Erhalten Sie Zugang zu diesem und mehr als 300000 Büchern ab EUR 5,99 monatlich.
- Herausgeber: Питер
- Kategorie: Geisteswissenschaft
- Sprache: Russisch
У нашего мозга есть поразительная особенность — приспосабливаться к переменам в любом возрасте. Всё, что заставляет наши извилины напрягаться и учиться новому, приводит к образованию новых нейронных контактов (синапсов), а также абсолютно новых нейронных сетей. Раньше считалось, что мозг развивается только в детском возрасте, но теперь ни для кого не секрет, что этот процесс продолжается всю жизнь. Как же его тренировать? Как это ни странно, главная разминка для мозга — это преодоление трудностей. Так что нам стоит им радоваться, встречать с распростертыми объятиями и даже искать их. Всё, что кажется сложным, — отличный «воркаут» для мозга. Попробуйте почистить зубы другой рукой или проехать мимо своей остановки, купить продукты в незнакомом магазине или взять компьютерную мышь в левую руку, - всё эти и другие нехитрые действия заставят напрячь извилины. Кайа Норденгрен – автор бестселлера «Мозг всемогущий» – делится лайфхаками по эффективному использованию и тренировке самого незаменимого органа нашего организма.
Sie lesen das E-Book in den Legimi-Apps auf:
Seitenzahl: 204
Veröffentlichungsjahr: 2024
Das E-Book (TTS) können Sie hören im Abo „Legimi Premium” in Legimi-Apps auf:
Ähnliche
Переводчик Н. Нефидова
Технические редакторы О. Букатка, А. Руденко
Литературный редактор Е. Шубина
Художник А. Руденко
Корректоры Н. Баталова, С. Беляева
Верстка Л. Соловьева
Кайя Норденген
Держи мозг в тонусе. Скандинавская методика тренировки интеллекта. — СПб.: Питер, 2021.
ISBN 978-5-4461-1152-7
© ООО Издательство "Питер", 2021
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Оглавление
Дорогой читатель!
Для меня очень ценно и важно, что мою первую книгу «Мозг всемогущий» так хорошо приняли в России. Теперь я надеюсь, что смогу вдохновить вас беречь самый незаменимый орган тела на протяжении всей жизни. Ведь мозгом нужно пользоваться, чтобы он был здоровее. Используй — или потеряешь.
Когда я думаю о России, то первое, что приходит на ум, это шахматы. Они являются одним из многих методов поддержания активности мозга. Во многих отношениях форма традиционной тренировки интеллекта особенно хорошо проявила себя в России. В Норвегии шахматы не вызывали столь большого интереса, но в последние годы ситуация изменилась благодаря успехам нашего лучшего игрока Магнуса Карлсена. Подобно другим видам спорта, шахматы тем увлекательнее, чем больше в них разбираешься. Именно поэтому в книгу вошла глава о шахматах. Она будет полезна тем, кто хочет получить помощь на старте и повторить основные понятия. Надеюсь, после ее прочтения появится еще больше людей, которые будут с удовольствием тренировать извилины на шахматной доске — деревянной или виртуальной.
В Норвегии существует «закон Янте»1, по которому нельзя думать, что ты лучше и умнее других. Это приемлемо только в спорте. Иначе всех бы пришлось считать одинаково красивыми, умными и трудолюбивыми. Многие норвежцы не решаются проходить тест на IQ из-за страха узнать, что коэффициент их интеллекта отклоняется от среднего показателя. И в то же время, если он окажется выше, настоящие скандинавы предпочтут это скрыть. Даже среди 2 % населения земного шара, которые входят в «Менса» — организацию для людей с самым высоким коэффициентом интеллекта, — большинство скрывает свое членство в ней. Происходит ли в России то же самое? Или же у вас допускают, что бывают люди с разным уровнем интеллекта или навыками памяти, с разным музыкальным слухом или скоростью бега? Не знаю. Но на всякий случай я включила в книгу небольшую версию теста для проверки уровня интеллекта, чтобы читатели могли посмотреть задания. И в отличие от других подобных тестов на IQ, я указала не только ответы, но и пути к решению. Независимо от того, сможет ли этот мини-тест побудить читателей решать логические задачи или нет, попробовать что-то новенькое — это отличная возможность потренировать интеллект.
