres narcisistas. El descanso es tan importante como reservar tiempo para hacer ejercicio, meditar, conectar con los demás o pasar momentos a solas. Como punto de partida, yo te sugeriría disponer de veinte minutos al día de simple descanso, es decir, sin consultar el móvil, leer las noticias, ver la televisión, etcétera. Si te resulta relajante meditar, utiliza también esa técnica.

Pasa tiempo en la naturaleza: Otra hermosa práctica para regular el sistema nervioso es disfrutar de la naturaleza. Esta práctica me parece esencial para un bienestar sostenible. No es necesario hacer nada especial, como ir de senderismo o acampar, aunque si eso forma parte de tu rutina, hazlo, por supuesto. Estar en la naturaleza también puede consistir en dar un paseo, salir al porche de tu casa, cultivar un huerto o simplemente mirar por la ventana y contemplar el paisaje.

Movimientos saludables y conscientes: Mover el cuerpo es una forma estupenda de liberar el estrés, acumular endorfinas y salir de nuestra mente un rato. Pregúntale a tu cuerpo qué es lo que quiere y lo que no quiere hacer. Hubo un tiempo en que pensé que «debía» realizar más entrenamientos de intervalos de alta intensidad, pero cuando le pregunté a mi cuerpo lo que quería, me quedé de piedra al descubrir que era yoga y caminatas suaves. Desde entonces, me guío por lo que quiera mi cuerpo y no por lo que me diga Instagram. Te animo a que hagas lo mismo.

Si tu cuerpo no está físicamente capacitado, has sufrido una lesión o tienes razones médicas que limitan tus movimientos, puedes participar en ejercicios de respiración, yoga adaptado, clases de baile para todos los niveles o cualquier cosa que te permita moverte de forma creativa dentro de la capacidad de tu cuerpo. Hay profesores increíbles especializados en estas prácticas con el objeto de aliviar el estrés y mejorar la función cardiovascular. Incluso hay clases gratuitas en YouTube que promueven el ejercicio para todos los niveles y tipos de cuerpos. Si tienes medios para hacerlo, te animo a que trabajes con un entrenador personal que atienda a tus necesidades físicas de manera honesta y segura.

Comidas regulares: Comer con regularidad es una forma de implicarse en el cuidado de sí. Encuentra alimentos que estén en línea con tu sistema de valores y deja que te nutran y sostengan. Alimentarnos con regularidad es una parte importante del cuidado de nuestro cuerpo. Si has tenido problemas con esto, empieza poco a poco. Comprométete a tratar al menos una de tus comidas como un regalo que le haces a tu cuerpo. Incluso podrías pensar en agradecer mentalmente a las increíbles personas y energías que se han invertido para el cultivo y la distribución de esos alimentos. A veces, tomarse un momento para apreciar el viaje puede añadir una capa de atención y gratitud al simple acto de ingerir alimentos.

Límites: Ya hablaremos de ello en el capítulo dedicado a los límites, pero ahora me gustaría que pensaras en la forma de fijar más límites para tu propio tiempo, emociones y espacio físico. ¿A qué cosas de tu vida te gustaría empezar a decirle «sí, quiero»? Honrar (y conocer) nuestros límites es una habilidad para toda la vida, cuya puesta en práctica requiere esfuerzo, conciencia y valor. Si esto es algo que te cuesta hacer, no seas muy dura contigo misma. Con un poco de suerte, construyendo una comunidad, trabajando con un terapeuta, leyendo este libro (y otros), comenzarás a descubrir formas nuevas y creativas de fijar límites sin sufrir ansiedad ni culpa.

Todas las emociones tienen su importancia

A medida que vayas leyendo este libro y trabajes en tu curación, puede que te descubras experimentando emociones muy diversas. Eso es bueno. Estamos programados para sentir un espectro de emociones, y todas ellas son naturales. Las emociones malas no existen. Todas las emociones son importantes. Habrá momentos en los que te darás cuenta de que te resistes mucho a cambiar cosas en tu vida y a rebatir esas creencias inútiles que has adoptado. No te preocupes. Resistirse a lo que no nos resulta familiar es algo absolutamente normal. No hay una manera concreta de hacer esto «bien» y ese no es realmente el objetivo. Tu curación tampoco tiene que parecerse a la de los demás.