Многие из заданий, которые я включила в книгу, прекрасно подойдут как для самостоятельной тренировки дома на диване или в транспорте по пути на работу, так и для совместной тренировки (или конкурсов) в кругу семьи или друзей.
Я надеюсь, моя книга замотивирует вас на тренировки и вы станете пробовать делать что-то новое или по-новому.
Кайя Норденген, март 2019
1Закон Янте (норв. Janteloven) — устойчивое выражение для объяснения скандинавского менталитета. Свод правил, сформулированный писателем Акселем Сандемусе, согласно которому общество не признаёт права своих членов на индивидуальность.
Не ходите по проторенной дорожке
У человеческого мозга есть поразительная особенность — приспосабливаться к переменам даже в старости. Когда мы учимся чему-то новому и напрягаем извилины, между нервными клетками образуются новые связи, а на их основе — совершенно новые нейронные сети. Кроме того, происходит стабилизация и укрепление ранее сформированных нейронных контактов (синапсов). Все, чему вы учитесь как физически, так и умственно, помогает поддерживать ваш мозг в тонусе.
Тренировка мозга — это понятие, которое всего за несколько лет перестало считаться «политически некорректным» и стало актуальным предметом исследований. Прямое доказательство эффективности таких тренировок — изменения в мозге после длительных образовательных процессов, например изучения нового иностранного языка или игры на музыкальном инструменте. Так как все это невозможно освоить по мановению волшебной палочки, на основе таких процессов сейчас активно разрабатываются тренировочные программы или приложения, с помощью которых любой человек, упражняясь всего пару часов в неделю, сможет прокачать себе «супермозг».
Надеюсь, что своей книгой я сумею вдохновить и мотивировать вас регулярно выполнять упражнения, которые будут держать ваш мозг в тонусе. Я расскажу о возможностях и ограничениях своего подхода к тренировкам мозга, и это поможет вам вписать их в свой напряженный график. Другими словами, я хочу мотивировать вас изменить отношение к устоявшимся привычкам и трудностям. Если вы поменяете его и начнете делать выбор в пользу других действий, каждый день или исходя из ситуации, то быстро заметите, как мозг становится здоровее. Исследование игр и приложений для тренировки извилин указывает на то, что это вовсе не «чудеса медицины», а одного часа упражнений в неделю вполне достаточно, чтобы улучшить работу мозга. То, как мы в общем и целом проживаем свою жизнь, и есть самое важное.
Меня часто спрашивают, выполняю ли я сама все упражнения, которые привожу здесь. К сожалению, мой ответ — «нет». Но в то же время я стала лучше понимать свое отношение к проблемам, с которыми сталкиваюсь в повседневной жизни. Осознание того, что преодолевать трудности — полезно для мозга, мотивирует не избегать их. Например, я никогда не была уверенным водителем. Но, решившись приобрести первую машину, я понимала, что обратного пути не будет, купи я автомобиль с автоматической коробкой передач. Поэтому мой выбор пал на «механику», хотя я прекрасно понимала, что впереди меня ждала масса неловких ситуаций. Что может быть хуже, когда двигатель глохнет посреди дороги с круговым движением? Или когда трогаешься с места на подъеме, а машина позади находится на опасно близком расстоянии? Я бросила вызов самой себе, и теперь мне значительно легче одновременно управлять рулем, педалями и переключать передачи. К тому же в определенных ситуациях я стала быстрее соображать, на какую передачу нужно перевести рычаг. Подобным образом я начала сознательно отрабатывать навык парковки. Но все же, если я опаздываю на работу, то скорее всего выберу парковочное пространство свободнее (в моем понимании — это свободный ряд из трех парковочных мест с возможностью поставить автомобиль посередине, не боясь поцарапать соседние машины). И наоборот, если я располагаю временем, то стараюсь подыскать место для более сложного парковочного маневра (то есть заехать на парковочное место между двумя машинами) — хотя знаю, что публично опозорюсь, когда начну выкручивать руль из стороны в сторону бесконечное количество раз, чтобы подстроиться под нужный угол. Не исключено, что мне придется даже выйти из машины и проверить, сколько пространства есть в моем распоряжении, прежде чем продолжить попытки ровно поставить автомобиль. Если мне хватит терпения, то постепенно я прокачаю этот навык, чтобы лучше оценивать расстояние. Как раз на этом примере видно, что сложных ситуаций не избежать, если просто притвориться пассажиром. Это также касается других видов тренировок, например игры в шахматы или выполнения теста на IQ. Тренировка мозга, как и любой другой вид тренировок, является специфической. Не существует же такой таблетки, приняв которую вы моментально похудеете, или диеты, на которой можно есть все что угодно и в любых количествах, при этом сбрасывая вес. Так и с тренировками мозга: нет короткого пути без усилий. Тренировка требует огромного труда, и результат становится заметен со временем как при прокачивании тела, так и мозга.
Несмотря на то что шахматы и логические задачи не улучшат навык парковки, все же для мозга они полезны. Заставляя свой мозг решать сложные задачи в повседневной жизни, мы обретаем выгоду. Если с помощью этой книги я смогу переубедить вас поменять установки и просмотру сериала третий вечер подряд вы предпочтете новый опыт и трудности, то я буду очень рада. Тем не менее вам придется постоянно бороться с желанием пойти по самому простому пути здесь и сейчас. Иногда я сама выбираю отправиться в полуторачасовую поездку на автобусе, а не доехать до нужного места на автомобиле всего за 20 минут лишь потому, что я не знаю дороги или места, где можно припарковаться. Именно от такого пассивного подхода к преодолению трудностей я стремлюсь избавиться. Если я хочу лучше ориентироваться на дороге, то должна тренироваться. То же самое касается всего, в чем нам хотелось бы стать лучше.
Надеюсь, что эта книга подарит вам знания, вдохновение и мотивацию! Приятного чтения!
Кайя Норденген, зима 2017
Тренировка для извилин
То, как вы проживаете свою жизнь, влияет на развитие мозга. Раньше считалось, что этот орган развивается и формируется только в детском возрасте, но теперь ни для кого не секрет, что это процесс длиной в жизнь. От того, как вы используете свой мозг, зависит, насколько он будет устойчив к заболеваниям и грозит ли вам деменция.
Когнитивный резерв
Когниция, или «познавательный процесс», — это понятие, которое заключает в себе так много, что остается только познать его целиком зараз. Давайте используем эту идею в качестве тренировки для извилин — первой, но не последней в этой книге. Итак, когниция — это наша способность мыслить, воспринимать информацию, решать задачи; как и на основе чего мы принимаем решения, наша внимательность; то, как мы объясняем мир вокруг нас; наша память и манера выстраивать аргументацию, общение и разговор. Собственно говоря, когниция заключает в себе все то, что делает нас разумными и мыслящими индивидами, а также многие из важнейших функций мозга. Такие способности тренируются через образование, умственный труд, интеллектуальный досуг и общение.
Все, что заставляет наши извилины напрягаться и учиться чему-то новому, приводит к образованию новых нейронных контактов (синапсов), а также абсолютно новых нейронных сетей. К тому же все ранее сформированные синапсы закрепляются в новой нейронной сети. Вероятно, благодаря новым сетям мозг способен импровизировать и искать альтернативные пути для выполнения задач, когда болезнь впервые поражает его. Чем больше нейронный сетей, тем меньше вероятность того, что болезнь успеет атаковать мозг до того, как он определит все возможные пути решения конкретной задачи. Следовательно, пройдет намного больше времени от фактического начала заболевания до проявления его симптомов. Это называется «когнитивным резервом». Когнитивный резерв нарабатывается в течение всей жизни через преодоление трудностей, обучение и общую любознательность.
С детства стимулы влияют на то, каким будет когнитивный резерв взрослого человека. В детском мозге происходит «перепроизводство» синаптических контактов, при котором образуется от 700 до 1000 синапсов фактически каждую секунду. Благодаря этому детский мозг крайне восприимчив к обучению и, по сравнению с мозгом взрослого человека, более пластичен. Спустя некоторое время ребенок взрослеет, и неиспользованные связи разрушаются.