A medida que te liberas de las cadenas del narcisismo, puede que haya momentos en los que te veas tentada a volver a colocártelas, ya que se trata de una situación que ya conoces. Todavía no conoces la libertad real que te espera como resultado de mantener una relación sólida contigo misma. Cuando llegues a ese lugar de liberación emocional y empieces a verte de manera precisa, puede que te sientas como si la niebla se hubiera disipado y te permitiera ver las posibilidades reales de tu ser. Sabrás que has avanzado cuando dejes de preocuparte por lo que piense tu madre, y de estar atrapada en ese círculo vicioso que no va a ninguna parte. Generar una relación con nosotras mismas supone disfrutar de nuestra propia dulce compañía, el compromiso más real que una pueda llegar a alcanzar. Como bien dice el refrán, «se hace camino al andar», y creo que tú tienes todo lo necesario para llegar. Si te acompañas a ti misma, jamás estarás sola.

1. Julie L. Hall, The Narcissist in Your Life: Recognizing the Patterns and Learning to Break Free (Nueva York, DaCapo Lifelong Books, 2019), 63.

2. Nerenberg, Jeanara, «Why Are So Many Adults Today Haunted by Trauma?» Greater Good Magazine, actualizado el8 de junio del 2017, https://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_are_so_many_adults_today_haunted_by_trauma.

3. Hall, op. cit., 31.

4. Hall, op. cit., 73.

2. Definir el narcisismo

El narcisismo materno es una de las heridas más dolorosas y duraderas que pueden experimentar las hijas. Las mujeres con las que trabajo, todas ellas en diferentes fases de recuperación de algún abuso narcisista, sienten la profunda agonía de no tener una madre, a pesar de que muchas de ellas están vivas y en perfectas condiciones. El narcisismo materno pone la maternidad del revés y la convierte en un espectáculo en el que la imagen lo es todo y la única persona que importa es mamá. Cuando las hijas adultas con las que he trabajado describen sus experiencias, dicen sentir que participan en una actuación de la que no quieren formar parte. Nada parece real ni auténtico.

El narcisismo materno es una fuerza insidiosa que suele ocultarse a simple vista. Disfrazado de maternidad, la mayoría de las personas ajenas no lo verán, lo que hará que las hijas se pregunten si se han inventado el comportamiento de su madre, o si es que simplemente estas son «normales» y ellas son las «malas». Lo que las hijas no perciben es que el diagnóstico que hacen de sus madres es absolutamente certero. Es el mundo externo el que desafortunadamente se muestra ciego a su narcisismo. Esta ceguera se extiende a la propia narcisista. Tu madre no ve la realidad tal como es y tampoco ve el impacto que sus acciones tienen sobre ti. La triste realidad es que, aun cuando pudieras demostrar a tu madre cuánto daño te ha hecho, ella seguiría sin verlo. Su frágil autoestima no podría soportar el golpe.

A la mayoría de hijas adultas, el narcisismo de su madre las acecha como una sombra y las persigue por la espalda, donde no lo pueden ver. Cierto investigador describe el narcisismo materno como «una patología egocéntrica y autorreflexiva en la que la madre es incapaz de poner las necesidades de la hija por encima de las suyas».1 Esta se muestra básicamente ciega a las necesidades de la niña, por lo que tampoco puede ver su propio narcisismo.