Итак, формирование детского мозга происходит в двух направлениях. Незадействованная часть мозга теряет свою первоначальную функцию и приобретает новую. Например, ребенок с развитым косоглазием страдает от двойного зрения, при этом мозг через какое-то время начнет принимать сигналы только от одного глаза. С одной стороны — это практично, потому что ребенку больше не придется страдать из-за двоения зрения, но, с другой стороны, когда он достигнет возраста для операции коррекции косоглазия, глаз перестанет работать. Это происходит не потому, что с глазом было что-то не так, — просто та часть мозга, которая раньше принимала зрительные сигналы через этот глаз, стала использоваться по-другому. У ребенка развивается корковая слепота. В этом случае уже нельзя будет ничего изменить — данный процесс необратим. Однако его можно затормозить, если надеть повязку на здоровый глаз. Тогда мозгу придется обрабатывать информацию, получаемую от другого глаза.
Отправные точки в жизни каждого из нас отличаются. Все, что мы видим (или не видим), слышим, ощущаем и изучаем, формирует наш мозг, и у каждого человека он формируется по-разному, в зависимости от окружающей среды и опыта. Схожий процесс наблюдается в молодом возрасте среди животных или взрослых людей. У лабораторных крыс, которым повезло жить в условиях так называемой «обогащенной среды», то есть в клетке с большим количеством приспособлений для тренировок, утолщается кора головного мозга, образуется больше синапсов и улучшается мозговое кровообращение, по сравнению с крысами, которые живут в простых лабораторных клетках. Другими словами, мозг получает больше преимуществ от стимулов и сложных задач.
Когда мозг начинает стареть, наблюдается сокращение толщины коры мозга. У здоровых людей это происходит не из-за отмирания нервных клеток, а из-за сокращения числа синапсов. Кроме того, нервные клетки немного сжимаются, а их отростки хуже изолируются. Физические изменения в стареющем мозге приводят к сокращению когнитивных функций, из-за чего мозг подвержен возрастным изменениям уже с 45 лет. Считается, что интеллектуальные стимулы очень важны для профилактики возрастных изменений. И повысить свой когнитивный резерв никогда не поздно. Тренировка памяти однозначно улучшает память, состояние коры и белого вещества — изоляционного материала, благодаря которому ускоряется передача сигналов между нервными клетками в здоровом мозге взрослого человека. И даже люди с плохими отправными точками могут улучшить здоровье мозга путем тренировки извилин.
Настоящие чудеса
Эффект от тренировки мозга наиболее заметен после инсульта. Раньше таких больных независимо от возраста отправляли в лечебно-реабилитационные центры, если степень повреждения их мозга не позволяла самостоятельно заботиться о себе. Сейчас восстановление начинают после первых суток. И поблажек не будет! Пациента просят подняться, сесть на край кровати, пересесть на стул и пройтись по коридору. Если больному трудно разговаривать, то ему приходится говорить как можно больше. Именно в неврологических отделениях реабилитации творятся настоящие чудеса: парализованные пациенты двигаются, а немые — разговаривают. Дальше — больше: чудо становится видимым при сканировании мозга пациентов. Местами можно увидеть полное отмирание больших участков мозговой ткани. Кроме того, нам известно, что «мертвые зоны» не смогут заполниться новыми нервными клетками; там, где когда-то функционировали здоровые мозговые нейроны, навсегда останется «дыра». Чудеса со здоровьем людей, переживших инсульт, происходят не по щелчку пальцев, а в результате упорной тренировки мозга. Часто пациентам приходится пройти через психологическое испытание — повторять из раза в раз то, что получается хуже всего. Но именно это и нужно. При тренировке других частей мозга и преодолении трудностей изо дня в день неповрежденные нервные клетки дадут рост новым нейронным связям, которые построят совершенно новые нейронные сети для замены утерянных. Такие новосформированные сети — это не точная замена, и они не полностью избавят пациентов от страданий после инсульта. Однако со временем на основе таких сетей восстановятся многие из старых функций. Когда я вижу подобное своими глазами, то поражаюсь тому, что раньше лишь мозгу ребенка приписывали возможность развития и формирования.