El trastorno narcisista de la personalidad puede definirse de varias formas pero es, en suma, una perturbación generalizada y crónica de la personalidad que persiste a lo largo de toda la vida. Muchas de las que estáis leyendo esto estaréis familiarizadas con la definición de narcisismo que se encuentra en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (dsm por sus siglas en inglés), si bien yo diría que es incompleta y no define el narcisismo en todos sus distintos aspectos. Sin embargo, la posteridad tendrá esa definición como una base con la que trabajar. Según la quinta edición del Manual Diagnóstico y Estadístico, el trastorno narcisista de la personalidad (tnp), se define como «un patrón generalizado de grandiosidad (en fantasías o en el comportamiento), necesidad de admiración y falta de empatía, que comienza en los primeros años de la edad adulta y se presenta en una variedad de contextos».2 El dsm continua definiendo este trastorno afirmando: «los rasgos típicos del trastorno narcisista son una autoestima variable y vulnerable con intentos de regulación mediante la búsqueda de atención y aprobación, y una grandiosidad manifiesta o encubierta. Las dificultades características resultan evidentes en la identidad, la autonomía, la empatía y/o la intimidad».3

Elsa Ronningstam, psicóloga clínica especializada en narcisismo, ofrece otra definición similar a la del dsm: «patrones de autoestima fluctuante y vulnerable que van desde la grandiosidad (en las fantasías o el comportamiento) y la asertividad, hasta la inferioridad o la inseguridad, con estándares excepcionalmente altos, comportamiento social al servicio de necesidades propias, reacciones intensas a las amenazas percibidas y disminución de la capacidad empática».4

Tras ese individuo que presenta grandiosidad, falta de empatía y necesidad de estar por encima de los demás, hay un sentido fracturado del yo tan arraigado que ya no se registra de manera consciente. En Narcisismo, la enfermedad de nuestro tiempo, el psiconanalista Alexander Lowen ha sugerido que los individuos con tnp necesitan confiar en su propia imagen para compensar una significativa sensación de fragilidad y vergüenza. Según afirma: «la imagen narcisista se desarrolla en parte como defensa contra unos sentimientos intolerables. Estas dos funciones de la imagen se fusionan, ya que la imagen inaceptable de uno mismo se relaciona con ese sentimiento intolerable».5 Lowen continúa relatando que, cuando eran niños, estos futuros narcisistas experimentaron repetidos golpes contra su autoestima que les hicieron sentirse impotentes ante el todopoderoso otro.

Debido a las repetidas ofensas contra su autoestima, solo les ha quedado el recurso de construir y sostener un sí mismo falso, uno que sea poderoso, impermeable a la vulnerabilidad, y al que todos admiren (quieran). Cuando una persona narcisista experimenta un sentimiento que amenaza la imagen que tiene de sí, se apoya en mecanismos de defensa para protegerse de esa amenaza. Aquí es donde entras tú en juego. Las madres que no pueden experimentar su propia vulnerabilidad, sus sentimientos reales o sus necesidades, verán los tuyos como una intromisión en sus vidas. Dado que tu madre probablemente no estuvo en sintonía con sus emociones y necesidades de niña, sentirá resentimiento por las tuyas. Las madres narcisistas son en sí mismas niñas que no acaban de desarrollarse. Siguen buscando que sus madres las vean y las aprecien pero esto, lamentablemente, nunca llegará a pasar. De modo que se dirigen a ti para que satisfagas sus necesidades en su lugar, lo cual tampoco ocurrirá.

Tras el narcisismo de tu madre se esconde un sí misma profundamente inseguro, propenso a la vergüenza y desvalorizado, que impulsa su necesidad de sentirse especial. No es fácil entender que las personas narcisistas sienten algo que no sea superioridad y un alto grado de autoestima. Su fachada de superioridad no es más que un bálsamo para no enfrentarse al profundo abismo interior que amenaza con engullirlas en cualquier momento. La definición de narcisismo que da el Manual de Diagnóstico Psicodinámico (que no varía mucho de la definición clínica del dsm) confirma esta noción de manera sucinta: «La experiencia subjetiva característica de los individuos narcisistas es una sensación de vacío interior y falta de sentido que requiere una constante confirmación externa de su importancia y valor».6