Скажите деменции ««нет»»
Интересный факт: число случаев заболевания деменцией среди людей с высшим образованием меньше, чем среди людей, не окончивших вуз. Это заставляет задуматься, что то, как мы проживаем жизнь, влияет на риск развития деменции.
Деменция — это совокупное понятие, объединяющее несколько заболеваний, в результате которых ухудшаются различные функции головного мозга. Наиболее распространенным заболеванием является болезнь Альцгеймера. Уже в 1980-х годах исследователи выяснили, что она поражает людей, считавшихся здоровыми, то есть тех, у кого не было симптомов деменции. Позднее также выяснилось, что те, кто справился с медицинскими тестами, несмотря на вызванные заболеванием изменения в мозге, имели высшее образование. Это не значит, что болезнь не проявится у них позже, но их мозг способен лучше и дольше переносить атаки болезни до появления первых симптомов.
Впрочем, многое указывает на то, что развитие деменции зависит не только от образования, ведь часто после учебы жизнь людей наполнена рутинной работой и пассивным сидением перед телевизором. Согласно исследованиям, если работа и образ жизни в целом стимулируют мозговую деятельность, то это приносит свои плоды. Активная жизненная позиция считается защитным фактором наравне с уровнем IQ и образованием. Умственная активность и в пожилом возрасте помогает снизить риск развития деменции, независимо от других факторов! Тренировка мозга для снижения опасности развития деменции у здоровых людей и тех, у кого выявлена начальная стадия когнитивного расстройства, — это одно из приоритетных направлений международных исследований в области исследования деменции. В проведенной недавно Международной конференции Ассоциации Альцгеймера (Alzheimer’s Association International Conference), в которой я участвовала, лекционная программа была наводнена такими заголовками, как «Сохраните свой мозг» и «Изменения в мозге и когнитивный тренинг».
Как испокон веков тренировали извилины
Тренировка мозга — не только горячая тема современности, она волновала людей испокон веков. По всей видимости, люди понимали пользу тренировок ума еще до того, как ученые взялись за исследования в этом направлении. Нам дарован мозг, который любит ставить перед собой сложные задачи. Тысячелетиями человеком создавались каменные лабиринты для ритуалов, игр и просто для услаждения взора: от пирамид фараона Аменемхета III и «троянских крепостей»2 Северной Европы — лабиринтов, которые назывались «танцем девиц»3, — до петроглифов в виде лабиринтов со сложной формой спирали. Интерес к загадкам и другим мыслительным упражнениям существовал всегда. Мы и сейчас с удовольствием разгадываем головоломки, кроссворды, судоку и многое другое в журналах, на сайтах и в приложениях. Следует порадоваться, что в нас заложена система вознаграждения, которая запускается после того, как наш «внутренний компьютер» обдумал и решил задачу. Такой процесс поддерживает мозг в форме.
Вопросы в головоломках далеки от реальных проблем, а ответы на них не являются жизненно важными, и это доказывает, что исторически головоломки — это действительно осознанные упражнения для ума. Форма лабиринта и задачи из математического папируса Ахмеса являются примерами таких задач, датированных около 1700 года до н.э. В папирусе встречается нереалистичная математическая задача: семь домов, в каждом из которых по семь кошек, каждая из которых поймала по семь мышей, каждая из которых съела по семь крупинок пшена. Проблемы мирового масштаба не решатся, если посчитать общее количество домов, кошек, мышей и крупы. Но вот если взглянуть на это под более широким углом...
Человеческий мозг постоянно задается сложными вопросами, что и стало нашим эволюционным преимуществом. Благодаря этому мы научились следить за огнем, изобрели колесо и разработали лекарства для замедления или излечения болезней. Мозг развивается на протяжении всей жизни и помогает нам структурировать информацию, придавать смысл вещам и процессам этого мира с помощью логического мышления, анализа и распознавания закономерностей. Мозг сам изменяет свою структуру в ответ на накопленный опыт. То, что мы ставим перед мозгом трудные задачи, только улучшает его.
Смотрите на этот мир с любопытством и желанием научиться чему-то новому! Не избегайте трудностей — встречайте их и преодолевайте. Нам уже известно, что образование, изучение иностранного языка или игры на музыкальном инструменте полезно для мозга. Но выделить на это время в нашем суматошном ритме жизни бывает непросто. Лучше всего — самостоятельно составить индивидуальную программу тренировки путем «переиначивания» мелких каждодневных дел. В этой книге вы найдете много полезных советов. Чтобы действительно качественно изменить мозг, в первую очередь нужно разобраться со своим образом жизни.
Следует понимать, что тренировка мозга — дело особое. Тренируя голени, не получится нарастить бицепсы или стать гуру по разгадыванию кроссвордов. Не думайте и о том, что мы все рождаемся с разными отправными точками. Вы можете начать тренировку на любом этапе жизни. Не всем суждено стать Марит Бьерген4, как бы усердно вы ни тренировались. Но использовать этот аргумент для отлынивания от тренировок нельзя.
Как и все в этой жизни, благие намерения требуют большой самоотдачи. Но даже небольшая тренировка будет полезнее для мозга, чем ее отсутствие. Лучше всего начать с избавления от некоторых привычек. Если не все упражнения, которые вы выполняете, дают видимый эффект, то отсутствие ухудшений — само по себе хороший результат. Другими словами, эта книга будет не единственным залогом здоровья вашего мозга. Но, надеюсь, она даст мотивацию вписать регулярные тренировки для мозга в ваш график.
Десять Советов для поддержания мозга в тонусе
Соблюдайте режим сна
Сон важен. Иначе зачем бы нам тратить на него треть своей жизни? Последствия недосыпа не заставят себя долго ждать: чем меньше вы спите — тем медленнее соображаете. Память подводит, концентрация внимания падает, а мыслительные процессы затормаживаются. Кроме того, это сказывается на настроении. Нехватка сна чревата развитием психоза, то есть потерей контакта с реальностью. Но почему сон так важен для хорошей работы мозга? Нам пока не удалось приблизиться к разгадке, но, наблюдая за животными, ученые выяснили, что мозг «очищается» именно в спящем режиме. Раньше мы думали, что есть жидкость (ликвор), которая просто содержится в центре и вдоль окружности мозга, но теперь знаем, что ликвор омывает весь мозг во время сна. Так выводятся токсины, которые накопились в мозге, пока мы бодрствовали.
Далеко не всем советам следовать так легко. Не так уж просто, услышав «спокойной ночи», взять и взаправду пойти и лечь спать. Существует много способов подготовки ко сну. Например, стоит избегать светящихся экранов компьютера, планшета или смартфона прямо перед сном, потому что голубое свечение экрана обманывает мозг, заставляя думать, что сейчас день.
Качайте мускулы
Мозгу полезны не только интеллектуальные задачи, но и физические нагрузки. Ученые утверждают, что регулярная физическая нагрузка не только улучшает память и познавательные навыки, но и является профилактикой заболеваний, при которых повреждаются нервные клетки, не говоря уже о психических расстройствах — например, таких, как депрессия. Особенно это относится ко взрослым людям. Тренировка тела улучшает свойство формирования мозга — в том числе за счет усиления новообразования кровеносных сосудов и нервных клеток. Основная польза физических тренировок состоит в выделении веществ, которые способствуют росту и развитию нервных клеток. Кроме того, сокращается риск возникновения ряда других болезненных состояний, которые наносят вред мозгу косвенно, — диабет, повышенное артериальное давление и заболевания сосудов.
Музицируйте
Игра на музыкальном инструменте — полезное для мозга занятие. И тут нельзя не упомянуть о доказанном структурном различии между мозгом людей, занимающихся и не занимающихся музыкой. Разница видна тем отчетливее, чем раньше человек стал учиться музицировать. Например, установлено, что передняя часть мозолистого тела, которое объединяет правое и левое полушарие, у музыкантов больше, чем у людей, не занимающихся музыкой. Это показано на рисунке ниже.
Мозолистое тело, соединяющее правое и левое полушария
Также обнаружено, что у музыкантов, которые используют клавиатуру, более плотная мозговая оболочка в тех областях, которые отвечают за моторику, распознавание звуков и толкование зрительных образов. Очевидно, что существуют врожденные особенности, из-за которых кто-то занимается музыкой, а кто-то нет. Но на основании нескольких увлекательных исследований доказано, что структурные изменения детского мозга появляются уже спустя несколько месяцев музыкальных уроков.
Станьте полиглотом
Легко позабыть о том, насколько это на самом деле здорово — понимать язык. Для чего нужны звуки? Звуки — это колебания воздуха, которые заставляют барабанные перепонки вибрировать. Мозг интерпретирует эти вибрации, чтобы мы понимали слова через звуки.
Информация о родном и иностранном языке хранится в мозге по-разному. Например, области, ответственные за язык, можно повредить таким образом, что вы больше не сможете говорить по-русски, но будете способны общаться на немецком, который давным-давно изучали в школе. Это также означает, что выучить новый язык сложнее во взрослом возрасте, чем в детстве. Например, звуки, которые мы не различаем в родном языке, сложнее будет слышать и запоминать. А раз тяжелее — значит, полезнее для мозга. Кроме того, это занятие повышает плотность серого вещества, в котором происходит обмен сигналами между нервными клетками.
Питайтесь полезно
Знали ли вы, что одна пятая часть питательных веществ, которые поступают в наш организм с пищей, используется мозгом? Будет хорошо, если вы станете следить за тем, чем его кормите. Пища, обогащенная жирными кислотами Омега-3 и с высоким содержанием жиров, обычно стоит в первых строчках списков рекомендаций. Но можно просто ориентироваться на стандартные советы о здоровом питании: есть фрукты, овощи и орехи. Также важно не пропускать завтраки!
Пейте достаточно воды
Мозг на 80 процентов состоит из воды и чувствителен к дегидратации. Ученые считают, что потребление жидкости в недостаточном объеме плохо влияет на краткосрочную память и концентрацию. Мозг попросту может скукожиться, хотя и временно.
Прочь переживания!
Есть большая разница между тем, чтобы испытывать стресс и тревожиться долгое время. Мозг не пострадает от острого или умеренного стресса. Но хронический, непредвиденный стресс может снизить навыки обучения и повлиять на память. Причина такого эффекта заключается в повышении уровня приведенных в активность сигнальных веществ и гормонов стресса. Мозг взрослого выдерживает эту нагрузку намного лучше, чем детский или подростковый. Также считается, что негативные эффекты становятся необратимыми в полностью сформированном мозге взрослого человека. То есть независимо от возраста следует устранять аспекты, которые запускают механизм хронического стресса.
Сначала книги, потом телевизор
Знаете ли вы, что просмотр телевизора более трех часов в день повышает риск преждевременной смерти? А всего два часа в день перед телевизором повышают риск возникновения заболеваний, связанных с повышением уровня сахара в крови (диабет 2 типа). К тому же привычка смотреть телевизор приводит к формированию вредных пищевых привычек и плохо влияет на сон. Чтение книг, напротив, способствует хорошему сну и снижает уровень стресса, да еще и развивает эмпатию, то есть способность к пониманию чувств других людей. Чтение повышает когнитивный резерв, а значит, позволяет мозгу выстроить лучшую защиту от заболеваний.
Будьте общительным
Наш мозг устроен таким образом, что он стремится к совместному поиску решения проблем. То, что мы можем учиться друг у друга, развиваться, ориентируясь на чьи-то идеи, позволяет пожинать плоды невероятного технологического прогресса, который мы сейчас наблюдаем. Забота о здоровье мозга предполагает заботу о здоровых отношениях. Общительные люди не только живут дольше, но и обладают лучшим физическим и психическим здоровьем, к тому же у них позже проявляются симптомы деменции.
Бросайте себе вызов
Мозгу полезно, когда мы боремся с трудностями. Мы можем найти себе трудности — большие или маленькие — практически везде и в любой момент нашей повседневной жизни. Так мы научимся большему, начнем действовать самостоятельно и улучшим здоровье мозга. Другими словами — польза со всех сторон.
2Например, лабиринты «Трояборг» (Trojaborger) в районе Финмарка в северной части Норвегии и каменные лабиринты в Висбю, о. Готланд в Швеции. — Примеч. пер.
3
